Som vanlige mennesker blir idrettsutøvere også syke (men sjeldnere). Men hvis det for en vanlig person er det ikke så skummelt i prinsippet, siden sykdommen kan være en annen ferie (hviler fra universitetet, arbeidet etc.), så er det for en idrettsutøver (enda en amatør) veldig skremmende fordi sykdommen må hoppe over treningsøktene, noe som vil medføre en forverring i fysisk kondisjon. Men hvis dette allerede har skjedd, må du vite: hvordan å gjenopprette fra sykdommen, og hva skal være den rette treningen.
De fleste som spiller idrett forstår ikke hvordan man trener etter en sykdom, og hvordan man går inn i dette regimet riktig. De overvurderer kraftig kroppens egenskaper og gjør samme feil: de prøver å gjenopprette så raskt som mulig, og i stedet få overtraining.
Hvorfor skjer dette?
Og dette skjer av den enkle grunn at mens du er syk, har kroppen din mistet vane med anstrengelse (lett trening). Det som pleide å være normen for ham, er en ekstra tung belastning etter en sykdom. Mens du var syk, ble kroppen din svekket, din utholdenhet forverret, musklene dine, ledbåndene og så videre svekket. Det er derfor du må begynne å trene veldig etter en sykdom. Varigheten av utvinningen vil direkte avhenge av sykdommens varighet og kompleksitet (jo lenger og mer alvorlig sykdommen - jo lengre gjenopprettingsprosessen).
Nesten 90% av folk vet at etter en forkjølelse må du begynne med lette treningsøkter, men ikke mange vet hvordan du gjør det enkle treningen riktig. De fleste "dumt" tar treningsprogrammet (uansett hvor lenge eller hvordan de gjør vondt) og øker enkelt antall repetisjoner, samtidig som arbeidsvektene reduseres. For eksempel, hvis i en benkpress, en person pleide å riste 100 kg for 6 reps, nå bestemte han seg for å riste 80 kg for 15 repetisjoner (rettferdiggjør at dette er en lett trening). Men faktisk er denne "nifiga" ikke en enkel trening, siden den 15. repetisjonen (med en bar med en vekt på 80 kg) vil faktisk være like ille som den 6. repetisjonen (med en bar med en vekt på 100 kg ). Det viser seg at han ikke gjorde det lett, men hard trening.
Slik at du ikke vil gjenta slike feil, vil jeg nå fortelle deg hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal gjøre opp den innledende (gjenopprettings) korrekte opplæringen. Gi de riktige treningssystemene.
Var på sykefravær: fra 2 til 4 dager. Mest sannsynlig var kulden mild og ubetydelig, som kroppen din klarte uten problemer. Hvis du har vært syk i 2 dager, trenger du ikke å endre noe (trene som du har trent). Hvis du har vært syk i 4 dager, anbefaler jeg at du reduserer arbeidsvekten med bare 10% i neste uke uten å endre antall repetisjoner (hvis du pleide å trykke 100 kg for 8 repetisjoner, trykk nå 90 kg for de samme 8 repetisjonene). Og allerede fra den andre uken kan du komme ned til dine 100% arbeidsvekter, eller til og med prøve å øke til 102 - 105%.
Hvordan trene etter en sykdom, hvis du var på sykefravær: fra 5 til 8 dager. Vær sikker på at du trenger en introduksjons (lys) uke med trening. Trening hver annen dag (ma / ons / fre). Treningstiden er stigende (Mån - 25 minutter / ons - 30 minutter / fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Hvile mellom sett - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Resten mellom settene - 75 sekunder
Fredag (80% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 3 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 3 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Benkpress på benken med skrå oppover 3 * 10
Støtestang til haken bred grep 3 * 10
Fransk benkpress 3 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 3 * 10
Hvile mellom sett - 60 sekunder
På grunn av den andre uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 5 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsugen, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 8 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg den andre uken å jobbe med programmet, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden den tredje uken å jobbe på 100%.
Hvordan gjenopprette fra sykdommen, hvis du var i sykefravær: fra 9 til 14 dager. Pass på at du trenger to uker med riktig opplæring (introduksjon).
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Treningstiden er stigende (Måned - 30 minutter / Fre - 40 minutter).
Mandag (40% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Hvile mellom sett - 120 sekunder
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Hvile mellom sett - 90 sekunder
Andre uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Varigheten av treningen er 40 minutter. Hvil mellom settene er 60 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
Trening etter en sykdom - den tredje uken. Her ser vi allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 9 dager, og du har det bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis du har vært syk i 14 dager eller fortsatt føler en viss svakhet, anbefaler jeg at du jobber i henhold til programmet for tredje uke, men med reduserte arbeidsvekter med 15-20%. Og siden fjerde uke å jobbe på 100%.
Hvordan trene etter en sykdom hvis du var på sykefravær: fra 15 til 21 dager (og mer). Det verste fallet. Pass på at du trenger tre uker med innledende opplæring.
Første uke: 2 treningsøkter (man / fre). Hver treningstid er 30 minutter. Resten mellom settene er 120 sekunder.
Mandag (30% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbeidsvektene):
Ben press i simulatoren 4 * 10
Støtblokk på brystet 4 * 10
Trykk på en bar som ligger 4 * 10
Andre uke: 3 treningsøkter (ma / ons / fre). Hver treningstid er 40 minutter. Hvil mellom settene er 100 sekunder.
Mandag (50% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbeidsvektene):
Klatrer med en skive 3 * 10
Dødt utkast på rette ben 2 * 10
Pull-ups på den horisontale linjen 3 * 10
Stangstang i skråningen 2 * 10
Trykk på en bar som ligger 3 * 10
Støtestang til haken stor grep 2 * 10
Fransk benkpress 2 * 10
Løft hevelen for å stå biceps 2 * 10
Tredje uke: 3 treningsøkter hver andre dag (ma / ons / fre). 80% av arbeidsvektene. Opplæringen varer 45 minutter. Resten mellom settene er 75 sekunder.
Mandag (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benkpress benk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Benkpress ligger på en benk med skrå oppover 4 * 10
Layout dumbbell ligger 3 * 12
Stangstang til haken bred grep 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells til siden 2 * 12
Push-ups på stolpene 1 * 15/3 * 10
Fransk benkpress 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Huk med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben forlengelse sitter 2 * 12
Dødt utkast på rette ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Bøyende ben ligger 2 * 12
Løfte sokker som står 5 * 15
Løft bena i hengende på baren 5 * 12
Fredag (Back + Rear Delta + Biceps):
Stangstang i skråningen 4 * 10
Støtdempere med en hånd i tilt 3 * 12
Stangstang i bakken for bakdelene 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells sitter i skråningen 2 * 12
Løftehøvel for stående biceps 1 * 15/3 * 10
På bekostning av den fjerde uken ser du allerede på helsetilstanden. Hvis du har vært syk i 15 til 16 dager, og du føler deg bra etter gjenopprettingsukeene, kan du starte det gamle programmet. Hvis de syke 20+ dager eller føle noen svakhet, anbefaler jeg den fjerde uken av arbeid under programmet, men med lavere driftsvekter på 15 - 20%. Og siden den femte uken å jobbe på 100%.
Nå vet du hvordan du skal gjenopprette fra en sykdom, nemlig hvordan du skal oppbygge din restorative ordentlig opplæring. Viktigst av alt - ingen grunn til å haste. Vær forberedt på at jo lenger du var på sykehuset, jo svakere er kroppen din, og jo lenger må du gjenopprette. Men bare prøv å tenke klart (hvis du skader 5 måneder, betyr det ikke at du trenger å gjenopprette 6 måneder 2 - 3 måneder for eventuelle overskytende av alvorlig sykdom er tilstrekkelig dersom det er absolutt ikke noen traumer).
Hvorfor ikke spille sport etter en sykdom?
Det viser seg at sport ikke alltid gir helsemessige fordeler. Husk hvordan skolen fikk fritak fra kroppsopplæring etter å ha vært kaldt? Dette ble gjort av en grunn, fordi enhver smittsom sykdom er en direkte kontraindikasjon for sportsaktiviteter.
Under sykdommen mobiliserer kroppen alle tilgjengelige ressurser for å bekjempe infeksjon. Hvis du på dette tidspunktet bruker energi på trening, så stjeler du faktisk det fra ditt eget immunsystem. Gjenopprettingsprosessen kan da bli forsinket; Komplikasjoner fra nyrene, hjertet, lungene og andre indre organer er også mulige. Det er ingen grunn til å snakke om positive resultater av trening i denne perioden.
Selvfølgelig tråkker få personer seg til treningsstudioet under sykdom - med feber, hoste og rennende nese. Men hvorfor ikke fortsette klasser umiddelbart etter utvinning?
Trening i denne perioden er en reell stress for kroppen, fordi den er betydelig svekket av kampen mot infeksjon. Du må gi kroppen din tid til å gjenopprette ressurser. Rehabiliteringsperioden regnes fra øyeblikket av utvinning, det vil si fullstendig eliminering av symptomene på sykdommen. Anslått gjenopprettingstid:
- etter overført angina - fra 4 til 10 dager;
- Etter influensa, ARVI, bronkitt, mage og tarmlidelser - 6-8 dager;
- etter dysenteri og lungebetennelse - 18 dager;
- etter akutt revmatisk feber - 30 dager.
Denne tidsrammen er omtrentlig, fordi det er nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet og andre faktorer. Eksakte vilkår kan bare kalles av den behandlende legen.
I tillegg kan du ikke begynne å trene hvis det er fokus på kronisk infeksjon. Det ser ut til at sykdommer som kronisk tonsillitt, furunkulose eller tannkaries ikke kan være et hinder for sport. Faktisk, fortsetter å trene, risikerer du å få uventede komplikasjoner. Faktum er at enhver fysisk aktivitet aktiverer blodsirkulasjonen signifikant; blodet kan vaske ut infeksjonen fra individuelle foci og spre seg gjennom hele kroppen, noe som fører til skade på andre organer, først og fremst hjerte og blodårer.
Alvorlig fysisk anstrengelse kan komplisere sykdomsforløpet. Derfor må du sørge for at helsen din er i orden før du starter idrettsaktiviteter. Først da kan vi forvente positive resultater.
Trening etter sykdom. Når er det allerede mulig?
Hei alle, alle og overalt!
I dag vil vi bevege oss bort fra det kjente til oss "tekniske" emner i utviklingen av kroppen vår og snakke om denne typen trening, som trening etter en sykdom. Vi vil analysere og svare i detalj på slike spørsmål: Er det verdt å vise nesen din i treningsstudioet, hvordan du trer inn treningsprosessen så effektivt som mulig, hvordan du kan forkorte tiden for å være i en tilstand av "ikke-eksisterende" og andre fra "hvordan" -serien.
Jeg vil umiddelbart advare deg om at her ikke vil du se tonnevis av tegn (pff-f, til slutt :)) og noen ekstraordinære hemmeligheter, alt vil være ganske enkelt, men med smak. Så lag en kopp med Theraflu og et teppe, vi begynner.
Flu og kulde: trening etter en sykdom.
I de første linjene i denne artikkelen vil jeg si at vi skylder det til en av våre lesere, som ved hjelp av magiske verktøy - et tastatur og et tilbakemeldingsskjema, spurte ham om et treningsøkt etter en sykdom. Egentlig her er brevet.
Svaret er nettopp dette notatet.
Jeg har aldri skjult universell respekt for mine lesere - folk som er interessert i sport i alle sine manifestasjoner. Denne gangen bestemte jeg meg for å gå enda lenger, og for ikke å "skitne posten" bestemte jeg meg for å gi dette materialet til svaret. I tillegg syntes emnet for brevet - trening etter en sykdom å være veldig livlig, interessant og relevant, spesielt høytiden, influensa, akutte luftveisinfeksjoner og andre kolera utenfor vinduet :). Vel, fordi Disse ulykker er vanligvis trimmet i det mest uopprettelige øyeblikket, det er nødvendig å vite hvordan de skal håndtere dem effektivt og generelt - hvordan du går inn i treningsprosessen etter dem, hvis du er i form eller har jern. Etter å ha lest dette notatet, vil du utvikle en sterk immunitet mot hele infeksjonen og lære hvordan du starter treningsøkten, og om du selv kan slå på når du er dekket med kobberbasseng.
Vel, la oss gå for å forstå.
Hoste, rennende nese, hodepine, jeg tror at alle disse symptomene på sykdommen er kjent for deg selv. Men hvis mannen i verden har råd til å ta en avstemning på jobb og zakosit for noen dager (så å si, ta en pause fra myndighetene), til regimet til mannen (som for det meste, og er alle idrettsutøvere, kroppsbyggere, fitness damer) - dette er den mest uønskede og ekkel angrep. Hvorfor? Det er veldig enkelt.
I hallen har du spesifikke mål, du utfører klasser i henhold til treningsdagboken din, du spiser riktig, du hviler som den burde være, og så bang på deg - det kom ned i ett minutt og hele rutinen er under halen :). Dette er imidlertid ikke den mest støtende, det eneste er tap av humør, noen av indikatorene for trening (styrke, utholdenhet osv.) Og i noen tilfeller til og med kroppens form. En langsiktig sykdom (3-4 uker) kan kaste deg langt tilbake, og du må starte om igjen.
Det er derfor nesten alle idrettsutøvere prøver å gjøre alt for å unngå ulike infeksjoner med hjemmets seng, og spesielt ikke å knelte med ham på sykehuset sengen. Vi lever imidlertid ikke i en inkubator, men i et samfunn, og uansett hvordan "oppblåst" er du, noen ganger skjer det å hente en infeksjon fra noen andre. Også personen selv kan litt svekke kontrollen, og neste dag vil han falle ned med temperaturen, generelt er ingen immune fra dette.
Så forestill deg en situasjon som vi (går tre ganger i uken til hallen) plutselig våkner om morgenen og forstår at her er hun - "cheerleader" har kommet til oss. Hva vi skal gjøre, analyserer vi videre.
De vanligste virusene (spesielt i løpet av høsthøsten) er de som overføres seksuelt gjennom luftbårne, blant annet:
Mange forstår ikke hva som er forskjellen mellom akutt respiratorisk infeksjon (akutt respiratorisk sykdom), akutt respiratorisk virusinfeksjon (akutt respiratorisk virusinfeksjon) fra influensa, og om det er noen. Ja, det er, og det følgende bildet vil hjelpe deg med å forstå dette (klikkbart).
Den forkjølte er en overskytende reproduksjon av virus som lever opprinnelig i personen selv, som skyldes overkjøling av kroppen (kald drikke, utkast osv.). Det er veldig lett å ta det, spesielt etter en trening, da alle gikk så varmt inn i dusjen, tørket du ikke av og gikk rett ut på gaten, hvor det ikke er sommer lenger. Eller bare besluttet å kjøle seg ned under klimaanlegget og ble forkjølet på deg.
Angina er en betennelse i mandler og pharyngeal ring, oftest forårsaket av virus og ulike bakterier. Influensa er en alvorlig viral infeksjon som samtidig påvirker en persons nese, hals og lunger.
Merk:
SARS og akutt åndedrettsinfeksjon er bare forskjellig fordi den første er forårsaket av virus fra forskjellige familier (influensa, parainfluenza) fra utsiden, og den andre er oftest en sykdom i luftveiene.
Alle disse "sykdommene" er sammenkoblet og kan strømme fritt fra det lettere til det vanskelige stadiet og gi alvorlige komplikasjoner, og øke lengden på en persons legging. Vanligvis er den første tingen å få tak i influensa, så kan alt annet fange opp :).
Symptomene på alle sykdommer er omtrent det samme, og i ett ord kan de beskrives som "ingenting falt i fig". Spesielt i influenseperioden kan du ha:
- høy temperatur (39 og høyere);
- hodepine;
- muskel smerte;
- vondt ledd;
- rennende nese (full nese snot);
- tørr hoste og ondt i halsen.
Her er en slik flue av influensa som følger med den.
Vel, jeg tror, med et slikt yrke som å bli syk, vil du klare deg perfekt uten meg, men det å gjøre er mye mer interessant, og her vil jeg gjerne hjelpe deg.
Hva å gjøre med sykdommen og treningsøktene? Praktiske råd.
Så du våknet og innså at du "fløy", og på kalenderen er bare en killer styrke trening og hardt arbeid med basen. Det kan være flere scenarier.
Alternativ nummer 1. Ikke slå på.
Det innebærer en fullstendig mangel på trening, dvs. Vi går ikke til hallen, vi jobber heller ikke hjemme, heller vi minimerer alle innenlandske bevegelser.
Hva ikke å gjøre: se boksen (mer enn 2 timer), heng ut på Internett, prøv på Skype / telefon, gå på kino, spill musikk.
Hva kan gjøres: sove 8-9 timer, kram mat inn (minst 4 ganger om dagen), hels riktig (mer om det senere), les bøker på bodybuilding, tenk gjennom videre trening strategier - hold en treningsdagbok.
Gjenopprettingstid: 5-7 dager.
Alternativ nummer 2. Hjemmekondition.
Hvis hjernen tilstrekkelig oppfatter innkommende informasjon, er temperaturen opp til 38 grader, og du vil ikke lyve i det hele tatt med et treverk, så du kan erstatte intense treningsøkter i hallen med lys aktivitet hjemme.
Hva ikke å gjøre: løp / hopp, gjør intense øvelser.
Hva kan gjøres: utfør felles gymnastikk, lys strekkmerker, hitch, gjør øvelser med egen vekt - trykk, push-ups og så videre. Alt er sakte og rolig.
Gjenopprettingstid: 7-9 dager.
Alternativ nummer 3. Jeg skal prøve å gå.
Jeg må si at dette ikke er et alternativ for alle. Det vil passe nidkjære fans som ikke engang kan forestille seg et minutt uten et treningsstudio og profesjonelle (inkludert utøvende) idrettsutøvere. Ærlig talt praktiserte jeg meg selv et par ganger bare et slikt alternativ, for det er ingen hemmelighet at trening øker din følelsesnivå betydelig, og alle motganger og problemer i det verdslige livet er glemt. Din smertefulle tilstand som om det går inn i bakgrunnen, og du tenker ikke på aspirin og en varmtvannsflaske, men om hvor mange tilnærminger du har igjen å gjøre. Det er distraherende og i noen tilfeller bidrar til å "helbrede" de syke enda raskere :).
Hva kan ikke gjøres: arbeid med standardvekter, på alle mulige måter øke intra-abdominal trykk, utfør øvelser med vanlig intensitet, lytt til musikk for trening i spilleren.
Hva kan gjøres: lette kardesjoner på simulatorer (sykkel, ellipsoid) i 5-7 minutter, arbeid med lasten redusert med 50-60%, gjør oppvarming / hitch.
Gjenopprettingstid: forskjellig (i gjennomsnitt 10-15 dager).
Du bør også forstå at for å bekjempe infeksjon mobiliserer kroppen sitt immunsystem og forsøker å lede alle sine krefter for å eliminere malware. Hvis du ikke har merket deg selv før det immunforsvaret forsvarer dine interesser foran sykdommen, men heller oppfører seg tregt og motvillig, bør du spare din styrke og ikke kaste bort dem på siden, dvs. i hallen. Opplæring er en svært energiintensiv prosess, og hvis kroppen er svak (du er stadig syk, er det lett å smitte deg), da er det bedre å ikke tømme sine reserver igjen og la dem komme seg.
Merk:
Den beste løsningen for enkle elskere er alternativ nummer 1 og nummer 2. Ikke bekymre deg for at sykdommen vil slå deg ut av røret og forårsake betydelig skade på resultatene. Det er bevist at bare en månedlig tomgangstid kan påvirke en nedgang i muskelmassen til en idrettsutøver, slik at ukentlige respiter ikke vil gjøre mye vær.
Så gå over disse tre alternativene igjen og tenk, basert på din nåværende tilstand av helse og fortid, om kroppens regenerative evner, hva du skal dvele på. Uansett hvilket valg du velger, uten effektiv behandling, kan prosessen med å bekjempe malware bli forsinket i flere uker.
Her er et sett med tiltak som er rettet mot både forebygging og direkte kamp mot de vanligste forkjølelsene.
- Rikelig drikke (menn - opptil 3 liter rent vann, kvinner - mer enn 2 liter);
- C-vitamin - Sprer 10 tabletter i pulver og drikk med et glass vann;
- Ta glutamin og multivitamin komplekser fra apoteket;
- Se opp for overarbeid og overtraining;
- Oksolinisk salve i nesen;
- Spis riktig 4-5 ganger om dagen (grønnsaker, meieriprodukter inkludert);
- Hvile opp til 8 timer om dagen;
- Våt rengjøring og ventiler ofte rommet;
- Vask hendene dine ofte;
- Tempering prosedyrer (alterner mellom kald og varm dusj), besøk bassenget.
- Kast ut ditt ambulante kort fra klinikken :)
- Løk / hvitløk dråper - klem juice, legg litt honning og begrave det i nesen;
- Jodnettet - et effektivt verktøy for å myke og bli kvitt hoste;
- Sitronsaft - kut sitronen, åpne munnen og klem pressen på mandlene direkte. Effektiv mot angina;
- Gurgling med havsalt (1 spiseskje per glass vann);
- Påfør Kameton og Stopangin aerosoler for å behandle halsen;
Anta at du brukte noen av disse tipsene og raskt ble kvitt sykdommen. Nå er neste trinn den rette inngangen til treningsprosessen. Her er hvordan det skal se ut:
- Tillat minst 3 dager å gå etter sykdommen og bare da gå til treningsstudioet;
- Varm opp lenger enn vanlig - i gjennomsnitt mer enn 10 minutter. Først må du jobbe med ditt kardiovaskulære system - forberede det på de kommende belastningene etter pausen;
- Første gang, gi opp ditt vanlige utstyr til en idrettsutøver - T-skjorter og shorts. Ethvert utkast kan gjøre egne tilpasninger til treningsprosessen;
- Arbeid med halv intensitet. Du har ingen steder å skynde, så jevnt nærme dine "pre-morbid" indikatorer. Reduser antall sett i halvparten.
- Få momentum gradvis, fra treningsøkt til treningsøkt: 1 treningsøkt - 60% av vanlige vanlige, 2 - 70%, og så videre, til du kommer til normal modus;
- Si nei å basere. For de første to ukene etter sykdommen, glem grunnlaget (stanza, knebøy, benkpress), arbeid mer isolert på simulatorene eller "slynge" dumbbells;
- Spis tungt, lent på protein. Under sykdommen din droppet du sannsynligvis 1-2 kg, så "hamster" er alt nytt;
- Aerobic, plyometrics elementer. For en stund (ca 1 uke) kan du lokke hallen og bli med den kvinnelige aktiviteten. Denne typen last vil tillate deg å grundig svette og utvise alle rester av sykdommen helt.
Og til slutt, litt ad-libbing (og alt dette var fra hvem? :)). Et interessant faktum - i mer enn 1,5 år har jeg ikke vært syk i det hele tatt, jeg har ikke lagt merke til en forkjølelse eller hoste, selv om jeg bor i Sibir, hvor for det meste vinter og temperatur på 30 er normale. Jeg vil dele hvordan jeg gjør det.
For det første forlot jeg mitt medisinske kort, dvs. Jeg har det ikke på sykehuset, ikke hjemme, men langt unna, vil jeg til og med si at det er nesten tapt. Jeg har ingen fristelser og tanker om at hvis jeg blir syk, må jeg blåse inn i klinikken, dvs. alle broer brent.
For det andre tar jeg konstant kontrastdusj etter trening (1 minutt - varmt; 40 sekunder - kaldt og så i en sirkel). For det tredje drikker jeg en enkel vitamindrink (rosehip sirup, vitamin C, honning, sitronsaft - alt er blandet i 0,6 liter vann). Vel, for det fjerde, klær jeg varmt, alltid dekker de mest blåste delene - nakken og halebenet.
Prøv å øve disse punktene, og alle plager vil omgå deg! På dette alt, la oss oppsummere alt denne "bolleologien".
etterord
Trening etter en sykdom - er det nødvendig? Dette er spørsmålet vi prøvde å svare på i dag, og jeg tror vi klarte å gjøre dette i full grad. Lytt til kroppen din, fordi den er den mest nøyaktige enheten av alle opprettet, lær å gjenkjenne sine signaler riktig og ta de riktige avgjørelsene. Og så vil ingen sykdom hindre deg i å nå dine mål.
På dette lille notatet sier jeg farvel til deg, til vi møter igjen, kamerater!
PS. Ikke pass de individuelle zhlobometra-knappene i sosiale nettverk, og del sjenerøst informasjon med likesinnede mennesker.
Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.
Slik starter du trening etter en sykdom
Idrettsutøvere er også folk, og det skjer at de blir kalde. Det er en feil i sportsmodus, du må hoppe over treningsøkter, og selvfølgelig er sportformen forverret. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du går tilbake til sportsaktiviteter og hvordan du raskt gjenoppretter resultatene etter en sykdom (kald).
Hvis du på riktig måte gjenoppretter kroppen etter en sykdom, hvis du ikke tvinge den, og gir deg muligheten til gradvis å oppnå styrke, så kan du raskt gjenvinne skjemaet og fremdriften ytterligere.
Under prosessen kan du ikke være sport
Det er en spesiell lett gymnastikk og pusteøvelser som kan være nyttige, legen kan bestemme ut fra din personlige situasjon. Men det burde ikke være noen alvorlige belastninger!
Hvis du er syk, betyr det at kroppen ikke har nok styrke til å bekjempe infeksjonen, på dette tidspunktet må du ta vare på helsen din, og ikke laste den med øvelser. Du må hjelpe kroppen din så raskt som mulig å slå forkjølelse.
Bare en sunn kropp kan utvikle seg i sport og forbedre ytelsen, så all din innsats bør rettes mot å bekjempe forkjølelsen - dette er din oppgave under sykdommen din.
Vær oppmerksom på at alvorlige forkjølelser kan forårsake alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertet og leddene. Derfor, under sykdom, bruk en lege, fordi det er for dette at de trengs. Etter utvinning må du også gå til legen for å forsikre deg om at du kan begynne å trene. Sport bør styrke kroppen, ikke bryte den.
Tilbake til opplæring etter sykdom
Bare hoppe på trening er en ting, men hvis du er syk på dette tidspunktet, mister kroppen mye styrke, muskler og leddbånd svekkes, utholdenhet og energiproduksjon forverres. Derfor må du være spesielt oppmerksom på en jevn rekreasjon. Etter en sykdom må du tilbringe en eller flere innledende trening. Ikke prøv å gjenta dine beste prestasjoner rett etter sykdommen, ikke prøv å gjenvinne skjemaet i de aller første klassene!
Dette bør være en veldig enkel treningsøkt, erfarne idrettsutøvere med styrke sport kan jobbe med en tom hals eller med liten vekt. De som er engasjert i kondisjon, bør varme opp med en veldig lett belastning på treningsstudioet eller med håndvægte. Hjemme kan du gjøre gymnastikkøvelser og også arbeide med lette håndvægte.
Innledende trening er en treningsbelastning, du trenger bare å varme opp leddbåndene, kjøre blodet gjennom musklene og aktivere kroppens energiressurser, du må få kroppen involvert i arbeidet, og du må føle det!
Ved hvert innledende økt trene hele kroppen med en lett belastning - gjør 1-2 øvelser for hovedmuskulaturgruppene.
Bare 5-6 øvelser med 3-4 sett med 10-15 repetisjoner i hver tilnærming med en lett vekt.
Hvil mellom sett for 1-2 minutter med velvære.
I innledende klasser bør du føle at kroppen er involvert i arbeidet, at musklene kommer til liv og ber om lasten. Jeg anbefaler å trene i en lukket T-skjorte eller jakke, og etter en trening, byttes raskt til tørre klær. Neste dag bør du være i god helse.
Hvis introduksjonsopplæringen er svært vanskelig, og til slutt føler du deg uvel, så kanskje du ikke har fullstendig gjenopprettet, bør du vente noen dager eller gjennomføre ytterligere lys introduksjonstrening.
Dette gjelder alle sportsgrene! Hvis du er engasjert i bryting eller boksing, jogging eller svømming, tennis eller gymnastikk, bør du alltid begynne med lett introduksjonstrening etter en sykdom. Nok til å utføre en god grundig oppvarming og styrken begynner å komme seg. Lytt nøye til kroppen din og øk lasten gradvis, så kroppen vil raskt "slå på" i idrettsmodus, og du vil føle hvordan hver dag musklene er fylt med kraft. Oppmerksomhet - En gradvis økning i belastninger (starter med svært små) gjør at kroppen raskt og effektivt kan gjenvinne sin form.
Selv de sterkeste idrettsutøvere etter skader og sykdommer begynner med en tom hals.
Hvor mye å gjøre en innledende opplæring etter en prosess
Det avhenger av tilstanden din og sykdommens varighet.
Hvis du har vært syk bare i en uke, kan en oppvarmingsøkt være nok.
Hvis du har vært syk lenger eller har svekket sterkt under sykdommen, er det bedre å gjøre 2-3 innledende øvelser. Innledende treningsøkter gjøres gjennom hviledagen. I hver økt trener hele kroppen din med lette vekter eller lette øvelser.
Du kan forandre øvelsene og gradvis føle mer vekt.
For eksempel, i den første leksjonen vil du lage en benkpress med et tomt fingerbrett, hvis du føler deg bra, i den andre økten kan du legge 5-10 kg eller gjøre en benkpress på en skrå benk. Men all introduksjon bør være enkel og morsom, det er bare en god oppvarming av muskler og leddbånd.
Etter introduksjonsperioden, start klasser i ditt vanlige treningsprogram.
Den første uken er imidlertid unødvendig å ta disse vekter, eller gjenta belastningene som var før sykdommen.
Gå litt tilbake, gå gjennom programmet med gjennomsnittlig belastning for den første uken, og fra neste uke kan du begynne å øke vekter, repetisjoner eller jogging, og utvikle seg generelt i henhold til treningsprogrammet ditt.
Først anbefaler jeg at du tar ekstra doser C-vitamin (100-200 mg hver), spis mye frukt og grønnsaker, drikk kakao, mager melk og fruktbær fruktdrikker.
Jeg anbefaler artikkelen "Hvordan lage sunne og sportsdrikker"
EKSEMPLER AV INNGANGSOPPLYSNINGER
Dette er bare eksempler, du kan selv lage en innledende treningsøkt.
De grunnleggende prinsippene - å varme opp alle leddbånd og muskler + en liten lett trening av hele kroppen.
For erfarne idrettsutøvere silovikov
1. Generell gymnastikk (oppvarming, håndrotasjoner, etc.)
2. Trykk på liggende - 4x12
3. Skruer med en hevel på skuldrene - 4x12
4. Støtstang til beltet i skråningen - 4x12
5. Benkpress står opp - 3x12
6. Stående armbøyning - 3x12
7. Trykk på - en øvelse - 2x15
I alle øvelsene, ta en tom hals (20 kg) eller lett vekt (i henhold til sensasjonene)
I alle fall er den første tilnærmingen bare gjort med en tom hals!
Hvis du har vært syk i en kort stund og føler deg bra, kan du "berøre" små vekter.
Eksempel: benkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tilnærminger
Du kan kombinere gratisvekter og simulatorer, hver sesjon kan du bruke forskjellige øvelser.
Innledende klasser i treningsopplæring
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Lett løp. Hastigheten på 8-9 km / t, ikke mer enn 5 minutter eller opptil 800 meter.
(eller trening sykkel - minimum belastning, hastighet er rolig, opptil 5 minutter)
3. Topp på simulatoren (et hvilket som helst grep) - 3x12-15
4. Brysttrykk på simulatoren (eller senker hendene foran brystet) - 3x12-15
5. Ben trykk på simulatoren - 4x12-15
6. Traction til magen mens du sitter på simulatoren - 3x12-15
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
Alle øvelser bruker lyse belastninger.
Innledende leksjon i styrketrening med håndlister hjemme
1. Generell gymnastic oppvarming (hender svingende osv.)
2. Dumbbell benkpress - 4x12
3. Squats uten byrde - 4x12
4. Støtdempel til beltet i skråningen - 4x12
5. Dumbbell benk presse sitte opp - 3x12
6. Alternativt bøy armene med stående håndlister - 3x10
7. Trykk på - en øvelse - 2x10-15
I alle øvelsene må du ta svært lette håndverk.
Hva annet anbefaler jeg å lese:
Katalog over øvelser og riktig teknikk, se delen "Øvelser"
Om fordelene med vannprosedyrer, les her "Herding"
Hva du trenger for effektiv opplæring, se her "Hvorfor trenger vi et treningsprogram?"
Vil du finne ut hva som er nytt på Athletic Blog? SUBSCRIBE - og leve med sporten!
Tren etter kulde
I løpet av året lider hver person en eller flere ganger av en forkjølelse. Idrettsutøvere er ikke noe unntak. Elskere er utsatt for forkjølelse i en mye større grad enn fagfolk, som legger stor vekt på deres helse. Dette betyr på ingen måte at de ikke har forkjølelse i det hele tatt. Selv mesterne er syke. Helse- og helsetilstanden forverres, kroppen er utarmet, og det er derfor nødvendig å gå tilbake til trening i gjenopprettingsperioden.
Hvorfor ikke trene med forkjølelse?
Kroppen til enhver person under en kald sykdom svekkes. Redusert immunitet blir sårbar for eventuelle virus, og fysisk anstrengelse forverrer ytterligere situasjonen. Fortsatt å engasjere seg i en smertefull tilstand, setter utøveren seg i fare, da dette kan provosere utviklingen av en mer alvorlig sykdom.
Influensa i begynnelsen er lett å ta for forkjølelse. Dette er en ganske farlig tilstand der fysisk aktivitet påvirker hjertemuskelen negativt. En idrettsutøver som går på trening med kalde symptomer, risikerer ikke bare produktiviteten til klasser, men også sin egen helse. Det er best å vente med klasser.
Hvordan gjenoppta trening etter en forkjølelse?
Legene anbefaler ikke å gå tilbake til trening umiddelbart etter sykdommens slutt. Det anbefales å vente minst to eller tre dager, og bare da begynne å engasjere seg igjen. Dette eliminerer risikoen for kald tilbaketrekking, fullt ut gjenopprette. I de første dagene etter at sykdommen fortsetter å konsumere en stor mengde varme væsker og vitaminer. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde og gjenopprette kroppen.
Idrettsutøvere med erfaring begynner aldri å trene som før umiddelbart etter en forkjølelse. Først utføres lette øvelser med lav intensitet. Lasten øker gradvis, det vil si fra klasse til klasse. Hvis du ignorerer en slik overgangsperiode, begynner å trene på samme program som var før sykdommen, øker sannsynligheten for utmattelse og kaldt tilbakefall.
De første treningene kan gjøres hjemme, ikke i treningsstudioet. Det er nok å håndtere sin egen vekt. Dette vil minne kroppen som hvilte, behovet for fysisk utvikling, vil forberede seg på mer komplisert trening.
Den første leksjonen etter en forkjølelse
Det anbefales å ta hensyn til oppvarming og oppvarming. Et svært repeterende treningsprogram med små vekter, kardio, men bare lett. Et slikt regime vil ikke forårsake stress, få deg til å svette godt, forberede hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet for mer intense øvelser. De første dagene du kan hoppe med en rullestift, krysse, push-ups, trekk opp, løp på tredemølle. Engasjere bedre hjemme.
Når fysisk tilstand og helse gjenopprettes, flytter de til høyere belastning og styrketrening. Det viktigste er ikke å løfte en vekt som ligner den du arbeidet før en kald. Først gjennomføre to forberedende opplæring. Ved den første leksjonen tar de 50% av vekten som idrettsutøveren vanligvis handler på, på andre - ved 70-80%, og i tredje er de allerede tilbake til sin normale sats.
For å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene, kan du ty til mottak av sportskomplekser. Disse er protein shakes, vitamin og mineraltilskudd, aminosyrer og vinnere. Spesielt godt å gå tilbake til styrketrening bidrar til inntak av kreatin.
Er det tillatt å ikke slutte å trene under mild forkjølelse?
De fleste nybegynnerutøvere som opplever et lite ubehag, vil fortsette å trene, for ikke å miste fremgangene som oppnås. Dette er en helt feil beslutning. Et besøk til treningsstudioet er kontraindisert i både influensa og milde forkjølelser. Flere savnede klasser vil ikke påvirke muskelmasse eller styrkeindikatorer.
Hvile under en kald, tvert imot, vil tillate deg å fullstendig gjenopprette styrke, for å gå tilbake til trening med energiforsyning. For å holde seg i form ved mild forkjølelse vil lidelse tillate oppvarming, som kan gjøres om morgenen og om kvelden hjemme.
Etter hvor mye du kan begynne å trene etter en forkjølelse?
Spørsmål: Hei, fortell meg om du vet hvor mye du kan begynne å trene i treningsstudioet etter forkjølelse (hoste, feber)?
Svar: Ikke anbefaler å begynne trening umiddelbart etter sykdommens slutt. I den første uken etter at hovedsymptomene er eliminert, forblir kroppen svekket, og det må gis tid til å gjenopprette. Ellers er det stor risiko for sykdomsfall eller utseende av komplikasjoner.
Etter fullstendig gjenoppretting er det bedre å starte med oppvarming og lett oppvarming. Det er nødvendig å distribuere øvelsene i henhold til prinsippet "fra enkelt til komplekst". Etter en oppvarming kan du begynne å utføre høye repeteringsøvelser med lav vekt. Kardio trening er kun tillatt i en lettvektsmodus:
- hoppe tau;
- knebøy;
- rask gange eller jogging;
- push-ups og pull-ups.
Atleten kan svette godt, men uten å føle seg veldig sliten.
Den første treningen er ønskelig å oppføre seg hjemme. Du kan gå på treningsstudioet ikke tidligere enn en uke etter en forkjølelse. Styrketrening begynner med redusert vekt (50% av det som ble tatt før sykdommen begynte). Til den vanlige prisen tilbake til 3 eller 4 klasser. Idrettskomplekser (vitaminmineral, aminosyrer, protein og oppdrettere) vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen etter en forkjølelse.
Sport og kulde - kan jeg kombinere?
Hvis du leder en aktiv livsstil og stadig spiller sport, må du kjenne de forskjellige nyansene. Sport er bra for helse, det gjør at du kan forbedre formen, og det styrker også immunsystemet, øker kroppens beskyttende funksjoner. Men er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet oppstår for mange, bortsett fra at ikke alle vet svaret på det.
Uttalelse fra leger
Hvis vi vurderer legens mening, svarer eksperter utvetydig på spørsmålet om det er mulig å spille idrett under en kulde, negativt. Faktum er at i løpet av denne perioden kjemper kroppen mot patogen i den patologiske prosessen, og en overdreven belastning kan ha en negativ effekt.
Mange eksperter forbyr kategorisk deres pasienter å delta på treningsstudioer og trening. De tror at i løpet av denne perioden krever kroppen fullstendig hvile og hvile.
Andre leger, tvert imot, deler ikke synspunktene til sine kolleger, de er sikre på at det er mulig å delta i idrett for forkjølelse, men bare i en lettvektsmodus. På dette tidspunktet kjemper menneskekroppen aktivt mot sykdommen, og liten trening vil ikke få negativ innvirkning. Men de vil heller ikke være til nytte.
Men alle leger er enige om at trening for forkjølelse ikke har en gunstig effekt på helbredelsesprosessen. Av denne grunn er det ikke nødvendig å engasjere seg i aktiv fysisk trening til det øyeblikket når kroppen ikke fullstendig gjenoppretter.
Hva skjer i kroppen når en person går inn for sport med forkjølelse
Når en person utfører treningsøkter, engasjerer seg i aktive øvelser i lang tid, kan kroppen etter seg forbli svekket i en periode. Dette skyldes at det kan ta litt tid å fullt ut gjenopprette muskelsystemet.
Hvis du etter en aktiv sport, for eksempel, etter å ha kjørt, hopper, har vanskelige øvelser, går straks ut i kulde, kan du lett ta en kulde. Dette er forbundet med en nedgang i beskyttende egenskaper. Av denne grunn er kulde og sport ikke kompatible.
Under katarrale patologier i kroppen, er det en aktiv frigjøring av hormonet kortisol. Dette stoffet har en skadelig effekt på muskelvevets struktur. Hormon produseres i store mengder i patologier som ledsages av ødeleggelse av proteiner og muskelvev.
Kortisolproduksjonen øker med følgende forhold:
- tretthet, overarbeid etter å ha gjort aktive øvelser;
- følelse av frykt;
- stressende situasjoner;
- hyppig fasting;
- sykdommer av annen art.
Men hvis vi vurderer svaret på spørsmålet om det er mulig å spille sport når du er forkjølet, er det verdt å merke seg at trening ikke er forbudt, men de vil ikke ha en positiv innvirkning på helsen.
Virkningen av hormonet kortisol, som er produsert av forkjølelse, under treningen, er ikke gunstig for helsen. Dette stoffet tvert imot vil bare forverre tilstanden, det vil ha en ødeleggende effekt på muskelvev.
Kontraindikasjoner for sport med forkjølelse
Hvis du er en ikke-profesjonell idrettsutøver, må du definitivt vite svaret på et viktig spørsmål - er det mulig å trene med forkjølelse? Profesjonelle kommer alltid under konstant tilsyn av erfarne leger som bestemmer om de skal trene eller ikke.
Det er kontraindikasjoner som du ikke bør utføre sportsøvelser på:
- trening under kaldt kan ikke utføres hvis det er høy kroppstemperatur. Denne tilstanden indikerer at kroppen har betennelsesprosesser. Og å engasjere seg i sport i den inflammatoriske prosessen er ikke ønskelig;
- influensa. Under det er kroppen veldig utarmet, mens varigheten av utvinning kan ta om lag to måneder. Også, etter utvinning, bør du ikke gjøre øvelsene i ytterligere to uker. Den største faren for influensa er at sykdommen kan provosere alvorlige komplikasjoner - problemer med hjertet, nyrene;
- Sport er kontraindisert for forkjølelse, hvis det er hoste, spesielt hvis det er av brysttype. Med et sterkt hostesyndrom, bør leger ikke gjøre øvelsene;
- Du bør ikke utføre trening i nærvær av smerte og vondt i ledd, muskelvev, bein;
- en sterk reduksjon i styrke. Ikke last kroppen, hvis den er utmattet, vil den negativt påvirke den generelle tilstanden.
Sport for helse
Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få forkjølelse med nesten 50%. Eksperter forklarer dette ved at fysisk anstrengelse har en styrende effekt på immunsystemet, øker nivået av leukocytter i blodet.
Forkjølelse og mosjon er ikke relaterte konsepter, men det er verdt å huske listen over typer øvelser som vil bidra til å forhindre mange forkjølelser:
- Daglig jogging om morgenen i frisk luft, de kan erstattes av en halv times spasertur;
- aerobic. Disse treningene bør utføres 1 gang om 2 dager;
- yoga;
- øvelser for å strekke musklene;
- tai chi. Dette er en langsom kinesisk gymnastikk, som passer for folk i alle aldersgrupper;
- vann aerobic.
Regler for en kombinasjon av sport og kulde
Så er det mulig å gjøre kondisjon med forkjølelse? Hvis den patologiske prosessen er lett i naturen, og det er ingen kontraindikasjoner, kan øvelsen gjøres.
Men det er verdt å følge noen regler som kan forhindre negative helseeffekter:
- reduserer tiden for å utføre treningsøkter med nesten 30-50%. Hvis en vanlig treningsøkt varer i 1,5 timer, så med en kald sykdom, bør den ikke vare lenger enn 40-60 minutter;
- 50% reduksjon i treningsintensitet. Det er nødvendig å redusere antall tilnærminger til hver treningsøkt to ganger;
- Det er ikke nødvendig å utføre styrketrening med forkjølelse;
- Sørg for å følge gjenopprettingsperioden. Etter utvinning skal belastningen være gradvis, du bør ikke umiddelbart overbelaste kroppen din;
- når du gjør øvelser for en forkjølelse, er det verdt å drikke vann hvert kvartal av en time;
- sørg for at du hviler normalt.
Med en kald kan du spille sport, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner. Sørg også for å følge reglene ovenfor. De vil bidra til å distribuere lasten jevnt, uten å overbelaste kroppen.
Nøyaktig svar på spørsmålet om det er verdt å spille sport med en kald kan kun spesialist. Legene anbefaler ikke å overbelaste kroppen under en sykdom, fordi det kan påvirke tilstanden negativt. Det er bedre i denne perioden å helt forlate opplæringen til full gjenoppretting.
Er det tillatt å spille sport med forkjølelse
Hvis en person regelmessig engasjerer seg i sport, lider han sjelden av forkjølelse. Dette forklares av at treningen styrker immunforsvaret og forbedrer metabolismen. Men dette betyr ikke at utøveren ikke kan bli syk ORZ. Det er her spørsmålet oppstår, er det mulig å spille sport med forkjølelse? Eksperter anbefaler ikke å bære forkjølelse på føttene og avstå fra fysisk anstrengelse, da kroppen er sterkt svekket.
Sport - sykdomsforebygging
Nå er mange mennesker engasjert i ulike idretter. Noen mennesker foretrekker å gå på treningsstudioet, mens andre trener. Slike fysiske aktiviteter kan redusere forekomstraten betydelig. Fysisk sterke mennesker, hvis de blir syke, flyter de kaldt patologier i dem veldig enkelt.
Med konstant fysisk anstrengelse på kroppen er en så positiv effekt:
- Immuniteten styrkes.
- Styrking av motorapparatet.
- Kardiovaskulærsystemet er aktivert.
- Forhindrer utvikling av slike farlige sykdommer som diabetes og astma.
Hvis en person trener daglig, reduseres hans følsomhet for smittsomme sykdommer. En person som går mye, sykler, svømmer og gjør gymnastikk, blir sjelden sjelden. Bare en halv time med trening i treningsstudio annenhver dag, reduserer risikoen for å bli syk med nesten 50%. Dette kan forklares ved at under aktiv fysisk anstrengelse i blodet øker antall leukocytter, som har en skadelig effekt på patogener av forskjellige infeksjoner.
De mest effektive forebyggende tiltak mot luftveissykdommer er sport og herding.
Kan sport føre til sykdom?
Men ikke i alle tilfeller bidrar sport til å forbedre immuniteten og redusere sykelighet. Noen ganger går det regelmessig å gå til treningsstudioet eller treningen til økt forekomst. Dette skjer hvis en person er engasjert i slitasje og ressursene i kroppen er oppbrukt. Sterk aktiv fysisk aktivitet fører til det faktum at nivået av leukocytter i blodet reduseres, men mengden kortisol øker. Alt dette bidrar til det faktum at en person begynner å skade ofte og veldig hardt.
Ifølge resultatene av undersøkelsen ble det funnet at umiddelbart etter aktiv fysisk anstrengelse, er immunforsvaret sterkt redusert, denne tilstanden observeres i et par timer. Det er derfor mange eksperter anbefaler å unngå overfylte steder umiddelbart etter trening. Dette vil unngå infeksjon.
Etter trening i treningsstudioet kan ikke umiddelbart gå ut, spesielt i den kalde årstiden. Hvis en person er svett, så kan han fra det minste utkastet bli syk.
Trening i løpet av forkjølelse
Hvis en person ikke overbelastet seg med utmattende treningsøkter og ikke gikk i overfylte steder rett etter treningsstudioet, men fortsatt ble syk, betyr det at vi snakker om noe slags aggressivt virus. Slike virus virker dårlig selv på et sterkt immunforsvar. Så er det mulig å spille sport med forkjølelse og hoste?
For noen år siden rådde legene ikke til å overbelaste kroppen under en sykdom, da den allerede er for svak. I dag sier noen eksperter at det er mulig å gjøre sport mens det er syk, men slike aktiviteter bør være svært moderate. Fortsett å gå til treningsstudioet eller treningen kan bare være hvis sykdommen fortsetter uten høy temperatur.
Alle spesialister er enige om at fysisk trening under forkjølelse skal være moderat. Med forkjølelse i kroppen, forstyrres stoffskiftet, og alle anabole prosesser i muskelvev går sakte. Samtidig øker blodnivået av kortisol, et spesielt hormon som ødelegger muskelvev. Derfor er overopplæring i løpet av en forkjølelse ikke fornuftig i det hele tatt.
Moderat anstrengelse under respiratoriske sykdommer vil ikke skade, men de vil ikke øke hastigheten på utvinning.
Sport med influensa
Hvis du med svak hoste og rennende nese kan spille sport moderat, så med influensa, bør fysisk aktivitet bli forlatt. Influensa er svært vanskelig og gir ofte komplikasjoner. Influensa følger alltid med slike symptomer:
- Økt kroppstemperatur, som noen ganger når kritiske nivåer.
- Feber og kulderystelser.
- Stor svakhet.
- Sår hals og rennende nese.
Høy kroppstemperatur - den viktigste kontraindikasjonen til enhver fysisk aktivitet. Hvis du overbelaster kroppen ved en temperatur på 37,5 grader, er det stor risiko for alvorlige komplikasjoner. Ofte påvirker komplikasjoner av influensa hjertet, nyrene og lungene.
Influensa kan ikke bæres på føttene. Det er svært viktig å følge sengestil til fullstendig gjenoppretting.
Ofte bærer influensa på beina unge mennesker. Så, hvis en person har kroniske sykdommer, øker risikoen for komplikasjoner betydelig. Derfor, når de første symptomene på en persons sykdom skal legges i seng.
Når du kan gjenoppta klasser etter influensa
Det er umulig å aktivt gå inn for idrett under forkjølelse, men dette betyr ikke at pasienten skal ligge i sengen fra morgen til kveld. Strenge senger hviler kun under den mest akutte perioden av sykdommen, når det er høy feber og alvorlig svakhet. Denne tilstanden varer vanligvis ikke mer enn 5 dager, men hvis influensa har ført til komplikasjoner, kan en akutt periode være opptil 10 dager.
Men selv med høy temperatur bør en person ikke alltid ligge i sengen. Fra tid til annen må du stå opp og sakte gå rundt i rommet. Vinduet skal være litt åpent.
Hvis pasienten har svimmelhet eller alvorlig svakhet under treningen, bør du umiddelbart gå til sengs!
Fra og med den femte dagen, bør en forkjølet gjøre øvelser om morgenen, bare øvelsene skal være veldig enkle slik at de ikke fører til tretthet. Det er nok å sitte ned flere ganger og gjøre aktive bevegelser med armer og ben. Dette er nødvendig for å spre blodet og aktivere arbeidet med organer og systemer.
Etter en uke etter å ha sunket alle symptomene på sykdommen, kan du fortsette å spille sport. Forny fysisk aktivitet bør gradvis, slik at kroppen har tid til å bli vant til belastningene. Under øktene må du kontrollere puls og respirasjonshastighet.
Ved forkjølelse er det nyttig å blåse opp ballonger. Det forbedrer respiratoriske organers funksjon.
Regime under sykdom
Mange idrettsutøvere under forkjølelse er redd for å gå ned i vekt og miste form. Det er derfor det er så viktig å spise på dette tidspunktet. Det er nødvendig å følge slike anbefalinger:
- Du må spise litt mindre enn på treningsdager. Det viktigste å holde drikkemodus.
- I de første dagene av sykdommen skal pasienten sove så mye som mulig. Mange eksperter mener at søvnkurer.
- Under sykdom bør du ikke bruke mye tid bak TVen, datamaskinen eller telefonen.
Rommet der pasienten befinner seg, skal luftes ofte. I tillegg er det viktig å opprettholde optimal fuktighet.
Å gjøre sport, hvis halsen er dårlig, bør du ikke. Trening i dette tilfellet vil ikke gi fordeler, men de kan forverre tilstanden. Det er bedre å vente den akutte perioden av sykdommen, og deretter fortsette opplæringen. Eventuell øvelse ved forhøyet kroppstemperatur er strengt forbudt.