Kan jeg leke med kulde

Antritis

"Chief Academician Ioffe viste seg: brennevin og kaffe vil erstatte sport og forebygging for deg," sa Vladimir Vysotsky en gang. Det er sant at sangenes sanne betydning ligger i helt forskjellige plan, men hvis du tar det bokstavelig talt, var den store baren helt riktig: å spille sport forbedrer livskvaliteten betydelig. Enhver fysisk utdanning er nyttig for en sunn kropp. Og hvis viruset krøp opp? Hvordan være: la den vanlige treningsgraden, redusere intensiteten av fysisk anstrengelse, eller helt forlate dem?

Sport under forkjølelse: nyttig eller farlig?

For å forstå problemet, la oss starte med endringene som skjer i kroppen i sykdomsperioden.

Du er vant til å trene regelmessig, men en dag er ikke en vakker dag, du går ut av sengen, føler du:

  • hodepine;
  • knust, til tross for en lang natts søvn;
  • nasal oppstramming
  • sår hals.

Det er klart: noe virus har "lekket ut" i kroppen, og nå er omstruktureringen av immunsystemet på vei - alle krefter fra dette punktet vil bli rettet mot å kjempe mot «outsider».

Hvis kroppen "føler" at viruset ikke er farlig, er det ingen vesentlig forverring av trivsel:

  • kroppstemperaturen stiger ikke;
  • ingen lyst til å ligge ned;
  • appetitten endres ikke.

Kanskje i noen timer etter starten av det aktive arbeidet til de beskyttende cellene, blir du allerede lettere. I slike tilfeller sier de: "I morgen følte jeg meg dårlig, og da" diverged jeg ". Alt kan begrenses til lokale reaksjoner: rennende nese, svak sår hals, heshet. Generelt fungerer kroppen på vanlig måte, aktiv kamp med symptomer går på lokalt nivå - der betennelsen begynte. Leger i slike situasjoner diagnostiserer "akutt åndedrettsinfeksjon" eller "ARVI". Hvis det er bare rødhet i svelget og smerter i halsen, noen ganger med mild feber for en dag, snakker de om faryngitt. Hvis stemmen er litt "satte seg" og det er konstant hoste - dette er laryngitt. Alle disse sykdommene er forårsaket av virus, men i motsetning til den vanlige misforståelsen er dette ikke influensa.

I dette tilfellet er trening for forkjøling ikke forbudt. Det er imidlertid flere begrensninger:

  1. Du bør ikke tvinge deg til å gjøre alle øvelsene som du gjør i en normal tilstand. Reduser lasten til et minimum.
  2. Glem tiden i hallen med vekting. Kraft trenere, vekter, dumbbells - alt dette må bli utsatt til fullstendig gjenoppretting.
  3. Lytt til deg selv: Ved den minste forverring i helse, slutte å øve.

Å spille idrett med forkjølelse er ikke den beste måten å behandle en sykdom på, fordi det ikke er lett for kroppen, det bruker energi for å gjenopprette, og du trenger fortsatt ekstra innsats fra det.

Men hvis du har vært vant til sportsmodus, trener du i mange år og tenker ikke på liv uten fitness eller morgen jogs, så kan du forsiktig fortsette studiene.

Hvilke idretter i løpet av kulde vil ikke skade?

Ønsker ikke å avvike fra de vanlige tidsplanen idrettsutøvere, anbefaler leger å gå til:

  • kjører i et rolig tempo;
  • yoga klasser;
  • strekkøvelser;
  • dans.

Under forkjølelse kan du til og med "spore" litt immunitet, fortsetter å trene, fordi med moderat belastning blir blodsirkulasjonen aktivert, noe som betyr at forfallsprodukter fra patogene organismer fjernes raskere.

Ikke glem det handler kun om milde former av sykdommen, og ikke forårsaker drastiske endringer i den vanlige daglige rutinen!

Separat bør det sies om jogging. Du kan fortsette å trene hvis:

  • følg "nakkeregel" (det vil si hvis alle symptomene påvirker hva som er over nakken: en rennende nese, ubehag i halsen);
  • På gaten er det en "pluss" temperatur, noe som betyr at det ikke er fare for å ta kald luft på grunn av nesebelastning og dermed provosere en økning i sykdommen.
  • reduser kjøretiden til 15-20 minutter.

Generelt, toning, hvis du ikke har nektet det, er det bedre å flytte fra treningsstudioet eller gaten hjemme - på tredemølle. Kjører i frisk luft, du svetter, og så kan du superkjølt, og så vil kulden øke eller gi komplikasjoner. Hvis du går på treningsstudioet, risikerer du å smitte dine "sports kolleger" med viruset. Det er usannsynlig at de vil være takknemlige for deg.

Ovennevnte refererer til SARS og akutte luftveisinfeksjoner, som forekommer i lett form, uten å øke temperaturen. Og hva om influensa eller parainflume er kommet?

Influensavirus er mye farligere enn virus forkjølt. De spredes med stor fart, trengte inn i alle organer og systemer. Derfor er sykdomsutbruddet akutt, uttrykt i et skarpt temperaturhopp til febrile verdier - 38,5-390і, og enda høyere. Når du er syk med influensa, er det vanskelig å selv gå ut av sengen, ikke bare utføre dine daglige oppgaver.

Det er viktig! Kroppen er fullt fokusert på kampen mot viruset, for alt annet har han ingen styrke igjen. Under disse forholdene, tvinge deg selv til å gjøre noen form for fysisk trening er ikke bare skadelig, men kan til og med være dødelig! Og du kan ikke engasjere deg ikke bare midt i sykdommen, og selv når symptomene avtar.

Selv lav, lavverdig feber - en kontraindikasjon til enhver belastning! Klasser vil varme opp kroppen, og det er allerede "varmt" fra innsiden, slik at temperaturen kan stige kraftig og det blir enda vanskeligere for kroppen.

Under sykdommen undertrykkes anabole prosesser (det vil si de under hvilke substanser som er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosakkarider, fett), metabolismeendringer. Mye kortisol slippes ut i blodet - et stresshormon som forårsaker ødeleggende prosesser i musklene.

Det verste som kan skje hvis du ignorerer råd fra leger og fortsetter å trene uten å vente på full gjenoppretting - komplikasjoner vil utvikle seg. Noen av dem - "ikke en gave":

  • bronkitt;
  • lungebetennelse;
  • pyelonefritis (betennelse i nyrene);
  • myokarditt (betennelse i hjertemuskelen).

De er en følge av det faktum at en organisme plaget av et virus, i stedet for å hvile og oppnå styrke, er tvunget til å bruke resten av sin energi på å utføre øvelser. Som et resultat, immunforsvaret svekkes.

Hvis du ikke trenger slike problemer, glem sporten til det øyeblikket da legen gir "bra". Husk hvordan i skolen i 2 uker etter kald var unntatt fra fysisk kultur? Følg råd fra legene - gi deg en slik utgivelse, bli gjenopprettet.

Sport som forebygging av SARS og andre virussykdommer

Hvis det er under forkjølelse, er fordelene med trening mer enn tvilsomt, da som et forsiktighetsmål, er trening og annen form for fysisk aktivitet det du trenger. Hvorfor?

Under klasser er metabolisme aktivert: alle metabolske prosesser er mer intense, noe som betyr at immuniteten styrkes.

I tillegg er mange idretter - det er også herding. Så, hvis du svømmer, opplever kroppen temperatursvingninger når de nedsenkes inn og ut av vannet.

Hvis du kjører på et stadion eller i en park, så bruk deg gradvis til å tilpasse seg endringer i miljøtemperaturen. Det viktigste i dette tilfellet er å forhindre plutselig overkjøling. Ran, føler du at det ikke er nok pust? Svel aldri kald luft gjennom munnen din! Gå til trinn, mens du fortsetter å puste gjennom nesen, gå i et rolig tempo. Ikke stopp, la ikke vinden komme under klærne dine.

Utmerket kald forebygging - svømming i åpent vann. Minimal herding oppstår selv om sommeren, i varmen, og de som dypper inn i ishullet om vinteren, blir nesten ikke syke med virussykdommer. Årsaken: Kroppen er vant til temperatur ekstremer, derfor forekommer sviktingen av de beskyttende kreftene ikke i disse øyeblikkene, og viruset kan ikke "slå seg ned" i det, det dør.

Vær oppmerksom på! Det er nødvendig å starte opplæring og herding med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en økning i immunitet, men tvert imot til dens svekkelse.

Er det mulig å gå med forkjølelse

Å gå og trene i frisk luft som forebyggende tiltak er en ting, og forsøker å temperere i løpet av perioden da sykdommen allerede har overhalet deg, er helt annerledes.

Ideelt sett, vent til tilstanden blir bedre. Og mens du føler deg syk, trenger du bare å åpne vinduet hjemme så ofte som mulig. Hvis det er kaldt ute, for de 15 minuttene mens vinduet er ajar, bør den syke personen pensjonere seg til et annet rom.

Å gå med forkjøling er tillatt under følgende forhold:

  • kroppstemperaturen er normal;
  • ingen svakhet, kvalme
  • ingen sterk hoste;
  • utenfor er det ingen vind, ikke regn, ikke frost.

På samme tid, reduser lasten så mye som mulig: ikke løp, gå ikke fort, reduser gåtiden til 20-30 minutter. Hvis influensa eller ondt i halsen er diagnostisert, og ikke en enkel ARVI, utsette turen til full gjenoppretting. Årsaken: Kroppen er veldig svak, og hvis du til og med fryser litt eller blir våt, vil immunforsvaret ikke takle viruset eller bakteriene, og den allerede avtagende sykdommen kan komme tilbake.

I en sunn kropp - et sunt sinn, sier det russiske ordtaket. Vi er enige om den populære visdommen: Bare hvis du føler deg frisk og fysisk sterk, kan du nyte alle fordelene ved livet og hjelpe dem som trenger det. Men når du starter studiene, lytt til signalene som kroppen din sender deg: Hvis det krever hvile, bør du gi den den muligheten. Først da vil fysisk utdanning og sport være til nytte!

Sport under forkjølelse - bra eller dårlig?

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere. Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet. Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner. Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald". Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker. Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar. Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting. Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Vær forsiktig, influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber. Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner. For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret. Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene? Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:

  • Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking. Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner. Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Vi vurderer oppvarming av salver til utøvere før treningen.

Riktig strekk etter trening for jenter

Er det mulig å spille sport med en temperatur?

Det er en liten temperatur på 37,2-37,4, men generelt har jeg det bra. Er det verdt det i denne tilstanden å gå på treningsstudioet? Hva vil være mer fra henne - skade eller fordel?

Jeg stod også overfor et lignende problem: etter en sykdom ble temperaturen ikke nedsatt i to uker, holdt på 37-37,5, selv om alle de andre symptomene passerte, det føltes bra, bare det var en liten svakhet. Legen forklarte at dette er en postinfeksjonell asteni og vil snart passere. Dvs., temperaturen var ikke et tegn på infeksjon, bare kroppen ble svekket. I dette tilfellet kan du delta i sport, men ikke styrke trening, men for eksempel på kardiovaskulære maskiner på lavt nivå av kompleksitet eller utføre enkle yoga asanas. Jeg trener bare yoga og da fokuserte jeg på å puste, vri, strekke seg - og jeg følte meg bedre, tror jeg, bidro det til en rask gjenoppretting av kroppen. Uansett hva du gjør, er det viktigste å gjøre alt i moderasjon: med lav intensitet, få tilnærminger og ikke for lenge. Med andre ord, du må gi kroppen til å bli vant til, sakte gjenopprette, "bli involvert." I dette tilfellet vil kraft- eller dynamiske kardioøvelser ikke hjelpe kroppen, men bare svekke det mer.

Generelt er normal kroppstemperatur et relativt konsept, legene selv innrømmer at for noen 36,3 er normen, og noen med 37 lever hele livet og føler seg bra. I alle fall er det viktig å fastslå årsaken til temperaturøkningen spesielt for deg: Hvis dette er et infeksjonssyndrom, kan du forsiktig fortsette å spille sport, hvis det er infeksjon eller betennelse, er sporten definitivt ikke der hvis du ikke vil skade kroppen.

Kan jeg kjøre ved en temperatur på 37

Er det mulig å trene med forkjølelse med og uten feber

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.

Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?

Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene. Effekten av å gjøre styrkeøvelser går tapt. Samtidig er det notert:

  • Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
  • Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
  • Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking.

Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.

Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person. Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet. Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Skal jeg spille i løpet av en kulde?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.

Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald".

Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker.

Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar.

Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting.

Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Se opp for influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber.

Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner.

For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Men dette betyr ikke at du trenger å ligge, ikke stå opp, til full gjenoppretting. Legene anbefaler sengestil i de første 4-5 dagene, når kroppen har høy feber. Og selv med temperaturen, er det nødvendig å periodisk "spre" blod og for eksempel gå rundt i rommet.

Men øvelser med dumbbells eller squats på dette tidspunktet er kontraindisert. Etter å ha svekket symptomene på sport, kan du gradvis fortsette, men ikke umiddelbart gå på treningsstudioet, du kan smitte andre og overbelaste deg selv. Første gang er det bedre å trene fysisk aktivitet hjemme.

Samtidig er det nødvendig å overvåke hjerterytme og puste for ikke å overbelaste svake organer.

Lag sport hjelper deg med å unngå sykdommer og ikke provosere dem. Det er enkelt, du trenger bare å handle med vilje. Tren for helse!

Trening under temperatur, sykdom og ubehag - Fitbody.by kroppsbygging og treningsportal

Kjenner du dette bildet? Du lener deg i hallen over drikkingskilden akkurat i det øyeblikket du ikke klarer å klare deg selv, du nyser plutselig og spruter hele vasken. Ja, situasjonen er ikke hyggelig.

Du begynner å lure på hvordan det er: Du nyste ikke hjemme, du blåste ikke nesen din, men når du befinner deg i hallen, virket det bra ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjon.

Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?

Immunitet: En kort undertrykkelse

Vi lever i en verden som tåler bakterier. Hver eneste dag, parasitter, virus, bakterier, prøver å angripe oss. Oftest de blir utsatt for angrep de øvre luftveiene til den personen, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre og hals infeksjoner, hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner.

Hun kaster i en hard kamp med parasittiske inntrengere all sin styrke - immunceller som er produsert i thymus og benmarg, vinne lymfeknuter, milt, og komme i inngrep med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munn, nese, og til og med urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.

Den inkluderer:

- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).

- kjemiske filtre (magesyrer).

- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).

Tilpasningsevnen til immunsystemet er karakterisert som et komplekst samspill mellom høyt spesialiserte prosesser og celler som aktiveres når immunsystemet begynner å bekjempe patogene organismer, ødelegge dem og rive kroppen av reproduksjonen.

Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning. Med andre ord kalles det også "byggimmunitet", hvis egenskaper studeres av moderne medisin innen vaksinering.

Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet

Så er det verdt å trene hvis du er syk?

Du har bare en tett nese, og du tror at dette er grunnen til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men andre! Hvis du virkelig føler deg som ruinene til den gamle Palmyra, så er det best for deg å redusere intensiteten i treningen og gjøre kardialløsning på en "redusert overføring" av hjertesammensetninger i de første dagene du er ute etter.

"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting. Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.

Det er tilpasningen til utviklingen av belastninger som er stimulansen for vekst av muskler og kraft. Men hvis du er uvel, kan stressen i trening sterkt riste immunsystemet, som allerede ikke er så varmt. Det er ingen grunn til å falle halte grønnsaker i sofaens armer med en tett nese.

Hvis helsen din er mye mer alvorlig og du er langt fra passform, vil følgende typer moderat aktivitet ikke skade deg:

- Arbeid i hagen

- Sykling med lav intensitet

Disse aktivitetene påvirker forsiktig immunforsvaret, og stimulerer faktisk sin evne til å bekjempe infeksjoner. Ifølge forskningen kan vanlige treningsøkter forbedre immuniteten, og bare en trening med moderate belastninger kan potensielt styrke immunsystemets adaptive funksjon i større grad enn vanlige slike belastninger.

10 tips for å forbedre kroppen

Funksjoner av trening under sykdom

Høyt volum og intensitetstrening kan svekke kroppens motstand mot infeksjoner. Si at hvis du driver en maraton under en sykdom, vil du dermed redusere tilpasningsevnen av immuniteten din med 72 timer.

Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.

Men selvfølgelig påvirker ikke bare store fysiske øvelser, men også andre typer stress negativ immunitet, for eksempel:

- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).

- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).

- Hygiene, narkotika, kosthold.

Stress kan provosere et skifte i hormonelle nivåer, noe som til slutt vil føre til kroniske endringer i immunsystemet.

Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).

Blant andre langsiktige og kortsiktige negative faktorer som slår på immunitet under sykdommen, spesielt i forbindelse med fysisk anstrengelse, kan være:

- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.

- Paul. Kvinner hormoner østrogen er i stand til å øke immunitet, og mannlige hormoner androgener kan undertrykke.

- sove. Kortsiktig og dårlig søvn kan sterkt slå på immunforsvaret.

- Fedme. I overvektige personer kan resistens mot infeksjoner, i følge forskningsdata, forverres på grunn av metabolske sykdommer.

- Interleukin 6. Det antas at etter en treningsøkt slippes interleukin 6 i kroppen, hvorfra immunsystemet er lastet, som ikke kan betraktes som et normalt fenomen, da dette ofte fører til en følelse av tretthet, influensasymptomer og en nedgang i tonen.

- Lufttemperatur. Noen forskere foreslår at kald luft har en deprimerende effekt på immunitet på grunn av potensiell innsnevring av blodkar i øvre luftveier og bihuler.

- Treningsalder. Jo eldre en person begynner å trene, jo mer stressende immunsystemet opplever.

- Hold deg til en spesiell treningsplan på tidspunktet for uoverensstemmelse. På alle måter har du tenkt å trene under sykdommen, så du må avstå fra å trene i kulde, noe som kan føre til at øvre luftveier lider.

Hvorfor og hvordan du bør regulere kortisolnivåene dine

Eksempel på trening grafikk:

Dag 1

- For symptomer som rennende nese, hoste, halsont, trening med lav intensitet anbefales.

- Det anbefales ikke å trene i det hele tatt for hodepine, høy kroppstemperatur, smerte i leddene / musklene, diaré, oppkast, generell ubehag.

Dag 2

- Hvis det ikke er feber eller ondt i halsen - moderat trening i 30-45 minutter.

- Hvis du har en hoste, kroppstemperatur over 37 grader, oppkast eller diaré - ikke trene.

Dag 3

- Hvis du ikke har generell ulempe, er det ingen feber og det er ingen forverring av de opprinnelige symptomene - moderat trening i 45-60 minutter.

- Hvis du har de ovennevnte symptomene og høy feber - ikke trene og se en lege.

Dag 4

- Hvis temperaturen begynte å avta og symptomene ble mindre uttalt - fortsett å trene normalt etter dagens utløp.

- Hvis de nye symptomene har fått seg til å føle seg - ikke trene og se lege.

Et al. B. Walsh, en amerikansk naturopatolog, anbefaler at du styres av dine symptomer på trening. "Hvis du er satt opp for moderat hjerte eller en tur, vel, fortsett og ha en sang.

Hvis det er et ønske om å praktisere med "jern" med flere gjentakelser, er dette heller ikke dårlig. Men hvis du vil se en komedie, så vil latter ha en gunstig effekt på sykdomsforløpet. "

Det er også viktig å ikke skynde seg for å gå tilbake til forrige arbeidsopplæringsplan, men heller å gjøre det gradvis, basert på helsetilstanden.

Opplæringsprogrammer

konklusjon

Bra gjort, det avsluttet ikke trening under sykdommen. Men ikke glem at den minste nysen, hoste i rommet kan smitte andre mennesker. Derfor er det bedre å trene i naturen eller hjemme og midlertidig ikke å delta på sportsarrangementer.

Folkens! Trener noen av dere når du er syk? Går du på treningsstudioet eller studerer du hjemme? Har du et lett eller et standardprogram? Legg inn i kommentarene nedenfor, ville det være interessant å lese.

PS! Ikke glem å registrere deg på FitBody-portalen. Profilen din vil se slik ut, du kan ikke bare spore resultatene dine, men også følge andre brukere!

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

  • Feber (temperatur over 38 grader);
  • Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
  • Influensa eller parainfluenza
  • Sår hals (ondt i halsen);
  • Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.

Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue.

For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer trening er tillatt for en kald?

Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker.

Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.

Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.

Ta en test Din treningsmotivasjon Vet ikke hvordan du motiverer deg selv til å gjøre trening? Ta denne testen og finn ut hva du trenger å elske det.

Kan jeg trene når du er syk?

Klart vet alle sykdommen. Det er forårsaket av forskjellige grunner, men har nesten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårlig på forskjellige måter, men vi vil ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.

Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.

I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.

Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?

Ikke hyggelig, sikkert. Temperaturen stiger, alt begynner å vondt, ledd, bein, sår hals, sopler og mye mer.

Noo. I tillegg er savnede treningsøkter enda mer irriterende. Spesielt hvis du kommer over denne første gangen. Jeg vil trene, det virker som om du kan (måten det er, men her er resultatet?) Og så oppstår spørsmålet, kan jeg trene når du er syk?

Nei, ikke

Da jeg først møtte sykdommen i en gyngestol, prøvde jeg også å studere. Jeg trodde det ville hjelpe meg, kroppen vil bli sterkere, jeg vil spise godt og drikke. Men mislyktes.

Jeg prøvde annerledes.

Enkel trening for sykdommen.

Han sprer sin nese, synes å begynne å føle seg bedre, men noe synes å være feil. Neste dag vil forbedringer ikke være nøyaktige, med mindre forringelse. Spesielt hvis oppvarmet etter friksjon gå ut på en kul gate.

Kraftig trening for sykdommen.

Det sprer også nesen, men her er temperaturen. Ikke bare er temperaturen allerede forhøyet, med stram trening øker temperaturen enda mer. Du begynner å føle deg dårligere, vektene går ikke, du blir fort lei. Neste dag er du ved. Ingen alternativer.

Mest farlig, slike spill er "hvem er sterkere - jeg eller en sykdom" for hjertet.

Med hver forhøyet temperatur øker hjertet hjerteslag med 10 slag per minutt.

Det vil si at hvis temperaturen er 37,6, vil hjertet slå på 10 slag per minutt mer. Det virker ikke så skummelt. Men under trening øker temperaturen og det blir enda verre. Generelt, dumt.

Ikke spill med det, prøv ikke

Jeg anbefaler absolutt alle: først, helt gjenopprette, og deretter til gyngestol. Bedre 2-3, til og med 4 dager å ligge "kjøtt" hjemme, enn å utvikle det videre og lide med antibiotika og andre kule medisiner. Elsker kroppen din.

Med kulde er det mulig å spille sport? Anbefalinger for feber, ondt i halsen og hoste for trening

Med utbruddet av kaldt vær og lavsesongen, står mange mennesker overfor forkjølelse. Slike sykdommer er betydelig ubestemt, men er de en kontraindikasjon for å spille sport?

Trening under ARVI

Det ser ut til at fordelene med sport for helse absolutt ingen tvil. Derfor har mange mennesker som regelmessig engasjert seg i fysisk anstrengelse, selv i løpet av sykdommen, ikke noe med å forlate dem. Imidlertid er de fleste trenere og leger sikre på at svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse er negativ. Malaise og fysisk aktivitet er ikke for kompatible. Derfor, før du går til trening usunn, er det bedre å tenke nøye.

Fitness klasser hvis du har ondt i halsen

Det ser ut som at en liten sår hals ikke er forstyrret tilstand av helse. Imidlertid viser studier at enhver kald (jevn ukomplisert) bremser ned anabole prosesser og utløser produksjonen av et katabolisk hormon under navnet kortisol. Dette stoffet kan ødelegge muskler. Sportaktivitetene oppmuntrer bare katabolske prosesser, som, mot bakgrunnen av en langsommere metabolisme, reduserer effekten av trening til null og bryter integriteten til muskelvev.

Sår hals oppstår vanligvis i begynnelsen av ARVI, jo nærmere gjenoppretting - jo mindre alvorlighetsgraden av dette symptomet. Derfor, med et slikt brudd på velvære klasser i gym er bedre å utsette til senere.

Er det verdt å gå til hallen med en kald eller ikke?

Noen ganger er en rennende nese nesten det eneste symptomet på en forkjølelse. Også et slikt tegn kan observeres ved sluttstadiet av utvinning, når alle organer og systemer gradvis vender tilbake til det normale. Men kan en rennende nese forhindre sport? Det er flere interessante teorier om dette:

  • Mange erfarne idrettsutøvere hevder at fysisk aktivitet kan eliminere symptomene på neseavlastning, ettersom blodet akselererer under idrett. Denne effekten finner sted, spesielt når du trener ute. Men det er ganske kortvarig, kort tid etter klassenes slutter trengselet, og mot bakgrunnen av generell tretthet kan det føles enda mer uttalt.
  • Nettverket inneholder også "rule over the neck" teorien, som sier at med konsentrasjon av symptomer på ubehag bare i området i halsen og nesen, er det ganske mulig å fortsette å trene. Men slik tillit ble helt ødelagt av verdensforskere. Menneskekroppen er en helhetlig mekanisme, og alle dets organer og systemer er nært forbundne. Du kan ikke behandle halsen og nesen separat.
  • Noen leger advarer om at med ENT sykdommer blokkeres patogene mikroorganismer av lymfeknuter, og fysisk aktivitet aktiverer lymfestrømmen og kan provosere deres spredning gjennom hele kroppen.

Legene tillater ikke for intens trening når den løpende nesen har en ikke-smittsom natur eller er gjenværende og påvirker ikke ditt velvære i det hele tatt.

Sport vil ikke hjelpe med å bli kvitt snart. Og hvis du svinger i et støvete rom eller svømmer i bassenget, kan en forkjølelse bli enda verre.

Gym og hoste

Hoste er en annen tilstand som går på treningsstudioet, er bedre utsatt til senere. Under trening, er en person tvunget til å gjøre hyppige dype pustevirkninger gjennom munnen, noe som kan forverre problemet med hoste og bidra til spredning av infeksjon. Legene advarer om at trening i gyngestol eller intensiv trening på kardiovaskulære maskiner når hoste øker sjansene for komplikasjoner. Som et resultat er selv mindre hoste fulle av utviklingen av bronkitt eller lungebetennelse.

Risikoen for komplikasjoner øker flere ganger under trening i lukkede rom og med en mengde mennesker.

Er det tillatt å trene med temperatur?

Temperatur er et alvorlig symptom. For det første indikerer denne manifestasjonen av indisposisjon den aktive fasen av sykdommen, og for det andre indikerer det at kroppen aktivt kjemper mot sykdommen.

Trening ved en temperatur er strengt kontraindisert, selv om forverringen av helsen ikke er for uttalt. Denne anbefalingen er forklart veldig enkelt:

  • Ved temperatur tilbringer kroppen sin styrke til å bekjempe infeksjonen, og enhver øvelse vil svekke den og redusere motstanden. Som et resultat kan sykdommen spre seg mer enn det kunne.
  • Økt temperatur påvirker øyeblikkelig arbeidet i hjertet. En trening øker hjerteslaget enda mer. Og dette er farlig: du kan møte arytmi, myokardiell overbelastning og betennelse (myokarditt).
  • Når temperaturen er ønskelig for å tilfredsstille sengenes hvilemodus eller halvbedsmodus. Hvis du bærer sykdommen på føttene, kan du møte farlige komplikasjoner i nyrene, leddene og andre organer og systemer.

Selv om livet er underlagt stiv disiplin og jernvilje, under sykdommens aktive fase, er det bedre å gi deg litt slakk og bare ligge ned. Dette vil bidra til å komme seg raskt og unngå komplikasjoner.

Når skal du gå tilbake til fysisk anstrengelse?

Det er mulig å gå tilbake til sport etter en kald igjen bare etter en endelig gjenoppretting. I dette tilfellet bør du følge flere enkle regler:

  • Gjør bare halvkraft, og reduser treningsvarigheten.
  • Med god helse eller til og med med forbedringen, kan du øke belastningen litt.
  • Hvis du føler deg dårlig, bør du nekte å fortsette å trene og hvile.
  • Å trene med redusert tempo bør være minst en uke etter sykdommen.

Leger og trenere er sikre på at det ikke er noen nøyaktig definisjon av hvor mye du trenger å gi opp fysisk trening etter en sykdom. Denne gangen for hver person bestemmes individuelt, avhengig av helsetilstanden.