Hver av oss har minst en gang lidd av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig var det et spørsmål om akseptabel fysisk anstrengelse på vår allerede svekket kropp under sykdom. Skal en person med forkjølelse engasjere seg i sport?
Noen sier at sport bidrar til å takle sykdommen, andre advarer mot høy risiko for å få slike komplikasjoner av forkjølelse, for eksempel lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen. I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør være oppmerksom på hvis han har en forkjølelse, hva er nivået av fysisk anstrengelse i tilfelle sykdom og når det er bedre å pause sport.
Hjelper sport å takle forkjølelse?
Sportsaktivitet øker utvilsomt motstanden til menneskekroppen til effekten av stressende miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, noe som hjelper det å motstå sykdommer eller å takle dem raskt. Men når en person er syk, begynner det menneskelige immunsystemet aktivt å kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven trening kan bare forverre sykdomsforløpet.
Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å kjempe med viruset, må bruke sin styrke på fysisk aktivitet og utvinning etter det, noe som kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor det viktigste ønsket til alle spesialister er å sove på sengen under sykdommen. Igjen er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen.
Når er det bedre å gi opp sport?
Som regel, med flyt av en kald i mild form i form av en forkjølelse og en normal generell tilstand, har pasienter lov til å trene lett, ikke relatert til styrketrening. Men som regel er i alle andre tilfeller sportsøvelser forbudt, det er spesielt nødvendig å være oppmerksom på følgende tilstander:
- -økt kroppstemperatur - trening er forbudt selv ved kroppstemperatur på 37,0,
- -moderat og alvorlig viral infeksjon, bakteriell prosess,
- -influensa
- -sår hals, generell ubehag,
- -mens du tar antibiotika, smertestillende midler og antipyretiske legemidler.
Før du begynner å trene og begynne å trene når du er forkjølet, kontakt legen din om dette!
Sport med en liten kulde.
Generelt er det antatt at i tilfelle sykdom skal folk ta vare på seg selv og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i mild form og føler seg normal, kan fysisk anstrengelse gis til kroppen, men ikke bare med makt og bare i godartet modus. Valget faller som regel på et moderat treningsprogram, som ikke i stor grad byrder menneskekroppen og vil lette helbredelsesprosessen, siden bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev. Hvert konkret tilfelle av sykdommen og spørsmålet om adgangen til sport bør avgjøres sammen med legen!
Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?
Som regel får lett trening på en tilfredsstillende tilstanden til personen i form av turer i frisk luft, gå eller yoga, det forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen som fremmer helbredelse. Men fra treningssentrene og besøkene til treningsstudioet må gi opp, så vel som å løpe, svømme og hoppe.
Vær også oppmerksom på hvordan du har på deg - for varmt eller kjølig klær vil laste inn immunforsvaret ditt og absolutt ikke vil være til nytte. Derfor er det bedre å kle på været eller litt varmere.
Risiko for kroppen gjennom idrett med forkjølelse.
De vanskeligste av dem er:
-lungebetennelse, som er svært vanskelig å behandle i løpet av et virus,
-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,
-skade på nerver i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.
Også som komplikasjoner kan være bronkitt, ondt i halsen, tracheitt og laryngotrakese, og mer.
Sport pause etter en forkjølelse.
Hvor lenge sporten bryter etter en kald vare, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo strengere sykdommen har utviklet seg, jo lengre bør pause for sport vare. Med et mildt løpet av prosessen i form av en rennende nese, kan en person begynne fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.
Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell ubehag og ondt i halsen, bør en gjennomsnittlig person ikke gå inn for idrett i en uke etter utvinning. Ved et alvorlig kurs kan en sportspause ta en betydelig forsinkelse i uker og til og med måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idrett først med et lett program for utholdenhet, og bare da skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan sykdommen forverres igjen.
Generelt kan det sies at det er bedre å unngå trening med sykdommen, siden du ikke får resultatet av øvelsene, og komplikasjonene av sykdommen kan lett utvikles og helingsprosessen kan ta lang tid.
Er det mulig å spille sport med en temperatur?
Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt det i denne tilstanden å gå på treningsstudioet? Hva vil være mer fra henne - skade eller fordel?
Jeg stod også overfor et lignende problem: etter en sykdom ble temperaturen ikke nedsatt i to uker, holdt på 37-37,5, selv om alle de andre symptomene passerte, det føltes bra, bare det var en liten svakhet. Legen forklarte at dette er en postinfeksjonell asteni og vil snart passere. Dvs., temperaturen var ikke et tegn på infeksjon, bare kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrke trening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på lavt nivå av kompleksitet eller utføre enkle yoga asanas. Jeg trener bare yoga og da fokuserte jeg på å puste, vri, strekke seg - og jeg følte meg bedre, tror jeg, bidro det til en rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, få tilnærminger og ikke for lenge. Med andre ord, du må gi kroppen til å bli vant til, sakte gjenopprette, "bli involvert." I dette tilfellet vil kraft- eller dynamiske kardioøvelser ikke hjelpe kroppen, men bare svekke det mer.
Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, legene selv innrømmer at for noen 36,3 er normen, og noen med 37 lever hele livet og føler seg bra. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: Hvis dette er et infeksjonssyndrom, kan du forsiktig fortsette å spille sport, hvis det er infeksjon eller betennelse, er sporten definitivt ikke der hvis du ikke vil skade kroppen.
Kan jeg kjøre ved en temperatur på 37
Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber
Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.
Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?
Er disse to konseptene kompatible?
Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?
Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:
- Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
- Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.
I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.
Er det mulig å trene med temperatur?
En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking.
Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.
Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.
Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?
Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.
Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.
I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.
Skal jeg spille i løpet av en kulde?
Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.
Sport som forebygging av sykdommer
Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.
Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.
Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.
Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.
Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.
"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.
Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig
Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald".
Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker.
Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.
I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.
Er det mulig å trene under forkjølelse?
Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar.
Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting.
Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.
Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.
Se opp for influensa!
Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber.
Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner.
For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.
"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.
Men dette betyr ikke at du trenger å ligge, ikke stå opp, til full gjenoppretting. Legene anbefaler sengestil i de første 4-5 dagene, når kroppen har høy feber. Og selv med temperaturen, er det nødvendig å periodisk "spre" blod og for eksempel gå rundt i rommet.
Men øvelser med dumbbells eller squats på dette tidspunktet er kontraindisert. Etter å ha svekket symptomene på sport, kan du gradvis fortsette, men ikke umiddelbart gå på treningsstudioet, du kan smitte andre og overbelaste deg selv. Første gang er det bedre å trene fysisk aktivitet hjemme.
Samtidig er det nødvendig å overvåke hjerterytme og puste for ikke å overbelaste svake organer.
Lag sport hjelper deg med å unngå sykdommer og ikke provosere dem. Det er enkelt, du trenger bare å handle med vilje. Tren for helse!
Trening under temperatur, sykdom og ubehag - Fitbody.by kroppsbygging og treningsportal
Kjenner du dette bildet? Du lener deg i hallen over drikkingskilden akkurat i det øyeblikket du ikke klarer å klare deg selv, du nyser plutselig og spruter hele vasken. Ja, situasjonen er ikke hyggelig.
Du begynner å lure på hvordan det er: Du nyste ikke hjemme, du blåste ikke nesen din, men når du befinner deg i hallen, virket det bra ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjon.
Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?
Immunitet: En kort undertrykkelse
Vi lever i en verden som tåler bakterier. Hver eneste dag, parasitter, virus, bakterier, prøver å angripe oss. Oftest de blir utsatt for angrep de øvre luftveiene til den personen, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre og hals infeksjoner, hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner.
Hun kaster i en hard kamp med parasittiske inntrengere all sin styrke - immunceller som er produsert i thymus og benmarg, vinne lymfeknuter, milt, og komme i inngrep med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munn, nese, og til og med urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.
Den inkluderer:
- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).
- kjemiske filtre (magesyrer).
- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).
Tilpasningsevnen til immunsystemet er karakterisert som et komplekst samspill mellom høyt spesialiserte prosesser og celler som aktiveres når immunsystemet begynner å bekjempe patogene organismer, ødelegge dem og rive kroppen av reproduksjonen.
Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning. Med andre ord kalles det også "byggimmunitet", hvis egenskaper studeres av moderne medisin innen vaksinering.
Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet
Så er det verdt å trene hvis du er syk?
Du har bare en tett nese, og du tror at dette er grunnen til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men andre! Hvis du virkelig føler deg som ruinene til den gamle Palmyra, så er det best for deg å redusere intensiteten i treningen og gjøre kardialløsning på en "redusert overføring" av hjertesammensetninger i de første dagene du er ute etter.
"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting. Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.
Det er tilpasningen til utviklingen av belastninger som er stimulansen for vekst av muskler og kraft. Men hvis du er uvel, kan stressen i trening sterkt riste immunsystemet, som allerede ikke er så varmt. Det er ingen grunn til å falle halte grønnsaker i sofaens armer med en tett nese.
Hvis helsen din er mye mer alvorlig og du er langt fra passform, vil følgende typer moderat aktivitet ikke skade deg:
- Arbeid i hagen
- Sykling med lav intensitet
Disse aktivitetene påvirker forsiktig immunforsvaret, og stimulerer faktisk sin evne til å bekjempe infeksjoner. Ifølge forskningen kan vanlige treningsøkter forbedre immuniteten, og bare en trening med moderate belastninger kan potensielt styrke immunsystemets adaptive funksjon i større grad enn vanlige slike belastninger.
10 tips for å forbedre kroppen
Funksjoner av trening under sykdom
Høyt volum og intensitetstrening kan svekke kroppens motstand mot infeksjoner. Si at hvis du driver en maraton under en sykdom, vil du dermed redusere tilpasningsevnen av immuniteten din med 72 timer.
Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.
Men selvfølgelig påvirker ikke bare store fysiske øvelser, men også andre typer stress negativ immunitet, for eksempel:
- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).
- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).
- Hygiene, narkotika, kosthold.
Stress kan provosere et skifte i hormonelle nivåer, noe som til slutt vil føre til kroniske endringer i immunsystemet.
Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).
Blant andre langsiktige og kortsiktige negative faktorer som slår på immunitet under sykdommen, spesielt i forbindelse med fysisk anstrengelse, kan være:
- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.
- Paul. Kvinner hormoner østrogen er i stand til å øke immunitet, og mannlige hormoner androgener kan undertrykke.
- sove. Kortsiktig og dårlig søvn kan sterkt slå på immunforsvaret.
- Fedme. I overvektige personer kan resistens mot infeksjoner, i følge forskningsdata, forverres på grunn av metabolske sykdommer.
- Interleukin 6. Det antas at etter en treningsøkt slippes interleukin 6 i kroppen, hvorfra immunsystemet er lastet, som ikke kan betraktes som et normalt fenomen, da dette ofte fører til en følelse av tretthet, influensasymptomer og en nedgang i tonen.
- Lufttemperatur. Noen forskere foreslår at kald luft har en deprimerende effekt på immunitet på grunn av potensiell innsnevring av blodkar i øvre luftveier og bihuler.
- Treningsalder. Jo eldre en person begynner å trene, jo mer stressende immunsystemet opplever.
- Hold deg til en spesiell treningsplan på tidspunktet for uoverensstemmelse. På alle måter har du tenkt å trene under sykdommen, så du må avstå fra å trene i kulde, noe som kan føre til at øvre luftveier lider.
Hvorfor og hvordan du bør regulere kortisolnivåene dine
Eksempel på trening grafikk:
Dag 1
- For symptomer som rennende nese, hoste, halsont, trening med lav intensitet anbefales.
- Det anbefales ikke å trene i det hele tatt for hodepine, høy kroppstemperatur, smerte i leddene / musklene, diaré, oppkast, generell ubehag.
Dag 2
- Hvis det ikke er feber eller ondt i halsen - moderat trening i 30-45 minutter.
- Hvis du har en hoste, kroppstemperatur over 37 grader, oppkast eller diaré - ikke trene.
Dag 3
- Hvis du ikke har generell ulempe, er det ingen feber og det er ingen forverring av de opprinnelige symptomene - moderat trening i 45-60 minutter.
- Hvis du har de ovennevnte symptomene og høy feber - ikke trene og se en lege.
Dag 4
- Hvis temperaturen begynte å avta og symptomene ble mindre uttalt - fortsett å trene normalt etter dagens utløp.
- Hvis de nye symptomene har fått seg til å føle seg - ikke trene og se lege.
Et al. B. Walsh, en amerikansk naturopatolog, anbefaler at du styres av dine symptomer på trening. "Hvis du er satt opp for moderat hjerte eller en tur, vel, fortsett og ha en sang.
Hvis det er et ønske om å praktisere med "jern" med flere gjentakelser, er dette heller ikke dårlig. Men hvis du vil se en komedie, så vil latter ha en gunstig effekt på sykdomsforløpet. "
Det er også viktig å ikke skynde seg for å gå tilbake til forrige arbeidsopplæringsplan, men heller å gjøre det gradvis, basert på helsetilstanden.
Opplæringsprogrammer
konklusjon
Bra gjort, det avsluttet ikke trening under sykdommen. Men ikke glem at den minste nysen, hoste i rommet kan smitte andre mennesker. Derfor er det bedre å trene i naturen eller hjemme og midlertidig ikke å delta på sportsarrangementer.
Folkens! Trener noen av dere når du er syk? Går du på treningsstudioet eller studerer du hjemme? Har du et lett eller et standardprogram? Legg inn i kommentarene nedenfor, ville det være interessant å lese.
PS! Ikke glem å registrere deg på FitBody-portalen. Profilen din vil se slik ut, du kan ikke bare spore resultatene dine, men også følge andre brukere!
Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse
Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.
Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.
MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.
Sport med mildt kaldt
Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.
Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.
Når skal du gi opp fysisk aktivitet?
Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.
I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.
- Feber (temperatur over 38 grader);
- Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
- Influensa eller parainfluenza
- Sår hals (ondt i halsen);
- Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.
Hva er farlig trening under forkjølelse?
Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.
Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.
Hjelper sport å gjenopprette?
Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.
Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue.
For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.
Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.
Hvilke typer trening er tillatt for en kald?
Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker.
Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge.
Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.
Pause i sport etter sykdom
Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.
Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.
Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.
Barn og gravide
For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.
Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.
Risikoen for kulde etter sport
Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.
Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.
Ta en test Din treningsmotivasjon Vet ikke hvordan du motiverer deg selv til å gjøre trening? Ta denne testen og finn ut hva du trenger å elske det.
Kan jeg trene når du er syk?
Klart vet alle sykdommen. Det er forårsaket av forskjellige grunner, men har nesten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårlig på forskjellige måter, men vi vil ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.
Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.
I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.
Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?
Ikke hyggelig, sikkert. Temperaturen stiger, alt begynner å vondt, ledd, bein, sår hals, sopler og mye mer.
Noo. I tillegg er savnede treningsøkter enda mer irriterende. Spesielt hvis du kommer over denne første gangen. Jeg vil trene, det virker som om du kan (måten det er, men her er resultatet?) Og så oppstår spørsmålet, kan jeg trene når du er syk?
Nei, ikke
Da jeg først møtte sykdommen i en gyngestol, prøvde jeg også å studere. Jeg trodde det ville hjelpe meg, kroppen vil bli sterkere, jeg vil spise godt og drikke. Men mislyktes.
Jeg prøvde annerledes.
Enkel trening for sykdommen.
Han sprer sin nese, synes å begynne å føle seg bedre, men noe synes å være feil. Neste dag vil forbedringer ikke være nøyaktige, med mindre forringelse. Spesielt hvis oppvarmet etter friksjon gå ut på en kul gate.
Kraftig trening for sykdommen.
Det sprer også nesen, men her er temperaturen. Ikke bare er temperaturen allerede forhøyet, med stram trening øker temperaturen enda mer. Du begynner å føle deg dårligere, vektene går ikke, du blir fort lei. Neste dag er du ved. Ingen alternativer.
Mest farlig, slike spill er "hvem er sterkere - jeg eller en sykdom" for hjertet.
Med hver forhøyet temperatur øker hjertet hjerteslag med 10 slag per minutt.
Det vil si at hvis temperaturen er 37,6, vil hjertet slå på 10 slag per minutt mer. Det virker ikke så skummelt. Men under trening øker temperaturen og det blir enda verre. Generelt, dumt.
Ikke spill med det, prøv ikke
Jeg anbefaler absolutt alle: først, helt gjenopprette, og deretter til gyngestol. Bedre 2-3, til og med 4 dager å ligge "kjøtt" hjemme, enn å utvikle det videre og lide med antibiotika og andre kule medisiner. Elsker kroppen din.
Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber
Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret. Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to konseptene kompatible?
Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?
Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:
- Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
- Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
- Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.
I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.
Er det mulig å trene med temperatur?
En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.
Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?
Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.
Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.
I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.
Vi vurderer oppvarming av salver til utøvere før treningen.
Riktig strekk etter trening for jenter
Hvordan bygge muskler raskt hjemme
Du kan raskt bygge muskler hjemme og på treningsstudioet!
Du kan gjøre sport med m-36.9-37. gi råd. ofte en slik temperatur
generelt ikke ønskelig.
Pavel Nazarov blåste ut noe uten forståelse.
Det er mange ting som trengs for å trene styrke sport, men en av de viktigste tingene er en rolig sinnstilstand og god helse. Ellers vil resultatene ikke være minst HANDEL. Først av alt er det nødvendig å finne ut hvorfor en slik ubehagelig temperatur holder (stress, sykdom, etc.). Hvis det viser seg at DET ER EN INDIVIDUEL FUNKSJON AV ORGANISMUTLEDNINGEN ER DETTE, tror jeg det ikke vondt mye.
Til legen er det nødvendig, sannsynligvis på stedet der organismen har en inflammatorisk prosess. Det er så mye sannsynligheten for overtraining. Tre ganger jeg hadde dette, 2 ganger betennelse (etterpå gjennomgikk jeg 1 operasjon, og behandling med antibiotika, ikke angående idrett) og 1 gang, overtraining, symptomene i mitt tilfelle var følgende, evig ønske om å sove, uendret, feber og kulderystelser av og til, virket jern 2 eller 3 ganger hardere, knapt en pannekake fra gulvet tore av, også litt smerte og ubehag i leddene, ble behandlet som følger, hvilte sov og spiste i ca 2 uker, gradvis gjenopprettet, temperaturen forsvant. Det tredje alternativet er en mikrotrauma på grunn av feil øvelse og lasten uten riktig oppvarming, i dette tilfellet trenger du en instruktør. Men først og fremst anbefaler jeg deg å gå til legen og bli undersøkt.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Jeg har stemt deg med en gang, og jeg har aldri hatt det samme! Jeg på pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to takoy temperaturoy ya zal hoj i posle trenirovki ona je menya kak pravilo spodaet! Stem tak! Eto delo individualnosti organizma.
37 Det er ingen normal temperatur! Jeg mistenkte også en lignende og konsultert med legene, det er ikke press for å være en bærer av litt høy. Jeg konsulterte ikke en lege, og ikke bare idrettsleger, gå til legen, forsikre deg om at jeg hadde rett. 37 er stadig et skjult fokus på betennelse! Så sier doktoren, og det viste seg i mitt tilfelle.
Nei, jeg er ikke sikker på hva du snakker om? Nei, det er ikke så lenge siden du har 16 år siden, og du er en kvinne som er 30 år gammel. K du er på Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya du govoru eto individualnost organizma
Jeg er engasjert i 45.2 og ingenting - alt er vel!: - D
Dmitry Gorodetsky har du det bra? Eller Ku-ku? Ved 40 -41 ville du ha kastet beina! Emnet er noe alvorlig ting søppel.
Og i den alderen (45 år) vokser ingenting i det hele tatt uten KHIMKI!
Og hvor mye er maksimumet på termometeret, er det 45? :-D, La oss være mer seriøse, fyren har et problem, han ber om råd.
Nastya! Du er 45, så si hvem er KU-KU. Prøv ok, -) (F)
Men seriøst, på trivsel. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å ikke, eller gå litt, 20-25 minutter. Personlig gjør jeg det!
Hvis dette er en smertefull tilstand, så er Yasin-stump bedre å ikke strumme. Clenbuterol får også over 37, men det er ikke bra for hjertet å trene dagens, selv om det er vanskelig å trene med temperaturer over den fysiologiske normen.
du menya toshe takaya problema.
tolko temperatur 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bacteri ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, til ni4ego tolko i skasat ne mog..
4 å samoe interesnoe posle trenerowki temperatur spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Du kan gjøre sport med m-36.9-37. gi råd. ofte en slik temperatur - raskt bygge muskler
Ved hjelp av gjennomtenkte og individuelle teknikker kan du øke og bygge muskler betydelig i hjemmet. Bokstavelig talt om 2 uker vil de første resultatene i rekruttering av muskelmasse bli synlige. Vi inviterer deg til å finne ut hvordan du raskt kan pumpe opp muskelmasse og gjøre det lett, få full kurs !
Er det mulig å spille sport med forkjølelse: de beste og verste alternativene
Hvis du føler at du har forkjølelse, kan trening og sport være det siste du vil gjøre. Dette skyldes at når kroppen din allerede har mye stress på grunn av sykdom, er det ikke alltid en god ide å øve øvelsen. Har du spørsmål, er det mulig å spille sport med forkjølelse? I noen tilfeller kan mild og moderat aktivitet faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksperter sier: bruk "nakkeregel" hvis symptomene dine opptrer over nakken - sport når nysing, trykk i bihulene, nesebelastning, regnes som regel trygt. Lytt til kroppen din og tenk på følgende beste (og verste) treningsalternativer.
Utvalgte: Turgåing
En kald kan senke energinivået ditt, så du vil mest sannsynlig føle deg svak i kroppen din. Men selv en 20 minutters spasertur kan forbedre trivsel og lindre kaldt symptomer.
Hvis bihulene dine er blokkert, vil det føre til at du tar et dypere åndedrag, og hjelper deg å åpne dem. Selvfølgelig, hvis du finner at å gå eller fysisk aktivitet i stedet for å forbedre tilstanden din, forverrer det - stopp og fokus på hvile. Selv om lite forskning har blitt gjort på hvordan trening kan påvirke varigheten av en forkjølelse, har forskningen vist at folk som trener regelmessig, har en tendens til å bli sykere mindre generelt.
Det beste: Kjører
Kan jeg kjøre med forkjølelse? Svaret er ja. Mens jogging er en del av ditt daglige liv, er det ingen grunn til at du bør hoppe over det bare på grunn av en kald hodepine. "Løperne sier at løp hjelper dem til å føle seg bedre når de er syke," sier Andrea Hals, en osteopatisk lege, familielege (og løper). "Running er en naturlig decongestant som kan bidra til å rydde hodet og føle seg normalt igjen."
Du kan redusere intensiteten i treningsrutinen din, sier Hughes, fordi kroppen din allerede er tungt stresset da den bekjemper infeksjon. Eksperter anbefaler å stoppe jogging helt hvis du opplever influensasymptomer eller under nakken, som kvalme eller oppkast.
Beste: Qigong
Denne typen langsom, oppmerksom bevegelse krysser med kampsport og meditasjon. Disse lavintensitetsøvelsene har blitt brukt i tusenvis av år for å redusere stress og angst, forbedre blodsirkulasjonen og øke energinivået. I kinesisk medisin kalles dette reguleringen av kroppens "qi" energi eller energikraft.
Det finnes en rekke moderne bevis på at qigong har en immunitetsfremmende evne: En studie utført ved University of Virginia i 2011 viste at universitetssvanere som jobbet i grupper som praktiserte qigong minst en gang i uka, hadde redusert respiratorisk forekomst infeksjoner med 70%, sammenlignet med deres qigong-lagkamerater sjeldnere.
Verste: Endurance Run
Hvis du praktiserer et maraton, bør du utsette løpet hvis du er syk, eller selv om du allerede er i gang. Regelmessig jogging stimulerer immunsystemet og bidrar til å opprettholde et godt nivå av helse, men for mange vanlige høyintensitetsøvelser kan ha motsatt effekt.
En 2007 studie publisert i Journal of Applied Sciences fant at immunforsvaret kan bli svekket opptil 24 timer etter en lang trening (1,5 timer eller lenger).
Beste: Yoga
Er det mulig å trene kald yoga? Under en kald produserer kroppen kortisol (et stresshormon). Studier viser at stressavlastning ved å yoga og pusteøvelser kan øke immuniteten. Plus, pent strekk kan bidra til å lette smerten forbundet med forkjølelse og sinusinfeksjoner.
Under sykdom, foretrekker en langsommere praksis, for eksempel Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på gjenopprettende stillinger, for eksempel "Barnas pose" og "Ben på veggen", gjør det hjemme. Og ikke glem å si "Om": En svensk studie fant at "buzz" er en god måte å åpne tette nasale bihuler.
Verste av alt: Sport på treningsstudioet
I tillegg til treningsmetoder under forkjølelse, er det også viktig å vurdere hvor du trener. Hvis treningen din innebærer å gå på treningsstudioet og sosialisere med andre mennesker, må du spørre deg selv om du vil at noen andre skal smittes med infeksjonen din.
Du vil sannsynligvis ikke like en person som trener ved siden av deg på en tredemølle eller en elliptisk maskin for å nyse og hoste mens du tørker nesen. Derfor er det best å ikke gå på treningsstudioet under en kald for å unngå å smitte andre mennesker - i stedet, gjør en lett trening hjemme. Mikrober kan lett spre seg i treningsstudioet og i garderoben, så det er best å holde seg borte mens du er smittsom.
Utvalgte: Dansing
Et besøk til Zumba danseskole eller dansekort-treningsøkter, eller til og med bare å danse til favorittlåtene dine mens du rengjør huset, kan være et verktøy for å redusere stress. Faktisk en studie viste at folk som bare lyttet til 50 minutter av dansemusikk, hadde en lavere kortisol og større antimikrobielle antistoffer, som klart indikerer forbedring av deres immunsystem.
Danseklasser gjør det mulig å svette godt uten å forårsake for mye belastning på leddene dine (eller forverre hodepine i forbindelse med forkjølelse). Du kan også flytte i ditt eget tempo: slapp av på de dagene når du ikke føler deg 100 prosent, og bare prøv å nyte bevegelsene.
Verste: Vektløfting
Er det mulig å spille idrett under forkjølelse? Din styrke og ytelse vil trolig bli redusert mens kroppen din sliter med forkjølelse. Dette gjelder spesielt hvis du er i dette tilfellet ikke sovet ordentlig, noe som også øker risikoen for skader under vekttrening (bodybuilding, styrkeløft og fitness med vekter). I tillegg kan muskelspenning, som er nødvendig for vektløfting, føre til økt trykk i bihulene og hodepine, noe som vil forverre helsen din.
Fortsatt vil du ikke savne styrketrening? Trening i kulde så må du finne sted hjemme hvor du ikke sprer bakterier og dele sin sykdom med andre løftere, og gi deg selv en pause, bruke lettere vekter enn vanlig. Øk antall repetisjoner, ikke vekt, hvis du vil utfordre sykdommen.
Bedre eller verre: Svømming og sykling
Er det mulig å leke med kulde og hoste? Absolutt ja, men ikke alle idretter vil gjøre. Som å gå og jogge, kan andre former for moderat hjerte hjelpe til med å eliminere nesebelastning og øke energinivået, men disse idrettene vil ikke fungere like for alle.
Svømming, for eksempel, kan være ganske forfriskende og kan bidra til å åpne luftveiene. For personer med allergi kan dette også hjelpe ved å vaske bort pollen og støv. Men noen kan ha problemer med å puste når de har nese, eller klorerte vann kan forårsake irritasjon. Sykling kan også være en behagelig, moderat trening, men kan tørke nesepassasjer og forverre symptomer som sår hals og rennende nese.
Verste: Lagssport
På samme måte som bruk av simulatorer i treningsstudioet, kan sport som er knyttet til fysisk kontakt bidra til spredning av sykdommen. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, kan trenerne og lagkameratene forvente deg å være der, uansett hva. Men faktisk vil de takke for at du vil forsøke å raskt gjenopprette mens du sitter hjemme, da risikoen for å infisere andre er veldig høy.
Forkjølelse og influensa spres gjennom luften (nysing, hoste), samt gjennom håndtrykk. Hvis du tørker nesen og deretter sender ballen, kan du bare smitte andre. En studie utført i 2011 på sentre for sykdomskontroll og forebygging fant at idrettslag var i høy risiko for utbrudd av gastrisk influensa blant medlemmer.
Verste: Enhver form for utendørs sport i kaldt vær
Sport under forkjølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade noen mennesker. I motsetning til populær tro, vil kaldt vær alene ikke redusere immunitet eller bidra til sykdommen - selv om du går utenfra, eller du svetter så mye at håret ditt blir vått.
Det skjer imidlertid ofte at kald, tørr luft begrenser eller irriterer luftveiene, forårsaker rennende nese, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du finner deg selv følsom overfor disse forholdene, kan vintersport, for eksempel ski, snowboard eller snesko, være enda vanskeligere når du tar forkjølelse.
Plus: Hva med allergier?
Noen ganger hva folk tar for gjentatte symptomer på mild forkjølelse (nysing, hodepine, nesestopp) er faktisk en allergi. Hvis du oppdager at disse symptomene opptrer på samme tid av året, kan du spørre legen din om henvisning til diagnosen allergi.
Pollen og ambrosiaallergi kan gjøre utendørssport vanskelig om vår og høst, mens støv, mugg eller rengjøringsprodukter vil være allergisk mot trening i treningsstudioet eller andre innendørsområder. Hvis du kan bestemme årsaken til symptomene dine, antihistaminer eller annen behandling, vil det trolig hjelpe deg med å komme tilbake til det normale livet - og din vanlige treningsøkt.
Er det mulig å spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?
Å spille sport med forkjølelse kan være akseptabelt, men hvis du har høy kroppstemperatur, må enhver fysisk aktivitet utsettes. Økt kroppstemperatur er en begrensende faktor, sier Lewis G. Maharam, MD, en spesialist innen idrettsmedisin. "Faren er at du under treningsøkten øker kroppens indre temperatur, men siden du allerede har feber, kan dette gjøre deg enda mer smertefullt," sier han. Hvis du har en kroppstemperatur over 37 grader, må du gi opp trening til du blir bedre.
Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Som du kan se, er ikke alle sport egnet og ikke i alle tilfeller. Hvis du føler deg dårlig, har du høy kroppstemperatur, du ryser - legg av treningen, hvile mer og gjør ditt ytterste for å raskt bli kvitt kulde.