Kjører under sykdom: "for" og "mot"

Skal jeg avbryte en løp på grunn av en lett kulde? Kan jeg løpe hvis jeg har ont i halsen? Og hvis det var en liten hoste? Når du begynner å føle at du blir syk, oppstår det mye tvil om videreføring av treningen. På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt. Vi har valgt for deg noen generelle tips som vil bidra til å veie fordeler og ulemper. I mer alvorlige tilfeller bør du bare lytte til legen.

Som vi sa ovenfor, tror mange på at løp, tvert imot, hjelper dem å kvitte seg med sykdommen: det går sammen med svette. Men faktisk kjører i løpet av forkjølelse er det mer sannsynlig å skade enn hjelp, siden fysisk trening reduserer immunitet.

Vanlige symptomer

Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "

En av studiene som ble utført ved Ball State University av Tom Weidner, direktør for forskning for sportsopplæring, viste at hvis du har dårlig forkjølelse, kan du ikke hoppe over treningsøkter. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå utover dine vanlige laster.

Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening. En uke senere ble det gjennomført en medisinsk undersøkelse av deltakerne, som viste at begge gruppene ikke skiller seg fra hverandre i deres opptreden. Det vil si at vanlige løp ikke påvirket tilstanden til utøverne. En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.

temperaturen

Før du jogger, er det nødvendig å måle kroppstemperaturen. Hvis den har steget over 37,2 grader Celsius, må treningen avbrytes. Trening vil ikke redusere, men øke temperaturen, og i målstreken risikerer du ikke å få en premie, men varme.

Videre vil høy temperatur gi en enda større belastning på hjertet, som allerede opererer ved full kapasitet under kardiovaskulær trening. Også, under innflytelse av en høyere temperatur, forteller blodet ditt og sprer viruset gjennom hele kroppen. Du begynner å knekke bein og ømme muskler.

Fortsett trening

At du føler deg bedre betyr ikke at du er sunn og klar til å begynne å trene umiddelbart etter forbedring. Hvis du har hatt alvorlig forkjølelse eller influensa, bør du vente en uke eller to (avhengig av alvorlighetsgraden), og bare deretter fortsette treningen.

Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.

Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Når du begynner å trene regelmessig, har du ikke lyst til å forstyrre klasser og komme seg ut av favorittmodusen din selv på spesielt vanskelige dager. Og hvis du kan "være enig" med det uoppløste været, presserende saker og andre faktorer, for å fortsette studiene dine, til tross for alt, så kan faktoren av sykdommen skape løsningen. Så vurder de ulike aspektene som kan påvirke kroppen under en sykdom, og sammenligne deres virkelige trussel og fordel.

Innholdet i artikkelen
Kombinasjonen av sykdom og mosjon
Stadier av trening for forkjølelse
Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
Video. Cross Country Running

Kombinasjonen av sykdom og mosjon

I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg. Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter. Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis. Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form. For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase.

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort. Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen. I tillegg, når det går i kaldt, er det økte belastninger på halsen: i vanlige tider herdes de bare kroppen, gjør det mer tolerant for vanskelige værforhold, men under sykdommen kan halsen lett få en kraftig økning i inflammatoriske prosesser.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser.

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst. For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når kulde hadde tid til å påvirke kroppen.

Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen. Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen. En rekke enkle yoga øvelser, tai chi og andre slike øvelser er perfekte her.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler. Dette gjør styrkeøvelser uakseptabelt: En økning i intensiteten i blodstrømmen vil styrke ikke bare kroppens beskyttende aspekter, men forverre også virale effekter, øke trykket på hjertet og bidra til videre utvikling av sykdommen.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen. For å unngå dette, må du raskt vurdere dine evner: Hvis du er klar til å bekjempe svakhet til sist, kan du prøve forskjellige tilnærminger, men hvis du godtar muligheten for at du blir verre, er det bedre å overbelaste sykdommen og kurere den med vanlig medisinering. Organismen til hver person er individuell, derfor først og fremst, styrt av dine personlige egenskaper og predisposisjon.

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for å kjøre trening. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullverdige løpene etter en sykdom.

Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.

Kan jeg kjøle seg kaldt?

"Running er definitivt kontraindisert, selv med en svak forkjølelse! Gi opp trening helt og la kroppen din komme seg. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjølelse forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å kjempe med viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med en løp, reduser risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på deres funksjoner.

"Selv med forkjølelse er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til uttaket fra trening, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!

Og hvis du løper litt for ikke å miste form

Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med stor sannsynlighet vil det snart gå inn i minus: du vil føle enda større svakhet og utilstrekkelighet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gjøre deg oppmerksom på en forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra en eneste forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ganske enkelt ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "

Når skal tilbake til løp etter sykdommen

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lyse øvelser fra dine egne vektøvelser - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen. Se etter lasten: Hvis du føler deg svak, stopp umiddelbart med trening. Gjør øvelsene i et rolig tempo, ikke ta dem til feil.

Gå ut på første gang i ca en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å gjenoppta løpende opplæring," sier Ksenia Astrakhantseva. - Begynn med halvparten av byrden til sykdommen. Øk belastningen med 10-15% ved hver treningsøkt. Unngå skarpe intensitetsgynger. "

Hva skjer når du er forkjølet

Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Studier viser at den raskeste måten å gå tilbake til tidligere indikatorer på utholdenhet er intervalltrening. Innenfor deres rammeverk, er du alternativer for å løpe og gå, kjører i et langsommere og raskere tempo.

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta deg tid til å kjøre 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen kjører hele halvtimes-segmentet uten en pause, inngår det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!

Kan jeg kjøle seg kaldt?

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Alle vet at kjører styrker menneskekroppen, forsyner den med oksygen. Men dessverre, selv mennesker som kjører om morgenen, er ikke immune mot forkjølelse.

Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Kjør - ikke kjør, det er spørsmålet. På den ene siden gjør svakhet i kroppen fra feber, ondt i halsen, rennende nese en person lat.

Men på den annen side, i løpet av årene, kan den akkumulerte formen forsvinne, og da må du starte om igjen.

Svar på dette spørsmålet kan definitivt ikke engang en lege. Alt avhenger av mange faktorer som påvirker det betydelig. Først av alt - dette er graden av sykdommen, sykdomsformen, og selvfølgelig den fysiske form for utøveren.

Mange hevder at hyppig eksponering for frisk luft og kjøring, noe som øker blodsirkulasjonen, øker oppveksten betydelig. Men er det?

Regelen i henhold til hvilken sykdomsgraden bestemmes av utøverens hals

Hvis en person føler at han er uvel, da må du først og fremst vurdere omfanget av sykdommen. Du kan bruke en slags deig, som er gjort ved hjelp av nakken.

Da alle symptomene på forkjølelse var lokalisert i den øvre delen av nakken, var det vanskeligheter med å puste på grunn av en tett nese, det var svakt sår i halsen, du kan lage lette løp.

Men ikke bare når hodepine eller ører er fylt, da disse kan være tegn på utseende av bihulebetennelse.

Smerten sensasjon lokalisert under nakken er et tegn på at trening ikke kan fortsettes under noen omstendigheter. Kjører ved høy temperatur kan negativt påvirke den generelle tilstanden til hele organismen. Resume trening vil bare være mulig med tillatelse fra legen eller trener.

Hvordan løpe i løpet av sykdommen

Hvis en person har de første symptomene på sykdommen, men samtidig vil han ikke slutte, bør han løpe etter reglene:

Du kan begynne å løpe uten å tøye og ikke legge alt på innsatsen. Det er de første minuttene som viser hvor dårlig en person er syk.
Du kan ikke overdrive det under trening. I intet tilfelle bør du ikke hoppe eller andre øvelser som kompliserer treningen.
Under treningen må du nøye overvåke helsen din. Hvis det i første kvartal av en time forblir normal, så kan øvelsene fortsettes, ellers stoppes umiddelbart.
Etter trening må du umiddelbart gå inn i varmen, for ikke å få hypotermi.

Resumption av trening etter sykdommen

Utgått trening bør begynne gradvis. Kroppen, svekket av sykdommen, er tilpasset de neste belastningene. For å gjenopprette må du ta minst en uke. I dette tilfellet bør treningsordningen diskuteres med lege eller trener.

Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse: fordel og skade

Fans av en aktiv livsstil kan ikke nekte seg gleden av å spille sport selv med ARVI. Det er nødvendig å finne ut om det er mulig å gå inn for sport med forkjølelse? Er det mulig å gå på treningsstudioet i løpet av denne perioden, kan du løpe rundt stadion, eller bør du avstå fra fysisk anstrengelse?

Den som regelmessig går inn for sport styrker sin helse, siden disse øvelsene er forebygging av mange sykdommer. Derfor må du gjøre det slik at fysisk anstrengelse hjelper og ikke skader kroppen vår. For å gjøre dette må du vite om du kan takle treningsøktene under sykdommen din, eller om de kan hjelpe deg med å komme seg.

Alle vet at i løpet av sykdommen hviler, og noen ganger senger hviler. Hvis sykdommen ikke har gått ut i et vanskelig stadium, ledsaget av feber og dårlig helse, så spill sport med glede. Men hvis det er enda den minste uansett, bør treningen bli forlatt, da de kan forverre tilstanden din.

Kan sport bidra til utvinning

Selvfølgelig har sport en positiv effekt på menneskers helse, øker immuniteten, men dette gjelder sunne mennesker. Selv om du kan ta en kulde etter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person svetter tungt under en treningsøkt, og deretter går ut i kulde uten å bytte klær, så kan han selvfølgelig bli syk på grunn av hypotermi.

Dette skyldes det faktum at kroppssystemene svekkes i et par timer etter klassene, så det anbefales ikke å overkjøles, og også å avstå fra å bo i steder med store konsentrasjoner av mennesker.

Hvis du følger alle reglene før, under og etter treningsøktene, og ikke overbelast din kropp med uutholdelige oppgaver, så er det enda med litt forkjølelse når det går ned. Sporten vises.

Det vil forbedre blodsirkulasjonen, aktiverer krefter, vil øke stemningen, som vil bidra til å gjenopprette.

Du bør imidlertid ikke gå til spesielle haller på dette tidspunktet, hvor du er engasjert i ulike idretter: ikke bare for å unngå helserisiko, men heller ikke å smitte andre.

Du kan tenke på mange måter å gjøre sport på: trening, yoga hjemme, aerobic, strekke, gå i en rask spasertur gjennom skogen eller parken, lett jogging. Eventuelle utendørsaktiviteter, selv regelmessig turgåing, bidrar til å styrke immunforsvaret. Derfor er det mulig å leke med kulde, men ikke glem forsiktighet mot økt stress på kroppen.

Faren for å spille sport under forkjølelse

Når er kold sport kontraindisert?

Det er nødvendig å avbryte jogging på sportsfeltet, trenings klasser og i treningsstudioet i følgende tilfeller:

Hvis kroppstemperaturen steg til 38 grader og høyere. Hvis temperaturen falt etter å ha tatt antipyretika, gå til treningsstudioet, men det bør ikke være.
Med smittsom sykdom.
Med influensa.
Med angina.
Med ARVI, hvis du oppdager en økning i lymfeknuter.
Med utseende av smerte og vondt i muskler, ledd, bein.
I tilfelle når det er svakhet, tretthet, svakhet.

Det er farlig å trene i slike situasjoner, da det er mulig å provosere forekomsten av alvorlige helseproblemer. Det er bevist at de som aktivt trent i virus- eller bakterieinfeksjoner selv forverret sykdomsforløpet og provoserte ulike komplikasjoner.

Det var eksempler da dette førte til myokarditt, og de inflammatoriske prosessene i hjertemuskelen var dødelige.

For å unngå slike konsekvenser, bør du ta vare på helsen din, ikke la selv forkjølingen ta kurset.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner for å trene med hodekjøl, bør belastningen være forsiktig slik at trening ikke fører til komplikasjoner som angina, bronkitt eller lungebetennelse.

Det er personer som er profesjonelt involvert i sport og kan ikke ta en pause i sine aktiviteter for ikke å miste form for konkurransen. Hvis det ikke er mulig å utsette treningsøktene "for senere", må du trene en mild trening modus med en trener. Avhengig av sporten, bør du velge et spesielt sett med øvelser som ikke vil skade utøveren i denne tilstanden.

Vent eller ikke

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre å vente til de akutte symptomene avtar, og bare deretter fortsette til fysisk anstrengelse.

Når det gjelder sykdom, kan trening ikke gi den ønskede effektiviteten og være nyttig i forbindelse med påvirkning av hormonet kortisol, som aktiveres under forkjølelse.

Kortisol ødelegger muskelproteiner, så det vil ikke være mulig å holde musklene i form, og du bør ikke forvente noe resultat av strømbelastning. I tillegg kan det påvirke økningen i blodsukkernivå, noe som også påvirker helsen negativt.

Det er også positive aspekter i treningen: for eksempel er puste lettere med nasal opphopning. Derfor, hvis det bare er kaldt, er dette ikke en grunn til at idrettsutøvere hopper over treningen. Men hvis årsaken er muskelspasmer, brystsmerter, feber, ulike betennelsesprosesser, så er det også oppvarming.

Kroppen i slike tilfeller må du fullstendig gjenopprette før du begynner på nytt. Under alle omstendigheter er de som leker sport profesjonelt under oppsyn av utdannet medisinsk personale, som etter å ha undersøkt atleten, vil fortelle om han kan fortsette å spille sport.

Stadier av utvinning etter sykdom

Etter utvinning til treningsøkter, kan du fortsette avhengig av typen og kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis kulden var langvarig, bør pause etter utvinning være minst en uke.

Bare etter denne pause kan du begynne å trene. Selv med forsvinden av symptomene på sykdommen etter å ha tatt de riktige medisinene, er immuniteten fortsatt svekket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det verdt å starte med små mengder utholdenhet.

Dette betyr ikke at det er nødvendig å løpe over lange avstander - i alt du trenger å vite mål og fokus på kroppen din, med hvilke belastninger det er i stand til å takle.

Hvis du kjører med forkjøling, er det tillatt, da etter utvinning, vil det bare være til nytte.

Det er ikke nødvendig å starte umiddelbart etter sykdommen med styrketrening, ettersom en komplikasjon av sykdommen kan oppstå, selv om det ser ut til at kulden allerede har gått.

Idrettsaktiviteter for forkjølelse

Hvis helsetilstanden din tillater deg, og du likevel besluttet å ikke gi opp sport, bør du følge følgende regler:

Det ville være rasjonelt å redusere varigheten av klasser fra 30% til 50%. Hvis tidligere du var flittig engasjert i 2 timer, så er det verdt å redusere dette beløpet i minst en time.
Reduser intensiteten til klassene med halvparten. Antall tilnærminger på hver simulator eller øvelser reduseres med 50%, det vil si 2 ganger mindre. Eller redusere lasten, fordeler riktig styrken. Det er verdt å huske at under en kald kraft belastninger er utelukket.
Siden da kommer ikke bare sykdommen, men også væsken fra kroppen ut, så du må drikke rent vann hvert 15. minutt mellom treningsøktene.
Etter klasser er det verdt å gi kroppen hvile og gjenopprette; kanskje den beste medisinen i dette tilfellet er søvn.

Også gradvis gjenopprette ønsket belastning etter utvinning. I den første uken øker de belastningen med ikke mer enn 60%. I den andre uken - fra 70 til 85%. Og bare i den tredje uken, kan du gå tilbake til opprinnelig modus i trening.

Dermed blir det klart svaret på spørsmålene: er det mulig å spille sport med forkjølelse, og kan vi trene på treningsstudioet? Med mild forkjølelse uten feber, hoste, ondt i halsen, er det tillatt med sports trening. Men i alt du trenger å vite, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løpet av denne perioden, for ikke å skade deg selv når kroppen er svak og mest utsatt for infeksjoner.

Hvorfor vises en rennende nese mens du løper?

Problemet med en rennende nese når du løper og andre fysiske aktiviteter er kjent for begge vanlige elskere å muntre opp om morgenen og profesjonelle idrettsutøvere. Ifølge statistikken lider opptil 40% av de som spiller idrett av slike rhinitt. Samtidig forekommer det hos mennesker som ikke er utsatt for allergiske reaksjoner. Ofte oppstår rennende nese når du trener ute, spesielt ofte i kaldt vær.

Den nøyaktige grunnen til at en rennende nese oppstår under kjøring, er ikke klar ennå. Noen forskere mener at feilen er eksosgassene, nemlig nitrogenoksid inneholdt i det. Selv de minste konsentrasjoner forårsaker irritasjon i luftveiene, ondt i halsen, nysing og rennende nese.

Når en rennende nese oppstår bare i den kalde årstiden, anses det å være vasomotorisk. Slike rhinitt er en reaksjon av slimhinnen til plutselige endringer i temperatur og fuktighet. Du kan bli kvitt den ved å vaske nesen din før du jogger med saltvann.

Et slikt problem, som en rennende nese under fysisk anstrengning, oppstår ikke bare når du kjører. Hun er kjent for andre idrettsutøvere: skatere, boksere, skiløpere og svømmere.

Heldigvis, denne typen rhinitt, i tillegg til å levere litt ubehag, påvirker ikke lenger helsen, det vil si, det er absolutt ikke farlig.

Du bør absolutt ikke slutte å kjøre på grunn av en så irriterende trøbbel som en liten forkjølelse.

11 måter å kvitte seg med når det kommer på konkurranse

Du har forberedt på konkurransen i måneder. De trente regelmessig og entusiastisk, betalte inngangsbilletten og kanskje til og med kjøpte flybilletter og bestilte et hotell.

Og plutselig, på tærskelen til hendelsen, ble halsen lukket, du hadde en hoste og en rennende nese! Insidious cold er ikke vurdert med dine planer og legger deg til sengs.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg er på konkurransens nese, men fra denne nesen har det gått forresten ut? Hvordan sette deg på føttene og ikke tjene komplikasjoner mens du jogger?

Så lenge virusene ikke er godt etablert i kroppen, er det nødvendig å treffe tiltak, spesielt hvis du har tenkt å delta i den etterlengtede starten.

Husk - I intet tilfelle bør du ikke gå på jogging med feber, alvorlig hoste, ondt i hals og muskler. Du kan alvorlig skade helsen din og videreutdanning vil ikke være ut av spørsmålet.

Derfor, så snart du føler deg litt uvel, utfør en serie enkle prosedyrer som vil hjelpe deg med å komme i form og gå tilbake til den vanlige rytmen i livet.

Hva å gjøre for å slå forkjølelse:

1. Full resten

Hvis du er syk foran maraton, ikke vær motløs og ikke stress til hva som helst slag.

For å gjenopprette, må du få nok søvn og holde seg i sengen.

Hvis du bærer en virusinfeksjon "på føttene", risikerer du å få komplikasjoner - ondt i halsen, influensa og lungebetennelse.

Derfor må du ikke utvide deg med arbeid, reise i transport eller gå, men forbli hjemme hjemme den dagen.

Rommet du befinner deg i, skal være godt ventilert, men ikke kaldt.

2. Vitamin C

Vitamin C vil styrke immuniteten din og hjelpe deg å takle forkjølelsen raskere.

Mat rik på vitamin C:

sitrusfrukter
tranebær
druer
epler
rosehip (du kan lage te fra blader eller rosehip bær, eller lage juice fra en sirup, som selges i et apotek)
svart currant
kiwi
surkål
spinat

3. Drikk rikelig

Drikk så mye som mulig - helst minst 2 liter per dag.

Å drikke rikelig med væsker vil hjelpe deg med å bli kvitt toksiner, men du bør heller ikke hente væsken gjennom kraft heller - det er tung belastning på nyrene, som er svekket av forkjølelse.

Tradisjonell bringebær syltetøy er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikasjoner - slik te kan ikke bli full for personer med hjerte-og karsykdommer og barn under ett år.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er lett å forberede det - hell et par stykker ingefærrot med kokende vann, la det stå, søt med honning og drikke.

4. Temperaturkontroll

Hvis temperaturen stiger, ikke rush for å umiddelbart ta den ned. Temperaturer opptil 38 grader er en normal tilstand under sykdom, når kroppen selv bekjemper infeksjon.

Men hvis feberen ikke reduseres i lang tid, må du umiddelbart konsultere en lege som vil foreskrive deg nødvendige medisiner.

5. Vask nesen og halsen

Nesen kan vaskes med saltvann (1/3 teskje sjøvann eller vanlig salt for en kopp varmt vann) eller kjemiker på grunnlag av sjøvann.

Alternativ saltløsning med urte - fra kamille, kalendula eller plantain.

Urte te fra kamille, lind og salvie eller jod-salt løsning (1 ts salt og 3 dråper jod per kopp varmt vann) er perfekt for gurgling.

Disse enkle prosedyrene vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kulde fordi virus og bakterier går inn i kroppen vår hovedsakelig gjennom nasopharynx.

6. begrave

For å bli kvitt kulde, drypp inn i nesen enhver varm vegetabilsk olje - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller oljeløsning av vitamin A.

7. Fotbad

Hvis du ikke har temperatur, ordne varme bad for føttene - damp føttene i et vaske med varmt vann og sennep (1-1,5 spiseskjeer av sennepspulver i et basseng) i 15 minutter.

Når det kjøler, legg til varmt vann, tørk deretter føttene grundig, legg på ullsokker og ligge under et varmt teppe.

I stedet for bad, kan du holde sennep limpusser på føttene eller sette sennepspulver i sokkene dine og la det stå over natten.

8. Løk og hvitløk

Kut løket i halv og inhaler phytoncides, eller suge bomullspinne i løkjuice og hold hver nesebor i 10 minutter flere ganger om dagen.

Om natten legger du en tallerken med hakkede hvitløksklær og et løkhodet på hodet på sengen.

9. Riktig ernæring

For ikke å distrahere kroppen fra bekjempelsen mot infeksjon, ikke bry deg om å fordøye tungt og proteinmat.

Mat bør være lett og høyt i kalorier - spis mer frukt og grønnsaker, ferske salater med vegetabilske oljer og sitronsaft, frokostblandinger, kylling bouillon og grønnsakssupper.

Unngå stekt, røkt og salt mat, kjøtt og meieriprodukter, søtsaker, alkohol, kaffe, svart te, brus og smørbrød.

10. Innånding

Vi vet alle fra barndommen "potet" innånding. Dampbad hjelper med å bli kvitt virus, lindre sår hals og rydde nesepassasjer.

I tillegg til de vanlige potetene kan du puste over decoctions av eukalyptus, mynte, salvie, kamille, eikebark.

For å gjøre dette, hell medisinske urter med kokende vann og tilsett noen dråper essensielle oljer - gran, sitron, lavendel, nellik. Deretter dekke hodet og skuldrene med et håndkle og len deg over koppen.

Pust inn damp i 15-20 minutter, men ikke lent for lavt, ellers risikerer du å brenne slemhinnen.

Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Innånding bør ikke være mer enn 2 ganger daglig, en time etter måltider.

11. Aromaterapi

Ordne en velvære aromasease, drypp noen dråper furu, te tre, sitron, kardemommeolje inn i håndleddet eller til en aromatisk lampe.

Disse oljene har en antibakteriell og antiviral effekt og bidrar til å raskt takle forkjølelse.

Når kulde er beseiret

Hvis du har overvunnet en kald og er klar til å begynne å trene igjen, husk - du bør gå tilbake til lasten gradvis.

Et legeme svekket av en sykdom må tilpasse seg aktive yrker, og for ikke å forsinke denne prosessen, må du ikke overbelaste deg selv i de første dagene.

Tilbake til lasten skal være gradvis

Og ikke glem å forebygge forkjølelse i fremtiden - temperer og spis mer grønnsaker og frukt i den kalde årstiden før du forlater huset, smør nesen din med oxolinum salve eller babykrem, vask hendene oftere og selvfølgelig løpe rundt!

Skål, venner!

Rennende nese når du kjører - Zdravie74.Ru

Trening og sport | 31. desember 2011 | 1160

Allergisk rhinitt er observert hos 10-20% av mennesker, men rhinitt etter trening - i 40%. Hva er årsaken til dette fenomenet er ikke kjent ennå. Som en teori sier, handler det om eksos. Det kan sies at nitrogenoksid har lenge vært vurdert av eksperter som studerer ulike allergier hos profesjonelle idrettsutøvere.

Kjøring er ikke den eneste sporten som kan føre til rhinitt. Lignende symptomer blir observert i boksere, svømmere, dykkere, skatere og skiløpere. Rhinitt, som er forårsaket av fysisk anstrengelse, utgjør ikke en risiko for menneskers helse.

Kjører under sykdom: "for" og "mot"

Jogging bør være riktig, gradvis øke lasten, velge riktig sko og sørg for å overvåke ytelsen av pust og hjerteslag. Kjøring er ikke anbefalt for alle, i noen tilfeller er det verdt å starte ikke med å løpe, men med å gå. Alt dette du trenger å vite for ikke å skade deres helse.

Helseløp er kontraindisert hos pasienter med alvorlige kroniske sykdommer (hjertefeil, hjerte- og lungesvikt, alvorlige former for hypertensjon, nyresykdom, muskuloskeletalsystem med dysfunksjon og smerte etc.). Velværekjøring er kontraindisert i enhver akutt sykdom (selv med forkjølelse) og forverring av kroniske sykdommer.

Kan jeg trene med forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager.

Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år.

Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Opplæring bør være enkel, summerer per minutt i pulsområdet. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover grensen.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Kjører med kaldt uten temperatur

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.

Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

"Kjøring er definitivt kontraindisert, selv med en liten utilsiktethet og forkjølelse! Gi opp trening helt og gi kroppen din tid til å gjenopprette. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).

Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med høy grad av sannsynlighet vil det snart gå til minus: du vil føle enda større svakhet og uansetthet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.

Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.

Gå ut på din første løp om en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å fortsette å kjøre trening gradvis," sier Ksenia Astrakhantseva.

Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet

Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Forskning viser at intervalltrening bidrar til å raskt gå tilbake til tidligere utholdenhetsnivåer.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av

Unngå hyppige treningsøkt hvis du er forkjølet. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden.

Ksenia Astrakhantseva, internasjonal sportsmester i friidrett, en maratonløper og en trener, fortalte om alt dette til sovjetisk sport.

Kan jeg kjøre med forkjølelse

Først av alt er faren for trening under forkjøling forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.).

Alle disse organene er under stress og er tvunget til å bekjempe viruset. Hvis du i tillegg laster dem med en løp, vil du øke risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på funksjonene.

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Komme i gang - 7 Regler du trenger å vite

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Og hvis du kjører litt, for ikke å miste form

Den negative effekten av å løpe under en sykdom kan også følges med forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det.

Når å gå tilbake til å løpe etter en sykdom

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lett treningsøkt fra øvelser med egen vekt - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen.

Hva skjer med utholdenhet hvis du er forkjølet

Les mer på nettsiden til sovjetisk sport: Riktig løpesteknikk - lær å løpe fra grunnen av

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.

Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

8. mai 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sovjetisk sport"

"Selv med vanlig kulde er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til utfordringen fra trening, - sier Ksenia Astrakhantseva.

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta tid til 30 minutter - gå ett minutt midt i en løp.

Når du igjen kan løpe uten en pause hele halvtime segmentet, inn i det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Kan jeg løpe under sykdom?

Den 21. mai fant den femte veldedighetsmaraton "Sport of Unlimited Opportunities" sted i Gorky Park. Takket være initiativtageren ble Credit Europe Bank, over 6 millioner rubler oppvokst.

Et løp bør skje, men plutselig vises de første symptomene på forkjølelse. Er det verdt å avbryte kjøring på grunn av en rennende nese eller en liten hoste? Når en person blir syk, blir han umiddelbart overvunnet av tvil om fortsettelsen av løpet.

Det er frykt for å gjøre komplikasjoner eller øke temperaturen. Men mange idrettsutøvere hevder at så snart de har en liten rennende nese, blir de kvitt det ved å løpe.

Som det er sagt, går noen sykdom bort med svette. Det kan bare skade andre, fordi immunitet er redusert på grunn av fysisk anstrengelse. I tilfelle av progressiv sykdom, er det nødvendig å konsultere legen din.

symptomer

Mange prøver å bruke den såkalte nakkeprøven. Det vil si at hvis du er bekymret for et symptom på å utvikle deg under nakken, bør du ikke delta i noen sport.

Denne gruppen inkluderer hoste, smerte og tretthet i kroppen, som vanligvis øker med temperatur. Hvis sykdommen rammet områdene over nakken, forårsaker for eksempel sår hals, en rennende nese, så er det fasjonabelt å trene bra.

Et eksperiment ble utført på et av de berømte universitetene. Resultatet viste at det med en liten kulde er trening selv gunstig. Men det anbefales ikke å gjøre noe, noe mer enn vanlig og overbelastning.

På slutten av uken, ved hjelp av en medisinsk undersøkelse, ble det vist at gruppen mennesker som kjørte rundt i uken, var i samme tilstand som den andre gruppen.

Kjører ved en temperatur

Før du begynner å jogge, må du måle temperaturen. Hvis tallene har steget over 37, må treningen avbrytes. Faktisk, under utøvelsen av fysisk anstrengelse, vil det sikkert stige og vil ikke bringe noe bra.

Dette skyldes at viruset sprer seg gjennom blodet, gjennomtrenger hele kroppen. Dette følges av smerter i hode, muskler og bein. I tillegg er hjertet ved en temperatur som løper i et hektisk tempo, så ikke last det med en løp.

Når skal du fortsette opplæringen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte være villedende. Hvis en person bare ble syk, gjenopprettet fra temperaturen, bør du ikke løpe til sport.

Eksperter anbefaler å vente ca 2 uker før de begynner å løpe igjen. Tross alt vil fremveksten av en ny influensa eller en alvorlig forkjøling bare skille en idrettsutøver fra trening for enda mer tid.

På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt.

Vanlige symptomer

Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening.

En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.

temperaturen

Fortsett trening

Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.

Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.

I den kalde årstiden er temaet kjører med kaldt mest relevant, siden få mennesker klarer å unngå ubehagelige konsekvenser. Kan jeg fortsette å kjøre med forkjølelse?

Vil din helse forverres? Hvordan påvirker dette hastigheten på utvinning? Disse og mange andre spørsmål bekymrer deg en person som står overfor et slikt dilemma.

For å bestemme muligheten for å "løpe eller ikke løpe", anses den enkleste metoden som "nakkeregel". I henhold til hvilke, hvis symptomene på en forkjølelse er over nakken: nesestop, sår hals - kjører ikke skade.

Hvis symptomene under nakken, for eksempel: hoste, hvesning, frysninger - med jogging skal utsettes. Det skal imidlertid huskes at belastningen i løpet av den kalde perioden skal være minimal, det vil si at du må gjøre det skånsomt.

Og, glem ikke å lytte til kroppen din.

Et viktig poeng å kontrollere er forekomsten av forhøyet temperatur. Dersom forkjølelsessymptomer ikke blir følt, og et termometer viser over 37,2 grader - med løpe må vente, ettersom det løpe ved temperaturer kan i betydelig grad forverre tilstanden til organismen, det vil si for å akselerere sykdomsprosessen.

Kjører etter sykdom

Etter å ha forkjølet, ikke haster for å snøre opp joggesko! Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, er det nødvendig å vente en viss periode til kroppen kommer tilbake til normal. I gjennomsnitt fra 5 til 10 dager.

Men i tilfelle av tvil, bør snakke med sin lege om tiden det tar for kroppen å gå tilbake til en akseptabel tilstand for jogging.

I intet tilfelle ikke haste for resultatet til skade for deres helse.

Til slutt ønsker jeg å ønske: ingen forkjølelse, men bare positive resultater og følelser fra jogging!

symptomer

Kjører ved en temperatur

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.

Vanlige symptomer

temperaturen

symptomer

Kjører ved en temperatur

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Er det virkelig mulig for lasten å provosere en komplikasjon, eller tross alt, etter å ha redusert belastningen, kan du øve sparsomt? Dine meninger!

enhver infeksjon, spesielt med en inflammatorisk prosess, intensiverer katabolske prosesser i org-meg, og etter intensiv testing går kartizol allerede av skalaen. men på det jeg leser et sted.. Hvis det ikke er temperatur, er en FIG trening.

Eugene Jeg synes det ville være tilrådelig å hoppe over, fordi kroppen er svekket av kampen mot infeksjonen, og alle dens ressurser er rettet mot å undertrykke infeksjonen, derfor er muskelvekstprosessen ekstremt ineffektiv.

NIRAZA GJELLTE IKKE OPPLEVELSER. Hvordan vil du være sterkt ikke syk. SELV MED EN TEMPERATUR 38.5. Har blitt anerkjent at hvis pasienten etter å ha spist og sove, sykler sykdommen raskt

og hjerte sitte ikke ned med temperaturen å svinge.

Jeg har nylig studert dette problemet

Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter.

Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis.

Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form.

For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov

Kan jeg kjøre med en kald og kjøre

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Argumentet på emnet: er det mulig å spille sport med forkjølelse

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst.

For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion).

Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når forkjølelse har hatt tid til å påvirke kroppen

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen.

Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver.

Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Det er velkjent at sport bidrar til å styrke immunforsvaret.

Men hvis plutselig kulden fortsatt viste seg å være sterkere, er det verdt å laste kroppen og fortsette å trene?

Er disse to konseptene kompatible?

Hvordan påvirker en forkjølelse anabole prosesser, og er det verdt å spille sport med en sykdom?

Målet med en treningsøkt er å fremskynde anabolisme, som er ansvarlig for muskelvekst og metabolisme, som er ansvarlig for fjerning av toksiner, nedbrytning av fett. Det er bevist at infeksjoner og virus som kommer inn i kroppen, senker disse prosessene.

Forbedret produksjon av kortisol, som ødelegger muskelfibre;
Redusere antall leukocytter produsert i blodet, noe som fører til en svekkelse av immunsystemet;
Mangel på protein og energi, noe som fører til tretthet og utmattelse.

I tillegg øker blodstrømmen når du spiller sport. Bakterier som infiserer visse områder sprer seg raskere og kan komme inn i sunt vev. Som følge av dette reduseres effekten av gjenoppretting, tiden for cellegenerering og generell gjenoppretting vil øke.

Er det mulig å trene med temperatur?

En temperaturøkning er en forbedret produksjon av beskyttende celler som ødelegger fremmede stoffer som har gått inn i blodet, for eksempel virus og bakterier. På dette punktet styrer kroppen krefter til splittelse og tilbaketrekking.

Hjertet, nyrene og luftveiene er under enormt press. Hvis du begynner å trene med disse symptomene, blir kroppen utsatt for overdreven tretthet. Det er fare for komplikasjoner.

Derfor er trening med temperatur ikke anbefalt.

Skal jeg delta på en treningsøkt hvis det ikke er noen temperatur?

Når det ikke er feber, men det er milde symptomer, for eksempel sløvhet, nasal opphopning, leger også ikke anbefaler å spille sport. Årsaken er den samme - du bør ikke belaste en svekket kropp.

Imidlertid ble det utført studier hvor det ble bekreftet at med slike symptomer er gjenopprettingstiden identisk med en usportslig person.

Opplæringen har med andre ord ikke en alvorlig negativ effekt på pasientens kropp, men det vil ikke bidra til for tidlig gjenoppretting.

I alle fall - det er viktig i nærvær av forkjølelse at du bør konsultere legen din og avklare om det er verdt å fortsette klassene eller bedre å utsette ditt besøk til treningsstudioet.

Ved å beskytte seg mot de negative effektene av akutte luftveisinfeksjoner og dets komplikasjoner, vil hver idrettsutøver gi seg muligheten til raskt å gjenopprette og returnere til å utføre viktige øvelser for ham.

Klart vet alle sykdommen. Det er forårsaket av forskjellige grunner, men har nesten samme effekt. DU ER DÅRLIG. Og det kan være dårlig på forskjellige måter, men vi vil ikke gå dypt og vurdere en vanlig sykdom.

Høst. Det er kult På gaten stygg, regn, skitt. Kroppen er svekket ikke bare ved konstant belastning, men nå av en enda større mangel på vitaminer, varmt solskinn og godt humør. Her er faren.

I løpet av denne perioden blir mange syk. De blir kalde, fanger influensa.

Hva skjer Hvilke hyggelige opplevelser kan du oppleve?

Ved hvilken temperatur kan ikke kjøre om vinteren?

Normal velvære og uansett om kveldene kan ikke bety en tilfredsstillende helsetilstand. Pasienten krever et sparsomt skjema, forbli hjemme.

Ved å lide en forkjølelse og feber "på føttene", utfordrer folk seg til tillegg av sekundære infeksjoner, overarbeid og redusert immunitet og komplikasjoner til indre organer og systemer.

Hvis du føler deg en liten strøm av kulde og andre symptomer, er det i tillegg mangel på svimmelhet, du kan utføre lysopplæring innenfor rammen av fysisk kondisjon.

Gitt formålet med klassene dine, bør du avstå fra å trene og hoppe over 1-2 økter. Kroppen blir sterkere, styrken kommer tilbake, og sport vil gi de nødvendige fordelene.

I idriftsettelsesperioden er idrettsbelastninger ikke bare ubrukelige, men de kan også forårsake skade forårsaket av biokjemiske prosesser i kroppen.

Under sykdom, på grunn av sykdom, stress, alvorlig tretthet, nevropsykiatrisk stress og langvarig fasting, produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol.

Cortisol hjelper kroppen til å tilpasse seg nødsituasjoner, og skaper ytterligere ressurser for å gjenopprette menneskelig styrke.

Med andre ord begynner kroppen intensiv opphopning av fordelaktige og næringsstoffer ved å splitte proteinet til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser seg, å gi den siste styrken i trening for sykdommen, kroppen samler fett og sporstoffer, på grunn av ødeleggelsen av muskelstrukturer.

Så er det mulig å trene med forkjølelse? For fysisk aktivitet er det et spesielt antall faktorer som bør vurderes når man går på treningsstudioet.

feber,
frysninger, feber;
manifestasjoner av viral eller bakteriell infeksjon;
vondt ledd;
inflammatoriske sykdommer i halsen (tonsillitt);
periode med antibiotikabehandling (tar systemiske antibiotika).

Godkjennelse av antipyretisk, antibiotika og deltakelse i trening kan påvirke tilstanden til nyrene, leveren, lungekonstruksjonene negativt. Temperaturen kan stige selv mot bakgrunnen av stoffene.

Øvelse øker belastningen på hjertet og blodårene.

Med en belastet klinisk historie krever samtidig behandling av en akutt respiratorisk virusinfeksjon, influensa eller forkjølelse med forverrende tilstand at pasienten hviler i fred og observerer et beskyttende regime.

Trening for forkjølelse kan være nyttig for å forbedre naturlig ventilasjon av lungene, forbedre blodsirkulasjonen, stimulere kroppens overordnede tone.

En gunstig effekt kan bare være med en ukomplisert forkjølelse. Under mild forkjølelse uten feber og tegn på komplikasjoner, må du følge noen anbefalinger:

redusere varigheten av treningen i 20-30 minutter underlagt en times klasse;
redusere intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
gjør en oppvarming ved å gjøre noen enkle øvelser;
gi preferanse til yoga, pilates, langsom strekk på gulvet;
drikke vann i løpet av klassen.

Under gjenopprettingen bør kroppen følge de samme reglene. Overbelastet belastning i rehabiliteringsperioden kan provosere et nytt sprang i sykdommen.

Det er viktig å forstå at mens du har en kald uten spesielle manifestasjoner du kan kjøre og gjøre gjennomførbar sport, så med influensa er det viktig å være hjemme og følge sengestil.

Dessverre angav du ikke hvor lenge kulden varer. Kanskje dette er de første tegnene på ARVI eller influensa. For å unngå komplikasjoner og komplikasjoner av den kliniske situasjonen, er det bedre å avstå fra å gå på treningsstudioet.

Også, bør du utsette senere klasser hvis det er en betydelig forverring i opplæringsprosessen. Kroppen krever tilstrekkelige ressurser og energikostnader for sykdommen, og styrer alle krefter for å eliminere patogene patogener.

Det er viktig å observere diett, slutte å røyke, alkohol. For rask gjenoppretting bør du ta vitaminkomplekser, ferske juice, friske grønnsaker og frukt.

Metning av kroppen med vitaminer har en gunstig effekt på den generelle tilstanden, forbedrer humøret, øker motstanden mot patogen mikroflora.

Du begynner å lure på hvordan det er: Du nyste ikke hjemme, du blåste ikke nesen din, men når du befinner deg i hallen, virket det bra ut og du ble en potensiell trussel for spredning av infeksjon.

Så, hvor tilstrekkelig er det å gå til treningsstudioet og trene i en slik situasjon? Fra trening, virker det, øker selv immunitet?

Immunitet: En kort undertrykkelse

Vi lever i en verden som tåler bakterier. Hver eneste dag, parasitter, virus, bakterier, prøver å angripe oss. Oftest de blir utsatt for angrep de øvre luftveiene til den personen, noe som fører til betennelse i mandlene, bihulebetennelse, forkjølelse, influensa, øre og hals infeksjoner, hoste. Heldigvis har immunforsvaret en klar strategi for slike situasjoner.

Hun kaster i en hard kamp med parasittiske inntrengere all sin styrke - immunceller som er produsert i thymus og benmarg, vinne lymfeknuter, milt, og komme i inngrep med fienden i lungene, bronkiene, slimhinnene i munn, nese, og til og med urinsystemet. Immunsystemet er en beskyttelse mot infeksjoner gitt til en person fra fødselen.

- Fysiske filtre (si slimhinnene i nesebanen).

- kjemiske filtre (magesyrer).

- beskyttende celler (naturlige drepeceller, de er leukocytter).

Tilpasningsevnen til immunsystemet er karakterisert som et komplekst samspill mellom høyt spesialiserte prosesser og celler som aktiveres når immunsystemet begynner å bekjempe patogene organismer, ødelegge dem og rive kroppen av reproduksjonen.

Bunnlinjen er at leukocytter har en form for minne, takket være at de er i stand til å gjenkjenne visse patogene organismer over tid og anvende en tidligere utviklet motforanstaltning.

Medisinske sopp, kraftig superverktøy for å bygge immunitet

Så er det verdt å trene hvis du er syk?

Du har bare en tett nese, og du tror at dette er grunnen til ikke å gå på treningsstudioet, men å ligge på sofaen. Men andre! Hvis du virkelig føler deg som ruinene til den gamle Palmyra, så er det best for deg å redusere intensiteten i treningen og gjøre kardialløsning på en "redusert overføring" av hjertesammensetninger i de første dagene du er ute etter.

"Og hvordan kan jeg trene på treningsstudioet?" Spør du. Men først, la oss se på en detalj: engasjere seg i fysisk aktivitet og trening - forskjellige ting.

Øvelse, hvor du svetter, puster tungt, veldig spent, gi stress til kroppen. En sunn person er lett å tilpasse seg til slike belastninger.

Det er tilpasningen til utviklingen av belastninger som er stimulansen for vekst av muskler og kraft. Men hvis du er uvel, kan stressen i trening sterkt riste immunsystemet, som allerede ikke er så varmt.

- Jogging

- Arbeid i hagen

- Sykling med lav intensitet

- Yoga

10 tips for å forbedre kroppen

Funksjoner av trening under sykdom

Høyt volum og intensitetstrening kan svekke kroppens motstand mot infeksjoner. Si at hvis du driver en maraton under en sykdom, vil du dermed redusere tilpasningsevnen av immuniteten din med 72 timer.

Vær oppmerksom på hvor hardt idrettsutøvere gjenoppretter etter langdistanse løp. Generelt er høy intensitetsøvelse kontraindisert ved ubehag.

- Psykologisk stress (arbeid, økonomi, relasjoner med mennesker).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, tretthet, infeksjoner).

- Eksogen stress (værforhold, miljøforurensning, klima).

- Hygiene, narkotika, kosthold.

Faktisk kan kortsiktig stress (innen minutter-timer) ha en gunstig effekt på immunitet, i motsetning til kronisk stress (dager-år).

- Alder. Immuniteten kan reduseres med alderen. For å opprettholde det, anbefales det å opprettholde fysisk aktivitet og spise godt.

Kald og kjører... Godt å vite!

Forkjølelsen er ikke en alvorlig hindring for å løpe. Det er imidlertid forskjellige meninger om løpere om forkjølelse.

Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!

Din oppgave er å finne blant disse grensefunksjonene den grensen, over hvilken du bør avstå fra trening. Etter kjøring med en temperatur på 38 ° C er det kjente tilfeller av mirakuløs utvinning, samt tilfeller av en ganske alvorlig sykdom.

Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.

Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.

Men med høy feber eller hoste (spesielt i begynnelsen, når hosten er tørr), prøver jeg ikke å løpe. Når det er noe betennelse i lungene, blir pusten mye vanskeligere.

I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.

Du begynner å kvele - følelsene ligner på når du holder nesen og munnen, du prøver å holde pusten så lenge som mulig, bare her løper du og puster på den mest aktive måten.

Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.

Men mens jeg kjørte, var hosten bare forverret at jeg virkelig ikke likte det - jeg trodde at kjøring ville være en katalysator for en kur! Det hele endte med utviklingen av en ganske sterk tørr hoste, som jeg måtte behandles i ti dager uten å løpe.

Derfor er det noen ganger bedre å savne tre dager, slik at du ikke savner ti senere!

Kilde: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis personen er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma.

Hvordan redusere pusteproblemer

På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.

Å bære en tynn skimask reduserer forverrende effekter av kulde. Å svinge et lett skjerf rundt den nedre delen av ansiktet og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke like effektiv som en maske.

Puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen, reduserer du dermed potensielle vanskeligheter med å puste.

Varm opp

Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.

Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at det felles vevet utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.

Kle deg riktig

Når det er spesielt kaldt ute, holder flerskikts klær effektivt kroppen varm, noe som gjør den mindre utsatt for frostbit eller hypotermi.

Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde kroppstemperaturen på, da du mister mer varme gjennom hodet ditt enn gjennom en annen del av kroppen.

Myke, furrige klær, for eksempel gensere og bukser, er også gode. Vær også forsiktig når du velger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være veldig glatt slik at du ikke glir på snøen eller det våte fortauet.

Opprettholde vanlige fuktighetsnivåer

Løpere svetter i kaldt vær. På grunn av det faktum at kald luft er mye tørrere enn varm luft, opprettholder en annen viktig komponent i sikker trening i vinterperioden det ønskede nivået av hydrering av kroppen.

På grunn av sterk pust, forlater en stor mengde fuktighet også lungene. I tillegg opprettholder en normal vannbalanse risikoen for hypotermi og kortpustethet.

For å unngå dehydrering, ta en flaske vann med deg til treningsstudioet og ta noen søppel i pauser før du fortsetter å trene.

Noen mennesker slutter å trene til alle symptomene forsvinner (jeg har ennå ikke møtt slike løpere som, etter en kald, tåler 2 uker uten trening, foreskrevet av leger!

Helsefarer som kjører nesten ikke representerer.

Bare du må kle deg varmt, begynne å løpe nesten umiddelbart etter at du har forlatt huset, og etter at det er ferdig, må du gå hjem umiddelbart og ikke ligge på gaten.

I det første tilfellet ser det ut til at du puster høyere enn en viss hastighet i noen luftløse rom: det er luftveisbevegelser, men dette øker ikke oksygen.

Det er kjent at kaldet selv går bort i en uke, og med piller i 7 dager. Så, med en løp, kan en kald passere enten på 1 dag eller i 14 dager! Når jeg trodde at siden jeg fortsatt har en forkjølelse i 7 dager, vil jeg ikke slutte å kjøre. Og det var i høst, ikke den varmeste tiden.

Da det kom å hoste, tenkte jeg et par dager - og jeg vil bli frisk.

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt.

Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

Feber (temperatur over 38 grader);
Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
Influensa eller parainfluenza
Sår hals (ondt i halsen);
Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.