Vitamin C styrker vårt immunsystem veldig effektivt, i tillegg er det bare nødvendig for dannelsen av slimhinner, bein og bindevev, og det deltar også i avgiftning av kroppen vår. Dette elementet beskytter alle celler mot ødeleggelse av dødelige radikaler og stimulerer jernutveksling. Det produserer ikke nitrosaminer som provoserer forekomsten av kreft.
Vitamin C er en svært viktig komponent for normal funksjon av vår psyke. Han er involvert i syntesen i hypofysen til de hormonene som bidrar til å takle stress. Om nødvendig er dette elementet, sammen med aminosyrer, engasjert i produksjon av dopamin, adrenalin og norepinefrin, som påvirker positivt ikke bare tilstanden til den menneskelige psyke, men også dens intellektuelle ytelse.
Den klassiske mangelen på C-vitamin manifesteres av forkjølelse, som oppstår på grunn av den reduserte funksjonaliteten til slimhinnen, noe som skaper gunstige forhold for vekst og reproduksjon av virus og bakterier. Mangel kan også manifesteres av for langsom sårheling og en tilstand av depresjon.
I tidlig barndom kan vitamin C-mangel føre til endringer i skjelettstrukturen, som kalles Meller-Barlow-sykdommen. Med en sterk mangel utvikler skjørbuk, noe som manifesteres av økt skjørhet av blodkar og tanntap.
En diett rik på vitamin C er spesielt viktig i den kalde årstiden, da det er et utmerket forebyggende tiltak mot ulike forkjølelser. En rennende nese vil ikke ha noen sjanse hvis hver dag skal ta hundre milligram av dette elementet i pulverform, kombinere slik behandling med en sunn livsstil og riktig balansert kosthold. Ikke glem at C-vitamin er vannløselig, dets store mengde forlater kroppen vår med urin. Derfor anbefales det å ta det i deler, og distribuere dosen til flere doser gjennom dagen. Men det er en ting!
Det er kjent at hvis ditt daglige inntak av vitamin C har blitt i ganske lang tid (fra 5g per dag), og hvis du har en predisponering, kan du støte på dannelse av urinsten eller en bivirkning som diaré. Så i Sverige har det lenge vært akseptert å ta 1000 mg av dette vitaminet per dag. Så dette, som forskere har funnet, fører bare til steinene i nyrene. Fordi de anbefaler å redusere dosen til maksimalt 500 mg. Sovjetiske forskere har alltid sagt at hastigheten på vitamin C per dag for å forhindre ulike sykdommer er 100 mg per dag, en enkelt dose per dose - 2 gram (4 tabletter for voksne, 500 mg); i løpet av den kalde årstiden - 500 mg per dag. Den amerikanske kjemikerloven Karl Polling, vinner av 2 Nobelpriser, brukte 19 g askorbinka per dag og levde til 93 år gammel (1901-1994). Om dette er den eneste grunnen til at...
Uansett, det var han som var forfatteren av teorien om den spesielle rollen som vitamin C. Det var slik. I 1966 foreslo Dr. Irwin Stone at Pauling tok 3 gram askorbinsyre hver dag. Det ga det faktum at polling ble sunnere, og den kalde som plaget ham hele sitt liv ble sjeldne. Polling, som kontrollerte effekten av askorbin på seg selv, begynte å dele informasjon om det med alle som gikk til foredragene sine. Dette mislikte det amerikanske medisinske samfunnet.
Dette vitaminet er svært følsomt for virkningen av oksygen, lys og varme. Friske produkter anbefales å behandles raskt og sparsomt (dampet eller stuvet).
Gravide og ammende kvinner, så vel som de kvinnene som tar prevensjonsmidler, trenger C-vitamin mest av alt. Store doser er nødvendige for alkoholikere, røykere og de som er utsatt for miljøets negative påvirkning.
Dette elementet hjelper kroppen å absorbere jern fra plantefôr. Det er derfor etter produkter med høyt innhold av dette mineral det anbefales å spise en grønnsak eller frukt rik på vitamin C. Spesielt er det rikelig med solbær, kiwi, havtorn, appelsiner, jordbær, papaya og grapefrukt, samt i grønnsaker som chili peppers, fennikel og alle slags kål.
Hvis du regelmessig blir kald i den kalde årstiden, og tidlig på våren, føler du merkelig svakhet og tretthet - retter kostholdet og metter det med tilstrekkelig mengde vitamin C. Hvis du ikke har mulighet til å spise variert, ta vitaminkomplekser kunstig opprettet av apotekere. Men ikke svelg dem indiskriminativt, ettersom enkelte elementer kan akkumulere i kroppen og påvirke det negativt. Før du kjøper et slikt kompleks, anbefales det å konsultere lege.
En sunn voksen trenger mellom 45 og 70 milligram C-vitamin per dag. Spesifiser er den fysiologiske, men ikke profylaktiske hastigheten. dvs. disse er gjennomsnittlige tall som gjenspeiler hans behov for dagen. For gravide øker dette beløpet til 90 mg, og til lakterende - opptil 100 mg. I barndommen trenger du ikke å konsumere mer enn 50 mg av dette elementet, og babyer gjør bare 35 mg.
Med sykdom og alvorlig stress, så vel som i alderdom og med endringer i klimatiske forhold, øker kroppens behov for C-vitamin markant.
Det er vitenskapelig bevis på at forbruket av dette elementet er en bemerkelsesverdig forebygging av esophagus, kolon, endometrium og blære. Vitamin C hjelper kroppen til å assimilere ikke bare jern, men også kalsium, i tillegg med hjelpen er slike skadelige giftstoffer som kvikksølv, bly og kobber hentet ut.
Riktig forbruk av C-vitamin øker stabiliteten av vitaminer E, A, B1 og B2, samt folsyre og pantothensyre. I tillegg beskytter den veggene i blodårene fra avsetning av oksyderte former for kolesterol på dem.
Dessverre kan vår kropp ikke akkumulere vitamin C, så det må mottas daglig. For å forhindre hypovitaminose anbefales det å ta en infusjon av rosehips. For å gjøre det, må du ta en ss bær og hell dem med ett glass kokende vann. Plasser beholderen i et vannbad og la det stå i en kvart time, deretter fjern og avkjøl i 40 minutter. Strained infusjon skal fortynnes med kaldt forkjølt vann til det opprinnelige volumet. Ta et halvt glass av denne drinken to ganger om dagen.
Vitamin C er et viktig element for normal funksjon av alle systemer i kroppen vår.
Relaterte nyheter
Askorbinsyre Dosering: Respektregel
Få mennesker vet om fordelene med nikotinsyre eller ravsyre. Men selv små barn har hørt om vitamin C, eller om "ascorbic".
Askorbinsyre har ikke tilfeldigvis den bredeste populariteten. I stor grad på grunn av den aktive forfremmelsen av dens antioksidantegenskaper, evnen til å styrke immunforsvaret og fungere som forebyggende forkjølelse.
Omtrent på en slik liste over nyttige egenskaper slutter kunnskapen til en vanlig forbruker om ascorbinsyre vanligvis. Og det faktum at den feilaktige bruken er fulle av ubehagelige konsekvenser, og enda færre innbyggere er klar over.
La oss dvele på egenskapene til vitamin C og prøve å finne ut hvorfor kroppen trenger den. Hvor mye nøyaktig, i hvilke doser og hvordan det er nødvendig og mulig å bruke askorbinsyre for å få fra dette minst skade og så mye nytte som mulig. Inkludert - for å beskytte deg mot de ødeleggende virkningene av urbanisering og dårlig økologi og forhindre for tidlig aldring.
Riktig inntak av askorbinsyre kan forbedre helsen betydelig og til og med tjene som forebyggende tiltak for kreft sykdommer: esophagus, blære, tarm kreft.
Mangel på vitamin C, eller askorbinsyre, provoserer hyppige forkjølelser, smittsomme sykdommer. Kan forårsake tilstand av depresjon, følelsesmessig ubalanse. Dårlig og langvarig helbredelse av sår, utmattelse kan også indikere mangel på ascorbinsyre. Hos små barn kan dens mangel provosere feil formasjon av bein av skjelettet. Med en sterk mangel er utviklingen av en så alvorlig sykdom som skjørbuk mulig.
Kroppen vår vet ikke hvordan å produsere askorbinsyre alene, derfor er det kun to måter å tilfredsstille behovene til dette vitaminet:
- Sikre inntak av en daglig dose av produkter.
- Bruk askorbinsyre medikamenter.
Daglige doser av askorbinsyre
Den vanlige daglige dosen på grunn av kroppens behov for vitamin C er fra 0,05 g til 100 mg. Men det øker betydelig med økt anstrengelse, tung fysisk arbeid, psykisk stress, følelsesmessige lidelser, med smittsomme sykdommer, smerte, under graviditet.
For å hindre intern mottak:
Dosen for voksne varierer fra 50 til 100 mg per dag (1-2 tabletter 0,05 g hver).
For barn fra 5 år er den anbefalte daglige dosen 50 mg (1 tablett).
Voksne anbefales 50-100 mg (1-2 drageer) askorbinsyre tre ganger eller fem ganger om dagen. Etter måltidet.
Med en mangel på vitamin C hos barn, er de vanligvis tildelt 0,05-0,1 g (1-2 piller) for en enkelt dose. Det anbefales å gjenta det to eller tre ganger.
Maksimale doser ascorbinsyre
For voksne: enkeltdose - ikke mer enn 200 mg, daglig - ikke over 500 mg.
For barn opptil 6 måneder - 30 mg per dag. Ikke over 35 mg per dag - dosen til babyer i alderen 6 måneder til ett år. Fra ett år til tre år, øker doseringen av vitamin til 40 mg. Fra 4 år til 10 år - 45 mg; og 50 mg er for barn fra 11 til 14 år.
Bruk av askorbinsyre under graviditet
I II - III trimester bør en gravid kvinne ha minst 60 mg askorbinsyre per dag.
Under graviditet og under amming trenger en kvinne ganske store doser ascorbinsyre - opptil 300 mg (6 tabletter) kan tas per dag.
Overdosering og dens konsekvenser
Når du tar for høye doser ascorbinsyre i lengre tid - mer enn 1 g per dag - kan bivirkninger oppstå:
- hodepine;
- Kvalme, oppkast, diaré, gastritt;
- Funksjonsfeil i bukspyttkjertelen;
- Nyreskade;
- Redusert kapillær permeabilitet, økt blodkarakterisering;
- Trusselen om oppsigelse av svangerskapet;
- Allergiske reaksjoner;
- Økt spenning i sentralnervesystemet;
- Krenkelse av metabolske prosesser;
- Andre lidelser.
Hvis du opplever ubehagelige symptomer, bør du straks slutte å ta ascorbinsyre.
Å ta for høye doser under graviditet kan være en trussel mot barnets helse. Og i en gravid kvinne - å provosere et abort.
Den dosen vitamin som ikke har tid til å bli absorbert av kroppen, utskilles av nyrene i sin rene form. Og dette belaster dem urimelig. En av de verste konsekvensene er dannelsen av steiner.
Hvis du opplever ubehagelige symptomer, bør du straks slutte å ta ascorbinsyre. Det er nødvendig å overvåke blodtrykket og tilstanden i bukspyttkjertelen under behandlingen med askorbinsyre.
Anbefalte doser av askorbinsyre (i gram)
Hvor mye askorbinsyre kan jeg ta om dagen?
Mange små gule vitaminer i en brun krukke er kjent for mange siden barndommen. Det er vanskelig å møte et barn som ikke vil like askorbisk. Med hennes hjelp styrket foreldrene immunsystemet til sine babyer. Men ikke mer enn en pille var tillatt per dag. Og hvor mye askorbinsyre kan du faktisk spise per dag? Alt avhenger av målene forfulgt.
Hva er askorbinsyre?
En organisk forbindelse som har mye til felles med glukose er den velkjente ascorbic. Få mennesker vet at dette er en av de viktigste syrekomponentene i menneskekroppen. Ascorbinsyre har svært viktige funksjoner. Det er hun som er ansvarlig for det normale forløpet av metabolske prosesser. Og hovedbestanddelen av ascorbinka er vitamin C. Dette stoffet er ansvarlig for å støtte kroppens forsvar på et anstendig nivå. Det er ingen tilfeldighet at mange lurer på hvor mye askorbinsyre kan tas daglig. Tross alt vil jeg forbedre immuniteten og ikke skade samtidig.
Askorbinsyre er svært vanlig i naturen. Det finnes i mange frukter og grønnsaker. Og mest av alt vitamin C i sitrus. De som er interessert i om det kan forgiftes med askorbinsyre, er det bedre å bruke flere vitaminer i sin naturlige form. Disse er frukt som sitroner, appelsiner og mandariner. Overdosering i dette tilfellet er bare mulig hvis personen har en tendens til allergiske reaksjoner.
Hvem bør spise mer askorbinsyre?
Vitamin C i seg selv er gunstig for absolutt alle. Men i noen tilfeller må askorbinsyre nødvendigvis være inkludert i det daglige dietten. For eksempel vil mennesker som overlevde karbonmonoksidforgiftning, sikkert trenge vitamin C. Dette stoffet bidrar til å gjenopprette det normale miljøet i kroppen, bidrar til å eliminere giftstoffer og skadelige stoffer. Hvor mye kan du spise askorbinsyre per dag for forgiftning? Dosen beregnes ut fra pasientens kroppsvekt. Per 1 kg av vekt foreskrevet 0,25 ml vitamin C. På sykehuset, oftest injiseres stoffet.
Det anbefales å bruke askorbinsyre under sesongvariationer. På denne tiden er kroppen minst beskyttet mot eksponering for skadelige faktorer. Vitamin C stimulerer kroppens beskyttende funksjoner og styrker immunforsvaret. Hvordan og hvor mye askorbinsyre kan jeg ta per dag? Narkotika har mulighet til å nekte. For å stimulere kroppens forsvar, vil det være nok å konsumere flere grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C.
Ascorbinsyre under graviditet
En stor mangel på vitamin C, mange kvinner opplever under graviditet og amming. Derfor er å ta ascorbinsyre på dette tidspunktet svært viktig for helsen til mor og baby. Matvarer som inneholder C-vitamin er ikke alltid tilstrekkelig. Du kan bruke stoffet i piller eller tabletter. Hvor mye kan du bruke askorbinsyre per dag for en gravid kvinne? Minimumbehovet i løpet av svangerskapet er 60 mg per dag. Under amming bør dosen økes noe og ikke være mindre enn 80 mg. I tillegg kan gravide og ammende kvinner spise epler og bananer. Sitrusfrukter er best igjen for jenter som har en tendens til allergiske reaksjoner.
Det bør huskes at ascorbinsyre i piller eller tabletter ikke er for alle. I sjeldne tilfeller kan bivirkninger oppstå. Derfor, før du tar stoffet, er en gravid kvinne bedre å konsultere med gynekologen din.
Symptomer på vitamin C mangel
Å anerkjenne en person som trenger å ta askorbinsyre er ganske enkelt. Pasienten vil føle overdreven tretthet, generell ubehag, svekkelse av kroppens forsvar. Pasienter med vitamin C-mangel har vanligvis dårlig søvn, og i overskyet vær føler det seg smerte i underkroppene. Problemer i munnhulen kan også indikere avitaminose. Tannkjøttet begynner å bløde, tennene blir mobile. Oftest er dette problemet iboende hos eldre pasienter, men kan forekomme i ung alder.
Askorbinsyre fremmer trivsel og god søvn. Derfor, slik at symptomene ovenfor ikke vises, er det nødvendig å bruke C-vitamin daglig. I dette tilfellet er fordelene og skaderne av askorbinsyre avhengig av doseringen. Før du begynner å ta et stoff i form av tabletter eller drageer, bør du konsultere legen din.
Kan skade askorbinsyre?
I seg selv er vitamin C helt trygt. Men i noen tilfeller er bruk av stoffet på grunnlag kontraindisert. Ascorbinsyre bør ikke tas av personer med tromboflebitt og diabetes. Det bør huskes at ascorbic har en sammensetning som ligner på glukose. På grunn av inntak av vitaminer hos mennesker kan øke blodsukkernivået. Av samme grunner er ascorbinsyre forbudt for personer som har fruktosintoleranse. I sjeldne tilfeller forårsaker C-vitamin alvorlige allergiske reaksjoner.
Askorbinsyre er foreskrevet med forsiktighet til pasienter med nedsatt nyrefunksjon, anemi, leukemi, progressive ondartede sykdommer. Godkjennelse av narkotika bør bare skje under tilsyn av en lege. Hvor mange tabletter av askorbinsyre kan spises i et bestemt tilfelle, kun en spesialist kan fortelle.
Langtid ta vitamin C skal bygges av en lege. Problemet er at langvarig bruk av store doser ascorbinsyre bidrar til inhibering av funksjonen til det økologiske apparatet i bukspyttkjertelen. Derfor bør det overvåkes kontinuerlig på sykehuset.
Askorbinsyre i en dragee kan tas fra tidlig alder. Ikke gi vitaminer til barn i opptil tre år for å unngå kvelning. Hvor mye askorbinsyre kan jeg ta om dagen? For forebygging er to piller per dag nok for voksne. Barn under 5 år bør ikke ta mer enn 1 tablett. Under sykdom for influensa eller SARS kan doseringen økes flere ganger. For at immunsystemet skal virke fullt, bør voksne ta ascorbic 3-4 ganger om dagen. Barn tar vitaminer 2-3 ganger.
En annen forskjell vil være doseringen hos kvinner under graviditet og amming. Hvor mye kan du spise askorbinsyre per dag? I løpet av de to første ukene av behandlingen, bør en kvinne ta 6 piller om dagen. Videre reduseres doseringen med halvparten (en kvinne tar 3 tabletter). Ascorbinsyre bør forbrukes gjennom hele graviditeten. Avbryt stoffet bare hvis det er en individuell intoleranse.
Er det mulig å overdose med askorbinsyre?
Askorbinsyre er helt vannløselig. Dette betyr at selv med en overdose, er den helt eliminert fra kroppen. Men dette er ikke en grunn til å bruke vitaminer uten restriksjoner. Overdosering kan forårsake ubehagelige symptomer som kramper, magesmerter, diaré og halsbrann. I sjeldne tilfeller kan askorbinsyre forårsake gastritt. Hvis du må øke doseringen av vitamin C, bør dette gjøres gradvis og bare under medisinsk tilsyn.
Fordelene og skadene til askorbinsyre er helt avhengig av pasientens egenskaper. Noen kan spise 10 tabletter om dagen og føler seg ikke ubehag i det hele tatt. Andre trenger bare 1 tablett for å føle halsbrann eller magesmerter. I noen tilfeller oppstår allergiske reaksjoner som kløende hud eller utslett. Hvis du opplever individuell intoleranse, er ascorbinsyre helt utelatt fra dietten.
Interaksjon med andre legemidler
Før du bruker medisiner, er det verdt å lese instruksjonene, som nødvendigvis finnes i pakken. Faktum er at askorbinsyre er uforenlig med noen stoffer. Det kan ikke tas med medisiner som inneholder jern, folsyre, koffein. Det skal huskes at vitamin C bidrar til å øke nivået av tetracykliner i blodet. Dette betyr at preparater basert på dette stoffet skal tas sammen med askorbinsyre med forsiktighet.
Antipsykotika sammen med C-vitamin bør også tas under medisinsk tilsyn. Hvordan finne ut den daglige normen av askorbinsyre i behandlingen av psykisk lidelse? I hvert tilfelle vil dette tallet være annerledes. Alt avhenger av hvordan en person tar antidepressiva. Noen ganger er doseringsjusteringen vanligvis ikke nødvendig, og pasienten foreskrives 2-3 tabletter askorbinsyre per dag.
Ta askorbinsyre riktig
Ascorbic er et helt ufarlig vitamin. Men han vil kunne få fordel, hvis han er tatt riktig. Det første trinnet er å beregne doseringen riktig. Det anbefales å konsultere lege. Spesialisten vil kunne foreslå hvilken form for å ta stoffet best. På sykehuset brukes oftest vitamin C i form av injeksjoner. Hjemme er askorbinsyre i piller eller tabletter optimal.
Vitamin C absorberes mye bedre dersom det forbrukes umiddelbart etter et måltid. Men på tom mage anbefales det ikke å ta ascorbin i det hele tatt. Halsbrann og pitting smerter i magen kan oppstå.
For å oppsummere
Mange tror feilaktig at vitaminer ikke er overflødige. Faktisk kan askorbing bare være nyttig med riktig dosering. Voksne må ta 80-100 mg per dag, for et barn - 25-50 mg. Øk mengden konsumert askorbinsyre per dag er bare mulig i løpet av sykdomsperioden. Dette bør kun gjøres etter å ha konsultert en lege. I dette tilfellet må vi ikke glemme at C-vitamin ikke er kompatibelt med alle rusmidler.
Hva er det som å være en jomfru på 30? Hva er interessant, kvinner som ikke har hatt sex nesten til å nå middelalderen.
I motsetning til alle stereotyper: En jente med en sjelden genetisk lidelse erobrer verden av mote. Denne jenta heter Melanie Gaidos, og hun brøt raskt inn i moteverdenen, sjokkerende, inspirerende og ødelegger dumme stereotyper.
Våre forfedre sov ikke som vi gjorde. Hva gjør vi galt? Dette er vanskelig å tro, men forskere og mange historikere er tilbøyelige til å tro at den moderne mannen ikke sover i det hele tatt som sine gamle forfedre. I utgangspunktet.
10 sjarmerende stjernekjoler, som i dag ser veldig annerledes ut, flyr, og en dag blir små kjendiser voksenpersonligheter som ikke lenger er gjenkjennelige. Søte gutter og jenter blir til a.
Hva sier nesens form om personligheten din? Mange eksperter tror at ved å se på nesen, kan du si mye om en persons personlighet. Derfor, på det første møtet, vær oppmerksom på den ukjente nesen.
Disse 10 små tingene en mann alltid oppdager i en kvinne. Tror du at mannen din ikke vet noe om kvinners psykologi? Det er det ikke. Ikke en eneste trifle vil gjemme seg fra en kjærlig partneres utseende. Og her er 10 ting.