Vitamin C (askorbinsyre) er en vannløselig organisk forbindelse som er en del av de fleste planteprodukter. For første gang ble det isolert fra sitronsaft i 20-tallet av forrige århundre.
Forskere har lenge verdsatt viktigheten av dette stoffet for menneskers helse. Det viste seg at hans fravær i forbrukte produkter fører til en alvorlig sykdom - skjørbuk. Dens mangel forårsaker hypovitaminose, som negativt påvirker helsetilstanden.
Dessverre kan menneskekroppen ikke selvstendig syntetisere den. Vitamin kommer med mat: frukt, grønnsaker, bær, greener. Med mangel på vegetabilsk mat anbefales det å ta spesielle preparater som inneholder ascorbinsyre.
Effekten av askorbinsyre, vitamin C i produkter, medisiner, hvor mye å ta per dag? Snakk om det i dag:
Den viktige rollen som vitamin C
Dette stoffet er en sterk antioksidant. Han deltar i redoks prosesser, produksjon av kollagen og prosollagen. Viktig for normal metabolisme av folsyre, jern. Deltar i syntese av steroidhormoner, katekolaminer.
Vitamin påvirker blodpropp, bidrar til å forbedre tilstanden til blodårene, da det normaliserer permeabiliteten. Det er nødvendig for prosessen med bloddannelse, har anti-inflammatoriske, anti-allergiske egenskaper.
Det er viktig å opprettholde et normalt nivå av dette stoffet i kroppen. Deretter er en person mindre utsatt for de negative effektene av stress, allergener, og er beskyttet mot inngrep av ulike infeksjoner. I ulike sykdommer, svekket immunitet, anbefaler eksperter videre å ta farmasøytiske preparater med vitamin C.
C-vitamin - stoffer
Vanligvis anbefales det at preparater som inneholder C-vitamin tas for å forebygge eller behandle hypovitaminose. Dette vitaminet er foreskrevet for gravide kvinner som er ammende mødre. Det er nødvendig for folk engasjert i fysisk arbeid, idrettsutøvere. Det anbefales å ta det med forbedret mentalt eller følelsesmessig stress.
Vitamin C er inkludert i kompleks behandling av smittsomme sykdommer, forgiftning (for eksempel karbonmonoksid), forgiftning av kroppen. Preparater med askorbinsykdom er foreskrevet for leversykdommer, forskjellige brudd. Anvendes med kompleks behandling av lange, ikke-helbredende sår. For behandling, forebygging av aterosklerose, anbefaler leger at det inkluderer et høyt innhold av matvarer som er rike på vitamin C i dietten.
Askorbinsyrepreparater
Apotek tilbyr vitamin C i ulike doseringsformer. De mest populære er:
- Dragee (50 mg).
- Tabletter for intern administrasjon i doser på 25, 50, 75 mg, samt 500 mg og 2,5 g.
- Tuggbare tabletter: Asvitol (dosering 200 mg), stoffet Vitamin C 500,
- Brennbare tabletter med en dose på 250, 500 mg eller 1000 mg.
- Vitamin C preparater: Ascovit, Celascon Vitamin C, Additive Vitamin C.
I tillegg er det andre doseringsformer: granuler, pulver på 1 g og 2,5 g.
Om nødvendig, foreskrive C-vitamin intravenøst eller intramuskulært. For å klargjøre løsningen, bruk: lyofilisat 50 mg, eller bruk ampuller med en forberedt oppløsning på 50, 100, 150 mg / ml. Ofte foreskrevet legemiddel C-vitamininjeksjon.
Hvor mye vitamin C kan jeg ta per dag?
Det daglige behovet for kroppen for dette stoffet avhenger av mange årsaker. For eksempel er økt inntak nødvendig for visse sykdommer, stress, samt eksponering for de toksiske effekter av det ytre miljø.
Det har vist seg at regelmessige, langsiktige, p-piller tilsier behovet for ascorbic. Økt inntak er nødvendig for gravide, ammende mødre, røykere, etc.
For å forhindre hypovitaminose:
Voksne: 50-100 mg per dag;
Barn: 25-75 mg per dag;
Gravide, ammende kvinner: 300 mg / dag i de første 10 dagene. Dosen reduseres deretter til 100 mg / dag.
Til terapeutiske formål:
Voksne: 50-100 mg - 3-5 ganger daglig, administreringstid: 2 uker.
Barn: 50-100 mg - 2-3 ganger om dagen. Varigheten av behandlingen er foreskrevet av en lege.
For en tid siden var det en antagelse at et økt inntak av askorbinsyre provoserer dannelsen av nyrekalsiumoksalatstener. Imidlertid viste observasjon av pasienter i lang tid med høye doser at inntaket ikke påvirker dannelsen av forekomster.
Hvor kan jeg få vitamin C, hvilke matvarer har du?
For å forhindre hypovitaminose, for å forbedre din egen helse, er det nok å endre din daglige meny til fordel for friske plantemat: frukt, bær, grønnsaker og grønnsaker. Du må spise mer grønne erter, modne solbær, paprika.
Mye vitamin C i havtornet bær, hofter, spire, rød, blomkål. En stor del av den finnes i saltlake av hvitkål, revet pepperrotrøtter.
Spis sitroner og andre sitrusfrukter. Spis flere friske epler, aprikoser. Pass på å spise friske greener, spesielt grønne løk og bladsalat. Forbered vitamin salater med tilsetning av unge neseblader, burdock, kløver.
Husk at en betydelig mengde av dette verdifulle vitaminet blir ødelagt under varmebehandling, er også tapt fra virkningen av varme, lys, luft. Derfor er det best å bruke urteprodukter friske, høstet frisk fra hagen. For salat, klipp dem så store som mulig, og lag retter rett før servering. Velsigne deg!
Lurer på om vitamin C fra amerikansk lege Bob Clifford (Bob Clifford, The Guardian)
• Amerikanernes levetid er 75,5 år, mens en leves gjennomsnittlige levetid er bare 58 år.
• Amerikanske Alan Paul (Lynus Pauling), mannen som vant så mange som to Nobelpriser, sa om en gang at hvis en pasient ønsker å forhindre kreft i kroppen, bør han spise 10.000 mg av det jevnt for en dag. Leger - motstandere som argumenterte med ham, har lenge gått til den andre verden, og Alan Paul jobbet fortsatt i San Francisco ved University of California. Han var 93 år gammel i 1994 da han dro også... Men 93 år og gjennomsnittlig forventet levetid er noe annerledes.
Vitamin C for det kardiovaskulære systemet
Som noen andre er vitamin C uunnværlig fordi det er nødvendig for livet, men kroppen kan ikke produsere det alene, og vi må få det med mat eller kosttilskudd. Det kjemiske navnet på vitamin C er ascorbinsyre. Sjømenn har lenge visst at sitrusfrukter beskytter mot en forferdelig sykdom - skjørbuk, men bare i 1932 identifiserte en forsker fra University of Pittsburgh et stoff som forhindrer skjørbuk, og det ble kalt vitamin C.
- En fjerdedel av amerikanerne mottar ikke den mest minimale dosen av vitamin C (60 mg), som er nødvendig for at cellene skal utføre grunnleggende biologiske funksjoner.
- Kun 9% av amerikanerne forbruker hver dag fem stykker frukt og grønnsaker (200-300 mg vitamin C), som anbefalt av National Cancer Institute.
- Om lag 20% av raske eldre og 68% av eldre, ikke-sykehuspersonale, har ikke nok C-vitamin i hvite blodlegemer, ifølge en studie.
Hva sier vitenskapen om vitamin C?
Du har sikkert hørt at vitamin C kjemper kaldt. Men dette er ingenting i forhold til hva han faktisk kan gjøre: å stoppe epidemien i hjertet og andre sykdommer. C-vitamin forhindrer ikke bare virkningene av frie radikaler på LDL, det beskytter arteriene ved hjelp av en rekke metoder. Små doser av vitamin C kan øke HDL god Kolesterol, hindrer tilstopping av blodårene, høyt blodtrykk reduseres, for å styrke blodkarveggen, for å gjøre blod mindre klebrig og hindre endringer i arteriene som forårsakes av kolesterol, og som fører til deres tilstopping. Vitamin C er en kraftig vannløselig antioksidant som fanger og nøytraliserer frie radikaler i vannholdige vev. I tillegg gjenoppretter det utarmet vitamin E og svært viktig glutation, og stimulerer også enzymer som er ansvarlige for å oppdage og ødelegge frie radikaler. Så, for optimal oppbremsing av aldring, trenger celler å få nok antioksidanter E og C.
Vitamin C beskytter arteriene.
Dr. Baltz Fry og kollegaene Joseph A. Vita og John Keene Jr. har nylig gjennomført en studie av 46 pasienter med koronar hjertesykdom registrert på et angiogram. Forskere var i stand til å herde dysfunksjon av blodårene ved hjelp av 2000 mg av vitamin C. Ultrasound undersøkelse viste klart at to timer etter mottak av vitamin C utvidelse av blodårene i hånden har forbedret hos de fleste pasienter med 50%, og de som i utgangspunktet led størst vaskulær dysfunksjon, men likevel betydelig. Etter å ha tatt C-vitamin, vendte den vaskulære funksjonen til pasientens arterier tilbake til full normalitet, og sannsynligheten for arteriell forstyrrelse, som kan føre til hjerteinfarkt, har drastisk redusert. Vitamin C, som foreslått av forskeren, og primært virker som en antioksidant, ødelegger frie radikaler, som ellers ville undertrykke aktiviteten av nitrogenoksid som er nødvendig for riktig avspenning av arteriene. Mindre doser kan gi tilsvarende fordeler, sier forsker Balz Fry. En annen ny studie bekrefter at inntak av 600 og 1000 mg vitamin C per dag har en positiv effekt på hjertets tilstand og behandler arytmi.
Harvard forskere har funnet ut at injeksjon av vitamin C direkte inn i hjertens arterier gjenoppretter skadede blodårer hos diabetikere (tilsvarende skade forekommer i kjernene).
I en annen viktig studie ble vitamin C vellykket brukt som et stoff etter angioplastikk for å holde arteriene åpne. Forsøket ble utført av japanske kardiologer fra Tokyo University i Kanagawa. Angioplastikk er en prosedyre som ofte brukes til å fjerne blokkerte arterier. Siden arteriene ofte blir tilstoppet igjen om noen måneder, er leger konstant på jakt etter måter å forhindre det på. Studien ble gjennomført på 119 pasienter som tok 500 mg C-vitamin daglig. Løsningen viste seg å være utrolig effektiv. Fire måneder etter operasjonen ble restenose eller gjenlukking av arteriene observert hos bare 24% av de som tok vitamin C og hos 43% av dem som ikke tok vitamin.
Ved noen standarder kan et slikt resultat betraktes som fantastisk. En beskjeden dose av et helt trygt stoff, som koster et par cent per dag, nesten doblet sannsynligheten for en vellykket operasjon. I tillegg forsvant behovet for å gjenta prosedyren i 60% av tilfellene. Det tok bare 12% av de som tok vitamin C, sammenlignet med 29% av de som ikke tok det. Harvard professor Thomas Grabois, leder av Lounowski kardiovaskulærsenter i Brigham og Women's Hospital i Boston, er enig i at vitamin C ikke gjør vondt og kan til og med hjelpe til behandling av hjertesykdom.
Vitaminer mot McDonald's
En interessant studie av effekten av vitamin C og E på fettstoffer fra McDonalds ble utført av forskere fra University of Maryland. De viste at disse vitaminene nøytraliserer de skadelige effektene av fett, samtidig som de opprettholder normal vaskulær funksjon. Tjue medlemmer av lærerpersonalet, under tilsyn av kardiolog Gary Carpenter, spiste frokost på McDonalds, 50% fett og 900 kcal. Frokost ble servert i ett McMuffin egg, en McMuffin pølse og to porsjoner av stekte poteter. Ved hjelp av ultralyd ble hovedartene av testpersonens hender undersøkt. Som forventet forårsaket en overdreven mengde av fett arteriene å begrense for mye, og blodet strømmet sakte gjennom dem. Noen dager senere spiste de samme emnene samme frokost, men denne gangen, omtrent femten minutter før "gluttony", tok de 1000 mg vitamin C og 800 IE av vitamin E.
Resultatene var bare fantastisk. Ultralyd viste at, til tross for innføringen av en stor mengde fett i kroppen, fortsatte arteriene å ekspandere normalt og passerte nok blod til hjertemuskelen. Vitamin C nøytraliserte de mest negative effektene av en fettig frokost, noe som kan forårsake hjerteinfarkt. Dens effekt varede i seks timer. Alt dette bekrefter at vitamin C og vitamin E er et kraftig verktøy for å regulere funksjonene til arteriene.
Vitamin C senker blodtrykket.
Mange studier viser at vitamin C kan forhindre eller øke presset. Forskere fra Tufts University fant at hos personer som ikke mottar en daglig dose C-vitamin tilsvarende en oransje (70 mg), er systolisk (øvre figur) trykket 11 poeng høyere og diastolisk (lavere tall) - med 6. Elaine V-studier Feldman fra Georgia Medical College viser også at personer med høy konsentrasjon av vitamin C i blodet har lavere trykk. I tillegg fant hun at et daglig inntak på 1000 mg vitamin C reduserer normalt trykk med 4%. Vitamin C ser ut til å ha unike farmakologiske egenskaper, sier forskeren. Det amerikanske Department of Agriculture bekrefter at 1 g vitamin C reduserer trykket. For personer med høyt blodtrykk reduserte en daglig dose på 1000 mg vitamin C systolisk og diastolisk trykk med ca. 7%.
Hva er virkningsmekanismen for vitamin C?
Det viser seg at vitamin C ikke bare forhindrer skjørbuk. Det virker som en antioksidant og beskytter arteriene ved å nøytralisere det skadelige LDL-kolesterolet. I tillegg er vitamin C en kraftig dilatator av blodkar; kanskje dette er en enda viktigere kvalitet i kampen mot hjertesykdom. Denne fantastiske medisinen aktiverer eller frigjør nitrogenoksid i veggene i arteriene. Mange nye studier viser at nitrogenoksid er et slående stoff. Det styrer avslapping og sammentrekning av arteriene gjennom hvilke blodet strømmer eller ikke flyter til hjerte og hjerne. I tillegg reduserer nitrogenoksyd reproduksjonen av glatte muskelceller, som samles inn i aterosklerotiske plakk. Dermed påvirker C-vitamin gjennom tilstanden av arteriene gjennom nitrogenoksid.
Men vitamin C er i stand til mer. Der plakkespredning danner blodpropper på arterieveggene. I dag vet forskere at det ikke handler om antall plaketter på arteriene, men om stabiliteten deres. Hvis sammensetningen av plakkene er sterkere og de er mindre utsatt for brudd, er sannsynligheten for blodpropp og hjerteinfarkt mindre. Og hva gjør plakkene mer holdbare? Vitamin C, fordi det stimulerer produksjon og restaurering av kollagen, som, som sement, holder plakk sammen og forhindrer at farlige blodpropper dannes. Hvor mye skal du ta vitamin C? Studier viser at en person trenger 500-1000 mg vitamin C per dag. Røyker trenger det dobbelt så mye, fordi kroppen absorberer mye vitamin C for å takle frie radikaler i sigarettrøyk. Røykerne har kronisk lave nivåer av vitamin C i blodet, så vel som "passive røykere".
Hvordan ta
Hva er en sikker dose? Vitamin C er veldig trygt, selv om for store doser kan forårsake diaré hos noen, og muligens kvalme og halsbrann. Dosen av "tarmtoleranse" er svært individuell og overstiger vanligvis 1000 mg per dag og enda mer hvis du er syk. Åtte nye studier, hvor emner tok opp til 10.000 mg vitamin C per dag i flere år, avslører ikke alvorlige bivirkninger. Det er ikke noe bevis på at vitamin C kan forårsake dannelse av nyrestein. Ikke skape store doser av dette vitaminet og "jernoverbelastning" - skadelig opphopning av jern i kroppen - hos friske mennesker. Dette er bevist ved en gjennomgang av forskning utført av den sene Charles I. Butterurt, MD, og en professor ved University of Alabama i Bermingham, pensjonert. Vitamin C preparater kan øke toksisiteten til jern for personer med genetiske forstyrrelser i jernmetabolisme, spesielt de som lider av såkalt hemokromatose. Så folk før du begynner å ta vitamin C, må du konsultere en lege.
Hva slags narkotika trenger du å ta? Tilsynelatende er enhver type vitamin C effektiv. I studien av arterier, utført av Dr. Fry, ble det brukt et billig vitaminmerke fra et vanlig apotek. Noen eksperter foretrekker den dyrere merken "Ester-C", og hevder at dette stoffet har større antioksidantkraft.
Hvor ofte skal du ta vitamin C? For å holde celler i konstant antioksidantberedskap med vitamin C, ta en daglig dose på tre til fire doser, ikke en om gangen. Hvis du drikker to 500 milligram piller med en gang, spesielt om morgenen, vil du lure kroppen din, fordi det meste av vitaminet kommer ut med urin. Selv store doser elimineres fra kroppen om tolv timer, og doser av det langtidsvirkende legemidlet på seksten timer. Den eneste måten å opprettholde en høy konsentrasjon av vitamin C i blodet er å ta 500 mg hver tolv timer, sier Alfred B. Ordman, professor i biokjemi ved Beloit College (Wisconsin).
Tabletter eller mat? Vitamin C, i motsetning til vitamin E, finnes i næringsmidler i store mengder. Men i motsetning til våre forfedre i steinalderen, som spiste så mye som 400 mg C-vitamin per dag (ca. seks appelsiner), spiser frukt og viltgrønt, er de fleste av oss langt fra dette. Så hvis du spiser mye frukt og grønnsaker som er rike på vitamin C (minst fem porsjoner om dagen), tar du mye av dette vitaminet inn i kroppen din for å beskytte mot visse kroniske sykdommer, som for eksempel grå stær og kreft. Men for trofasthet er det bedre å supplere frukt og grønnsaker med vitaminpreparater (men ikke erstatte dem). Husk at i frukt og grønnsaker er det mange andre antioksidanter som er nødvendige for helse. Mange vitamin C inneholder paprika, cantaloupe melon, clove pepper, papaya, jordbær, brusselspirer, sitrusfrukter og deres juice, kiwi, brokkoli, tomater og tomatjuice.
Hvor mye kan du ta vitamin C for forkjølelse?
Ved de første tegn på åndedretts sykdom, kjøper mange syke mennesker ikke bare antipyretiske legemidler, men også vanlige askorbiske stoffer. Men ikke alle er klar over hva som skal være dosen av vitamin C for forkjølelse, og den skadelige dosen av kjent vitamin er skadelig.
Først må du finne ut om askorbinsyre er bra for ARVI, hvordan det påvirker kroppen og hvilke funksjoner den utfører. Er dette stoffet i stand til å stoppe forkjølingen på et tidlig stadium og raskt takle sykdommen? Svar på alle disse spørsmålene finner du i denne artikkelen.
Egenskaper for askorbinsyre
Vitamin C, som er den aktive isomeren av L-ascorbinsyre, har slike verdifulle egenskaper:
- øker immuniteten, noe som gjør en person mindre sannsynlig å bli syk med smittsomme sykdommer, inkludert ARVI eller influensa;
- forbedrer tilstanden til blodårer og reduserer permeabiliteten, og forhindrer dermed spredning av virus under infeksjon;
- hjelper sårheling, forbedrer hudens utseende;
- sikrer sunt tannkjøtt, tenner og beinvev;
- Det er en antioksidant, som det forlenger ungdommen og beskytter mot "aldersrelaterte" sykdommer.
Dermed er vitamin C i kostholdet til enhver person uunnværlig. Det kan oppnås ved å spise fersk frukt og grønnsaker, samt ta vitaminkomplekser.
Effektene av vitamin C på kroppen for forkjølelse
Ved de første symptomene på infeksjon anbefaler leger med rette at du også tar vitamin C. Og dette er ikke overraskende, fordi ved høye temperaturer er tegn på rusforgiftning i kroppen tungt forbrukt dette stoffet.
I tillegg styrker ascorbinsyre, tatt direkte med utseendet på noen manifestasjoner av sykdommen eller bare for formålet med forebygging, immunforsvaret og forhindrer at de patogene virusene sprer seg gjennom hele kroppen.
På grunn av det tilstrekkelige inntaket av C-vitamin, klare menneskekroppen raskt med forkjølelse. Sykdommen når du tar vitaminer er vanligvis mindre enn en uke. I noen tilfeller kan en person ikke bli sykt i det hele tatt hvis han tar tiltak ved de første symptomene på utilsiktethet.
Men å ta ascorbin alene er ikke nok for en rask gjenoppretting. Det er nødvendig å handle i komplekset: Drikk varm urtete, sørg for at du hviler i minst en dag, ta en varm dusj på råd fra en lege drikker antiviral middel. Med denne tilnærmingen blir risikoen for alvorlig syk og permanent liggende i sengen minimert.
Daglig dose av vitamin C for forkjølelse
Vanligvis på pakninger med askorbinsyre er anbefalt dose angitt. Det er imidlertid en oppfatning at en dødelig dose av vitamin C er nødvendig for en forkjølelse. Noen tror at en enkelt dose av vitamin C for forkjølelse er 1 gram substans, mens andre tillater seg å ta noen gram askorbinsyre per dag, og tror at de på denne måten beskytter seg mot sykdommen.
Hvem skal vi tro på: apotekere, som gir medisiner til kjøperen, eller en venn som svelger askorbinsyre i grupper på 10 store tabletter samtidig?
Eksperter mener at i en normal sunn tilstand trenger en person 90 mg askorbinsyre (menn) eller 75 mg (kvinner).
Nesten samme oppfatning deles av representanter fra WHO. Ifølge anbefalingene er det daglige inntaket av vitamin C 45-90 mg, og for forkjølelse kan det økes til 100 mg. I henhold til kompetent spesialist fra WHO, i tilfelle åndedrettsproblemer, bør askorbinsyre tas, men ikke overskride den angitte normen.
Med denne anbefalingen kan du enkelt beregne doseringen av vitamin C for forkjølelse til voksne. Så, hvis en pille av stoffet inneholder 50 mg ascorbinka, så er det daglige inntaket 2 piller per dag.
Ved en annen konsentrasjon av askorbinsyre i det oppkjøpte stoffet beregnes hastigheten av vitamin C for forkjølelse på samme måte. Om nødvendig, bruk noen få piller, deres nummer skal deles i flere doser gjennom dagen.
Det som er farlig er en stor dose vitamin C for forkjølelse
Noen eksperter har forsøkt å finne ut hvordan sjokkdosen av vitamin C for forkjølelse. Til å begynne med tilbød de fagene å ta 200 mg ascorbin daglig. Det ble funnet at denne doseringen av C-vitamin for forkjølelse bare reduserer varigheten av sykdommen hos en voksen. Så med daglig inntak av 200 mg av det angitte stoffet ble koldperioden redusert med 8% hos voksne pasienter og med 14% hos ungdom og barn.
Samtidig var et ekstra inntak av askorbin mer nyttig for idrettsutøvere. Maratonløpere tar dobbelt så mye vitamin, to ganger mindre akutte respiratoriske virusinfeksjoner sammenlignet med løpere som ikke tar ekstra vitaminkomplekser.
Hvis C-vitamin tas mer intensivt, for eksempel i tilfelle av forkjølelse, for å ta en stor dose på 500 mg til 1-2 g per dag, kan det være ubehagelige komplikasjoner for pasienten, for eksempel:
- overdreven økning i innholdet av frie radikaler i blodet, som i høye konsentrasjoner ødelegger DNA;
- tidlig utvikling av aterosklerose;
- dannelsen av steiner (første sand) i nyrene;
- en reduksjon i absorbansen av vitamin B12 fra matvarer som kan være farlig for nervesystemet;
- overdreven senking av blodpropp
- brudd på absorberbarheten av glukose og som en konsekvens den mulige utviklingen av prediabetisk status;
- allergier, samt kløe.
Dermed bør vitamin C tas moderat - opp til 100 mg per dag. Med en forkjølelse kan doseringen være så mye som 200 ml, fordi næringsstoffer i denne vanskelige perioden er tungt forbruket i kroppen.
For røykere kan maksimal daglig dose av vitamin C for forkjølelse være opp til 500 mg, da nikotin forhindrer tilstrekkelig fordøyelse av askorbinsyre.
Slik stopper du en forkjølelse i et tidlig stadium: effektive terapeutiske inngrep og behandlingsfeil.
Hvordan ta ascorbinsyre
Det er ikke nødvendig å ta anbefalt vitamin C i form av tabletter. Ganske mye av dette stoffet finnes i kjente matvarer.
Følgende typer mat er rikeste i askorbinsyre:
- alle sitrusfrukter;
- grønn og rød pepper;
- tomater;
- jordbær;
- greener;
- poteter,
- blåbær, bringebær og andre bær;
- Kål: Hvit og rød, Brokkoli, Spirer.
Om sommeren, når innholdet av askorbinsyre i disse og andre frukter og grønnsaker er ganske høy, kan du gjøre uten ekstra inntak av spesielle preparater. Men i en hvilken som helst annen årstid (ikke bare om vinteren, men også om vår og høst), er det nødvendig å nøyaktig beregne hvor mye vitamin C kan tas for kaldt, og å diversifisere dietten med et vitamintilskudd som har en behagelig sødt smak.
Å ta ascorbic i løpet av årets kalde periode er ønskelig ikke bare i nærvær av manifestasjoner av akutte respiratoriske virusinfeksjoner, men også for forebygging. Hvis vitaminet tas under behandling, bør man huske på at slike populære antipyretiske midler som Fervex, Teraflu, Coldrex og andre pulver i poser allerede inneholder askorbinsyre i ønsket mengde.
Derfor, når det beregnes hvor mye vitamin C kan tas med kaldt i form av vitaminprotein, bør innholdet av dette stoffet i andre legemidler som brukes, også tas i betraktning.
Dermed er vitamin C i nærvær av noen kalde symptomer nødvendig for kroppen. Til tross for at antibakterielle og antivirale medisiner har størst terapeutisk effekt, er fordelene med ascorbica til behandling uvurderlig, fordi når det tas, blir risikoen for komplikasjoner betydelig redusert, og personen gjenoppretter seg raskere. Det viktigste - ikke overstige doseringen.
Hvordan ta vitamin C: Den eksakte ordningen for hver alder og legenes anbefalinger
Det faktum at i akutt respiratorisk sykdom er å ta en tablettform av askorbinsyre, vet de fleste av oss. Og i hvilke doser? Hvor lenge Hvordan gi vitamin C baby - fordi han også kan skade? Mange vil finne det vanskelig å svare på disse spørsmålene. I forbindelse med den kalde årstiden, toppen av som ifølge eksperter fra Institute of Epidemiology og smittsomme sykdommer. L. V. Gromashevsky, forventet i andre halvdel av januar, bestemte vi oss for å forstå vanskelighetene ved å bruke vitamin C.
Hvor mye og hvor mange dager å drikke C-vitamin
Vitamin C i akutt respiratoriske infeksjoner stimulerer produksjonen av interferon, et immunforsvar som forhindrer virus i å komme inn i kroppen. For å hindre et angrep av et virus, er det derfor bare mening å ta ascorbinsyre hvis du er litt uvel eller om en nysing-hostende person opptrer i miljøet (hjemme). Doser og behandling av askorbinsyre i nærvær av bare de første tegn på infeksjon av SARS, se mer i infografisk.
Hvis det er neseutslipp, er det ingen sår i halsen, men snarere en skrubbe, det betyr at virusene passerte gjennom slemhinnene og / eller nesen, og ingen dose interferon ville hjelpe til med å utvise dem.
"Redut" -virusene, som regel, overvinnes om 2-3 dager, fordi fra denne tiden fortsetter å ta vitamin C, men allerede i redusert dose - er det også detaljer i infographics. Lengre enn syv dager og i større mengder enn angitt der, bør askorbinsyre ikke tas. Årsaken er at menneskekroppen er en intelligent "mekanisme": den fjerner ganske enkelt selv de mest nyttige verktøyene fra kroppen i uendret form. Dermed er overskudd, for det første, ubrukelige, og for det andre overbelaster de nyrene. Lasten på dem øker også på grunn av det faktum at et overskudd av vitamin C øker syntesen av oksalater. Den anbefalte (i infografiske) ordningen må også følges, fordi ascorbinsyre undertrykker binyrene i større mengder, og derfor oppstår motsatt effekt - immunosuppresjon.
Hos kvinner kan høyere doser ascorbinsyre utløse hormonelle ubalanser.
Hvis du ikke er syk, er ingen syk rundt deg, i løpet av hele kuldeperioden, bruk kun vitamin C som en profylaktisk dose: For barn under 5 år - bare i produkter, etter 5 år - 50 mg / dag, etter 14 år og for voksne - 100 mg / dag.
Hvordan øke effektiviteten av piller
Ikke bruk askorbinsyre sammen med alkaliske matvarer: mineralvann, melk og andre meieriprodukter. Alkali vil forverre absorpsjonen av vitamin C flere ganger, siden det i utgangspunktet er "fienden", siden det er en syre. Fermenterte melkeprodukter er kontraindisert i kombinasjon med askorbinsyre også fordi de inneholder kalsium - dets antagonist. Drikk vitamin C og disse produktene med et intervall på to timer. Ascorbinsyre er en av de høyeste biotilgjengelighetene, men ikke for å redusere effekten av pillen, drikk den med rikelig med vann: dette vitaminet er vannløselig.
Er det mulig å gi askorbiske tabletter til barn?
Det er mulig, men det er umulig å bryte anbefalingene (se infografisk). Den første grunnen er at immunforsvaret hos barn danner opp til 14 år, og over doseringene kan raskt redusere kroppens forsvar og gi allergiske reaksjoner mot overdosering. Den andre - i scenen med "modning" er hos barn og urinsystemet, så et vanlig overskudd av doser kan føre til urolithiasis. Den tredje - surheten i barnets mage er mye høyere enn hos en voksen, og store doser ascorbinsyre kan forårsake gastritt hos barn.
Ascorbin mottaksfunksjoner
Det er bedre å ta ascorbinsyre i første halvdel av dagen: vitamintonene og forfriskninger, og i svært eksklusiv natur kan det til og med føre til søvnløshet.
Hvis du røyker, bør den anbefalte dosen (både for forebygging og behandling av akutt åndedrettsinfeksjon) økes med 1,5 ganger: Nikotin fjerner intensivt C-vitamin fra kroppen. Samtidig, hvis du er en kvinne som tar orale prevensjonsmidler, bør du ikke gjøre dette: forhøyet Ascorbindoser øker kroppens produksjon av østrogen, og det aktive stoffet i prevensjonsmidler er dette hormonet. Et overskudd av det i kroppen kan føre til en reduksjon i libido, hodepine, hopp, trykk, forverring av galdeflyten og kvaliteten på hår og negler.
For å redusere den irriterende effekten av vitamin C i magen, ikke ta den på tom mage.
Kontraindikasjoner for å motta askorbinsyre
C-vitamininntak uten å konsultere lege er kontraindisert i magesår, gastritt og tarmsykdommer på grunn av de irriterende egenskapene til askorbikler; i nyresykdommer, siden de resulterende oksalatene både vil irritere dem og provosere dannelsen av "sand"; diabetes, da vitamin C hemmer arbeidet i bukspyttkjertelen; med blodsykdommer - vitamin C forstyrrer funksjonen av koagulasjonssystemet.
Hvis du tar medisiner, er legens mening om dosen av vitamin også nødvendig, da det forbedrer eller reduserer effekten av noen av dem.
Hva er farlig overdose av vitamin C - hvorfor er det verdt å begrense barn i "askorbinen"?
Vitamin C er veldig viktig for kroppen, men hvis "askorbic" tas hver dag ukontrollert i store doser, kan det forårsake uopprettelig skade på kroppen. En overdose av vitamin C til menneskekroppen er en alvorlig fare. På den ene side kan symptomene på overskudd være forbigående, og på den annen side - vedvarende, gjenstår selv etter normalisering av askorbinsyre nivåer i kroppen.
For å unngå de negative effektene av overflødig, må du vite hva den daglige prisen på vitamin C for en sunn person og når vitamin C brukes i høye doser for behandling.
Anbefalte doser
Hva er normen og hvor mye det kan tas per dag med kaldt og for å forebygge det: Det avhenger i stor grad av formen av stoffutgivelsen: tablett, injeksjon eller brusende med glukose. Søt "askorbinka" er veldig glad i barn, ofte tar dem ukontrollert, noe som til slutt fører til en overdose av vitamin C.
hypovitaminosis
For behandling av hypovitaminose C brukes askorbinsyre i forhøyede konsentrasjoner. For å oppnå terapeutiske mål, kan dosering og doseringshastighet per dag foreskrives av en lege i området 500-1500 mg per dag.
Antall mottakelser
Det daglige inntaket av C-vitamin skal deles i to eller tre doser. Dette vil tillate jevnt i løpet av dagen å forsyne kroppen med den nødvendige mengden vitamin. Ellers blir det raskt fordelt, og overskuddet utskilles i urinen, så det vil være veldig vanskelig å håndtere mangel på vitamin, og den nødvendige hastigheten vil bli brutt.
Hvordan ta ascorbic brusende tabletter? Hvor mye per dag kan jeg gi til et barn? Dette er en annen form for frigjøring av dette legemidlet. Tabletten må oppløses i et glass vann ved romtemperatur og full. Tygge, svelg, oppløs ikke behov. I varmt vann er vitaminet ødelagt. Dosen som anbefales for barn er i beskrivelsen av legemidlet.
Mange er bekymret for spørsmålet, hvor mange askorbinka kan du spise per dag? Det avhenger av dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på pakken. Vanligvis produserer disse tabletter 250, 500 og 1000 mg. Den totale dosen i behandlingsprosessen bør ikke overstige 1500 mg. Hvis det ikke er mangel på manifestasjoner, anbefales det ikke å spise mer enn en 250 mg tablett per dag.
Medisinsk bruk
Vitamin C er svært viktig i medisin for forebygging og behandling av en rekke sykdommer.
Hovedfunksjonene til vitamin C hos mennesker:
- Styrking av vaskemuren
- Normalisering av blodkoagulasjonsprosesser
- Beskyttelse mot fri radikal oksidasjon ved oksygen
- Forbedret immunstatus
- Sedasjon av nervesystemet
- Gum helse
- Anti-aterogen effekt assosiert med forebygging av lipidperoksydasjon i sammensetningen av lavdensitetslipoprotein
- Sikre hudens æstetikk
- Hår elastisitet
- Normal visjon fungerer
- Holde humør
- Læringsevne
- Normalisering av søvn
- Motstand av kroppen til stressfaktorer.
Askorbinsyre er foreskrevet i slike tilfeller:
- Behandling av hypovitaminose
- Økt fysisk aktivitet
- Økt intellektuell aktivitet
- "Ascorbinka" for forkjølelse er et uunnværlig verktøy
- Asteno vegetativt syndrom
- Perioden for rehabilitering etter sykdom
- Behandlingsperioden, spesielt hvis den er flere, samtidig som den anbefalte dosen overholdes.
Med forsinkelse av menstruasjon i kombinasjon med hormonbehandling, gir ascorbing muligheten til å oppnå gode resultater, siden det ikke gjenoppretter sensitiviteten til reseptorene for hormoner. Med en forsinkelse i menstruasjonen er det nødvendig å ta vitamin C hver dag.
overflødig
Den daglige dosen av "ascorbinka" bør ikke overstige anbefalt. Ellers kan disse eller andre bivirkninger oppstå. Når den daglige dosen på mer enn 1000 mg, symptomer fra nervesystemet, hodepine, søvnløshet, økt neuro-refleks excitability.
Hvis frekvensen per dag er mer terapeutisk, øker risikoen for å utvikle sårdannelse i mage-tarmkanalen. Dette skyldes den direkte irriterende effekten av "askorbin" på slimhinnen. Klinisk manifesteres ulcerøs (ulcerativ) virkning av ascorbinsyre ved utvikling av sekundær magesår eller duodenalsår, samt utvikling av kronisk reaktiv gastritt.
Et overskudd av C-vitamin har også en ekstremt negativ effekt på det endokrine systemets funksjon, noe som kan føre til inhibering av insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, noe som kan føre til økt blodsukkernivå. Hyperglykemi (spesielt under graviditet og med forsinkelse i menstruasjon) påvirker velferden til en person negativt. I noen tilfeller er det en paradoksal reaksjon på "ascorbic", der glukoseinnholdet i blodet ikke øker, men reduseres.
Langsiktig behandling med legemidler med C-vitamin fører til skade på urinsystemet. Det er svært viktig å følge anbefalingene av doser og ikke å bryte legenes forskrifter. På den ene side kan lesjonen være forbundet med utvikling av nyresykdom på grunn av økning i oksalinsyre og dets salter (oksalater), derimot er det mulig å forårsake direkte skade på nyreglomeruli.
allergi
Allergi mot vitamin C er en annen uønsket effekt som kan utvikles under behandling med vitaminkomplekser. Som regel manifesteres allergi av hudsymptomer, nemlig:
- utslett
- rødhet
- Blærer i alvorlige tilfeller.
Et overskudd av vitamin C reflekteres i resultatene av analysene. Vi snakker om følgende endringer:
- Forhøyet blodplateantall i blodet
- Forhøyet nøytrofilnivå
- Reduserer antall røde blodlegemer
- Økt blodtrombin
- Redusert kalium og økt natrium i kroppen.
Ulempe blant overskudd
Det er to måter å utvikle mangel på "ascorbinka". Symptomer på denne tilstanden vises ikke umiddelbart, men etter en tid når underskuddet blir klinisk uttalt. Den første måten er realisert med utilstrekkelig inntak av vitamin C i kroppen. Dette skyldes ofte mangel på friske grønnsaker og frukt i kostholdet. Den andre måten er et brudd på prosessene for assimilering av askorbinsyre, der den er ødelagt.
Dette skyldes oftest følgende patologiske prosesser:
- pankreatitt
- enteritt
- kolitt
- Gallesteinsykdom og andre.
Inntaket av store doser askorbinsyre i kroppen i kort tid fører til aktiveringen av elimineringssystemene. Som et resultat kan det føre til hypovitaminose. Kliniske tegn på mangel inkluderer følgende:
- Økt blødning fra tannkjøttet
- Tanntap på grunn av svekket tannkjøtt
- Det raske utseendet på hematomer (blåmerker), selv mot bakgrunnen av minimal mekanisk påvirkning
- Dårlig sårheling evne til vev
- Generell svakhet
- Likegyldighet til hva som skjer
- Økt hårtap
- Tørt og flakket hår
- Mindre irritasjon
- Hyppige forkjølelser
- Felles smerte
- Dårlig humør
- Ubehag.
Vitamin C er tilgjengelig i friske grønnsaker og frukt. Å spise greens vil unngå hypovitaminose. Det er verdt å huske at i de samme produktene "ascorbic" er ødelagt av temperatur, så kulinarisk behandling av retter anbefales ikke. Kokende grønnsaker fører til ødeleggelse av mer enn 50% av vitamin C. Og til og med en kortkokende ødelegger "askorbisk" forstyrrer prosessen med sin påfølgende assimilering.
overdose
Overdosering "askorbisk", hvis brukt i store doser, kan oppstå følgende symptomer:
- Kvalme som kan føre til oppkast
- Halsbrann (spesielt under graviditet og i fravær av menstruasjon)
- diaré
- flatulens
- Magesmerter, spastisk karakter
- Føler seg varm
- Hyppig smertefri vannlating
- Dannelsen av steiner i urinveiene
- Søvnforstyrrelser
- Økt irritabilitet
- Nedsatt blodsukkernivå.
For gravide kvinner
Ascorbinka under graviditet og i fravær av menstruasjon i høye doser kan forårsake uopprettelig skade. På den ene siden øker risikoen for abort, og på den annen side øker risikoen for intrauterin mutasjoner, og barnet kan utvikle en vitaminavhengighet som manifesterer seg etter fødselen (uttakssyndrom).
Men du kan ikke helt forlate dette vitaminet. Dagpenningen for gravide er 60 mg. I optimal dosering forbedrer "ascorbin" løpet av metabolske prosesser i både mor og barn. Skilt i glukose, er vitamin C et utmerket verktøy i kampen mot tidlig toksisose under graviditet, reduserer virkningen av rus og normaliserer også stoffskiftet og styrer den i riktig retning.
Askorbinsyre er et uunnværlig stoff for mange biokjemiske og fysiologiske prosesser som forekommer i kroppen under graviditet, forkjølelse, økt immunitet. Først av alt er det styrken av vaskemuren. Med en utbredt mangel på "askorbin" utvikler skjørbuk, som manifesteres av økt blødning av tannkjøttkarene og tanntap, påvirkes kroppens antioksidantforsvar, immunitet og blodsukkernivå.
Det er ekstremt viktig å observere dosen som foreskrevet av legen, for ikke å øke den anbefalte daglige prisen, for å sikre at barn ikke bruker "ascorbic" ukontrollert. Dette vil unngå symptomene på hypervitaminose og dets mulige farlige konsekvenser for kroppen.
Mat for livet!
BLOG MOVED. En blogg om helse generelt og ernæring spesielt. ALLE materialene som er her og mange andre er nå plassert på: http://food4vita.ru Jeg venter på deg å besøke. Catherine
Søk blogg
Søndag 28. september 2014
Hvordan og når å ta vitamin C?
Som lovet for lenge siden, dedikerer jeg innlegget til min mest elskede vitamin - om jeg kan si det - vitamin C. Det var ikke lenger mulig å forsinke med å skrive dette innlegget.
Sikkert, mange av dere, som jeg, står nå overfor forkjølelser av varierende alvorlighetsgrad. Dessuten er min kjære bestemor også et lag, og ingen antibiotika hjelper henne. Hun elsker bare dem til tross for alle mine foredrag om deres skade. Inntil i går ville hun ikke lytte til noen vitaminer der - de sier, "alt er tomt, og hvor jeg allerede er i mine år. er en VIRUS. Og for virus antibiotika virker ikke i prinsippet, men de undergraver suksess for hele immunsystemet som helhet - og dette forstår, som du forstår, bare situasjonen og forsinker gjenopprettings øyeblikket.
Hvem, hvor mye og hvordan du tar vitamin C
For normal funksjon av kroppen vår er vitaminer essensielle. Inkludert veldig viktig vitamin C, også kjent som askorbinsyre. I vår artikkel vil vi snakke om fordelene, årsakene til mangelen og overforbruket, samt det daglige behovet avhengig av alder.
Kort beskrivelse og rolle i kroppen
Askorbinsyre (allsidig, askorbisk) tilhører gruppen av vannløselige vitaminer, er en kraftig antioksidant, regulerer redoks prosesser, tar en aktiv rolle i produksjonen av kollagen og prosollagen, er nødvendig for metabolske prosesser av folsyre og jern. På grunn av sin effekt er blodproppene regulert, tilstanden av kapillærene er normalisert. I tillegg har det antiinflammatorisk og antiallergisk virkning.
Ascorbinka beskytter kroppen mot negative effekter og stress. I tillegg bidrar det til forbedring av reparative prosesser og øker motstanden mot ulike infeksjoner.
På grunn av dets vannoppløselighet kan den ikke akkumuleres i kroppen, så du må hele tiden fylle opp aksjen.
Daglig forbruk rate
Avhengig av alder krever menneskekroppen en annen mengde askorbinsyre. Vurder den daglige doseringen.
For babyer
Den daglige prisen for babyer under 5 måneder er 30 mg. Med et halvt år kan du øke doseringen til 35 mg per dag.
For barn
For jenter og gutter i alderen 1 til 3 år er den daglige dosen 40 mg, fra 4 år til 10 år, frekvensen kan økes til 45 mg, og fra 10 til 11 år kan et barn få 50 mg per dag.
For gutter og jenter
For både gutter og jenter er den daglige standarden for ascorbing 60 mg.
For voksne
For voksne er den daglige dosen askorbinsyre 90 mg for menn og 75 mg for kvinner.
For eldre
Den daglige normen for askorbinki for personer over 50 år er 100 mg.
Med forkjølelse
Under sykdommen svekkes immunsystemet, slik at menneskekroppen trenger økt dosering. Det anbefales å bruke 500-1000 mg hver dag, avhengig av pasientens tilstand.
For gravide kvinner
Under graviditeten øker den daglige dosen, siden ikke bare kvinnen, men også fosteret trenger ascorbat. Hver dag anbefales det å ta 200-400 mg askorbinsyre. I laktasjonsperioden bør frekvensen også økes.
For idrettsutøvere
Siden idrettsutøvere er utsatt for stor fysisk anstrengelse, er den daglige dosen for dem mye større enn for en vanlig person, og er 200-300 mg.
Hvor skal man se etter vitaminer: matvarer som inneholder vitamin C
Vi tilbyr deg en liste over produkter med høyest innhold av askorbinki (per 100 g produkt):
Hvordan blir vitamin bevart når kokt?
Vurder eksempel på poteter, ferskkål og surkål, hvilket tap av vitamin C for ulike typer behandling.
poteter:
- når du lagrer i uniformer, hvis nedsenket i kaldt vann - 25%;
- i vanlig matlaging, hvis nedsenket i kaldt vann - 35%;
- i vanlig matlaging, hvis nedsenket i kokende vann - 75%;
- hvis tilberedt i suppe - 50%;
- hvis stew - 80%;
- hvis du lager potetmos - 72-88%.
Fersk kål:
- hvis kokt i suppe - 20-50%;
- hvis stew - 70%.
- hvis koker - 50%;
- hvis stew - 20-65%.
Finn hjelp på apotek
Dessverre er det ikke alltid mulig å oppnå askorbike-hastigheten som er nødvendig for organismen fra produkter. I dette tilfellet, kom til hjelp av spesielle legemidler som kan kjøpes på apoteket.
- "Vitamin C Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus Vitamin C;
- "Upsavit vitamin C".
Mulige problemer: Faren for et overskudd av C-vitamin
Ikke tro at jo mer du bruker askorbinsyre, jo bedre. Et overskudd av askorbinki kan være skadelig.
årsaker
WHO-komiteen introduserte spesielle begrep "ubetinget akseptabelt daglig inntak av vitamin C" og "betinget tillatt dose av vitamin C". Den første er beregnet på grunnlag av 2,5 mg per 1 kg kroppsvekt, og den andre - 7,5 mg per 1 kg kroppsvekt.
Overskridelse av betinget akseptabel dose er årsaken til hypervitaminose som oppstår i slike situasjoner:
- om vinteren og våren, for å beskytte seg mot sykdommer, trenger folk ofte ikke å overskride doseringen;
- bruk av store mengder produkter som inneholder ascorbinsyre;
- Bruk for store doser til behandling av sykdommer.
symptomer
- diaré;
- kvalme;
- svimmelhet;
- allergiske reaksjoner på huden;
- irritasjon i magen;
- redusert konsentrasjon av vitamin B12;
- skade på tannemalje;
- høyt blodtrykk;
- forverring av bukspyttkjertelen.
I tillegg til mulige lignende effekter, med ekstrem forsiktighet, bør ascorbinsyre tas av personer som lider av diabetes, med økt blodpropp og en tendens til å danne blodpropper.
Hva å gjøre
Det er to typer overdose: kronisk og enkelt. I kronisk anbefales det å drikke mye vann. Takket være det innkommende vannet kan nyrene raskt fjerne stoffet fra kroppen.
Den andre typen er en enkelt overdose. Oftest forekommer dersom den tillatte dosen overskrides med 20 ganger eller mer. I dette tilfellet er det nødvendig å starte gjennomføringen av visse tiltak så snart som mulig, slik at syre ikke har tid til å fordøye, nemlig:
Utfør en mage rensing. For denne grunn oppkast og drikk rikelig med vann. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering, magen blir spylt, og syren vil ikke komme inn i blodet. Ta aktivert karbon.
Hvis du forstår at du har tatt for mye askorbinsyre, må du midlertidig eliminere produkter som inneholder den fra dietten.
Hva er faren for mangel på vitamin C
Mangel på askorbinsyre i kroppen kan også føre til negative konsekvenser.
årsaker
Hovedårsakene til hypovitaminose inkluderer:
- feil diett - utilstrekkelig mengde grønnsaker og frukt i menyen, deres bruk etter varmebehandling;
- Tilstedeværelsen av gastrointestinale sykdommer - som et resultat av dette forstyrres absorpsjonen av syre i tarmene;
- metabolske forstyrrelser, skjoldbruskkjertelskader - mens vitaminer er sterkt utskilt fra kroppen;
- perioder når kroppen trenger ascorbin mer enn vanlig - graviditet, amming, tilstedeværelse av infeksjoner, stress.
symptomer
Blant de viktigste symptomene på hypovitaminose er følgende:
- føler seg trøtt raskt
- betydelig redusert ytelse;
- ofte er det forkjølelse;
- hodepine;
- hele dagen er det en sterk irritabilitet;
- det er problemer med søvn;
- huden har blitt blek;
- ofte vondt muskler;
- med nederlaget på huden øker blødningen.
Hva å gjøre
For å fylle opp konsentrasjonen av vitamin C i kroppen, bruk følgende anbefalinger:
- inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt;
- gi opp dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol;
- unngå stress og hypotermi
- sove minst 8 timer;
- ta 100-200 mg vitamin C daglig.
Forholdsregler, eller farene ved selvbehandling og selvdiagnose
For ikke å skade helsen din, bør du være spesielt forsiktig med doseringen av ascorbinka. Du bør ikke overstige anbefalt dose, og hvis du har noen sykdommer, bør du kontakte legen din om du kan ta denne eller den dosen.
I tillegg kan du i alle fall ikke engasjere seg i selvdiagnose og uten kunnskap fra legen om å foreskrive askorbinsyre. Husk at å ta for mye eller for lite kan skade helsen din.
Nyttige vitaminer
I tillegg til askorbinsyre finnes det andre nyttige vitaminer. Vurder dem.
Vitamin A
Dette vitaminet tilhører gruppen av fettløselige. Det er nødvendig for å opprettholde en normal synstilstand, for sunne bein, hud, hår og riktig funksjon av immunsystemet. Den daglige prisen for en voksen er 900 mikrogram for menn og 700 mikrogram for kvinner.
Vitamin D
Dette vitaminet fremmer absorpsjonen i kroppen av magnesium og kalsium, som er nødvendig for riktig utvikling av tenner og beinvev. I tillegg er det nødvendig for normal funksjon av nervesystemet. Den daglige prisen for en voksen er 5 mg.
Vitamin E
På grunn av sin tilstedeværelse i kroppen skjer vevregenerering mye raskere, blodsirkulasjonen forbedres. Den brukes også til behandling av mange kvinnelige sykdommer, forbedrer hud og hårtilstand. Den daglige dosen for voksne kvinner er 8ME, for menn - 10E.
Så, ascorbinsyre, som andre vitaminer, er veldig viktig for kroppens normale funksjon. Imidlertid må det tas hensyn til å unngå mangel eller overskudd av disse stoffene. De kan bare ha nytte av moderat bruk.