Kan jeg trene under sykdommen min?

Rhinitt

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kald og bodybuilding

God dag, kamerater. Jeg skrev denne artikkelen ennå ikke helt gjenopprettet i fjor, fordi jeg selv ble syk med influensa (jeg følte alle symptomene under), nå har et helt år gått (allerede 2014, heh) og jeg oppdaterer på bloggen min (jeg legger til, Jeg legger til ny info på de artiklene jeg utviklet i 2013), vel, og siden emnet for kaldt og bodybuilding vil alltid være relevant for kroppsbyggere, er det mest logiske å begynne med det =)

Viktigste symptomer på forkjølelse:

  1. Rennende nese
  2. Hoste, ondt i halsen, ondt i halsen.
  3. Høy kroppstemperatur
  4. Svakhet, vondt ledd og muskler, etc. etc.

Kjent ut? Heh, jeg tror ja og ikke av hearsay. Så, hvis en vanlig person (ikke involvert i sport) bare kan ta sykefravær og bli sittende fast i noen dager fra jobb / studie etc. (så å si, slappe av, gjenopprette, gjenopprette), deretter for å utøve alvorlig (kroppsbygging, kraftløfting er ikke viktig, noen form for motorsport) er forkjølelsen en alvorlig ulykke.

Faktum er at det gjør bodybuilding (eller annen styresport), vi følger hele tiden MODUS. Vi trener jevnlig (og vi trener ikke tilfeldig, men for å oppnå de ønskede målene (resultatene), opprettholder vi hele tiden en dagbok for opplæringen (for å konstant overvåke fremdriften av belastningen, for uten det er muskelvekst ikke i prinsippet mulig), i tillegg til treningsprosessen, vi holder oss til riktig kosthold i løpet av dagen (vi spiser ikke hva vi vil ha, men hva vi trenger for å oppnå de ønskede målene, spiser vi ikke 2-3 ganger om dagen, som vanlige mennesker, men 6-8, når 12 måltider per dag i brøkdeler...), om natten drar vi ikke inn heltidsklubber, og vi sover i en barneseng (vi gjenoppretter, får styrke), og noen gang B-A-A-C, våkner vi oss og føler seg dårlige (alle de ovennevnte symptomene, en rennende nese, hoste, muligens ondt i halsen, feber, svakhet, etc.), vel, og hva gjør jeg dette? => Ja til det, at hele regimet vil bli droppet (alt vi følger nøye med er ødelagt på et øyeblikk).

Hvorfor kollapser - spør du?

Vel, hvordan kan du forestille deg fullstendig opplæring med kroppstemperatur, rhinitt, ondt i halsen, svakhet, muskelsmerter?... Hvordan? Hvordan tenker du på komplette måltider (bokhvete, ris, animalsk protein, det vil si kjøtt, fisk, egg osv.) Når det er så ille for deg at du ikke engang vil drikke te... fordi i de fleste tilfeller når du er syk, Jeg vil ikke spise i det hele tatt. Selv om du vil spise og du kan (som før), vil du ikke kunne trene med disse symptomene 100%. Som et resultat vil regimet kollapse. => Som regel reduserer stemningen (stemningen faller), styrkeindikatorene reduseres (styrke går tapt), i noen tilfeller er kroppsformen tapt (selv om det er under en lang pause, synes det vanligvis at flertallet at en pannekake ikke har blitt trent i en uke) eller to ble jeg veldig tørr utslett... vel, du vet, alle har slik søppel))) haha, men generelt kan en langsiktig sykdom (2-3-4 uker) virkelig kaste deg langt tilbake, og du må starte fra begynnelsen, fordi du ikke kan komme til treningsstudioet etter en sykdom og trene som før (før det), For det første er det lite sannsynlig at du vil lykkes, og for det andre vil det ikke gi fordeler (bare skade), du må gradvis gå tilbake til skjemaet. Forstår du Vel, vi snakker om dette mer detaljert senere.

Egentlig av denne grunn forsøker alle idrettsutøvere å gjøre alt som er mulig for å unngå ulike infeksjoner / sykdommer og så videre. Men vi lever ikke i en inkubator, men i samfunnet og hvordan kan vi ikke "pyzhilis" noen ganger skjer det å hente litt infeksjon. Vel, du forstår hva jeg mener? Ingen er immune mot dette...

Hvordan å behandle en forkjølelse

1) Først av alt, i sterkt uttrykte forkjølelsesformer, vil jeg anbefale deg å kontakte din praktiserende læge, men mest sannsynlig vil du ignorere dette rådet (av grunner ikke helt klart for meg). Derfor kan mine følgende anbefalinger være nyttige for deg (for det er likevel bedre enn ingenting).

2) Etter en forkjølelse, anbefaler jeg at du følger følgende anbefalinger: Hvis du kan blåse nesen av seg selv, dvs. uten vasokonstrictor dråper, dette er veldig bra.. men mest sannsynlig kan du ikke blåse nesen til slutten, så å si helt, litt uansett.

Med vennlig hilsen, administrator.

Styrketrening under kulde

Alle som spiller sport, ikke engang bodybuilding, står overfor forkjølelse, som noen ganger oppstår i det mest uopprettholde øyeblikket. Selv om det er vanskelig å forestille seg "riktig øyeblikk" for sykdommen. Tross alt planlegger vi det aldri.

Og så, hvis du fortsatt er syk, eller bare en forkjølelse, er det verdt å gå til hallen? Trening for forkjølelse er ikke det beste alternativet, men mye avhenger av omfanget av sykdommen.

Hvis du nettopp har begynt å bli syk, bør du umiddelbart endre intensiteten og arbeidsvekten ved de første forkjølelsessymptomer. Hvis du reduserer arbeidsvekten med 50%, påvirker det ikke muskelveksten negativt, da vil du spare energi for å bekjempe sykdommen. I noen tilfeller er det verdt å gi opp trening helt. Her avhenger mye ikke bare på symptomene, men også på hvordan du utfører virussykdommer. Personlig lider jeg hardt, så jeg utelukker trening for en kald på en gang. Det er bedre å vente en dag eller to, og deretter, etter at symptomene forsvinner, går du til treningsstudioet. Det vil bli mye verre hvis du ikke gir kroppen å overvinne sykdommen, ha brukt all energi i hallen, og bli syk enda mer, hvorpå du må forlate hallen i minst en uke. Selv gå ned i vekt under sykdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo ikke er skadelig for helsen. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

I løpet av studiet ble omkring 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av frivillige studenter, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

Kritikk av studien

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

konklusjon

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse

Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

  • Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
  • Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
  • Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
  • Ta komplekse vitaminer. For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
  • Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
  • Hvis hoste er uttalt, ta eksponerende middel - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
  • Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomene:

  • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel).
  • Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
  • Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton

Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
  • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
  • Øvelseherding

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

  • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
  • Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
  • Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
  • Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
  • Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
  • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
  • Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.

Uttalelse fra leger

Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.

Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.

Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.

Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.

Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse

Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette skyldes at det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.

Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel, etter å ha kjørt, hopper, har vanskelige øvelser, går straks ut i kulde, kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.

Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:

  • tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
  • følelse av frykt;
  • stressende situasjoner;
  • hyppig fasting;
  • sykdommer av annen art.

Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.

Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke gunstig for helsen. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en ødeleggende effekt på muskelvev.

Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse

Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.

Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:

  • trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å engasjere seg i sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
  • influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
  • Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er av brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
  • Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
  • en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.

Sport for helse

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.

Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:

  • Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
  • aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
  • yoga;
  • øvelser for å strekke musklene;
  • tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
  • vann aerobic.

Regler for en kombinasjon av sport og kulde

Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan øvelsen gjøres.

Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:

  • reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig treningsøkt varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare lenger enn 40-60 minutter;
  • 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
  • Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
  • Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
  • når du gjør øvelser for en forkjølelse, er det verdt å drikke vann hvert kvartal av en time;
  • sørg for at du hviler normalt.

Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.

Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under en sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.

Kan jeg gå på trening med forkjølelse

Sport styrker immunforsvaret, forlenger livet, og faktisk har vi blitt fortalt siden barndommen at "helse er i orden - takket være lading". Men er det mulig å gå inn for sport når du fortsatt er syk?

Det faktum at sport styrker vår immunitet, ingen prøver å utfordre, det har allerede blitt vitenskapelig bevist mange ganger. Under treningen øker antallet leukocytter som kreves for å bekjempe infeksjoner. Men er det mulig å trene hvis infeksjonen fortsatt kommer inn i kroppen din?

Hvilke treningsøkter er tillatt under sykdom

I lang tid antok leger at idrett er kontraindisert under sykdom, men nyere studier har vist motsatt. Selvfølgelig er ingenting nyttig i trening, når immunforsvaret svekkes, nei. Men de vil heller ikke gjøre mye skade. Sann, forutsatt at intensiteten i klassene er redusert, og du har ingen temperatur.

Det vil si, trening for forkjøling er tillatt, men ikke styrke. Styrketrening under forkjølelse vil ikke bare svekke kroppen din, men vil ødelegge muskler. Faktum er at under sykdom produseres kortisol, et muskelbrytende hormon i større mengder. Anabole prosesser reduseres også, noe som betyr at du definitivt ikke vil få en positiv effekt fra trening.

Enkel trening for forkjølelse uten feber forverrer ikke sykdommen og forsinker ikke helbredelsesprosessen, men øker ikke det. Så du kan jogge og trene med egen vekt rolig.

Hvilke sykdommer anbefales ikke å trene

Men forkjølelse er ofte ikke skilt fra det milde stadiet av influensa, der leger ikke anbefaler trening. Influensa er farlig på grunn av komplikasjoner, det forårsaker også hjerteinfarkt. Å trene under influensa, risikerer du å tjene kardiovaskulær sykdom. Det første tegn på dette viruset er en forhøyet temperatur. Hvis termometeret viser deg mer enn 37,5, er det bedre å overføre treningen til gjenoppretting.

Når det gjelder alvorlige sykdommer, der du selvsagt ikke vil være involvert, skal du vente ytterligere 3-4 dager etter utslipp. Dette vil hjelpe kroppen til å fullstendig gjenopprette, og du vil ikke smitte andre mennesker i rommet.

For øvrig er trening ikke alltid bra. Hvis vanligvis under trening, som sagt, øker antallet leukocytter, da med overtraining reduseres det. Dette svekker immunforsvaret, og derfor øker sjansen for å fange viruset.

Trening under kaldt er tillatt, men de må også kontaktes med sinnet. Likevel er helse det viktigste vi har.

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • knust, til tross for en lang natts søvn;
  • nasal oppstramming
  • sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ingen lyst til å ligge ned;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
  2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
  3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

  • kjører i et rolig tempo;
  • yoga klasser;
  • strekkøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
  • På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
  • reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritis (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperaturen er normal;
  • ingen svakhet, kvalme
  • ingen sterk hoste;
  • utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!