Norma askorbinki per dag

En av de mest kjente og ofte brukte vitaminene er uten tvil vitamin C. I mange år holdt dette vitamin ledende stilling i effektiviteten og positive effekter på menneskekroppen.

Alle vet smaken av askorbinsyre på forhånd, våre mødre og bestemødre har flittig matet dette produktet i løpet av forverring av forkjølelse, når en rennende nese eller hoste. Men de siste årene har ulike meninger kommet fram i henhold til effekten og fordelene av vitaminet, hva er normen for vitamin C og hva som er nyttig i denne artikkelen.

Hva er vitamin C?

Vitamin C er kjent for folk i lang tid. Dette vitaminet ble undersøkt en av de første, og det skjedde ikke i vitenskapelige laboratorier, men i vanlig liv. Tidligere har folk merket at sjøfolk, som regelmessig brukte sitrusfrukter, var i stand til å beskytte seg mot en merkelig sykdom, som senere ble kjent som "skjørbuk", som var direkte relatert til vitamin C-mangel. En slik sykdom endte ofte i døden, men etter oppdagelsen av vitaminet, dets fare har redusert og i dag er det ekstremt sjeldent.

For første gang ble det funnet vitamin i sitronsaft i 1923, flere år senere ble det syntetisert i sin rene form, og produksjonen av askorbinka begynte litt senere. Vitamin C tilhører gruppen vannoppløselig, så den er ikke lagret i menneskekroppen, og den nødvendige mengden må komme fra mat.

Hovedverdien av vitamin C

Mangel på vitamin fører til en rekke menneskelige sykdommer, så du må systematisk fylle opp sine reserver og overvåke din egen diett.

Hva er vitamin C for?

• normal funksjon av menneskekroppen;
• rask helbredelse av sår og styrking av blodkar;
• styrke tannkjøtt, bein og tenner;
• øke motstanden mot forkjølelse;
• forbedre hjernens funksjon
• forbedre absorpsjonen av jern fra planteprodukter;
• syntese av kollagenfibre.

Innholdet av dette vitaminet finnes i mange organer og vev; hos friske mennesker, under normale forhold, opptil 6 mg vitamin er inneholdt. Mer akkumuleres i binyrene, nyrene, milten, hypofysen, lungene.

Ascorbica er aktivt involvert i mange metabolske prosesser, og blir et uunnværlig element i redoks-prosesser, det er nødvendig for metabolismen av aminosyrer og protein.

Det fremmer syntesen av hormonadrenalin, og forbedrer dermed tilpasningen av kroppen vår til ulike forhold og stress. Fremmer syntesen av blodceller - røde blodlegemer, som er nødvendige for transport av oksygen gjennom alle vev.

Nylig er mangelen på vitamin C i utviklede land ganske sjelden, dette produktet finnes i mange grønnsaker, frukt, kjøtt. Men det er verdt å huske at ascorbic er ekstremt ustabil for eksterne faktorer, raskt ødelagt av høye temperaturer, oksygen og ultrafiolett stråling.

Derfor er dette vitamin overveiende, i tilberedt mat, ekstremt liten, for å fylle opp det daglige inntaket av vitamin C i kroppen, du bør spise mat rå og følge en rekke anbefalinger:

• Ikke å lagre eller suge frukt og grønnsaker i vann i lang tid;
• lagre frukt og grønnsaker i det åpne i kjøleskapet i ikke mer enn 2-3 dager.

Daglig dose av vitamin C

Behovet for vitamin kan etterfylles ved daglig bruk av en rekke frukt og grønnsaker, og dette vitaminet er fullstendig fordøyd. Prisen for en voksen er 45-70 mg per dag, for barn - 40-50 mg. Men for folk som røyker, er vitamin C høyere, de trenger 30 mg per dag mer ascorbinki enn andre mennesker.

For gravide og ammende mødre er frekvensen også høyere, i gjennomsnitt 10 mg. Også under sykdom, i alderdom, med endrede klimatiske forhold, er dette vitaminet behov for mer, det er også effektivt under stress.

Ved mangel på vitamin C kan følgende symptomer noteres:

• huden blir tørr;
• irritabilitet og sløvhet observert;
• appetitt verre;
• hyppig forkjølelse og tretthet;
• overdreven hårtap, forverring av kvaliteten på oppmerksomheten;
• smerte i leddene, vaskulær sårbarhet, blødning;
• smertefull tilstand.

Overdreven forbruk av C-vitamin står også overfor ubehagelige bivirkninger - det er irritasjon av blæren, tarmkjøtt, hudirritasjon.

Vitamin C er en sterk antioksidant, som forklarer sin anti-inflammatoriske effekt. Når det gjelder dette, har det lenge vært antatt at hans mottak vil hjelpe en rask gjenoppretting i løpet av en kulde. Men nyere forskning støtter ikke dette faktum. Etter sykdomsutbruddet har ikke vitamin C påvirket varighet og symptomer. Situasjonen er bedre for de som stadig tar vitamin, for slike mennesker er gjenopprettingsperioden noe redusert. I dette henseende er det ikke behov for ekstra inntak av vitamin i store mengder, det er nok å bruke mer frisk frukt og grønnsaker, mens du mottar andre gunstige stoffer, og ikke å bli involvert i flere syntetiske analoger.

Hvor inneholder vitamin C?

Leader i vitamin C innhold er wild rose, bare 12 gram bær er nok til å fylle den daglige prisen. Også en stor mengde finnes i havtorn bær, paprika og persille, 60 gram av disse produktene er nok.

Den daglige dosen askorbinsyre er inneholdt i 80 gram sort currant, men mandariner, appelsiner eller sitron må spise ca 250 gram i ren form. Også nyttig er rødbønner, hvitkål, stikkelsbær og rutabaga.

Også nyttig vil være følgende produkter: Bulgarsk pepper, tomater, brokkoli, sorrel, reddiker, persimmoner, fersken, havre, meloner.

Dermed spiller vitamin C utvilsomt en viktig rolle i menneskets livsviktige prosesser. Vitaminet er ikke syntetisert av kroppen, derfor, for daglig etterfylling av bestandene, er det nødvendig å diversifisere dietten med friske grønnsaker og frukt.

Følg tiltaket: Den riktige dosen av askorbinsyre

Askorbinsyre er svært viktig for kroppens normale funksjon. Ikke mindre viktig aspekt i dette tilfellet er den daglige dosen av dette legemidlet.

introduksjon

Menneskekroppen er en spesifikk enhet som virker på bekostning av mikro- og makroelementer som kommer fra utsiden. Alle stoffer som kommer inn i kroppen kan ha både positive og negative effekter. Overdosering av de andre stoffene kan føre til katastrofale konsekvenser.

Hva er askorbinsyre?

Askorbinsyre, også kjent som vitamin C, er en kompleks organisk forbindelse som er aktivt involvert i funksjonen av menneskekroppen.

Denne forbindelsen utfører en rekke funksjoner som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.

Det er et naturlig reduksjonsmiddel og antioksidant.

Også dette legemidlet har en anti-radikal effekt, men i det minste ubetydelig for å forhindre rask desintegrasjon av celler.

I naturen finnes ascorbinsyre i mange grønnsaker og frukt.

I henhold til den IUPAC-systematiske nomenklaturen kalles ascorbinsyre også gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyre.

I mennesker er askorbinsyre involvert i syntese av kollagen, serotonin fra tryptofan, dannelse av katekolaminer, syntese av kortikosteroider.

Askorbinsyre er også involvert i omdannelsen av kolesterol til gallsyrer.

Inhiberer hemoglobinglykosylering, hemmer omdannelsen av glukose til sorbitol.

Det er tegn på den nevrobeskyttende effekten av askorbinsyre, særlig på dens positive effekt med tidlig aldring, forebygging av aldersrelatert kognitiv nedgang og Alzheimers sykdom.

Samtidig har tilsynelatende unngåelse av vitaminmangel en mer positiv effekt enn bruk av store doser som tilsetningsstoffer til et sunt kosthold.

Daglig dose

Som med alle andre legemidler har ascorbinsyre en daglig inntakshastighet.

Hvis denne normen overskrides, har en person hypervitaminose, og med mangel på forbruk hypovitaminose.

Konsekvensene av et overskudd eller mangel på vitamin kan være svært forskjellige.

Fra enkel tretthet, til alvorlige sykdommer eller forstyrrelser i kroppens normale aktivitet.

For babyer

Kroppen til små barn, nemlig babyer, er spesielt utsatt for angrep fra utsiden. Delvis skyldes dette at de ikke har dannet immunforsvaret fullt ut.

Imidlertid er dosen av mottakende enheter, som du må velge klokt, siden barnet ditt er ekstremt følsomt.

Legene anbefaler at barn under 6 måneder ikke gir mer enn 40 mg / dag. For eldre barn i alderen 7 til 12 måneder, ikke mer enn 50 mg / dag.

For barn

For barn i alderen 1 til 3 år er det tilrådelig å gi 40 mg / dag.

Reduksjon av dosen i forhold til spedbarn på grunn av at barnets kropp og immunsystem uavhengig avhenger av faktorer fra utsiden.

Det er umulig at askorbinsyre ville anta hele rollen for å opprettholde antioxidantbarrieren.

skolebarn

I alderen 4 til 8 år kan barn få opptil 45 mg / dag. Øk dosen er forbundet med en økning i kroppens aktivitet.

tenåringer

Tenåringer i alderen 9 til 13 år skal ta 50 mg daglig askorbinsyre hver dag.

Unge gutter og jenter

For unge gutter og jenter er dosen av vitamin C litt annerledes.

Dette skyldes delvis at menn er mer utsatt for de skadelige effektene av radikale partikler.

Så unge gutter mellom 14 og 18 år bør drikke opptil 75 mg vitamin C daglig. Mens for unge jenter, mellom 14 og 18 år, er 65 mg per dag nok.

Voksen menn og kvinner

I en mer voksen organisme begynner evnen til å produsere sin askorbinsyre å synke merkbart.

Dette skyldes delvis at fasen av intensiv utvikling i kroppen er bestått.

Det er derfor flere voksne mennesker trenger mer inntak av vitamin C.

For menn over 18 år må opptil 90 mg daglig tas.

Kvinner over 18 år trenger 75 mg per dag.

gravid

Under graviditeten opplever kvinner alvorlige hormonelle endringer, og øker dermed kroppsvekten. Gravide kvinner anbefales å bruke opptil 100 mg per dag.

amming

Sykepleier skal spise daglig opp til 110-120 mg.

De eldre

I eldreomsorgen stopper den uavhengige produksjonen av C-vitamin nesten. I henhold til dette må de forbruke opptil 300-400 mg per dag.

Røyking rate

For folk som aktivt røyker eller er permanente passive røykere, er det også verdt mer å forbruke askorbinsyre.

For røyking voksne menn, er denne hastigheten opptil 120 mg per dag, og for voksne røykende kvinner 105 mg per dag.

Beregning av den daglige dosen i piller

Beregningen av den daglige dosen askorbinsyre vil avhenge av mange faktorer. For ulike vekter og aldre vil det daglige behovet avvike betydelig.

Det er ikke lite viktig om det er alvorlig fysisk eller psykisk stress i det daglige livet til en person.

Generelt, for en sunn mann, vil beregningen av det daglige kravet være som følger: For hvert kilo kroppsvekt må du ta 1-1,25 mg askorbinsyre.

Hvis en mann er aktivt involvert i sport, kan dosen økes til 1,5-1,75 mg per kilo.

For personer som røyker og har en normal hastighet på 1,25-1,3 mg per dag.

Ikke glem alder, med alder, øker forbruksraten betydelig.

Sikkert tillatt forbruk av menn er 2,5 mg per dag, mens betinget tillatt 7,5 mg per dag.

For kvinner gjelder samme prinsipp som for menn. Imidlertid må forbruksnivået reduseres. Unntatt for gravide og ammende kvinner.

I alle andre tilfeller bør dosen askorbinsyre være 25-30% mindre enn hos menn.

overdose

En overdose askorbinsyre ledsages av en rekke funksjonsforstyrrelser. I dette tilfellet har de første symptomene ofte en ekstern manifestasjon.

Det er umulig å misbruke inntaket av askorbinsyre. Med langvarig bruk av høye doser av stoffet fører til en forverring i absorpsjonen av vitamin B12, også kjent som cyanokobalamin.

Total surhet i fordøyelseskanalen øker, og pH av urinsyre minker. Med en betydelig økning i surhet, urinsyre, er avsetning av salter av aksalater og dannelse av nyrestein mulig.

For kvinner er et overskudd av askorbinsyre farlig på grunn av økt nivå av østrogen i blodet, spesielt for kvinner som tar stoffer fra utsiden.

Overdosering med askorbinsyre kan bestemmes ved følgende kriterier:

• konstant søvnløshet, irritabilitet og sløvhet, følelse av allestedsnærværende angst;
• økt svette;
• kvalme, svimmelhet, hodepine og en følelse av tap av bevissthet;
• tilbakevendende gastrointestinal frustrasjon;
• oppkast, kvalme.

I tillegg kan voksne og barn oppleve allergisk reaksjon på stoffet, i form av akne og andre betennelser, på huden.

Langsiktig bruk av høyere doser kan til slutt resultere i:

• forstyrrelse av bukspyttkjertelen;
• akutt nyresykdom;
• ulike gastritt og gastroduodenitt;
• overfølsomhet mot vitamin C, noen ganger til og med den minste dosen;
• reduserer antall hvite blodlegemer;
• menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner;
• redusere blodpropp.

Dødelig dose

En dødelig dose askorbinsyre anses å være 20-30 g om gangen. Imidlertid er dette stoffet høyt oppløselig i polare løsningsmidler.

Det er derfor i den menneskelige kroppen vil overflødig syre bli absorbert og fjernet fra kroppen uten akkumulering.

Imidlertid vil en slik dose av et stoff påvirke alle menneskelige organer, inntil og med døden.

Kompatibilitet med andre vitaminer

Ascorbinsyre er kombinert med andre medisiner.

Men for en betydelig effekt er det bedre å ta det separat fra andre stoffer.

Vitamin C går bra med vitamin E og A, B5 og B9.

• Antioksidant effekten av askorbinsyre øker med tillegg av karotenoider (vitamin B5);
• Vitamin C gjenoppretter aktiviteten av vitamin E.
• Vitamin C bidrar til bevaring og absorpsjon av vitamin B9.

Kombinert inntak av syre med etinylestradiol kan føre til økning i konsentrasjonen av sistnevnte.

Nivået av aluminium i sengen vil øke betydelig når du tar et vitamin sammen med antacida.

Bruken av teteracyclin bidrar til fjerning av vitamin C fra kroppen.

Nyttig video

Video advarsel om effekten av en overdose av vitamin C.

konklusjon

Askorbinsyre, en viktig og uunnværlig komponent som er nødvendig for menneskekroppen for normal funksjon.

Likevel kan den tankeløse bruken av ukontrollerte mengder av dette stoffet føre til alvorlige konsekvenser.

Hva er den daglige dosen askorbinsyre eller hvor mye kan du spise askorbin per dag?

Askorbinsyre er en kjemisk organisk forbindelse som tilhører gruppen av vannløselige vitaminer. Den kjemiske forbindelsen ble isolert i sin rene form i 1928 av den ungarske forskeren Albert Saint-Gyorgy. Askorbinsyre brukes hovedsakelig i farmasøytisk og næringsmiddelindustrien. I første tilfelle som et stoff eller kosttilskudd, i andre - som konserveringsmiddel.

Vitamin C verdi

Vitamin A er veldig viktig for menneskekroppen. De viktigste fysiologiske prosessene som et stoff deltar i er:

1. Regulerer oksidasjons- og reduksjonsprosesser.
2. Deler i syntese av katekolominer, kollagen, steroidhormoner.
3. Stimulerer metabolismen av folsyre og jern.
4. Deltar i prosesser med blodpropp.
5. Styrker veggene i blodårene og normaliserer kapillær permeabilitet.
6. Øker motstanden mot bakterielle og virale patogener.
7. Øker stressmotstanden.
8. Reduserer risikoen for atherosklerose på grunn av virkningen på lipid (fett) metabolisme.

Vitaminbehov

Askorbinsyre har ikke evnen til å akkumulere i kroppen, derfor er det nødvendig med en konstant tilførsel av vitamin fra utsiden. Behovet for vitamin for hver person er individuelt og avhenger stort sett av en rekke faktorer: alder, kjønn, helse, fysiologisk tilstand, intensitet av fysisk anstrengelse, tilstedeværelse av dårlige vaner. Gjennomsnittlige daglige doser er:

• babyer opptil et år - 30-35 mg;
• barn fra ett år til 10 år - 40-45 mg;
• ungdom fra 11 til 18 år gammel - 50-60 mg;
• voksne - 60 mg.

Behovet for vitamin øker under graviditet og under amming. Askorbinsyre stimulerer produksjonen av elastin og kollagen, og er derfor et godt profylaktisk middel for utvikling av venesykdommer og hudfeil (strekkmerker). Siden stoffet er i stand til å påvirke hudens elastisitet, øker det økt vevets strekkevne, noe som er viktig i løpet av fødselsprosessen. Et tilstrekkelig vitamininntak av en gravid kvinne sikrer også den normale utviklingen av det ufødte barnet. Behovet for askorbinsyre hos gravide kvinner er 70-80 mg per dag.

Vitamininntaket under amming er også viktig. Med morsmelk gir en ammende moren barnet de fleste vitaminer, inkludert vitamin C. Derfor, for å gi barnet nok askorbinsyre og forhindre mangel i mors kropp, er det nødvendig å konsumere opptil 100 mg vitamin om dagen.

Hypovitaminosis - mangel på vitaminer

Med mangel på askorbinsyre i kroppen, uansett alder, utvikler kjønn og fysiologisk tilstand hypovitaminose, noe som kan manifestere seg som følger:

1. Redusere kroppens forsvar, noe som fører til ofte gjentatte respiratoriske infeksjoner.
2. Økt tretthet, døsighet.
3. Lang helbredelse av små sår og sprekker i huden.
4. Brørhet, sløvhet og håravfall.
5. Smerter i ledd og muskler.
6. Utseendet til blåmerker og blødninger, selv med mindre skader.
7. Inflammatorisk tannkjøttsykdom som kan føre til tanntap.
8. Dårlig humør, nervøsitet, depresjon.

Kilder til ascorbinsyre

Spesielt akutt disse symptomene kan uttrykkes i høst våren perioden. Når hypovitaminose oppstår, er reseptbelagte vitaminer i form av medisiner angitt. På det moderne farmasøytiske markedet er det ganske mange stoffer som inkluderer askorbinsyre.

De oftest foreskrevne legemidlene for hypovitaminose:

• Askorbinsyre i ampuller i form av en løsning for intramuskulære og intravenøse injeksjoner. Tilordnet for terapeutiske formål i tilstander assosiert med akutt mangel på vitamin C, ved sykdommer i mage og tarm, parenteral ernæring, hvis det er nødvendig.
• Askorbinsyre, dragee. Doseringsskjemaet inneholder 50 mg vitamin C. Det foreskrives for voksne og barn i perioden med sesongmessig forekomst av respiratoriske infeksjoner, under behandling av virusinfeksjoner, samt gravide og ammende kvinner for å forhindre hypovitaminose.
• Askorbinsyre med glukose. Sammensetningen av hver tablett fører 100 mg vitamin C. Indikasjoner er de samme som for legemidlet i form av piller.
• C-vitamin, brusende tabletter som inneholder 1000 mg askorbinsyre. En tablett inneholder en lastdose av ascorbinsyre. Legemidlet er anbefalt for bruk ved første tegn på akutt virussykdom (ARVI). 1000 mg er den maksimale dosen som anbefales til behandling av forkjølelse.

Askorbinsyre er også inkludert i noen kombinasjonsmedisiner som brukes til å behandle ulike patologier:

• Sorbifer Durules. Fremstillingen av jernsulfat og askorbinsyre. Tilordne et middel for jernmangel i kroppen. I nærvær av C-vitamin absorberes jern mye bedre.
• Askorutin. Legemidlet inneholder ascorbinsyre og rutosid. Det er foreskrevet for vaskulære sykdommer, ulcerative hudlidelser og metabolske forstyrrelser.
• Ulike kombinasjon av multi-komponent medisiner for å lindre symptomer på influensa og ARVI. Med en forkjølelse, stimulerer C-vitamin immunforsvaret, og hjelper dermed kroppen med å bekjempe infeksjon. Disse stoffene inkluderer Maxicold, Theraflu, Viks aktive symptomer, Rinzasip, Coldrex og andre.

I tillegg til de ovennevnte preparatene inneholder nesten alle vitamin-mineralkomplekser ascorbinsyre. Askorbinsyre finnes også i de fleste kosttilskudd.

I tillegg til kilder til vitamin C av syntetisk opprinnelse, er ascorbinsyre funnet i mange matvarer i sin naturlige form.

Hovedproduktene som inneholder vitamin C er: Bulgarisk rød pepper (260 mg), jordbær (67 mg), sitron (55 mg), sorrel (65 mg), blomkål (70 mg), mandarin (35 mg), stikkelsbær mg), rødbær (40 mg), spinat (35 mg), kål (45 mg), oransje (55 mg), tomater (40 mg), epler (35 mg), tranebær (20 mg), tørket rosehip 1200 mg), rogn (25 mg), grønn løk (30 mg), reddik (45 mg), melon (15 mg). Denne mengden mg i produkter er basert på 100 g produkt.

Den daglige dosen av askorbinsyre kan inntas i næringsprosessen, underlagt regler for balansert ernæring:

1. Spis mer friske grønnsaker og frukt uten varmebehandling.
2. Drikk nyforberedte grønnsaker og fruktjuicer uten å tilsette salt av sukker.
3. I tillegg til å vitaminisere mat ved å legge til ascorbinsyre, eller ta komplekse vitaminpreparater, spesielt i høst og vår.

Under varmebehandlingen av produkter i ferd med å lage matretter, blir ascorbinsyre delvis ødelagt. Det meste av vitaminet lagres i tilberedningen av servise ved dampbehandling, baking og uten varmebehandling. Ødeleggelsen av vitamin C oppstår under langvarig koking av parabolen og steking.

Ascorbicum er nyttig for barn og voksne i aldersdoser. Daglig inntak av vitamin C i perioden med høy forekomst vil hjelpe voksne og barn i ulike aldre overleve den kalde årstiden uten forkjølelse og plager.

Hva er farlig overdose av vitamin C - hvorfor er det verdt å begrense barn i "askorbinen"?

Vitamin C er veldig viktig for kroppen, men hvis "askorbic" tas hver dag ukontrollert i store doser, kan det forårsake uopprettelig skade på kroppen. En overdose av vitamin C til menneskekroppen er en alvorlig fare. På den ene side kan symptomene på overskudd være forbigående, og på den annen side - vedvarende, gjenstår selv etter normalisering av askorbinsyre nivåer i kroppen.

For å unngå de negative effektene av overflødig, må du vite hva den daglige prisen på vitamin C for en sunn person og når vitamin C brukes i høye doser for behandling.

Anbefalte doser

Hva er normen og hvor mye det kan tas per dag med kaldt og for å forebygge det: Det avhenger i stor grad av formen av stoffutgivelsen: tablett, injeksjon eller brusende med glukose. Søt "askorbinka" er veldig glad i barn, ofte tar dem ukontrollert, noe som til slutt fører til en overdose av vitamin C.

hypovitaminosis

For behandling av hypovitaminose C brukes askorbinsyre i forhøyede konsentrasjoner. For å oppnå terapeutiske mål, kan dosering og doseringshastighet per dag foreskrives av en lege i området 500-1500 mg per dag.

Antall mottakelser

Det daglige inntaket av C-vitamin skal deles i to eller tre doser. Dette vil tillate jevnt i løpet av dagen å forsyne kroppen med den nødvendige mengden vitamin. Ellers blir det raskt fordelt, og overskuddet utskilles i urinen, så det vil være veldig vanskelig å håndtere mangel på vitamin, og den nødvendige hastigheten vil bli brutt.

Hvordan ta ascorbic brusende tabletter? Hvor mye per dag kan jeg gi til et barn? Dette er en annen form for frigjøring av dette legemidlet. Tabletten må oppløses i et glass vann ved romtemperatur og full. Tygge, svelg, oppløs ikke behov. I varmt vann er vitaminet ødelagt. Dosen som anbefales for barn er i beskrivelsen av legemidlet.

Mange er bekymret for spørsmålet, hvor mange askorbinka kan du spise per dag? Det avhenger av dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på pakken. Vanligvis produserer disse tabletter 250, 500 og 1000 mg. Den totale dosen i behandlingsprosessen bør ikke overstige 1500 mg. Hvis det ikke er mangel på manifestasjoner, anbefales det ikke å spise mer enn en 250 mg tablett per dag.

Medisinsk bruk

Vitamin C er svært viktig i medisin for forebygging og behandling av en rekke sykdommer.

Hovedfunksjonene til vitamin C hos mennesker:

• Styrking av vaskemuren
• Normalisering av blodkoagulasjonsprosesser
• Beskyttelse mot fri radikal oksidasjon ved oksygen
• Forbedret immunstatus
• Sedasjon av nervesystemet
• Gum helse
• Anti-aterogen effekt assosiert med forebygging av lipidperoksydasjon i sammensetningen av lavdensitetslipoprotein
• Sikre hudens æstetikk
• Hår elastisitet
• Normal visjon fungerer
• Holde humør
• Læringsevne
• Normalisering av søvn
• Motstand av kroppen til stressfaktorer.

Askorbinsyre er foreskrevet i slike tilfeller:

• Behandling av hypovitaminose
• Økt fysisk aktivitet
• Økt intellektuell aktivitet
• "Ascorbinka" for forkjølelse er et uunnværlig verktøy
• Asteno vegetativt syndrom
• Perioden for rehabilitering etter sykdom
• Behandlingsperioden, spesielt hvis den er flere, samtidig som den anbefalte dosen overholdes.

Med forsinkelse av menstruasjon i kombinasjon med hormonbehandling, gir ascorbing muligheten til å oppnå gode resultater, siden det ikke gjenoppretter sensitiviteten til reseptorene for hormoner. Med en forsinkelse i menstruasjonen er det nødvendig å ta vitamin C hver dag.

overflødig

Den daglige dosen av "ascorbinka" bør ikke overstige anbefalt. Ellers kan disse eller andre bivirkninger oppstå. Når den daglige dosen på mer enn 1000 mg, symptomer fra nervesystemet, hodepine, søvnløshet, økt neuro-refleks excitability.

Hvis frekvensen per dag er mer terapeutisk, øker risikoen for å utvikle sårdannelse i mage-tarmkanalen. Dette skyldes den direkte irriterende effekten av "askorbin" på slimhinnen. Klinisk manifesteres ulcerøs (ulcerativ) virkning av ascorbinsyre ved utvikling av sekundær magesår eller duodenalsår, samt utvikling av kronisk reaktiv gastritt.

Et overskudd av C-vitamin har også en ekstremt negativ effekt på det endokrine systemets funksjon, noe som kan føre til inhibering av insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, noe som kan føre til økt blodsukkernivå. Hyperglykemi (spesielt under graviditet og med forsinkelse i menstruasjon) påvirker velferden til en person negativt. I noen tilfeller er det en paradoksal reaksjon på "ascorbic", der glukoseinnholdet i blodet ikke øker, men reduseres.

Langsiktig behandling med legemidler med C-vitamin fører til skade på urinsystemet. Det er svært viktig å følge anbefalingene av doser og ikke å bryte legenes forskrifter. På den ene side kan lesjonen være forbundet med utvikling av nyresykdom på grunn av økning i oksalinsyre og dets salter (oksalater), derimot er det mulig å forårsake direkte skade på nyreglomeruli.

allergi

Allergi mot vitamin C er en annen uønsket effekt som kan utvikles under behandling med vitaminkomplekser. Som regel manifesteres allergi av hudsymptomer, nemlig:

• utslett
• rødhet
• Blærer i alvorlige tilfeller.

Et overskudd av vitamin C reflekteres i resultatene av analysene. Vi snakker om følgende endringer:

• Forhøyet blodplateantall i blodet
• Forhøyet nøytrofilnivå
• Reduserer antall røde blodlegemer
• Økt blodtrombin
• Redusert kalium og økt natrium i kroppen.

Ulempe blant overskudd

Det er to måter å utvikle mangel på "ascorbinka". Symptomer på denne tilstanden vises ikke umiddelbart, men etter en tid når underskuddet blir klinisk uttalt. Den første måten er realisert med utilstrekkelig inntak av vitamin C i kroppen. Dette skyldes ofte mangel på friske grønnsaker og frukt i kostholdet. Den andre måten er et brudd på prosessene for assimilering av askorbinsyre, der den er ødelagt.

Dette skyldes oftest følgende patologiske prosesser:

• pankreatitt
• enteritt
• kolitt
• Gallesteinsykdom og andre.

Inntaket av store doser askorbinsyre i kroppen i kort tid fører til aktiveringen av elimineringssystemene. Som et resultat kan det føre til hypovitaminose. Kliniske tegn på mangel inkluderer følgende:

• Økt blødning fra tannkjøttet
• Tanntap på grunn av svekket tannkjøtt
• Det raske utseendet på hematomer (blåmerker), selv mot bakgrunnen av minimal mekanisk påvirkning
• Dårlig sårheling evne til vev
• Generell svakhet
• Likegyldighet til hva som skjer
• Økt hårtap
• Tørt og flakket hår
• Mindre irritasjon
• Hyppige forkjølelser
• Felles smerte
• Dårlig humør
• Ubehag.

Vitamin C er tilgjengelig i friske grønnsaker og frukt. Å spise greens vil unngå hypovitaminose. Det er verdt å huske at i de samme produktene "ascorbic" er ødelagt av temperatur, så kulinarisk behandling av retter anbefales ikke. Kokende grønnsaker fører til ødeleggelse av mer enn 50% av vitamin C. Og til og med en kortkokende ødelegger "askorbisk" forstyrrer prosessen med sin påfølgende assimilering.

overdose

Overdosering "askorbisk", hvis brukt i store doser, kan oppstå følgende symptomer:

• Kvalme som kan føre til oppkast
• Halsbrann (spesielt under graviditet og i fravær av menstruasjon)
• diaré
• flatulens
• Magesmerter, spastisk karakter
• Føler seg varm
• Hyppig smertefri vannlating
• Dannelsen av steiner i urinveiene
• Søvnforstyrrelser
• Økt irritabilitet
• Nedsatt blodsukkernivå.

For gravide kvinner

Ascorbinka under graviditet og i fravær av menstruasjon i høye doser kan forårsake uopprettelig skade. På den ene siden øker risikoen for abort, og på den annen side øker risikoen for intrauterin mutasjoner, og barnet kan utvikle en vitaminavhengighet som manifesterer seg etter fødselen (uttakssyndrom).

Men du kan ikke helt forlate dette vitaminet. Dagpenningen for gravide er 60 mg. I optimal dosering forbedrer "ascorbin" løpet av metabolske prosesser i både mor og barn. Skilt i glukose, er vitamin C et utmerket verktøy i kampen mot tidlig toksisose under graviditet, reduserer virkningen av rus og normaliserer også stoffskiftet og styrer den i riktig retning.

Askorbinsyre er et uunnværlig stoff for mange biokjemiske og fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen under graviditet, forkjølelse, økt immunitet. Først av alt er det styrken av vaskemuren. Med en utbredt mangel på "askorbin" utvikler skjørbuk, som manifesteres av økt blødning av tannkjøttkarene og tanntap, påvirkes kroppens antioksidantforsvar, immunitet og blodsukkernivå.

Det er ekstremt viktig å observere dosen som foreskrevet av legen, for ikke å øke den anbefalte daglige prisen, for å sikre at barn ikke bruker "ascorbic" ukontrollert. Dette vil unngå symptomene på hypervitaminose og dets mulige farlige konsekvenser for kroppen.

Daglig inntak av askorbinsyre for mennesker

Askorbinsyre: fordelene med vitamin C for mennesker. Kan askorbinsyre forårsake skade, for ikke å overdrive det med doseringen

Askorbinsyre er et vitamin som anbefales å bli konsumert, ikke bare under forkjøling, men også for å forebygge ulike virusinfeksjoner.

Det verdifulle stoffet bidrar til å styrke det menneskelige immunsystemet, på grunn av hvilket kroppen bedre er i stand til å motstå ulike sykdommer.

Maksimum tillatt daglig inntak av vitamin C er 100 mg (for en voksen). Når sykdomsdosen øker.

Askorbinsyre, hvis bruk er meget stor, er ikke syntetisert av selve kroppen. Du kan få det fra mange urteprodukter, eller kjøpe klassiske vitaminer på apoteket.

Ascorbinsyre: tegn på mangel, hvor det kan oppnås

Mangel i kroppen av C-vitamin kan påvirke menneskers helse. For å fastslå mangelen på askorbinsyre kan det være av følgende grunner:

• Hårspisser splittes, krøller tørt;

Tannkjøtt bløder når du tannbørser;

• hudflak, uansett årstid;

• En person oppfatter informasjonen verre, hukommelsen forverres.

• smerter i ledd og svakhet i musklene;

• føler seg svak i løpet av dagen;

• Immunitet er svekket, og derfor blir folk ofte syk.

Askorbinsyre er praktisk talt ingen skade. Den omtrentlige daglige dosen er 70-100 gram, 100 - for voksne, 30-50 for barn.

I tilfelle tegn på mangel i kroppen vises, bør følgende matvarer inkluderes i kostholdet ditt:

• Sitrusfrukter, Kiwi, Korn (Svart), Havtorn;

• villrose i form av avkok;

• Løvrike grønnsaker (enhver kål, brokkoli, salat);

• Kylling mage, lever;

Det anbefales også å spise 2-3 apotek askorbinki per dag for en voksen (1-2 barn) for å forhindre.

Ascorbinsyre: vitamin C fordeler

Askorbinsyre er en biologisk aktiv substans som er aktivt involvert i nesten alle prosesser i livet. Dens mangel fører til en generell forverring av helsen, som følge av at immunforsvaret svekkes, er en person ofte utsatt for virale, katarrale sykdommer.

1. Tillater kroppen å bedre absorbere det jern som kommer inn i det.

2. Stimulerer leveren, tar en aktiv rolle i redoksreaksjonene som finner sted i kroppen.

3. Lar deg syntetisere skjoldbruskhormoner.

4. Fremskynder helbredelsesprosessen.

5. Styrker bein, tenner, forhindrer blødende tannkjøtt.

6. Styrker immunforsvaret betydelig, på grunn av hvilken kroppen til enhver tid på året perfekt "beskyttes" mot virus og infeksjoner.

Ofte på apoteket kan du se vitamin C med glukose. Denne typen askorbinsyre kan brukes i følgende situasjoner:

• med svakhet, tretthet, konstant irritabilitet;

• med regelmessig blødende tannkjøtt;

• med overdreven svak immunitet

• i nærvær av leversykdom.

Askorbinsyre: skjønnhetsfordeler

Vitamin C er en av de beste antioksidanter. Ikke overraskende betraktes det som et utmerket verktøy i kampen mot de første tegnene på hud aldring.

Askorbinsyre er følgende kosmetiske effekter:

• Den blokkerer aktivt dannelsen av frie radikaler ved dermis, noe som gjør at huden kan forbli så elastisk og elastisk som mulig.

• bidrar til å assimilere til andre viktige stoffer for kroppen - kjertel, proteiner, fettstoffer;

• gjør det mulig å kvitte seg med pigmentering, dermisens tone, returnerer ansiktets friskhet, behagelig sunn glød;

• Strammer porene effektivt, takler sorte prikker i T-sonen.

For å forlenge ungdom, skjønnhet, elastisitet i ansiktet, anbefales det å legge til 1 tablett askorbinsyre (per teskje produkt) til brukte kremer og tonics. Tabletten må først knuses til pulver. Ikke bruk til dette formål søt askorbinsyre med glukose!

Overdose med askorbinsyre: hva å gjøre i denne situasjonen

Å forgifte med askorbinsyre er nesten umulig. Det er ikke noe vitaminreservoar i kroppen. Alt som kommer inn, blir straks brukt, og overskuddet blir eliminert av nyrene.

Symptomer på overdosering av askorbinsyre:

• urticaria (alvorlig allergisk reaksjon);

• Utseendet til nyrestein, blod i urinen.

Ved overdosering av vitamin C er det strengt forbudt å bruke aktivt kull. Sorbent i denne situasjonen vil ikke gi effekt.

Hva å gjøre i tilfelle vitamin C-forgiftning

1. Den første tingen å gjøre er å ringe en ambulanse. Legene må tilby sykehusinnleggelse for å ta tester og bestemme behandlingsordningen.

2. Hvis du har vitamin A eller E hjemme, kan du drikke en kapsel. Disse stoffene vil redusere "aggressive" effekter av askorbinsyre.

Det er viktig å forstå at til tross for den relative "sikkerheten" av askorbinsyre, kan den ikke konsumeres i store mengder. Studier har blitt utført som viste at et overskudd av vitamin C kan påvirke hjertearbeidet negativt, samt provosere fordøyelsesbesvær, diaré.

Ascorbinsyre: skade, viktige forholdsregler

Askorbinsyre kan være svært sjelden skadelig. Hvis du vet noen nyanser av forbruk av vitamin C, husk de grunnleggende advarslene, er problemer lett unngås.

1. Ascorbinsyre er preget av en sterk vanndrivende behandling. Det er av denne grunn at under bruk for terapeutiske og profylaktiske formål bør man ikke glemme å drikke mer vann enn vanlig.

2. Det har allerede blitt uttalt at vitamin C gjør at kroppen kan absorbere jern bedre. Derfor, å bruke askorbinsyre med forsiktighet er nødvendig for de som lider av sykdommen hemokromatose. Det er arvelig, preget av at det stimulerer en stor mengde jern i kroppen.

3. Hvis du tar for mye C-vitamin, er det en sjanse for at blodsukkernivået vil stige.

4. Ascorbinsyre anbefales ikke til bruk i løpet av kjemoterapi. Med en svekket immunitet i denne situasjonen, bør du konsultere legen din for å bestemme en sikker dose.

5. Farmasøytiske vitaminer bør nøye konsumeres under graviditet, laktasjon. Det ble bevist at hvis den forventende mor overdoserer med askorbinsyre, vil barnet ved fødselen oppleve en akutt mangel på det, ofte blir det syk.

Askorbinsyre er et deilig vitamin med behagelig surhet, hvis smak er kjent fra barndommen. Til tross for det faktum at det er avgjørende for kroppen for å styrke immunforsvaret, er overdreven dosering ikke verdt det.

Det er best å berike dietten med matvarer som inneholder mye vitamin C. Dette vil gjøre kroppen sterkere, tillate det å bedre motstå virale smittsomme sykdommer. Som et resultat vil det ikke være behov for å i tillegg bruke apotekskomplekset.

© 2012-2017 "Kvinders mening". Ved kopiering av materialer - referanse til kilden er nødvendig!
Kontaktinformasjon:
Sjefredaktør: Ekaterina Danilova
E-post: [email protected]
Redaksjonelt kontor telefon: +7 (926) 927 28 54
Redaksjonell adresse: st. Sushchevskaya 21
Informasjon om annonsering

Hva er forbruksgraden av vitamin C per dag?

Daglig dosering av vitamin for barn, kvinner og menn. Når skal det tas. Mulige kontraindikasjoner.

Vitamin C (askorbinsyre, "askorbic") er hovedelementet i dietten, uten hvilken normal utvikling og vekst av en person er umulig. Dette stoffet tilhører kategorien vannoppløselig, og dets overskudd avgis sammen med urin. Men ikke alle vet at kroppen trenger sin regelmessige opptak, og en reduksjon i dagskursen fører ofte til alvorlige konsekvenser.

Hva er prisen på vitamin C per dag? Hva er risikoen for ascorbinsyre mangel, er dens overdose farlig for helsen? Disse problemene krever detaljert vurdering.

Nyttige egenskaper

Fordelene med "ascorbinka" er bekreftet av dusinvis av forskjellige studier. Samtidig var forskerne i stand til å bevise følgende effekt på kroppen:

• Restaurering av epidermalceller, ledbånd, sener og blodkar i sirkulasjonssystemet. Alt dette forynger kroppen, gjør den motstandsdyktig mot moderne utfordringer - negativ økologi, hardt arbeid, ugunstig klima og så videre.
• Fremskynder helbredelsen av sår og arr. Av denne grunn blir ascorbinsyre ofte utladet i den postoperative perioden eller etter skade.
• Styrkelse og restaurering av bein, tenner og bruskvev.
• Tilførselen av den nødvendige mengden av antioksidanter, blokkerer prosessene forbundet med de negative virkninger av skadelige radikaler. Tilstrekkelig inntak av vitamin sørger for å senke aldringsprosessen, reduserer risikoen for å utvikle ondartede svulster og sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
• Styrke immunforsvaret og beskytte mot de negative virkningen av virussykdommer.

Det er verdt å huske at menneskekroppen ikke er i stand til å syntetisere askorbinsyre. Av denne grunn må behovet for det være dekket av mat. I tillegg bør følgende punkter tas i betraktning:

• Hvis den daglige prisen på et element regelmessig går inn i kroppen, bidrar dette til en rask gjenoppretting og fravær av komplikasjoner.
• Ascorbinsyre bør bare tas som et tillegg til grunnleggende diett. Det vil kun virke i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler.

Daglig dosering

Når du planlegger en diett, er det nødvendig å ta hensyn til normer for vitamininntak for å unngå overdose eller mangel. For askorbinsyre er kravene til dosering avhengig av alder, tilstand av menneskers helse og en rekke andre faktorer (se nedenfor). Her er det verdt å fremheve følgende mønstre:

1. Barn. Det bør bemerkes at frekvensen av askorbinsyre hos barn er lavere enn hos voksne. I dette tilfellet vises behovet for et element umiddelbart etter fødselen:
   • under seks måneder - 30 mg;
   • fra seks måneder til et år - 35 mg;
   • fra en til tre - 40 mg;
   • fra fire til ti år - 45 mg.
2. Dagpengene for menn og ungdom er høyere enn barns. Dette vitaminet er i stand til å styrke immunsystemet og forbedre arbeidet med mange "mannlige" systemer. For å dekke behovet for et element, bør menn ta:
   • i alderen 11-14 år - 50 mg;
   • fra 15 og framover - 60 mg.
3. Norm for kvinner. Når det gjelder det rettferdige kjønn, er deres behov for askorbinsyre lik:
   • i alderen 11-14 år - 50 mg;
   • fra 15 og framover - 60 mg.

Men i noen tilfeller trenger kvinner mer forbruk:

• i barneperioden - 70 mg;
• mens du spiser babyen - 95 mg.

Den daglige dosen av vitamin anbefales å dele seg i 2-3 deler. Dette skyldes det faktum at menneskekroppen forbruker det innkommende elementet umiddelbart, og det målte inntaket er en sjanse til å opprettholde et høyt nivå av stoffet gjennom dagen.

Det skal bemerkes at behovet for askorbinsyre endrer seg under virkningen av følgende faktorer:

• alder;
• sex;
• arbeidets kompleksitet
• Tilstedeværelse av sykdom;
• dårlige vaner;
• miljømessige funksjoner og så videre.

Dermed øker den daglige prisen i følgende tilfeller:

• Innbyggerne i det fjerne nord bør øke doseringen med 40-50%.
• Den gamle kroppen absorberer askorbinsyre verre. Av denne grunn, fra 45-50 år, kan dosen økes med 20-30%.
• Røyking, feber, stress, sykdom, toksiske effekter er tilleggsfaktorer som øker behovet for et så viktig element.

Hvordan gjenkjenne underskuddet?

Når du planlegger en diett, er det verdt å kjenne den daglige prisen på vitamin C og de første tegnene på mangelen. Deretter vil det være mulig å raskt identifisere mangelen på askorbinsyre og unngå ubehagelige konsekvenser for kroppen. Dette problemet er veldig relevant. Nylige studier utført av forskere fra CIS-landene, bekreftet bare frykten - 60-70 prosent av barna mottar ikke det vurderte elementet. Samtidig manifesterer underskuddet om vinter og vår, når dietten er spesielt utarmet (fra posisjonen av tilstedeværelsen av vitamin C i sammensetningen).

Mangelen på "ascorbinka" påvirker negativt kroppens evne til å motstå infeksjoner. Ifølge statistikk øker forekomsten av akutte respiratoriske virusinfeksjoner på grunn av redusert forbruk av vitamin C. Det er lett å forklare. Virkningen av elementet er rettet mot ødeleggelse av patogene bakterier, og dens mangel fører til en reduksjon i effektiviteten av kampen mot infeksjon.

For å gjenkjenne mangelen, bør du fokusere på følgende manifestasjoner:

• blødende tannkjøtt;
• utseendet av depresjon;
• overdreven irritabilitet;
• ledsmerter;
• forverring av huden;
• hårtap
• blåmerker under øynene
• generell sykdomstilstand
• sløvhet og apati.

Indikasjoner og overdosering

Askorbinsyre er et viktig element i dietten. I dette tilfellet bør den nødvendige mengden vitamin en dag opprettholdes gjennom hele året. Separat er det verdt å fremheve situasjonene når avtalen er obligatorisk:

• leversykdom;
• overdose av antikoagulantia
• tretthet,
• vekstperiode;
• overdreven trening;
• graviditet og amming
• smittsomme sykdommer;
• hemorragisk diatese;
• avitaminose (vinter våren periode);
• beinfrakturer og så videre.

Men når du planlegger en diett eller tar ekstra medisiner, bør vi ikke glemme risikoen for en overdose askorbinsyre. Dette problemet manifesterer seg ofte som følger:

• diaré;
• Mageirritasjon (når det tas samtidig med aspirin ved høy dosering);
• manifestasjon av hemolyse;
• forverring av absorpsjonen av vitamin B12;
• skade på tannemalje;
• forverrede problemer med diabetes;
• fremveksten av avhengighet (spesielt farlig under graviditet).

Daglig inntak av vitamin C

Vitamin C er et viktig element som er involvert i mange prosesser i kroppen. Med sin mangel kan det være alvorlige problemer i arbeidet med indre organer og ulike systemer. Det er viktig å kjenne det daglige inntaket av C-vitamin, siden en overflod av dette stoffet er ugunstig for helse. Det er mange matvarer som kan inkluderes i dietten for å mette kroppen med vitamin C.

Man kan snakke uendelig om de fordelaktige egenskapene til askorbinsyre, men slike funksjoner kan fremdeles skille seg fra. For det første bidrar dette stoffet til å styrke immunsystemet og syntese av kollagen. For det andre har vitamin C antioksidantegenskaper, og det er også viktig for produksjon av hormoner. For det tredje styrker dette stoffet det kardiovaskulære systemet og bevarer cellene i nervesystemet.

Konsumprisen på vitamin C per dag

Forskere har gjennomført et betydelig antall eksperimenter som har gjort mange nyttige funn. For eksempel var det mulig å fastslå at jo mer moden en person er, desto mer askorbinsyre trenger han. For å bestemme den nødvendige mengden vitamin C, er det viktig å vurdere alder, kjønn, livsstil, dårlige vaner og andre egenskaper.

Den daglige prisen på vitamin C, avhengig av noen indikatorer:

1. For menn. Den anbefalte daglige dosen er 60-100 mg. Med en utilstrekkelig mengde askorbinsyre, reduseres tettheten av spermatozoa hos menn.
2. For kvinner. Daglig inntak av vitamin C i dette tilfellet er 60-80 mg. Med mangel på dette gunstige stoffet, opplever svakhet, problemer oppstår med hår, negler og hud. Det er verdt å merke seg at hvis en kvinne tar p-piller, bør dette beløpet økes.
3. For barn. Avhengig av alder og kjønn er hastigheten på vitamin C per dag for barn 30-70 mg. Askorbinsyre til kroppens kropp er nødvendig for restaurering og vekst av bein, så vel som for blodårer og immunitet.
4. Med forkjølelse. Som forebygging, så vel som for behandling av forkjølelse og virussykdommer, er det verdt å øke den angitte dosen til 200 mg. I tilfelle en person lider av dårlige vaner, bør mengden økes til 500 mg. På grunn av økt inntak av askorbinsyre, kjemper kroppen virusene raskere og mer effektivt, noe som betyr at gjenoppretting er raskere.
5. Ved graviditet. En kvinne i posisjon er å konsumere mer askorbinsyre enn vanlig, siden dette stoffet er nødvendig for riktig dannelse av fosteret, og for immuniteten til den aller fremtidige mamma. Minimumsbeløpet for gravide kvinner er 85 mg.
6. Når du spiller sport. Hvis en person er aktivt involvert i sport, må han få mer vitamin C fra 100 til 500 mg. Askorbinsyre er viktig for leddbånd, sener, bein og muskelmasse. I tillegg er dette stoffet nødvendig for full absorpsjon av protein.

Hvis vitamin C ikke kan oppnås på grunn av forbruk av essensiell mat, anbefales det at en person drikker spesielle multivitaminpreparater. Med sterk forkjølelse og varme, bør kroppen få mer askorbinsyre enn vanlig, med ca 20-30%. Hvis en person er syk, har hyppig stress, eller lider av dårlige vaner, bør 35 mg legges til den daglige normen. Det er viktig å si at den nødvendige mengden syre skal deles i flere metoder, noe som betyr at de vil bli absorbert jevnt.