Med kulde er det mulig å spille sport? Anbefalinger for feber, ondt i halsen og hoste for trening

Antritis

Med utbruddet av kaldt vær og lavsesongen, står mange mennesker overfor forkjølelse. Slike sykdommer er betydelig ubestemt, men er de en kontraindikasjon for å spille sport?

Trening under ARVI

Det ser ut til at fordelene med sport for helse absolutt ingen tvil. Derfor har mange mennesker som regelmessig engasjert seg i fysisk anstrengelse, selv i løpet av sykdommen, ikke noe med å forlate dem. Imidlertid er de fleste trenere og leger sikre på at svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse er negativ. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor, før du går til trening usunn, er det bedre å tenke nøye.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ut som at en liten sår hals ikke er forstyrret tilstand av helse. Imidlertid viser studier at enhver kald (jevn ukomplisert) bremser ned anabole prosesser og utløser produksjonen av et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stoffet kan ødelegge muskler. Sportaktivitetene oppmuntrer bare katabolske prosesser, som, mot bakgrunnen av en langsommere metabolisme, reduserer effekten av trening til null og bryter integriteten til muskelvev.

Sår hals oppstår vanligvis i begynnelsen av ARVI, jo nærmere gjenoppretting - jo mindre alvorlighetsgraden av dette symptomet. Derfor, med et slikt brudd på velvære klasser i gym er bedre å utsette til senere.

Er det verdt å gå til hallen med en kald eller ikke?

Noen ganger er en rennende nese nesten det eneste symptomet på en forkjølelse. Også et slikt tegn kan observeres ved sluttstadiet av utvinning, når alle organer og systemer gradvis vender tilbake til det normale. Men kan en rennende nese forhindre sport? Det er flere interessante teorier om dette:

  • Mange erfarne idrettsutøvere hevder at fysisk aktivitet kan eliminere symptomene på neseavlastning, ettersom blodet akselererer under idrett. Denne effekten finner sted, spesielt når du trener ute. Men det er ganske kortvarig, kort tid etter klassenes slutter trengselet, og mot bakgrunnen av generell tretthet kan det føles enda mer uttalt.
  • Nettverket inneholder også "rule over the neck" teorien, som sier at med konsentrasjon av symptomer på ubehag bare i området i halsen og nesen, er det ganske mulig å fortsette å trene. Men slik tillit ble helt ødelagt av verdensforskere. Menneskekroppen er en helhetlig mekanisme, og alle dets organer og systemer er nært forbundne. Du kan ikke behandle halsen og nesen separat.
  • Noen leger advarer om at med ENT sykdommer blokkeres patogene mikroorganismer av lymfeknuter, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provosere deres spredning gjennom hele kroppen.

Legene tillater ikke for intens trening når den løpende nesen har en ikke-smittsom natur eller er gjenværende og påvirker ikke ditt velvære i det hele tatt.

Sport vil ikke hjelpe med å bli kvitt snart. Og hvis du svinger i et støvete rom eller svømmer i bassenget, kan en forkjølelse bli enda verre.

Gym og hoste

Hoste er en annen tilstand som går på treningsstudioet, er bedre utsatt til senere. Under trening, er en person tvunget til å gjøre hyppige dype pustevirkninger gjennom munnen, noe som kan forverre problemet med hoste og bidra til spredning av infeksjon. Legene advarer om at trening i gyngestol eller intensiv trening på kardiovaskulære maskiner når hoste øker sjansene for komplikasjoner. Som et resultat er selv mindre hoste fulle av utviklingen av bronkitt eller lungebetennelse.

Risikoen for komplikasjoner øker flere ganger under trening i lukkede rom og med en mengde mennesker.

Er det tillatt å trene med temperatur?

Temperatur er et alvorlig symptom. For det første indikerer denne manifestasjonen av indisposisjon den aktive fasen av sykdommen, og for det andre indikerer det at kroppen aktivt kjemper mot sykdommen.

Trening ved en temperatur er strengt kontraindisert, selv om forverringen av helsen ikke er for uttalt. Denne anbefalingen er forklart veldig enkelt:

  • Ved temperatur tilbringer kroppen sin styrke til å bekjempe infeksjonen, og enhver øvelse vil svekke den og redusere motstanden. Som et resultat kan sykdommen spre seg mer enn det kunne.
  • Økt temperatur påvirker øyeblikkelig arbeidet i hjertet. En trening øker hjerteslaget enda mer. Og dette er farlig: du kan møte arytmi, myokardiell overbelastning og betennelse (myokarditt).
  • Når temperaturen er ønskelig for å tilfredsstille sengenes hvilemodus eller halvbedsmodus. Hvis du bærer sykdommen på føttene, kan du møte farlige komplikasjoner i nyrene, leddene og andre organer og systemer.

Selv om livet er underlagt stiv disiplin og jernvilje, under sykdommens aktive fase, er det bedre å gi deg litt slakk og bare ligge ned. Dette vil bidra til å komme seg raskt og unngå komplikasjoner.

Når skal du gå tilbake til fysisk anstrengelse?

Det er mulig å gå tilbake til sport etter en kald igjen bare etter en endelig gjenoppretting. I dette tilfellet bør du følge flere enkle regler:

  • Gjør bare halvkraft, og reduser treningsvarigheten.
  • Med god helse eller til og med med forbedringen, kan du øke belastningen litt.
  • Hvis du føler deg dårlig, bør du nekte å fortsette å trene og hvile.
  • Å trene med redusert tempo bør være minst en uke etter sykdommen.

Leger og trenere er sikre på at det ikke er noen nøyaktig definisjon av hvor mye du trenger å gi opp fysisk trening etter en sykdom. Denne gangen for hver person bestemmes individuelt, avhengig av helsetilstanden.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Er det mulig å leke med kulde når temperaturen er borte?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme. Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer. Hvis du selv føler en svak strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel, kan du utføre lette treningsøktene i fysisk kondisjon. Lasten skal påføres gradvis og 3-4 dager etter de første symptomene.

Døsighet, utilsiktet, ubetydelig kroppstemperatur - alt dette kan påvirke forverringen av helsen etter trening, så det er generelt bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet. Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene. I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppen, som bidrar til ødeleggelsen av protein, inkludert muskelprotein, øker nivået av glukose i blodet og bidrar til opphopning av fett. Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet. Klasser er forbudt i nærvær av følgende tilstander:

feber,

manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;

vondt ledd;

inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);

periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene. Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene. Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Etter utvinning for å starte klasser bør ikke umiddelbart. Kroppen trenger tid til å gjenopprette, så det er nok å begrense oss til fotturer i frisk luft, jogging i parken eller i skogen. Øvelsen skal være gradvis.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone. En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;

redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;

gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;

drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Når du trener i hallen, omgitt av et stort antall mennesker, er det nødvendig å avstå fra klasser i opptil 2 uker for å eliminere risikoen for gjeninfeksjon av luftbårne dråper.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil. Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener. I den kalde perioden må du drikke nok væske. Det ideelle alternativet vil være avkok basert på bær, urter, tørket frukt.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt. Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Hvis barn i kuldeperioden og dens komplikasjoner er unntatt fra kroppsopplæring, bør voksne selvstendig vurdere sitt eget trivsel og ta en avgjørelse. Det er bedre å la kroppen hvile og gjenopprette, enn etter trening for å provosere en økning i temperatur og tillegg av ulike komplikasjoner.

Kan jeg trene for kaldt?

Forkjølelsen er en sykdom som manifesterer seg i følgende symptomer:

  • Rennende nese og vannfulle øyne.
  • Sår hals.
  • Hoste.
  • Høy kroppstemperatur.
  • Svakhet og svakhet.
  • Muskel og felles vondt.


Mange vet ikke dette, men alle forkjølelser er forårsaket av virus! Derfor, i medisin, er forkjølelsen betegnet med begrepet ARVI - en akutt respiratorisk virussykdom.

Kan jeg trene for kaldt?

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

Kritikk av studien

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

konklusjon

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse
Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:


  • Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
  • Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
  • Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
  • Ta komplekse vitaminer.
  • For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
  • Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
  • Hvis det er uttalt hoste, ta ekspektorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol).
  • Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):


  • Antipyretiske legemidler (et komplekst middel TheraFlu spesielt veloppdragen. Anbefalt som et symptomatisk middel).
  • Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.).
  • Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup.
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.

Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?


  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året.
  • Ikke overarbeid.
  • Ta glutamin.
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien.
  • Ta et echinacea-ekstrakt (planteimmunomodulator) under en epidemi.
  • Øvelseherding.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

  • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
  • Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
  • Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
  • Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
  • Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
  • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
  • Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.

Uttalelse fra leger

Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.

Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.

Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.

Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.

Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse

Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette skyldes at det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.

Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel, etter å ha kjørt, hopper, har vanskelige øvelser, går straks ut i kulde, kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.

Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:

  • tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
  • følelse av frykt;
  • stressende situasjoner;
  • hyppig fasting;
  • sykdommer av annen art.

Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.

Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke gunstig for helsen. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en ødeleggende effekt på muskelvev.

Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse

Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.

Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:

  • trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å engasjere seg i sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
  • influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
  • Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er av brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
  • Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
  • en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.

Sport for helse

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.

Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:

  • Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
  • aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
  • yoga;
  • øvelser for å strekke musklene;
  • tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
  • vann aerobic.

Regler for en kombinasjon av sport og kulde

Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan øvelsen gjøres.

Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:

  • reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig treningsøkt varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare lenger enn 40-60 minutter;
  • 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
  • Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
  • Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
  • når du gjør øvelser for en forkjølelse, er det verdt å drikke vann hvert kvartal av en time;
  • sørg for at du hviler normalt.

Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.

Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under en sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.