Er det tillatt å spille sport med forkjølelse

Antritis

Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, lider han sjelden av forkjølelse. Dette forklares av at treningen styrker immunforsvaret og forbedrer metabolismen. Men dette betyr ikke at utøveren ikke kan bli syk ORZ. Det er her spørsmålet oppstår, er det mulig å spille sport med forkjølelse? Eksperter anbefaler ikke å bære forkjølelse på føttene og avstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er sterkt svekket.

Sport - sykdomsforebygging

Nå er mange mennesker engasjert i ulike idretter. Noen mennesker foretrekker å gå på treningsstudioet, mens andre trener. Slike fysiske aktiviteter kan redusere forekomstraten betydelig. Fysisk sterke mennesker, hvis de blir syke, flyter de kaldt patologier i dem veldig enkelt.

Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en så positiv effekt:

  • Immuniteten styrkes.
  • Styrking av motorapparatet.
  • Kardiovaskulærsystemet er aktivert.
  • Forhindrer utvikling av slike farlige sykdommer som diabetes og astma.

Hvis en person trener daglig, reduseres hans følsomhet for smittsomme sykdommer. En person som går mye, sykler, svømmer og gjør gymnastikk, blir sjelden sjelden. Bare en halv time med trening i treningsstudio annenhver dag, reduserer risikoen for å bli syk med nesten 50%. Dette kan forklares ved at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øker antall leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener av forskjellige infeksjoner.

De mest effektive forebyggende tiltak mot luftveissykdommer er sport og herding.

Kan sport føre til sykdom?

Men ikke i alle tilfeller bidrar sport til å forbedre immuniteten og redusere sykelighet. Noen ganger går det regelmessig å gå til treningsstudioet eller treningen til økt forekomst. Dette skjer hvis en person er engasjert i slitasje og ressursene i kroppen er oppbrukt. Sterk aktiv fysisk aktivitet fører til det faktum at nivået av leukocytter i blodet reduseres, men mengden kortisol øker. Alt dette bidrar til det faktum at en person begynner å skade ofte og veldig hardt.

Ifølge resultatene av undersøkelsen ble det funnet at umiddelbart etter aktiv fysisk anstrengelse, er immunforsvaret sterkt redusert, denne tilstanden observeres i et par timer. Det er derfor mange eksperter anbefaler å unngå overfylte steder umiddelbart etter trening. Dette vil unngå infeksjon.

Etter trening i treningsstudioet kan ikke umiddelbart gå ut, spesielt i den kalde årstiden. Hvis en person er svett, så kan han fra det minste utkastet bli syk.

Trening i løpet av forkjølelse

Hvis en person ikke overbelastet seg med utmattende treningsøkter og ikke gikk i overfylte steder rett etter treningsstudioet, men fortsatt ble syk, betyr det at vi snakker om noe slags aggressivt virus. Slike virus virker dårlig selv på et sterkt immunforsvar. Så er det mulig å spille sport med forkjølelse og hoste?

For noen år siden rådde legene ikke til å overbelaste kroppen under en sykdom, da den allerede er for svak. I dag sier noen eksperter at det er mulig å gjøre sport mens det er syk, men slike aktiviteter bør være svært moderate. Fortsett å gå til treningsstudioet eller treningen kan bare være hvis sykdommen fortsetter uten høy temperatur.

Alle spesialister er enige om at fysisk trening under forkjølelse skal være moderat. Med forkjølelse i kroppen, forstyrres stoffskiftet, og alle anabole prosesser i muskelvev går sakte. Samtidig øker blodnivået av kortisol, et spesielt hormon som ødelegger muskelvev. Derfor er overopplæring i løpet av en forkjølelse ikke fornuftig i det hele tatt.

Moderat anstrengelse under respiratoriske sykdommer vil ikke skade, men de vil ikke øke hastigheten på utvinning.

Sport med influensa

Hvis du med svak hoste og rennende nese kan spille sport moderat, så med influensa, bør fysisk aktivitet bli forlatt. Influensa er svært vanskelig og gir ofte komplikasjoner. Influensa følger alltid med slike symptomer:

  • Økt kroppstemperatur, som noen ganger når kritiske nivåer.
  • Feber og kulderystelser.
  • Stor svakhet.
  • Sår hals og rennende nese.

Høy kroppstemperatur - den viktigste kontraindikasjonen til enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, er det stor risiko for alvorlige komplikasjoner. Ofte påvirker komplikasjoner av influensa hjertet, nyrene og lungene.

Influensa kan ikke bæres på føttene. Det er svært viktig å følge sengestil til fullstendig gjenoppretting.

Ofte bærer influensa på beina unge mennesker. Så, hvis en person har kroniske sykdommer, øker risikoen for komplikasjoner betydelig. Derfor, når de første symptomene på en persons sykdom skal legges i seng.

Når du kan gjenoppta klasser etter influensa

Det er umulig å aktivt gå inn for idrett under forkjølelse, men dette betyr ikke at pasienten skal ligge i sengen fra morgen til kveld. Strenge senger hviler kun under den mest akutte perioden av sykdommen, når det er høy feber og alvorlig svakhet. Denne tilstanden varer vanligvis ikke mer enn 5 dager, men hvis influensa har ført til komplikasjoner, kan en akutt periode være opptil 10 dager.

Men selv med høy temperatur bør en person ikke alltid ligge i sengen. Fra tid til annen må du stå opp og sakte gå rundt i rommet. Vinduet skal være litt åpent.

Hvis pasienten har svimmelhet eller alvorlig svakhet under treningen, bør du umiddelbart gå til sengs!

Fra og med den femte dagen, bør en forkjølet gjøre øvelser om morgenen, bare øvelsene skal være veldig enkle slik at de ikke fører til tretthet. Det er nok å sitte ned flere ganger og gjøre aktive bevegelser med armer og ben. Dette er nødvendig for å spre blodet og aktivere arbeidet med organer og systemer.

Etter en uke etter å ha sunket alle symptomene på sykdommen, kan du fortsette å spille sport. Forny fysisk aktivitet bør gradvis, slik at kroppen har tid til å bli vant til belastningene. Under øktene må du kontrollere puls og respirasjonshastighet.

Ved forkjølelse er det nyttig å blåse opp ballonger. Det forbedrer respiratoriske organers funksjon.

Regime under sykdom

Mange idrettsutøvere under forkjølelse er redd for å gå ned i vekt og miste form. Det er derfor det er så viktig å spise på dette tidspunktet. Det er nødvendig å følge slike anbefalinger:

  • Du må spise litt mindre enn på treningsdager. Det viktigste å holde drikkemodus.
  • I de første dagene av sykdommen skal pasienten sove så mye som mulig. Mange eksperter mener at søvnkurer.
  • Under sykdom bør du ikke bruke mye tid bak TVen, datamaskinen eller telefonen.

Rommet der pasienten befinner seg, skal luftes ofte. I tillegg er det viktig å opprettholde optimal fuktighet.

Å gjøre sport, hvis halsen er dårlig, bør du ikke. Trening i dette tilfellet vil ikke gi fordeler, men de kan forverre tilstanden. Det er bedre å vente den akutte perioden av sykdommen, og deretter fortsette opplæringen. Eventuell øvelse ved forhøyet kroppstemperatur er strengt forbudt.

Kan jeg trene under sykdommen min?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport og kulde. Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Sport med forkjølelse: Er det bra eller er det farlig for helse? Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Og hva kan konsekvensene av denne tilsynelatende nyttige virksomheten ved første øyekast?

Når fitness og sport har blitt en så viktig del av livet ditt, fører det til at en hopper over klasser får deg til anger, så om en pass i uka eller enda mer, er det generelt skummelt å tenke! Men hva om du blir syk: er det verdt å fortsette å gjøre vanlige treningsøkter, eller er det bedre å ligge hjemme uten fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt generelle trivsel og hjelper kroppen til å være mer motstandsdyktig mot miljøets ugunstige manifestasjoner. Men som det viser seg, ikke alltid! Det er tider når det er bedre å utelukke fysisk anstrengelse på kroppen din, og en av disse øyeblikkene er kald.

De fleste, 2-4 ganger i året, lider av forkjølelse, og trenden de siste årene viser at treningen blir mer og mer hvert år, så dette emnet, fra mitt synspunkt, er svært relevant.

Det var en tid da spørsmålet "er det mulig å øve med kaldt?" Jeg var veldig interessert i personlig. Og så bestemte jeg meg for å finne ut alt som var knyttet til det, og få det mest detaljerte svaret på spørsmålet mitt. Nå vil jeg dele denne kunnskapen med deg.

Når du bestemte deg for å gå på treningsstudio, gjøre aerobic eller begynne å løpe, var hovedmotivet ditt selvfølgelig målet å bli attraktivt: å miste vekt, bygge muskler, pumpe opp baken, etc. Men i underbevisstheten har vi alle et annet viktig mål - å være sunn. Kanskje ikke alle tenker på det når de begynner å engasjere seg i en eller annen sport, men dette er ikke nødvendigvis det viktigste som det er i våre sinn. Så, hva fører jeg til? Sportsaktiviteter med forkjølelse begynner å virke på kroppen vår i en helt motsatt retning fra vårt skjulte mål om å være sunn og åpenbar - "være mer attraktiv". Nå vil jeg forklare hvorfor dette skjer?

Hva skjer med kroppene våre når vi blir syke og fortsetter å spille sport?

Forskere av forskere har funnet ut at etter intensiv fysisk øvelse er menneskekroppen i en svakt svekket tilstand, derfor anbefales det ikke å gå ut om vinteren i kulde eller på steder for massemøter av mennesker. Så, vi snakker bare om en normal tilstand når en person er helt sunn og ikke klager over hans helse. Og når en person allerede har plukket opp et virus, er hans immunitet i en helt annen tilstand, ordren er mer alvorlig enn vanligvis etter en treningsøkt.

Enhver katarralsykdom reduserer de anabole prosessene i kroppen vår, inkludert muskler, og øker produksjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger muskelvev.

Litt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon som bryter ned proteiner, inkludert muskelproteiner, og forårsaker også økning i blodsukker og fettakkumulering. Produksjonen er aktivert når kroppen opplever overarbeid, stress, frykt, faste, mosjon og under sykdom. Dens hovedoppgave, merkelig nok, er å hjelpe kroppen vår, nemlig: mobilisering av næringsstoffer og næringsstoffer. Så, proteiner bryter ned til aminosyrer og glykogen - til glukose. Dette gir kroppen ekstra byggemateriale for utvinning i den negative perioden for det, noe som er en hvilken som helst sykdom.

Derfor spør deg selv eller din coach spørsmålet om å gå inn for idrett i kulden, husker handlingen av kortisol, og svaret vil være umiddelbart åpenbare. Å gjøre sport med kulde gir ingen mening! Trening er ikke bare blottet for noen positiv effekt på kroppen din, men bidrar også til ødeleggelsen av dine egne muskler.

Men dette er ikke det verste som kan skje med deg under aktiv sport under sykdommen din.

På internett finner du ulike artikler som gjentar regelen "over halsen". Det står følgende: Hvis symptomene på sykdommen er over nakken (rennende nese, ondt i halsen), så kan du gjøre det. Forskere fra hele verden har en annen mening om dette.

Det menneskelige lymfesystemet er representert av spesielle kapillærer fylt med lymfekreft og lymfeknuter. Lymfe er et væske som hjelper vev fjerne skadelige nedbrytningsprodukter og metabolisme, forskjellige toksiner og bakterier; og lymfeknuter er en samling av immunceller. I en person som er helt frisk, er lymfeknuter ikke synlige, men når de forstørres og kan følges på nakken, signaliserer dette noen patologiske prosesser i kroppen.

Hvis det oppstår en betennelsesprosess i hodet eller halsen (tonsillitt, bihulebetennelse, tannpine), inntar mikrober lymfeknuter, hvor den aktive kampen for leukocytter med disse mikrober begynner, hvorfra lymfeknuter kan øke i størrelse. Dermed skaper de en barriere for spredning av farlige infeksjoner gjennom hele kroppen.

Så, for alle kjente akutte respiratoriske virusinfeksjoner, kan lymfeknuter vokse og fremdeles være smertefulle når de presses på dem. Dette antyder at en persons immunitet bekjemper infeksjonen som har gått inn. Og hvis du på dette tidspunktet går til ditt favoritt treningsstudio og får en full mosjon, så har infeksjonen, som var i lymfeknuder og ikke spredte seg gjennom hele kroppen, sammen med blodet "vil reise" og "gjenopprette orden" i alle organsystemene. Og dette vil sikkert føre til komplikasjoner, kanskje til og med veldig alvorlig. Så, som du kan se, er regelen "over nakken" fullstendig tull! Sport med forkjølelse er kategorisk kontraindisert, spesielt hvis du oppdager en økning i lymfeknuter. Ligge for et par dager hjemme, det vil være bedre for deg enn å ligge en annen måned på sykehuset med komplikasjoner av forskjellige slag.

Oppmerksomhet influensa!

Er det mulig å spille sport når du har influensa? Dette spørsmålet vil være det samme kategoriske svaret - NEI! Influensa er en type ARVI, men bare med enda mer alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Influensa går vanskeligere, forårsaker sløvhet og høy feber. Og ved en temperatur er sport generelt kontraindisert, ellers kan det føre til komplikasjoner i hjertet, nyrene og lungene. Så vær forsiktig hvis du føler selv de minste tegn på influensa, stoppe klassene dine og besøk bedre enn legen. I dette tilfellet vil han være mer nyttig enn din favoritt trener.

Etter at sykdommen er borte, kan du etter 3-4 dager starte dine vanlige treningsøkter. Men husk at du må øke lasten gradvis, og ikke straks haste inn i "bassenget på hodet" og avgass kroppen din med hard trening. For fullstendig gjenoppretting av kroppen vil ta en annen, minst en uke, så, reservere sin egen styrke, hjelper du kroppen din til å komme i sin vanlige modusen for mosjon og trening.

Jeg håper denne artikkelen besvarte deg spørsmålet om det er mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse. Jeg ønsker deg å spille sport for helse og aldri bli syk!

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Influensa, bihulebetennelse, ondt i halsen

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

En slik vanlig sykdom som kald og rennende nese tar oss ofte av overraskelse. Bare i går var du en sunn, full av styrke og energi person, men i dag føler du en liten utilsiktet og nesestopp.

Hvis du er profesjonell idrettsutøver eller bare en treningsentusiast, vil du være interessert i det neste spørsmålet. Er det mulig å spille sport med en kald og annen manifestasjon av ARVI.

Er det rimelig å gå på treningsstudioet når de første symptomene på sykdommen oppstår, eller er det bedre å hoppe over treningen? I innholdet i denne artikkelen vil du lære om tilfeller der sport kan være gunstig eller skadelig for kroppen din.

Vitenskapelig forskning

Nylig har nettverket informasjon som en kjent amerikansk høyskole har utført forskning innen sportsmedisin. Dømme etter resultatene av vitenskapelig forskning, lett trening når dårlig definerte symptomer på akutte luftveisinfeksjoner eller forkjølelse ikke forårsaker noen skade på helse.

Men forskerne fra denne høgskolen anbefaler ikke å delta i hard sport, siden slik trening kan utsette pasientens gjenopprettingsprosess i lang tid. Det skal bemerkes at dette vitenskapelige eksperimentet ble utført under tilsyn av leger, som visste nøyaktig hvilket virus den smittede gruppen av mennesker var infisert med.

Under hverdagens forhold kan vi ikke nøyaktig avgjøre hvilket symptom på en sykdom som er en rennende nese - en banal akutt respiratorisk virusinfeksjon eller influensa. Derfor, mens du går inn for idrett, tenker at du har mildt kaldt og faktisk har influensa, kan sykdomsforløpet bli alvorlig komplisert.

Noen teoretiske opplysninger

Enhver sykdom, enten ARVI eller forkjølelse, påvirker kroppen negativt, reduserer anabole prosesser og øker produksjonen av katabolske hormoner, spesielt kortisol.

Dette stoffet har en rekke egenskaper som virker destruktivt på alle proteinstrukturer i kroppen, inkludert muskelproteiner. Cortisol fører også til økning i blodsukker og fettavsetning.

Blant årsakene til å aktivere produksjonen av hormonet kan isoleres stress, SARS og andre luftveissykdommer, sult, utmattelse, frykt, fysisk belastning. Overraskende, den viktigste oppgaven av kortisol er å hjelpe kroppen til å kjempe med stress eller infeksjon, gjennom mobilisering av alle de ernæringsmessige ressurser.

Siden et resultat av nedbrytning av proteinmolekyler dannes aminosyrer, og glykogen, glukose, kroppen vår mottar ytterligere byggematerialer som den trenger for å gjenopprette skadede celler.

Det virker som om svaret på spørsmålet om det er mulig og nødvendig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse er åpenbart. Slik opplæring er uten mening, fordi de ikke bare vil ha noen positiv effekt, men også ødelegge ditt eget muskelvev.

Hvilke idretter kan du gjøre

Hvis du er eier av sterk immunitet, kan litt fysisk aktivitet til og med hjelpe til i kampen mot sykdommen. Det eneste spørsmålet er hvordan du skal spille sport riktig hvis du har symptomer på forkjølelse.

Slike lette øvelser som yoga er ofte svært nyttige og bidrar til å eliminere de første tegnene til ARVI. Som nevnt tidligere, er langvarig og anstrengende trening og tilhørende tretthet årsaken til økningen i kortisolnivå. Derfor, i dette tilfellet, trening bør være moderat eller lys.

Hvis du føler deg utilfredsstillende etter fysisk anstrengelse under SARS eller forkjølelse, er du veldig sliten, så du må kanskje senke treningsøkten litt eller ta på seg lettere øvelser.

Regelmessig mosjon kan faktisk bidra til å forebygge sykdom og forbedre immunforsvaret. Men i dette tilfellet er det viktig å ikke overdrive det.

Hva betyr "høyere nakke" -regelen?

Ødeleggelsen av egne muskler er ikke det verste resultatet av aktiv fysisk anstrengelse i sykdomsperioden. På internett finner du ulike artikler om den såkalte regelen "over nakken". Blant mange idrettsutøvere er det en oppfatning at i tilfelle når symptomene på sykdommen er lokalisert over halsen (smerte og ondt i halsen, rennende nese), er det tillatt å spille sport.

Forskere fra hele verden har bevist feilen i denne uttalelsen. Faktum er at det menneskelige lymfatiske systemet består av lymfeknuter og spesielle kapillærer som er fylt med lymfatisk væske eller lymfekreft. Denne væsken utfører i vår kropp en spesiell funksjon - fjerner giftige stoffer, skadelige bakterier, samt produkter av metabolisme og forfall. Lymfeknuter er en samling av flere immunceller.

Med utviklingen av den patologiske prosessen i nakken og hodet, øker disse formasjonene i størrelse, blir smertefulle, siden det er i dem at leukocytene sliter med skadelige mikroorganismer. Derved opprettes en usynlig barriere som hindrer spredning av infeksjon i andre organer og systemer i kroppen.

Og hvis du i løpet av denne perioden fortsatt risikerer å besøke ditt favoritt treningsstudio, så kommer den farlige infeksjonen i lymfeknuter, sammen med blodbanen, raskt over hele kroppen - og dette vil igjen føre til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Det er viktig! Det er kategorisk forbudt å engasjere seg i alvorlig sport med symptomer på ARVI eller influensa, siden øvelsen ikke er så gunstig som skadelig, fordi de drenerer den allerede svekkede kroppen av pasienten.

Hvordan kombinere sport og kulde

Hvis sykdommen ikke ledsages av alvorlige symptomer, kan du fortsette opplæringen. Men for å gå til treningsstudioet ikke skade den svekkede kroppen, må du vite noen regler.

  • Varigheten av treningen skal reduseres med minst 30%. Så, hvis din vanlige trening tar 1,5-2 timer, så med tegn på ARVI vil varigheten være fra 45 til 60 minutter.
  • Også for sykdomsperioden anbefales det å redusere intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Dette kan oppnås ved å redusere arbeidstiden på hver enkelt simulator med halv eller halvere antall "tilnærminger" for hver øvelse.
  • Med forkjølelse, ARVI eller influensa, trenger kroppen mye væske. Derfor, å spille idrett i løpet av en sykdom, er det nødvendig å drikke renset varmt vann hver 15-20 minutter.
  • I gjenopprettingsperioden, etter gjenoppretting, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten i treningen. I den første uka kan fysisk aktivitet økes til 65-70%, i andre - opp til 85-90%, og bare i tredje uke kan du trene på vanlig måte.
  • For at utvinningen skal komme raskere, trenger en syke og svekket kropp riktig søvn og hvile.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse eller forkjølelse, er det opp til deg. Hvis du er trygg på dine evner og vet hvordan du skal dosere riktig, kan sporten til og med hjelpe deg med å gjenopprette raskere. I alle fall må du vite om risikoen for komplikasjoner av sykdommen. Husk at helsen din er i dine hender!

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

  • Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
  • Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
  • Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
  • Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
  • Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
  • Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

  • Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
  • Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
  • Ikke overarbeid
  • Ta glutamin
  • Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
  • Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
  • Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.

Kan jeg trene for kaldt?

Sesongen med virussykdommer går sjelden uten tvungen brudd i trening. Dette problemet på en eller annen måte overtar nesten alle idrettsutøvere. Meninger av leger på denne poengsummen er forskjellige: noen hevder at noen fysisk aktivitet er strengt kontraindisert for pasienten, og noen mener at lette treningsøkter ikke vil skade sykdomsforløpet eller til og med bidra til å gjenopprette raskere. I dag vil vi prøve å finne ut om det er tilrådelig å utføre trening for forkjølelse og hvordan du raskt kan komme seg ut av sykdommen.

Kan jeg trene for kaldt?

Hvis immuniteten din har svekket, og du har plukket opp en virusinfeksjon, er det et alvorlig stress for kroppen. Alle ressursene vil gå for å erobre infeksjonen og gå tilbake til normal ytelse. Styrketrening er også stressende for kroppen, så det vil bli vanskeligere å gjenopprette i forhold til kontinuerlig trening.

Derfor oppstår spørsmålet: er det nødvendig å trene i det hele tatt for en forkjølelse? Hvis du har det bra, og symptomene ikke er så alvorlige, er tilstanden stabil, uten temperatur, så vil et par lette treningsøkter på 30-40 minutter ikke skade deg. Under idrett er det rikelig svette, noe som gjør at du kan redusere økt kroppstemperatur. I tillegg, sammen med svette, kommer frie radikaler ut av kroppen, noe som reduserer sykdomsforløpet. Men hvis du på grunn av sykdom bestemmer deg for å hoppe over 3-4 treningsøkter, skjer ingenting forferdelig. Tvert imot vil musklene dine være ordentlig rustet, og videre trening vil bli enda mer produktiv.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å gå til treningsstudioet, med alle symptomene på forkjølelse, følg disse enkle reglene:

  1. Drikk minst en og en halv liter vann per trening, for ikke å forstyrre vann-saltbalansen;
  2. Resten til full utvinning mellom sett for å redusere belastningen på kardiovaskulærsystemet;
  3. Begrens kontakten med andre idrettsutøvere for ikke å spre infeksjonen gjennom hallen.
  4. Delta i isolerte klær, slik at du ikke begynner å rive på grunn av endringer i kroppstemperatur;
  5. Treningsintensiteten skal være under gjennomsnittet. Bevisst utfør 3-4 repetisjoner mindre i hver tilnærming enn du vanligvis gjør.

Trening for alvorlige sykdommer av ARVI

Hvis symptomene på sykdommen er mer alvorlige, er enhver fysisk aktivitet kontraindisert for deg. Det er bedre å utsette turen til treningsstudioet til full utvinning, fordi du risikerer:

  1. Få komplikasjoner på de indre organene;
  2. Vesentlig forverre tilstanden av helse;
  3. Infiser andre besøkende.

Ikke nødvendig å engasjere seg i selvbedrag. Selv om du tar etter smertestillende midler og antipyretiske legemidler, normaliserer du tilstanden din og føler deg mer eller mindre kraftig, betyr det ikke at det er på tide å gå på treningen. Når du er ferdig med treningen, vil effekten av medisinen bare avta, og du vil føle deg mye verre enn før treningen. Hvis du oppdager symptomer på influensa eller ARVI, må du først vente på fullstendig gjenoppretting og bare da begynne å utvikle en strategi for å gå tilbake til sportsmodus.

Klasser under gjenoppretting

Hvis du føler at musklene dine har mistet tonen i løpet av sykdommen, bør du ikke umiddelbart begynne med høy intensitetstrening med store vekter. Hvis pause var 1-2 uker, anbefales det først å trene på hele kroppen, det vil si å laste alle muskelgrupper i en treningsøkt. Under denne ordningen utfører atleten en øvelse i 2-3 sett per muskel. Preferanse bør gis grunnleggende bevegelser der du føler deg godt i arbeidet med muskler. Du kan bli styrt av de samme prinsippene, men engasjere deg i form av kretsopplæring, slik at treningsintensiteten blir høyere.

En grov versjon av trening for alle muskelgrupper i gjenopprettingsperioden etter en sykdom er som følger: