Som vanlige mennesker blir idrettsutøvere også syke (men sjeldnere). Men hvis det for en vanlig person er det ikke så skummelt i prinsippet, siden sykdommen kan være en annen ferie (hviler fra universitetet, arbeidet etc.), så er det for en idrettsutøver (enda en amatør) veldig skremmende fordi sykdommen må hoppe over treningsøktene, noe som vil medføre en forverring i fysisk kondisjon. Men hvis dette allerede har skjedd, må du vite: hvordan å gjenopprette fra sykdommen, og hva skal være den rette treningen.
De fleste som spiller idrett forstår ikke hvordan man trener etter en sykdom, og hvordan man går inn i dette regimet riktig. De overvurderer kraftig kroppens egenskaper og gjør samme feil: de prøver å gjenopprette så raskt som mulig, og i stedet få overtraining.
Hvorfor skjer dette?
Og dette skjer av den enkle grunn at mens du er syk, har kroppen din mistet vane med anstrengelse (lett trening). Det som pleide å være normen for ham, er en ekstra tung belastning etter en sykdom. Mens du var syk, ble kroppen din svekket, din utholdenhet forverret, musklene dine, ledbåndene og så videre svekket. Det er derfor du må begynne å trene veldig etter en sykdom. Varigheten av utvinningen vil direkte avhenge av sykdommens varighet og kompleksitet (jo lenger og mer alvorlig sykdommen - jo lengre gjenopprettingsprosessen).
Nesten 90% av folk vet at etter en forkjølelse må du begynne med lette treningsøkter, men ikke mange vet hvordan du gjør det enkle treningen riktig. De fleste "dumt" tar treningsprogrammet (uansett hvor lenge eller hvordan de gjør vondt) og øker enkelt antall repetisjoner, samtidig som arbeidsvektene reduseres. For eksempel, hvis i en benkpress, en person pleide å riste 100 kg for 6 reps, nå bestemte han seg for å riste 80 kg for 15 repetisjoner (rettferdiggjør at dette er en lett trening). Men faktisk er denne "nifiga" ikke en enkel trening, siden den 15. repetisjonen (med en bar med en vekt på 80 kg) vil faktisk være like ille som den 6. repetisjonen (med en bar med en vekt på 100 kg ). Det viser seg at han ikke gjorde det lett, men hard trening.
Slik at du ikke vil gjenta slike feil, vil jeg nå fortelle deg hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal gjøre opp den innledende (gjenopprettings) korrekte opplæringen. Gi de riktige treningssystemene.
Var på sykefravær: fra 2 til 4 dager. Mest sannsynlig var kulden mild og ubetydelig, som kroppen din klarte uten problemer. Hvis du har vært syk i 2 dager, trenger du ikke å endre noe (trene som du har trent). Hvis du har vært syk i 4 dager, anbefaler jeg at du reduserer arbeidsvekten med bare 10% i neste uke uten å endre antall repetisjoner (hvis du pleide å trykke 100 kg for 8 repetisjoner, trykk nå 90 kg for de samme 8 repetisjonene). Og allerede fra den andre uken kan du komme ned til dine 100% arbeidsvekter, eller til og med prøve å øke til 102 - 105%.
Hvordan trene etter en sykdom, hvis du var på sykefravær: fra 5 til 8 dager. Vær sikker på at du trenger en introduksjons (lys) uke med trening. Trening hver annen dag (ma / ons / fre). Treningstiden er stigende (Mån - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Hvile mellom sett - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Resten mellom settene - 75 sekunder
Fredag (80% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Støtestang til haken bred grep 3 * 10
Fransk benkpress 3 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 3 * 10
Hvile mellom sett - 60 sekunder
På grunn av den andre uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 5 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsugen, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 8 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg den andre uken å jobbe med programmet, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden den tredje uken å jobbe på 100%.
Hvordan gjenopprette fra sykdommen, hvis du var i sykefravær: fra 9 til 14 dager. Pass på at du trenger to uker med riktig opplæring (introduksjon).
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Treningstiden er stigende (Måned - 30 minutter / Fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Hvile mellom sett - 120 sekunder
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Hvile mellom sett - 90 sekunder
Andre uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Varigheten av treningen er 40 minutter. Hvil mellom settene er 60 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
Trening etter en sykdom - den tredje uken. Her ser vi allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 9 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 14 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg at du jobber i henhold til programmet for tredje uke, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden fjerde uke å jobbe på 100%.
Hvordan trene etter en sykdom hvis du var på sykefravær: fra 15 til 21 dager (og mer). Det verste fallet. Pass på at du trenger tre uker med innledende opplæring.
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Hver treningstid er 30 minutter. Resten mellom settene er 120 sekunder.
Mandag (30% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Andre uke: 3 treningsøkter (ma / ons / fre). Hver treningstid er 40 minutter. Hvil mellom settene er 100 sekunder.
Mandag (50% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Tredje uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Opplæringen varer 45 minutter. Resten mellom settene er 75 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning av den fjerde uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 15 til 16 dager, og du føler deg bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis de syke 20+ dager eller føle noen svakhet, anbefaler jeg den fjerde uken av arbeid under programmet, men med lavere driftsvekter på 15 - 20%. Og siden den femte uken å jobbe på 100%.
Nå vet du hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal oppbygge din restorative ordentlig opplæring. Viktigst av alt - ingen grunn til å haste. Vær forberedt på at jo lenger du var på sykehuset, jo svakere er kroppen din, og jo lenger må du gjenopprette. Men bare prøv å tenke klart (hvis du skader 5 måneder, betyr det ikke at du trenger å gjenopprette 6 måneder 2 - 3 måneder for eventuelle overskytende av alvorlig sykdom er tilstrekkelig dersom det er absolutt ikke noen traumer).
Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?
Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?
Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?
Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?
Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.
De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.
Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.
Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?
Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?
Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.
Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.
Litt teori.
Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.
Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.
Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.
På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.
Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.
Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.
Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.
Oppmerksomhet influensa!
Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.
Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.
Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!
Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!
Tren etter kulde
I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.
Hvorfor ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.
Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?
Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.
De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.
Den første leksjonen etter en forkjølelse
Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.
For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.
Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?
Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.
Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.
Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?
Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:
- etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
- Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
- etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
- etter akutt revmatisk feber - 30 dager.
Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.
I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Slik starter du trening etter en sykdom
Idrettsutøvere er også folk, og det skjer at de blir kalde. Det er en feil i sportsmodus, du må hoppe over treningsøkter, og selvfølgelig er sportformen forverret. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du går tilbake til sportsaktiviteter og hvordan du raskt gjenoppretter resultatene etter en sykdom (kald).
Hvis du på riktig måte gjenoppretter kroppen etter en sykdom, hvis du ikke tvinge den, og gir deg muligheten til gradvis å oppnå styrke, så kan du raskt gjenvinne skjemaet og fremdriften ytterligere.
Under prosessen kan du ikke være sport
Det er en spesiell lett gymnastikk og pusteøvelser som kan være nyttige, legen kan bestemme ut fra din personlige situasjon. Men det burde ikke være noen alvorlige belastninger!
Hvis du er syk, betyr det at kroppen ikke har nok styrke til å bekjempe infeksjonen, på dette tidspunktet må du ta vare på helsen din, og ikke laste den med øvelser. Du må hjelpe kroppen din så raskt som mulig å slå forkjølelse.
Bare en sunn kropp kan utvikle seg i sport og forbedre ytelsen, så all din innsats bør rettes mot å bekjempe forkjølelsen - dette er din oppgave under sykdommen din.
Vær oppmerksom på at alvorlige forkjølelser kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertet og leddene. Derfor, under sykdom, bruk en lege, fordi det er for dette at de trengs. Etter utvinning må du også gå til legen for å forsikre deg om at du kan begynne å trene. Sport bør styrke kroppen, ikke bryte den.
Tilbake til opplæring etter sykdom
Bare hoppe på trening er en ting, men hvis du er syk på dette tidspunktet, mister kroppen mye styrke, muskler og leddbånd svekkes, utholdenhet og energiproduksjon forverres. Derfor må du være spesielt oppmerksom på en jevn rekreasjon. Etter en sykdom må du tilbringe en eller flere innledende trening. Ikke prøv å gjenta dine beste prestasjoner rett etter sykdommen, ikke prøv å gjenvinne skjemaet i de aller første klassene!
Dette bør være en veldig enkel treningsøkt, erfarne idrettsutøvere med styrke sport kan jobbe med en tom hals eller med liten vekt. De som er engasjert i kondisjon, bør varme opp med en veldig lett belastning på treningsstudioet eller med håndvægte. Hjemme kan du gjøre gymnastikkøvelser og også arbeide med lette håndvægte.
Innledende trening er en treningsbelastning, du trenger bare å varme opp leddbåndene, kjøre blodet gjennom musklene og aktivere kroppens energiressurser, du må få kroppen involvert i arbeidet, og du må føle det!
Ved hvert innledende økt trene hele kroppen med en lett belastning - gjør 1-2 øvelser for hovedmuskulaturgruppene.
Bare 5-6 øvelser med 3-4 sett med 10-15 repetisjoner i hver tilnærming med en lett vekt.
Hvil mellom sett for 1-2 minutter med velvære.
I innledende klasser bør du føle at kroppen er involvert i arbeidet, at musklene kommer til liv og ber om lasten. Jeg anbefaler å trene i en lukket T-skjorte eller jakke, og etter en trening, byttes raskt til tørre klær. Neste dag bør du være i god helse.
Hvis introduksjonsopplæringen er svært vanskelig, og til slutt føler du deg uvel, så kanskje du ikke har fullstendig gjenopprettet, bør du vente noen dager eller gjennomføre ytterligere lys introduksjonstrening.
Dette gjelder alle sportsgrene! Hvis du er engasjert i bryting eller boksing, jogging eller svømming, tennis eller gymnastikk, bør du alltid begynne med lett introduksjonstrening etter en sykdom. Nok til å utføre en god grundig oppvarming og styrken begynner å komme seg. Lytt nøye til kroppen din og øk lasten gradvis, så kroppen vil raskt "slå på" i idrettsmodus, og du vil føle hvordan hver dag musklene er fylt med kraft. Oppmerksomhet - En gradvis økning i belastninger (starter med svært små) gjør at kroppen raskt og effektivt kan gjenvinne sin form.
Selv de sterkeste idrettsutøvere etter skader og sykdommer begynner med en tom hals.
Hvor mye å gjøre en innledende opplæring etter en prosess
Det avhenger av tilstanden din og sykdommens varighet.
Hvis du har vært syk bare i en uke, kan en oppvarmingsøkt være nok.
Hvis du har vært syk lenger eller har svekket sterkt under sykdommen, er det bedre å gjøre 2-3 innledende øvelser. Innledende treningsøkter gjøres gjennom hviledagen. I hver økt trener hele kroppen din med lette vekter eller lette øvelser.
Du kan forandre øvelsene og gradvis føle mer vekt.
For eksempel, i den første leksjonen vil du lage en benkpress med et tomt fingerbrett, hvis du føler deg bra, i den andre økten kan du legge 5-10 kg eller gjøre en benkpress på en skrå benk. Men all introduksjon bør være enkel og morsom, det er bare en god oppvarming av muskler og leddbånd.
Etter introduksjonsperioden, start klasser i ditt vanlige treningsprogram.
Den første uken er imidlertid unødvendig å ta disse vekter, eller gjenta belastningene som var før sykdommen.
Gå litt tilbake, gå gjennom programmet med gjennomsnittlig belastning for den første uken, og fra neste uke kan du begynne å øke vekter, repetisjoner eller jogging, og utvikle seg generelt i henhold til treningsprogrammet ditt.
Først anbefaler jeg at du tar ekstra doser C-vitamin (100-200 mg hver), spis mye frukt og grønnsaker, drikk kakao, mager melk og fruktbær fruktdrikker.
Jeg anbefaler artikkelen "Hvordan lage sunne og sportsdrikker"
EKSEMPLER AV INNGANGSOPPLYSNINGER
Dette er bare eksempler, du kan selv lage en innledende treningsøkt.
De grunnleggende prinsippene - å varme opp alle leddbånd og muskler + en liten lett trening av hele kroppen.
For erfarne idrettsutøvere silovikov
1. Generell gymnastikk (oppvarming, håndrotasjoner, etc.)
2. Trykk på liggende - 4x12
3. Skruer med en hevel på skuldrene - 4x12
4. Støtstang til beltet i skråningen - 4x12
5. Benkpress står opp - 3x12
6. Stående armbøyning - 3x12
7. Trykk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelsene, ta en tom hals (20 kg) eller lett vekt (i henhold til sensasjonene)
I alle fall er den første tilnærmingen bare gjort med en tom hals!
Hvis du har vært syk i en kort stund og føler deg bra, kan du "berøre" små vekter.
Eksempel: benkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tilnærminger
Du kan kombinere gratisvekter og simulatorer, hver sesjon kan du bruke forskjellige øvelser.
Innledende klasser i treningsopplæring
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Lett løp. Hastigheten på 8-9 km / t, ikke mer enn 5 minutter eller opptil 800 meter.
(eller trening sykkel - minimum belastning, hastighet er rolig, opptil 5 minutter)
3. Topp på simulatoren (et hvilket som helst grep) - 3x12-15
4. Brysttrykk på simulatoren (eller senker hendene foran brystet) - 3x12-15
5. Ben trykk på simulatoren - 4x12-15
6. Traction til magen mens du sitter på simulatoren - 3x12-15
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruker lyse belastninger.
Innledende leksjon i styrketrening med håndlister hjemme
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Dumbbell benkpress - 4x12
3. Squats uten byrde - 4x12
4. Støtdempel til beltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell benk presse sitte opp - 3x12
6. Alternativt bøy armene med stående håndlister - 3x10
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelsene må du ta svært lette håndverk.
Hva annet anbefaler jeg å lese:
Katalog over øvelser og riktig teknikk, se delen "Øvelser"
Om fordelene med vannprosedyrer, les her "Herding"
Hva du trenger for effektiv opplæring, se her "Hvorfor trenger vi et treningsprogram?"
Vil du finne ut hva som er nytt på Athletic Blog? SUBSCRIBE - og leve med sporten!
Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?
Hei alle, alle og overalt!
I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.
Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.
Flu og kulde: trening etter en sykdom.
I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.
Svaret er nettopp dette notatet.
Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.
Vel, la oss gå for å forstå.
Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.
I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.
Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.
Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.
De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:
Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).
Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.
Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.
Merk:
SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.
Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).
Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:
- høy temperatur (39 og høyere);
- hodepine;
- muskel smerte;
- vondt ledd;
- rennende nese (full nese snot);
- tørr hoste og ondt i halsen.
Her er en slik flue av influensa som følger med den.
Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.
Hva å gjøre med sykdommen og treningsøktene? Praktiske råd.
Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.
Alternativ nummer 1. Ikke slå på.
Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.
Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.
Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.
Gjenopprettingstid: 5-7 dager.
Alternativ nummer 2. Hjemmekondition.
Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.
Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.
Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.
Gjenopprettingstid: 7-9 dager.
Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå.
Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).
Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.
Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.
Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).
Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.
Merk:
Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.
Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.
Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.
- Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
- C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
- Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Se opp for overarbeid og overtraining;
- Oksolinisk salve i nesen;
- Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
- Hvile opp til 8 timer om dagen;
- Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
- Vask hendene dine ofte;
- Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
- Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
- Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
- Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
- Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
- Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;
Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå er neste trinn den rette inngangen til treningsprosessen. Her er hvordan det skal se ut:
- Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
- Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
- Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
- Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
- Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
- Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
- Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
- Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.
Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.
For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.
For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.
Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".
etterord
Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.
På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!
PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Kan jeg leke med kulde
Hvordan å gjøre sport med forkjølelse
De fleste som er opptatt av en aktiv livsstil, er interessert i spørsmålet om det er mulig å spille sport i løpet av en kulde. Selv leger fra hele verden argumenterer for dette. Når alt kommer til alt, når en person er syk eller svekket av kampen mot en sykdom, er det et spørsmål om hensiktsmessigheten til fysisk anstrengelse.
instruksjon
- For fagfolk, ifølge leger, er fysisk aktivitet under sykdom strengt forbudt. Og hvis vi snakker om de såkalte amatørene som besøker treningssentre eller treneklubber, diver ekspertvurderinger.
- Det har lenge vært antatt at under hodepine, ubehag eller andre symptomer som følger med kaldt, er trening strengt forbudt. Siden sykdommen trenger kroppen ikke ekstra belastninger. For tiden sier eksperter at det å spille sport under en sykdom på ingen måte påvirker utvinningen, det vil si at det ikke vil akselerere det, men det vil ikke bremse det. Men likevel er alle leger samlet i det faktum at under en høytemperaturøvelse er kontraindisert. Trening i løpet av forkjølelse skal foregå i en lettvektsmodus, det vil si hvis trening tok en og en halv time før sykdommen, bør det være begrenset til klasser fra førti minutter til en time.
- I tilfelle når legen hevder at du har influensa, er det bedre å utsette treningsøkten til full gjenoppretting. Siden denne sykdommen kan det være alvorlige komplikasjoner i nyrene, lungene og hjertet. Ja, og det moralske aspektet av denne handlingen - du er syk, det er, det er fare for å smitte på treningssentre, siden alle steder for sport er offentlige.
- Hvis du fortsatt føler at du viser tegn på sykdom, men du ikke ønsker å utsette turen til treningsstudioet, så skal det i dette tilfellet bemerkes at intensiteten av lasten må reduseres med 40-50 prosent. Også under forkjølelse, bør du være oppmerksom på forbruket av rent drikkevann - du bør drikke det hvert 10.-15. Minutt, dette vil tillate deg å øke svette og støtte kroppen din. Under sykdommen bør aerobic foretrekkes - trinn aerobic, jogging og så videre. Du kan prøve yoga eller strekke, og kraftige øvelser er bedre igjen for senere - likevel vil du ikke kunne oppnå de indikatorene du hadde før sykdommen din.
- Etter å ha vurdert alle meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille idrett under forkjølelse, er det verdt å vurdere hvilke fysiske aktiviteter som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjelpe ikke å bli syk i det hele tatt. Ifølge leger inkluderer disse aerobic, tai-bo-intens aerobic trening med elementer av orientalsk kampsport, yoga, tai-chi - en type kinesisk gymnastikk, stretching - vanlig stretching og aqua aerobics - trening i vann. Å være engasjert i slike idretter, kan du styrke ikke bare helsen din, men også glemme kulde eller influensa.
Er det mulig å leke med kulde: mosjon og solsenger
Systematisk moderat trening påvirker positivt form og helse.
Aktivitet bidrar til å styrke immunforsvaret i muskuloskeletalsystemet.
Hun advarer om forkjølelse, hjertesykdom og diabetes.
Tallrike medisinske studier har vist at det er nok for helse å spille idrett i 30 minutter, men hver dag. Det kan være:
- bading,
- jogging;
- sykling;
- yoga;
- gå fort gå;
- gymnastikk.
Takket være sporten i kroppen produserte et stort antall hvite blodlegemer, uten hvilke det er umulig å bekjempe infeksjon. Men vil leksjonene være nyttige når en person allerede er syk med forkjølelse? Er det verdt i denne perioden å nekte å jobbe i treningsstudioet?
Over og under nakken
Når en kald pasient er vant til å spille sport på en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskelig for ham å ta pauser. Selv om de er forbundet med dårlig helse. Den mest kontroversielle historien går:
- med liten uoverensstemmelse;
- noe økt samlet kroppstemperatur.
Med slike symptomer kan den fysiske tilstanden til en person tillate deg å gå på treningsstudioet og trene godt ut. Vanligvis er det trygt for helse, trening vil virkelig ha nytte.
Men det er tilfeller når du spiller sport med kaldt, vil det føre til alvorlige konsekvenser. Sykdommen kan forverres og gi komplikasjoner.
Hvordan handle for ikke å skade deg selv? Det er et enkelt svar på dette vanskelige spørsmålet. Regelen for "over og under nakken" er nødvendig. Hvis symptomene på influensa og forkjølelse er milde og plager pasienten over nakken, kan du trene i treningsstudioet! Slike symptomer inkluderer sår hals, nysing, rennende nese.
Det ble observert at under trening:
- pasientens nese legger seg ut;
- det gjør det lettere å puste.
Running, pulling opp, push-ups vil bidra til å spre blodet, varme opp kroppen, styrke immunforsvaret. Denne uttalelsen gjelder bare ved normale indikatorer for kroppstemperatur (ikke høyere enn 37 grader).
Etter treningen i treningsstudioet begynner immuniteten umiddelbart å virke mot infeksjonen. Selv erfarne idrettsutøvere hevder at kjører under en kald, hjelper deg til ikke å bli syk helt.
Situasjonen er ganske annerledes med symptomer under nakken. Når det er en inflammatorisk prosess, en sterk hoste, pusteproblemer, brystsmerter - du kan ikke spille sport. Selv lading og enkel oppvarming er forbudt.
Legen vil også anbefale å avstå fra trening, ikke å løpe, hvis muskler og ledd har vondt og vri.
Hva tror leger
Som det kan ses, er fysisk anstrengelse under akutt respiratorisk virusinfeksjon ganske akseptabelt. Det er imidlertid viktig å følge to grunnleggende prinsipper. Først må du engasjere seg i et lukket rom med god ventilasjon. Når forkjøling ikke er tillatt, må du trene på gata, spesielt i dårlig vær:
For det andre må vi ikke glemme moderasjon. Pasienten trenger ikke å utføre feats og trene gjennom kraft. Treningsintensiteten reduseres med halvparten.
Det ville heller ikke være overflødig å redusere det totale antall tilnærminger med en faktor på to eller senke prosjektilveggenes vekt. Det er bra hvis pasienten gjør lett aerobic og andre aerobic øvelser.
Når det gjelder styrkeøvelser, er det bedre å forlate dem. Under virussykdommer i kroppen forstyrres de viktigste anabole prosessene. Hvis dette ikke tas i betraktning, utfordrer forsinket anabolisme ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendig å regne med den positive effekten av trening i løpet av denne perioden.
Hvis en person har forkjølelse, som det viste seg, kan det ikke være en absolutt kontraindikasjon for trening i treningsstudioet, med kaldt, kan du kjøre. Med influensa er alt annerledes, selv om det tilhører gruppen av virale plager.
Ved sykdom kan viktige organer bli påvirket:
Derfor bør sporten bli fullstendig eliminert, følge strenge sengestøtter. Bare en uke senere, når den akutte fasen av sykdommen passerer og kroppstemperaturen vender tilbake til normal, vil legen tillate korte turer.
Sport med forkjølelse er uakseptabelt dersom pasienten har notert under økten:
- tungpustethet,
- alvorlig kortpustethet
- følelse av tyngde i brystbenet;
- følelse av sekresjon i bronkiene;
- økt hoste under trening;
- svimmelhet;
- tap av koordinering.
Disse symptomene kan ikke ignoreres. Rådgivning med lege er nødvendig. Han forteller deg også om du kan gå til solariumet, for eksempel når du er forkjølet.
Når og hvor best å starte?
Selv etter utvinning returnerer ikke sport umiddelbart. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Omtrent de første 7 dagene etter endringen er det nødvendig å laste seg i halv kraft
Ved de første tegnene på tretthet blir treningen stoppet, noe som gir kroppen et par minutter å hvile. Hvis sykdommen i løpet av en økt er tilbake, er det bedre å utsette treningen. Øvelse krever en ekstra kostnad fra kroppen:
Og etter en forkjølelse, og det er ikke nok. Av denne grunn gjør det ikke vondt for å konsultere legen din og trener. Han vil kunne utvikle et individuelt treningsprogram.
I løpet av gjenopprettingsperioden må du ta vitaminkomplekser og drikke mye væske. I løpet av klassen vises varm drikke hvert 15. minutt.
Vi må ikke glemme kvaliteten, ordentlig hvile, sove. Viser også yoga for forkjølelse. Det vil bidra til å lansere kroppens universale beskyttelsesfunksjoner. Sofistikert yoga-fans kan bruke et bord med negler i denne perioden. Etter 5 minutter skjer prosedyren:
- blodforsyning forbedring;
- aktivering av immunitet, hormonell system.
Derfor er yoga for forkjølelse helt enkelt uunnværlig.
Siden treningen i treningsstudioet etter tunge fysiske anstrengelser reduserer immunforsvaret i flere timer, bør du beskytte deg mot:
- lufttemperatur faller;
- overfylt steder.
Du kan begynne å bli med i det vanlige treningsøkten fra bassenget. Det er nyttig å svømme i et lavt tempo. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.
Samtidig er det nødvendig å spise riktig og effektivt. Menyen skal ha mye frukt, grønnsaker og bær. Det gjør ikke vondt for å drikke et multivitaminkurs.
Hvordan kjøre med kaldt
Kjøring med akutt virusinfeksjon er tillatt hvis det ikke er feber. Pasienten må overholde enkle regler som vil bidra til å få bare nytte av jogging.
Så begynn å kjøre med halv styrke. Du må være klar til å redusere kjørelengde, redusere tempoet. I begynnelsen er det bedre å erstatte kjører med å gå. Allerede etter de første 10 minutters treningen kan du avgjøre om kroppen kan takle belastningen eller løpe det er nødvendig å vente.
- øvelser med vekting
- kjører for fart;
- aktive hopp.
Hvis ulempen er økt, stoppes klassene i noen tid.
Øvelse terapi og kaldt
Hvis legen uttrykkelig forbyder å trene i treningsstudio, løp og andre fysiske aktiviteter, er det lov å gjøre lett fysioterapi. Det legges merke til at folk som regelmessig gjør enkle øvelser, er mindre tilbøyelige til å bli kaldt. Og hvis dette allerede har skjedd, går sykdommen flere ganger raskere og med mindre alvorlighetsgrad. Dette betyr ikke at lading vil ta lang tid. Det er nok å gjøre det 3 ganger i uka.
Ja, aktiv sport med forkjølelse, hoste og rennende nese anbefales ikke alltid. Barn trening er strengt forbudt, de får unntak fra fysisk utdanning leksjoner. Når det gjelder voksne, må de selv avgjøre om de skal delta i et rom under en kald eller hvis de skal nekte det.
Anbefales for å se en veldig informativ video i denne artikkelen om temaet sport og forkjølelse.
Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse?
svar:
Larisa Vlasova
Det er ikke mulig, siden det er en generell svekkelse av kroppen. I en slik situasjon kan du få en komplikasjon selv med forkjølelse. Legene anbefaler selv for en kald å hvile i tre dager.
Hvis det ikke er kaldt og temperatur, hvorfor ikke.
** Olka **
Bedre enn dag 3 å ligge ned
Maria
Lyudmila Druchina
mulig, men ikke ivrig.
Sashenciya
Faktisk er fred foreskrevet for virusinfeksjoner, og komplikasjoner kan fås (på hjertet, ørene og mye mer). Velg helse i en uke eller sport nå.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
hvis det ikke er temp, vær forsiktig! og rennende nese og hoste vil passere hvis det er
Elena Tarasova
Hvis mulig - vær så snill. Hvis jeg føler meg dårlig, går jeg på en simulator og kjører, selvfølgelig, mindre enn noensinne. Så legger jeg meg til sengs og kulden går heller vekk eller bare staten er bedre neste dag.
Elena
Bedre ikke, kroppen trenger å komme seg, men hvis du vil løpe, er sykdommen kanskje borte, så løp.
Er det mulig å spille sport med forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner og influensa? Og hvorfor?
svar:
Sergey Leshev
Vel, se for deg selv: Ved forhøyede temperaturer blir stoffskiftet intensivert. - En ekstra belastning på hjertet + forgiftning + influensa er dårlig for nervecellene (før destruksjon). her så idrettsutøvere i trening og bøyning
Stas Jijov
Jeg kan være tålmodig på trenerne jeg går så langt uvelkomne =)
det er bedre å ikke ha en organisme og så svak så også å engasjere seg i idrett
Sergey Mukhin
Skadelig for hjertet, vil etter hvert bli følt!
Margaret
Hvis tempera er det umulig. Du kan gjøre myokarditt og andre hjertekomplikasjoner.
Natasha
Influensa er en veldig alvorlig virusinfeksjon. Hvis du allerede er syk med influensa, er det bedre å utsette sporten til senere, og ta opp behandling. Svært alvorlige komplikasjoner kan være etter influensa. Hold din helse!
Elizaveta Skibinskaya
må ikke
for du kan tjene komplikasjoner på hjernen i form av araknoiditt, og dette er fulle av vill smerte + konstante penger til apoteket
Klimen
Det er umulig. Kroppen er svak. Det er infeksjon og kan være en komplikasjon. Lykke til!
Er det mulig å spille sport når du er syk?
svar:
Elena Zotova
kan ikke. det er skadelig. Kroppsstyrker er rettet mot utvinning - du setter så et hjerte. I tillegg kan du spre infeksjonen. Generelt er det absolutt ikke nyttig. er skadelig. fagfolk behandler aldri de syke - dette er mye analfabeter elskere.
I begynnelsen påvirker det ikke. Generelt, i lang tid forteller om kompenserende evner, takykardi, etc.
Valuev
Jeg har den samme situasjonen akkurat nå, men de forteller meg at det er umulig!
Natalya Eliseeva
Jeg var engasjert, så ikke ut til å skade.
Andrey Gubarenko
Du kan, brikker eller sjakk!
bedre ikke, spesielt overbelastning
Ivan Khramtsovsky
selvfølgelig ikke! Det kan være komplikasjoner i hjertet og nyrene! Det er bedre å gjennomgå behandling, spesielt siden kroppen er svekket, kan den enkle forkjølingen bli forsinket på grunn av overarbeid.
Lena Deering
Alexi-Si
Kroppen vil øke belastningen. Du kan ikke virkelig trene og trene i full kraft og ta bort styrke fra kroppen for å gjenopprette. Lykke til.
Min konto er fjernet
Jeg tror at det er mulig, jeg gikk inn for sport da jeg var syk.
Det er bare det nå må du håndtere det faktum at du ikke vil drikke kaldt vann etter at du har tatt og gjør mindre arbeid, men generelt har sporten ikke skadet helsen din
Min konto er fjernet
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet