Sport og kulde - kan jeg kombinere?

Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.

Uttalelse fra leger

Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.

Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.

Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.

Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.

Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse

Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette skyldes at det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.

Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel, etter å ha kjørt, hopper, har vanskelige øvelser, går straks ut i kulde, kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.

Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.

Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:

  • tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
  • følelse av frykt;
  • stressende situasjoner;
  • hyppig fasting;
  • sykdommer av annen art.

Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.

Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke gunstig for helsen. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en ødeleggende effekt på muskelvev.

Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse

Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.

Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:

  • trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å engasjere seg i sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
  • influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
  • Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er av brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
  • Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
  • en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.

Sport for helse

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.

Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:

  • Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
  • aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
  • yoga;
  • øvelser for å strekke musklene;
  • tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
  • vann aerobic.

Regler for en kombinasjon av sport og kulde

Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan øvelsen gjøres.

Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:

  • reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig treningsøkt varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare lenger enn 40-60 minutter;
  • 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
  • Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
  • Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
  • når du gjør øvelser for en forkjølelse, er det verdt å drikke vann hvert kvartal av en time;
  • sørg for at du hviler normalt.

Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.

Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under en sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.

Kan jeg leke med kulde

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • knust, til tross for en lang natts søvn;
  • nasal oppstramming
  • sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ingen lyst til å ligge ned;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
  2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
  3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

  • kjører i et rolig tempo;
  • yoga klasser;
  • strekkøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
  • På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
  • reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritis (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperaturen er normal;
  • ingen svakhet, kvalme
  • ingen sterk hoste;
  • utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Er det tillatt å spille sport med forkjølelse

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, lider han sjelden av forkjølelse. Dette forklares av at treningen styrker immunforsvaret og forbedrer metabolismen. Men dette betyr ikke at utøveren ikke kan bli syk ORZ. Det er her spørsmålet oppstår, er det mulig å spille sport med forkjølelse? Eksperter anbefaler ikke å bære forkjølelse på føttene og avstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er sterkt svekket.

Sport - sykdomsforebygging

Nå er mange mennesker engasjert i ulike idretter. Noen mennesker foretrekker å gå på treningsstudioet, mens andre trener. Slike fysiske aktiviteter kan redusere forekomstraten betydelig. Fysisk sterke mennesker, hvis de blir syke, flyter de kaldt patologier i dem veldig enkelt.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en så positiv effekt:

  • Immuniteten styrkes.
  • Styrking av motorapparatet.
  • Kardiovaskulærsystemet er aktivert.
  • Forhindrer utvikling av slike farlige sykdommer som diabetes og astma.

Hvis en person trener daglig, reduseres hans følsomhet for smittsomme sykdommer. En person som går mye, sykler, svømmer og gjør gymnastikk, blir sjelden sjelden. Bare en halv time med trening i treningsstudio annenhver dag, reduserer risikoen for å bli syk med nesten 50%. Dette kan forklares ved at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øker antall leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener av forskjellige infeksjoner.

De mest effektive forebyggende tiltak mot luftveissykdommer er sport og herding.

Kan sport føre til sykdom?

Men ikke i alle tilfeller bidrar sport til å forbedre immuniteten og redusere sykelighet. Noen ganger går det regelmessig å gå til treningsstudioet eller treningen til økt forekomst. Dette skjer hvis en person er engasjert i slitasje og ressursene i kroppen er oppbrukt. Sterk aktiv fysisk aktivitet fører til det faktum at nivået av leukocytter i blodet reduseres, men mengden kortisol øker. Alt dette bidrar til det faktum at en person begynner å skade ofte og veldig hardt.

Ifølge resultatene av undersøkelsen ble det funnet at umiddelbart etter aktiv fysisk anstrengelse, er immunforsvaret sterkt redusert, denne tilstanden observeres i et par timer. Det er derfor mange eksperter anbefaler å unngå overfylte steder umiddelbart etter trening. Dette vil unngå infeksjon.

Etter trening i treningsstudioet kan ikke umiddelbart gå ut, spesielt i den kalde årstiden. Hvis en person er svett, så kan han fra det minste utkastet bli syk.

Trening i løpet av forkjølelse

Hvis en person ikke overbelastet seg med utmattende treningsøkter og ikke gikk i overfylte steder rett etter treningsstudioet, men fortsatt ble syk, betyr det at vi snakker om noe slags aggressivt virus. Slike virus virker dårlig selv på et sterkt immunforsvar. Så er det mulig å spille sport med forkjølelse og hoste?

For noen år siden rådde legene ikke til å overbelaste kroppen under en sykdom, da den allerede er for svak. I dag sier noen eksperter at det er mulig å gjøre sport mens det er syk, men slike aktiviteter bør være svært moderate. Fortsett å gå til treningsstudioet eller treningen kan bare være hvis sykdommen fortsetter uten høy temperatur.

Alle spesialister er enige om at fysisk trening under forkjølelse skal være moderat. Med forkjølelse i kroppen, forstyrres stoffskiftet, og alle anabole prosesser i muskelvev går sakte. Samtidig øker blodnivået av kortisol, et spesielt hormon som ødelegger muskelvev. Derfor er overopplæring i løpet av en forkjølelse ikke fornuftig i det hele tatt.

Moderat anstrengelse under respiratoriske sykdommer vil ikke skade, men de vil ikke øke hastigheten på utvinning.

Sport med influensa

Hvis du med svak hoste og rennende nese kan spille sport moderat, så med influensa, bør fysisk aktivitet bli forlatt. Influensa er svært vanskelig og gir ofte komplikasjoner. Influensa følger alltid med slike symptomer:

  • Økt kroppstemperatur, som noen ganger når kritiske nivåer.
  • Feber og kulderystelser.
  • Stor svakhet.
  • Sår hals og rennende nese.

Høy kroppstemperatur - den viktigste kontraindikasjonen til enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, er det stor risiko for alvorlige komplikasjoner. Ofte påvirker komplikasjoner av influensa hjertet, nyrene og lungene.

Influensa kan ikke bæres på føttene. Det er svært viktig å følge sengestil til fullstendig gjenoppretting.

Ofte bærer influensa på beina unge mennesker. Så, hvis en person har kroniske sykdommer, øker risikoen for komplikasjoner betydelig. Derfor, når de første symptomene på en persons sykdom skal legges i seng.

Når du kan gjenoppta klasser etter influensa

Det er umulig å aktivt gå inn for idrett under forkjølelse, men dette betyr ikke at pasienten skal ligge i sengen fra morgen til kveld. Strenge senger hviler kun under den mest akutte perioden av sykdommen, når det er høy feber og alvorlig svakhet. Denne tilstanden varer vanligvis ikke mer enn 5 dager, men hvis influensa har ført til komplikasjoner, kan en akutt periode være opptil 10 dager.

Men selv med høy temperatur bør en person ikke alltid ligge i sengen. Fra tid til annen må du stå opp og sakte gå rundt i rommet. Vinduet skal være litt åpent.

Hvis pasienten har svimmelhet eller alvorlig svakhet under treningen, bør du umiddelbart gå til sengs!

Fra og med den femte dagen, bør en forkjølet gjøre øvelser om morgenen, bare øvelsene skal være veldig enkle slik at de ikke fører til tretthet. Det er nok å sitte ned flere ganger og gjøre aktive bevegelser med armer og ben. Dette er nødvendig for å spre blodet og aktivere arbeidet med organer og systemer.

Etter en uke etter å ha sunket alle symptomene på sykdommen, kan du fortsette å spille sport. Forny fysisk aktivitet bør gradvis, slik at kroppen har tid til å bli vant til belastningene. Under øktene må du kontrollere puls og respirasjonshastighet.

Ved forkjølelse er det nyttig å blåse opp ballonger. Det forbedrer respiratoriske organers funksjon.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere under forkjølelse er redd for å gå ned i vekt og miste form. Det er derfor det er så viktig å spise på dette tidspunktet. Det er nødvendig å følge slike anbefalinger:

  • Du må spise litt mindre enn på treningsdager. Det viktigste å holde drikkemodus.
  • I de første dagene av sykdommen skal pasienten sove så mye som mulig. Mange eksperter mener at søvnkurer.
  • Under sykdom bør du ikke bruke mye tid bak TVen, datamaskinen eller telefonen.

Rommet der pasienten befinner seg, skal luftes ofte. I tillegg er det viktig å opprettholde optimal fuktighet.

Å gjøre sport, hvis halsen er dårlig, bør du ikke. Trening i dette tilfellet vil ikke gi fordeler, men de kan forverre tilstanden. Det er bedre å vente den akutte perioden av sykdommen, og deretter fortsette opplæringen. Eventuell øvelse ved forhøyet kroppstemperatur er strengt forbudt.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

  • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
  • Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
  • Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
  • Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
  • Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
  • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
  • Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

OtVirusa.ru

Influensa, bihulebetennelse, ondt i halsen

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

En slik vanlig sykdom som kald og rennende nese tar oss ofte av overraskelse. Bare i går var du en sunn, full av styrke og energi person, men i dag føler du en liten utilsiktet og nesestopp.

Hvis du er profesjonell idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, vil du være interessert i det neste spørsmålet. Er det mulig å spille sport med en kald og annen manifestasjon av ARVI.

Er det rimelig å gå på treningsstudioet når de første symptomene på sykdommen oppstår, eller er det bedre å hoppe over treningen? I innholdet i denne artikkelen vil du lære om tilfeller der sport kan være gunstig eller skadelig for kroppen din.

Vitenskapelig forskning

Nylig har nettverket informasjon som en kjent amerikansk høyskole har utført forskning innen sportsmedisin. Dømme etter resultatene av vitenskapelig forskning, lett trening når dårlig definerte symptomer på akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse ikke forårsaker noen skade på helse.

Men forskerne fra denne høgskolen anbefaler ikke å delta i hard sport, siden slik trening kan utsette pasientens gjenopprettingsprosess i lang tid. Det skal bemerkes at dette vitenskapelige eksperimentet ble utført under tilsyn av leger, som visste nøyaktig hvilket virus den smittede gruppen av mennesker var infisert med.

Under hverdagens forhold kan vi ikke nøyaktig avgjøre hvilket symptom på en sykdom som er en rennende nese - en banal akutt respiratorisk virusinfeksjon eller influensa. Derfor, mens du går inn for idrett, tenker at du har mildt kaldt og faktisk har influensa, kan sykdomsforløpet bli alvorlig komplisert.

Noen teoretiske opplysninger

Enhver sykdom, enten ARVI eller forkjølelse, påvirker kroppen negativt, reduserer anabole prosesser og øker produksjonen av katabolske hormoner, spesielt kortisol.

Dette stoffet har en rekke egenskaper som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, inkludert muskelproteiner. Cortisol fører også til økning i blodsukker og fettavsetning.

Blant årsakene til å aktivere produksjonen av hormonet kan isoleres stress, SARS og andre luftveissykdommer, sult, utmattelse, frykt, fysisk belastning. Overraskende, den viktigste oppgaven av kortisol er å hjelpe kroppen til å kjempe med stress eller infeksjon, gjennom mobilisering av alle de ernæringsmessige ressurser.

Siden et resultat av nedbrytning av proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glykogen, glukose, kroppen vår mottar ytterligere byggematerialer som den trenger for å gjenopprette skadede celler.

Det virker som om svaret på spørsmålet om det er mulig og nødvendig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse er åpenbart. Slik opplæring er uten mening, fordi de ikke bare vil ha noen positiv effekt, men også ødelegge ditt eget muskelvev.

Hvilke idretter kan du gjøre

Hvis du er eier av sterk immunitet, kan litt fysisk aktivitet til og med hjelpe til i kampen mot sykdommen. Det eneste spørsmålet er hvordan du skal spille sport riktig hvis du har symptomer på forkjølelse.

Slike lette øvelser som yoga er ofte svært nyttige og bidrar til å eliminere de første tegnene til ARVI. Som nevnt tidligere, er langvarig og anstrengende trening og tilhørende tretthet årsaken til økningen i kortisolnivå. Derfor, i dette tilfellet, trening bør være moderat eller lys.

Hvis du føler deg utilfredsstillende etter fysisk anstrengelse under SARS eller forkjølelse, er du veldig sliten, så du må kanskje senke treningsøkten litt eller ta på seg lettere øvelser.

Regelmessig mosjon kan faktisk bidra til å forebygge sykdom og forbedre immunforsvaret. Men i dette tilfellet er det viktig å ikke overdrive det.

Hva betyr "høyere nakke" -regelen?

Ødeleggelsen av egne muskler er ikke det verste resultatet av aktiv fysisk anstrengelse i sykdomsperioden. På internett finner du ulike artikler om den såkalte regelen "over nakken". Blant mange idrettsutøvere er det en oppfatning at i tilfelle når symptomene på sykdommen er lokalisert over halsen (smerte og ondt i halsen, rennende nese), er det tillatt å spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist feilen i denne uttalelsen. Faktum er at det menneskelige lymfatiske systemet består av lymfeknuter og spesielle kapillærer som er fylt med lymfatisk væske eller lymfekreft. Denne væsken utfører i vår kropp en spesiell funksjon - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier, samt produkter av metabolisme og forfall. Lymfeknuter er en samling av flere immunceller.

Med utviklingen av den patologiske prosessen i nakken og hodet, øker disse formasjonene i størrelse, blir smertefulle, siden det er i dem at leukocytene sliter med skadelige mikroorganismer. Derved opprettes en usynlig barriere som hindrer spredning av infeksjon i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løpet av denne perioden fortsatt risikerer å besøke ditt favoritt treningsstudio, så kommer den farlige infeksjonen i lymfeknuter, sammen med blodbanen, raskt over hele kroppen - og dette vil igjen føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Det er viktig! Det er kategorisk forbudt å engasjere seg i alvorlig sport med symptomer på ARVI eller influensa, siden øvelsen ikke er så gunstig som skadelig, fordi de drenerer den allerede svekkede kroppen av pasienten.

Hvordan kombinere sport og kulde

Hvis sykdommen ikke ledsages av alvorlige symptomer, kan du fortsette opplæringen. Men for å gå til treningsstudioet ikke skade den svekkede kroppen, må du vite noen regler.

  • Varigheten av treningen skal reduseres med minst 30%. Så, hvis din vanlige trening tar 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheten være fra 45 til 60 minutter.
  • Også for sykdomsperioden anbefales det å redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Dette kan oppnås ved å redusere arbeidstiden på hver enkelt simulator med halv eller halvere antall "tilnærminger" for hver øvelse.
  • Med forkjølelse, ARVI eller influensa, trenger kroppen mye væske. Derfor, å spille idrett i løpet av en sykdom, er det nødvendig å drikke renset varmt vann hver 15-20 minutter.
  • I gjenopprettingsperioden, etter gjenoppretting, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten i treningen. I den første uka kan fysisk aktivitet økes til 65-70%, i andre - opp til 85-90%, og bare i tredje uke kan du trene på vanlig måte.
  • For at utvinningen skal komme raskere, trenger en syke og svekket kropp riktig søvn og hvile.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse, er det opp til deg. Hvis du er trygg på dine evner og vet hvordan du skal dosere riktig, kan sporten til og med hjelpe deg med å gjenopprette raskere. I alle fall må du vite om risikoen for komplikasjoner av sykdommen. Husk at helsen din er i dine hender!

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!