Sport med forkjølelse

Forkjølelsen er en sykdom som manifesterer seg i følgende symptomer:

- Rennende nese og vannfulle øyne

- Sår hals

- Høy kroppstemperatur

- Svakhet og svakhet

- Muskel og felles vondt

Mange vet ikke dette, men alle forkjølelser er forårsaket av virus! Derfor, i medisin, er forkjølelsen betegnet med begrepet ARVI - en akutt respiratorisk virussykdom.

Kan jeg trene for kaldt?

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse

Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

- Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.

- Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.

- Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.

- Ta komplekse vitaminer.

- For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.

- Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.

- Hvis hoste er uttalt, ta eksponerende middel - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)

- Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

- Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel).

- Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)

- Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup

- Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton

Kroppsbygging og kulde

I høst-vinterperioden står alle tradisjonelt overfor forkjølelsessystemet. Men rennende nese, hoste, ondt i halsen, spesielt mot bakgrunnen for fravær av feber, stopper ikke idrettsutøvere i løpet av treningsøkten. Tross alt, å gå glipp av noen klasser, betyr å falle ut av treningsprogrammet, som er fulle av tap av styrkeindikatorer og den generelle form for utøveren. Noen ganger - nemlig med langvarig forhøyet temperatur - reduseres kroppsvekten (på grunn av økt varmeoverføring, noe som øker strømmen av vann og andre stoffer i kroppen).

Derfor, i løpet av denne perioden av året, blir tiltak for å forbedre immuniteten blitt relevante. Men hva om du ble forkjølet?

Er det mulig å trene med forkjølelse?

Hvis det er kortfattet, kan det ikke under trening i løpet av en kulde. Videre er det generelt en meningsløs øvelse. Og her er hvorfor. Muskelvekst, samt helingsprosessen, det vil si kampen mot sykdommen, styres av hormonell aktivitet og metabolske reaksjoner.

1. Som vi vet, er trening grovt sett prosessen med ødeleggelse av muskelceller (energipotensialet til cellene er utarmet og plastcellulære strukturer, myofibriller, er mikroskadede). Med andre ord krever styrkearbeid "muskelofre." Under ødeleggelsen av muskelceller, observeres katabolske reaksjoner. Etter trening starter prosessen med å gjenopprette muskelceller, der anabole reaksjoner blir notert.

2. Kroppens kamp mot sykdommen skjer mot bakgrunnen av katabolske reaksjoner. Katabolske hormoner, spesielt kortisol, som alle kroppsbyggere tradisjonelt frykter, har faktisk mange viktige funksjoner, inkludert undertrykkelse av virus og andre årsaker til sykdom. Det bør understrekes at for høy sekresjon av kortisol, eller rettere, for høy katabolisk bakgrunn, tvert imot, reduserer kroppens beskyttende funksjoner. Faktisk er dette en annen grunn til at du ikke kan trene i kulde, fordi intens trening stimulerer en høy burst av kortisol, noe som vil forverre sykdomsforløpet.

I sin tur er kroppens tilstand, når anabole reaksjoner også dominerer over katabolisk, et utmerket sted for virus, veksten av godartede og ondartede svulster og andre. Som du vet, er høyproteinmat (spesielt rask fordøyelig) et "verktøy" for å øke den anabole bakgrunnen. Derfor anbefales det under sykdommen å redusere den daglige mengden proteiner og å forlate de "raske" proteinene (proteinblandinger). Fokus på treg karbohydrater, sunne fettstoffer, vitaminer og vann (te, vanlig vann).

Forresten er en mer interessant detalj: den daglige rytmen av sekresjon karakteristisk for kortisol; så er maksimal konsentrasjon observert om morgenen, og minimumskonsentrasjonen om kvelden. Det er derfor om morgenen pasienten føler seg mer sunn enn om kvelden.

3. Trening i en tilstand av kald sykdom forverrer dermed helbredelsesprosessen. Hovedårsaken - konkurransen om metabolske reaksjoner som er ansvarlig for muskelgjenoppretting og immunforsvarets kamp med sykdommen.

Hvis du føler små tegn på forkjølelse på treningsdagen, sett den til side for senere. Tross alt vil gjenopprettingsperioden etter trening, særlig høy intensitet, bidra til forbedring av sykdommen. I de fleste tilfeller er den første hviledag etter trening dagen for oppstart (manifestasjon) av sykdommen.

Hvis det ser ut til at du allerede har gjenopprettet, men samtidig har symptomene på forkjølelse ikke gått helt, vent litt mer tid til fullstendig gjenoppretting.

Vi understreker igjen: Trening i kulde tilstand gir ikke noe resultat for muskelvekst.

Hvordan forbedre immunitet, for ikke å bli kaldt

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyre) er den viktigste metabolske regulatoren av immunsystemet. Glutaminmangel fører til redusert immunitet, og redusert immunitet indikerer ofte mangel på glutamin. Derfor kan å ta glutamin i form av tabletter (i små doser) forbedre tilstanden til immunsystemet ditt. Les mer om glutamin.

2. Biavlprodukter. Det handler primært om biepollen og propolis, som er aktive biologiske stoffer som kan styrke immunforsvaret. Les mer om pollen. Les mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, sammenlignet med andre vitaminer, har den beste effekten på immunitet. Litt økt dose (300-500 mg) vitamin C med vanlig bruk i 3-4 uker, så vel som under forkjølelse, kan ha en positiv effekt på å styrke immunsystemet. Den positive effekten av vitamin C er forbundet med behandling av kortisolsekresjon, som beskrevet ovenfor.

4. ZINC. Merkelig nok, men sink er et utmerket middel for å hindre forekomsten av forkjølelse. Ifølge mange leger, overstiger sink i dette langt langt vitamin C. Et farmasøytisk preparat som forbedrer ikke bare immun, men også anabole prosesser kalles sinksulfat.

body-building

Forkjølelse? Influensa? Allergi? De fleste forvirrer en forkjølelse med influensa. I mellomtiden er disse to forskjellige sykdommer. Influensa er forårsaket av virus som heter koronavirus og rhinovirus. Det er over 200 forskjellige typer koronavirus og rhinovirus. Hvis en av dem har smittet deg, vil immunforsvaret skape en livslang immunitet mot det (det er derfor det samme viruset ikke kan smitte deg to ganger). Men du bør være skeptisk til andre virus som du ikke har hatt; og et tilstrekkelig antall av dem, som er nok for resten av livet ditt.

Influensa, som du kanskje har forstått av din egen erfaring, er en ganske alvorlig sykdom, da det vanligvis ledsages av smertefulle opplevelser i ulike deler av kroppen og en økning i temperaturen. Følgelig blir immunsystemet utsatt for mer alvorlige tester enn ved forkjølelse. I løpet av denne perioden kan kroppsbygging ikke bare skade muskelveksten, men også skade generell helse. Ikke glem at trening kan bidra til å bygge muskelmasse, tap av fettavsetninger, god og sterk helse, men det er også en katabolisk faktor. For å komme seg ut av tilstanden av katabolisme forårsaket av trening, og gå inn i en tilstand av anabolisme som fører til muskelvekst, må kroppen være sunn.
Dermed, hvis du er smittet med influensa, sliter kroppen din allerede med den katabolske tilstanden forårsaket av viruset av denne sykdommen. I dette tilfellet kan treningsbelastninger bare legge til katabolisme, som i sin tur vil påvirke immunsystemets evne til å motstå viruset, og du vil føle deg enda verre. Derfor, hvis du har influensa, kan ingen treningsøkt utføres. I stedet fokuserer på riktig ernæring og drikker rikelig med væsker (vann og elektrolytt-erstatningsdrikker, for eksempel Gatrad, for eksempel for å unngå dehydrering). Så snart influensa er helt borte, kan du gradvis begynne å trene med vekter, men bare ved å redusere vekten og ikke gjøre en negativ repetisjon. Ikke tving deg til å trene hardt i den første uken. I neste uke gjentar du hva som var gjort i det forrige, men du kan allerede komme nær de negative repetisjonene. I den tredje uken kan du allerede trene på vanlig måte.

Hvis du er forkjølet, og det er mildt i naturen (du vet hva som er mildt, når symptomene er rennende nese og svak hoste), kan du fortsette å trene, men ikke til fullstendig svikt, og på vekter redusert til 75 prosent. Del treningsvekten med 4, og dette vil være verdien som treningsvekten skal reduseres. Samtidig, hvis et kaldt virus infiserer deg i en slik grad at du føler deg dårlig, hele kroppen din gjør vondt, halsen er sår og du har hodepine, bør du slutte å trene til disse symptomene forsvinner. Når sykdommen skjer, følg bare startprogrammet beskrevet ovenfor og utviklet for trening etter en sykdom. Husk at vi ikke vil at immunsystemet ditt skal bekjempe viruset mot bakgrunnen av enda mer katabolisk aktivitet, så i denne perioden bør intens trening utelukkes.

Hvis sykdommen din ikke er kald eller influensa, kontakt da legen din.

Nå som vi har sett hvordan influensa eller forkjølelse kan forstyrre våre planer for fremgang, la oss se hvordan vi kan beskytte oss mot disse ekkel virusene som truer oss i den kalde sesongen eller på andre tider av året.

Hvis det ikke er helt klart hvorfor kulde- og influensasongen vanligvis oppstår i vintermånedene, så har det lenge vært kjent at det var deg selv som gjorde det mulig for viruset å komme inn i kroppen din. Derfor ville det være logisk å gi dobbel beskyttelse med følgende handlinger.

Beskytt kroppen mot viruspenetrasjon

Husk at det kalde viruset sprer seg gjennom menneskelig kontakt og kan komme inn i kroppen din gjennom munnen, øynene og nesen. virus forblir aktive i opptil tre timer, og på dette tidspunktet må du gjøre følgende:

- Ikke rør ansiktet.

- Vask hendene dine mer ofte med antibakteriell såpe hele dagen (spesielt umiddelbart etter trening i treningsstudioet).

Hold immunforsvaret i god stand hele tiden.

Ikke glem at overdreven mosjon, dårlig ernæring og søvnmangel er katabolske faktorer. Unngå overtraining, hold deg til et balansert kosthold, unngå bearbeidet mat: de inneholder store mengder mettet fett; Ikke spis høyverdig mel og raffinert sukker, da disse produktene reduserer effektiviteten av immunsystemet.

Sov minst 7-9 timer om dagen (avhengig av dine individuelle behov)

Hold deg frisk og følg de ovennevnte anbefalingene, og hvis sykdommen likevel kommer opp med deg, da, som tidligere Olympia sa, sa Lee Haney: "Slå ikke den slitne hesten med pisken". Hvile til du blir bedre! Ellers kan konsekvensene være svært alvorlige, og det vil deaktivere deg i ganske lang tid.

Trening i løpet av forkjølelse

Mange idrettsutøvere som er blitt forkjølet, er interessert i spørsmålet om det er mulig å fortsette å trene i en så smertefull tilstand hvor det er best å gjøre sport, slik at fysisk aktivitet ikke påvirker immuniteten negativt og ikke forårsaker komplikasjoner.

Er det tillatt å trene under forkjølelse?

Hver person fra to til tre ganger hvert år lider av akutte luftveisinfeksjoner, influensa og kulde. Gjenopprettingsprosessen tar omtrent en uke og noen ganger ti dager. Hvis du skal summere denne gangen, vil det være omtrent en måned i et år. Dette er en lang periode som gjør at hver ledende aktiv livsstil av en person tenker på om det er mulig å fortsette å trene med forkjølelse.

Gitt dette problemets haster, har det vært mye forskning på hvordan sport påvirker tilstanden til en kald mann. De bekreftet det faktum at med mild forkjølelse er treningen akseptabel. Dette betyr ikke at slik trening vil være effektiv. Dens produktivitet, dessverre, reduseres.

Alvorlig infeksjon eller bare sykdom

Studier viser at fravær av forverring av symptomer eller innflytelse på gjenopprettingstidens varighet fra fysisk aktivitet bare med "øvre kulde". Denne infeksjonen manifesterer seg bare ubehagelig MI over nakken.

Litt kaldt når kile i halsen, det er tett nese, rennende øyne, men ingen smerter og muskelsmerter, og det er ingen økning i kroppstemperatur, gjør det mulig å spille sport. Det viktigste er å ta hensyn til visse krav som eksisterer i dette tilfellet.

Hvordan trene for kaldt?

Du kan ikke svette og tillate skarp overkjøling. Mange treningsstudioer er utstyrt med luftkjølesystemer som opererer om vinteren. Kaldstrømmer, hvis du faller under dem etter eller under treningen, kan forverre symptomene betydelig.

Trening skal være lett, ikke gå utover pulsområdet med 120-130 slag per minutt. Dette gjør at du ikke kan svette. Leksjonens varighet anbefales også å holdes til et minimum. Du kan ikke gå utover 40-45 minutter.

Overtraining eller kaldt?

Overtraining er en ganske farlig tilstand der nivået av kortisol øker kraftig. Dette stoffet, som kalles stresshormonet, som er viktig for energiressurser, immunitet, karbohydratmetabolisme.

Økende kortisol reduserer immuniteten, noe som reduserer kroppens forsvar mot infeksjoner, øker gjenopprettingsperioden for muskelvev og området for betennelse. Tilstanden der en person kommer med kronisk høy kortisol, ligner symptomene på mild forkjølelse.

Negative effekter av trening

Hvis høy kortisol feiler for mild forkjølelse, fortsetter en fysisk person, skader personen bare hans helse. Stresshormonet fortsetter å stige fra treningsøktene. Resultatet er en kraftig nedgang i kroppens beskyttende funksjoner og utviklingen av en allerede forkjølelsessykdom.

Kortisol stiger selv når en person har en forkjølelse. Og hvis trening i denne tilstanden og ikke svekker helsen, vil de på en eller annen måte ikke gi noe resultat. Økningen i kortisol tillater ikke å oppnå både økningen i muskelmasse og styrkeindikatorer.

Hva er symptomene på influensa?

Ofte kan influensa og akutte respiratoriske virusinfeksjoner i de tidlige stadiene lett forveksles med normal mild forkjølelse. Den nøyaktige diagnosen blir klar rundt den tredje dagen. Hvis kroppstemperaturen stiger, er det vondt i muskelgruppene, kulderier vises, så er dette akkurat influensa.

I denne tilstanden kan du ikke gå på treningsstudioet. Dette vil håndtere et dobbelt slag mot immunforsvaret, som må bekjempe infeksjon og stress av kardio- eller styrketrening. Det eneste som sport vil bringe med influensa er forverringen av sykdommen.

Generelle anbefalinger

En kald, som studier viser, er ikke et hinder for sport. Resultatene av slik forskning sier ingenting om styrkeindikatorene eller effektiviteten av trening av en kald person.

Absolutt forbudt å engasjere seg i sport med influensa og alvorlige forkjølelser. Det er mulig å gjenkjenne symptomene på disse sykdommene bare på andre eller tredje dag. Og hvis den aktive treningen ikke stopper i disse dager, vil staten forverres dramatisk, komplikasjoner kan oppstå.

konklusjon

Det er trygt å fortsette å spille sport bare med full tillit om at årsaken til sykdommen ikke er influensa, men en mild infeksjon. Treningen bør være kort med en hjertefrekvens på 120 til 130 slag per minutt for å forhindre at svette oppstår.

Kan jeg trene under sykdommen min?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart: Hvis du er syk, så skal alle kroppens krefter sendes for å bekjempe infeksjonen. Men for mange mennesker er trening en dyprotet vane, så de trenger å vite om de kan fortsette å spille sport under en sykdom uten å skade seg.

Når det gjelder alvorlig sykdom, trene, selvfølgelig, umulig. Et lignende spørsmål oppstår vanligvis når en person for eksempel har en forkjølelse - en ubehagelig, men ikke så farlig tilstand.

Trening for kaldt: "nakkeregel"

Selv om det ikke var for mange studier på dette emnet, har mange forskere, ifølge Thomas Weidner fra universitetet. Ball, holder seg til det tidsprøvede postulatet, som også kalles "regelen i nakken". Essensen er at pasientene vanligvis kan roe ut hvis alle symptomene er "over nakken": for eksempel rennende nese, nysing, ondt i halsen.

Men i nærvær av symptomer "under nakken" (si muskel smerte eller bryst hoste), så vel som i tilfelle feber, er det bedre å bruke forsiktighet.

Trening: med kald, som uten forkjølelse

Weidner selv gjennomførte et par uvanlige studier på slutten av 1990-tallet, infiserte frivillige med rhinovirus (ofte kalt forkjølelse), var en av de få forsøkene på å studere dette problemet som en del av et kontrollert eksperiment.

Weidner første infiserte 45 frivillige; neste kveld begynte de å ha ondt i halsen, og alle de fullverdige kaldt symptomene dukket opp på den tredje dagen av forsøket. På toppen av sykdommen passerte fagene en serie tester på tredemølle. Ved å sammenligne sine resultater med resultatene fra kontrollgruppen, hvis medlemmer ikke var infisert med et virus, fant forskeren til sin overraskelse ingen forskjeller. Alle indikatorer (resultater av løping, lungefunksjon og andre fysiologiske reaksjoner) var identiske. Med andre ord, hvis du tar forkjølelse, vil det ikke påvirke dine sportsresultater.

For andre gang smittet Weidner 50 frivillige, delt dem i to grupper og tvang den første til å gjøre fysiske øvelser i 40 minutter annenhver dag med en slik intensitet at pulsfrekvensen var 70% av det maksimale tillatte, og den andre - ga seg rolig.

Det var ingen forskjeller i alvorlighetsgraden av sykdommen eller sykdomsperioden mellom de to gruppene; Men ifølge subjektive følelser følte de som ble utsatt for fysisk anstrengelse, litt bedre.

"Selv om jeg har utført mine eksperimenter for en stund, har ingen ennå gjort noen undersøkelser som ville motbevise sine resultater, sier Weidner. (Dette er imidlertid ikke overraskende: det er ikke så lett å rekruttere en gruppe frivillige som vil bli smittet med en forkjølelse!)

Det er mange separate bevis som støtter Weidners påstand om at lett trening under forkjøling forbedrer pasientens velvære. Dette forklares på forskjellige måter: ved å rense luftveiene, ved å forbedre blodsirkulasjonen, eller bare ved å oppleve positive følelser.

Hittil har det blitt fastslått at moderat trening stimulerer immunforsvaret, og en studie viste til og med at en engangs 45-minutters løp på tredemølle hjalp musen til å takle viruset. Så det virker som om fysisk aktivitet under en sykdom faktisk kan være gunstig. Eller i det minste leker sport under forkjølelse forverrer ikke pasientens tilstand.

Hvordan trene med sykdommen: Infographics fra Precision Nutrition

Et velkjent prosjekt, basert på vitenskapelige data, skiftet anbefalinger fra forskere om trening for sykdommen i infographics. Vi har oversatt de viktigste illustrasjonene for deg.

Anbefalte aktiviteter når du føler deg lite uvel eller har forkjølelse: turgåing, jogging, svømming, sykling, qigong, taiji, yoga. Ikke-anbefalte aktiviteter: sterk styrke, utholdenhetstrening, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i ekstreme temperaturer.

Kort intensiv trening vil ikke være gunstig, det er mer gunstig for immunitet - trening med middels varighet (40-50 minutter) og lav eller middels intensitet, forverrer tilstanden og har en dårlig effekt på immunitet - langvarig trening med høy belastning.

Hvordan trene (og trene i det hele tatt) i 1-4 dager med kaldt:

Den første dagen av sykdom. Med symptomer: Sår hals, hoste, snø - det anbefales å trene med lav intensitet. Hvis det er følgende symptomer: hodepine og smerte i leddene, kulderystelser, diaré, oppkast - det anbefales ikke å engasjere seg.

Den andre dagen av sykdommen. Hvis kuldegysningen ikke oppsto, og symptomene "over nakken" ikke forverret - en lett treningsøkt på 30-45 minutter anbefales uten vekting, innendørs, pulsen til 150 slag / min. Hvis det er feber, har hosten økt, det er diaré eller oppkast - trening anbefales ikke.

Den tredje dagen av sykdom. I fravær av kulderystelser og forverring av de tidligere symptomene - det er mulig å utføre en opplæring med en gjennomsnittlig intensitet på 45-60 minutter, en puls opp til 150 slag / min. Hvis de negative symptomene (diaré, oppkast, kulderystelser) fortsatt forblir eller forverres - ikke trene og konsultere legen din.

Fjerde dagen Symptomene på sykdommen er avtagende - ta en pause fra klassene for en dag, så å gå tilbake til dem. Hvis symptomene på den fjerde dagen ikke er redusert og nye har oppstått, kontakt lege.

Vi anser det som viktig å legge til fra Zozhniks redaksjonelle styre: Hvis du har fått en viral infeksjon, må du ikke rusle for å studere på steder hvor friske mennesker samles, for ikke å overføre "baton" av sykdommen ytterligere - legg deg i ensomhet (og moderat!)

Styrketrening under kulde

Alle som spiller sport, ikke engang bodybuilding, står overfor forkjølelse, som noen ganger oppstår i det mest uopprettholde øyeblikket. Selv om det er vanskelig å forestille seg "riktig øyeblikk" for sykdommen. Tross alt planlegger vi det aldri.

Og så, hvis du fortsatt er syk, eller bare en forkjølelse, er det verdt å gå til hallen? Trening for forkjølelse er ikke det beste alternativet, men mye avhenger av omfanget av sykdommen.

Hvis du nettopp har begynt å bli syk, bør du umiddelbart endre intensiteten og arbeidsvekten ved de første forkjølelsessymptomer. Hvis du reduserer arbeidsvekten med 50%, påvirker det ikke muskelveksten negativt, da vil du spare energi for å bekjempe sykdommen. I noen tilfeller er det verdt å gi opp trening helt. Her avhenger mye ikke bare på symptomene, men også på hvordan du utfører virussykdommer. Personlig lider jeg hardt, så jeg utelukker trening for en kald på en gang. Det er bedre å vente en dag eller to, og deretter, etter at symptomene forsvinner, går du til treningsstudioet. Det vil bli mye verre hvis du ikke gir kroppen å overvinne sykdommen, ha brukt all energi i hallen, og bli syk enda mer, hvorpå du må forlate hallen i minst en uke. Selv gå ned i vekt under sykdom.

forskning

Forskere ved American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo ikke er skadelig for helsen. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

I løpet av studiet ble omkring 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av frivillige studenter, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Begge grupper av fag ble utsatt for daglig belastning: løping og trening på simulatorer. Ved studien konkluderte forskerne at det i begge grupper var identiske grader av gjenoppretting, hvor det kan konkluderes med at moderat trening ikke påvirker helingsprosessen, alvorlighetsgraden av symptomer eller utviklingen av komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde dårligere utvinningsgrader.

Kritikk av studien

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

konklusjon

Tydeligvis er kulde og sport ikke kompatible. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Hvordan å behandle en forkjølelse

Tiltak rettet mot årsak og patogenese av sykdommen:

• Drikk mer væske - opptil 3 liter per dag. Det har vist seg at tung drikkelse øker utvinningen.
• Spis rå løk og hvitløk. Disse plantene inneholder flyktig produksjon, som ødelegger sykdomsfremkallende elementer.
• Ta vitamin C i en dose på 1000-2000 mg per dag.
• Ta komplekse vitaminer. For ødeleggelse av nesten alle respiratoriske virus er høyt effektiv stoff Cycloferon (har en høy kostnad). Det populære stoffet Arbidol (moderat kostnad) har betydelig lavere effekt. Legemidlet Anaferon - som studier har vist, er generelt ineffektivt. Disse legemidlene bør kun brukes fra den første dagen av sykdommen.
• Skyll halsen med rotokan (lav pris) - kamille, calendula og yarrow ekstrakt. Tinktur tømmer slim og undertrykker betennelse.
• Hvis hoste er uttalt, ta eksponerende middel - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet og idrett for forkjølelse (spesielt i den aktive fasen av sykdommen) er ikke ønskelig.

Tiltak for å eliminere symptomene:

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel).
• Lollipops for å undertrykke hoste og anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Hvis det er uttalt hoste, bruk Glycodin eller Tussin + sirup
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton

Hvordan hindre utviklingen av kulde og styrke immunforsvaret?

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
• Ikke overarbeid
• Ta glutamin
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
• Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelseherding

Kald og bodybuilding

God dag, kamerater. Jeg skrev denne artikkelen ennå ikke helt gjenopprettet i fjor, fordi jeg selv ble syk med influensa (jeg følte alle symptomene under), nå har et helt år gått (allerede 2014, heh) og jeg oppdaterer på bloggen min (jeg legger til, Jeg legger til ny info på de artiklene jeg utviklet i 2013), vel, og siden emnet for kaldt og bodybuilding vil alltid være relevant for kroppsbyggere, er det mest logiske å begynne med det =)

Viktigste symptomer på forkjølelse:

1. Rennende nese
2. Hoste, ondt i halsen, ondt i halsen.
3. Høy kroppstemperatur
4. Svakhet, vondt ledd og muskler, etc. etc.

Kjent ut? Heh, jeg tror ja og ikke av hearsay. Så, hvis en vanlig person (ikke involvert i sport) bare kan ta sykefravær og bli sittende fast i noen dager fra jobb / studie etc. (så å si, slappe av, gjenopprette, gjenopprette), deretter for å utøve alvorlig (kroppsbygging, kraftløfting er ikke viktig, noen form for motorsport) er forkjølelsen en alvorlig ulykke.

Faktum er at det gjør bodybuilding (eller annen styresport), vi følger hele tiden MODUS. Vi trener jevnlig (og vi trener ikke tilfeldig, men for å oppnå de ønskede målene (resultatene), opprettholder vi hele tiden en dagbok for opplæringen (for å konstant overvåke fremdriften av belastningen, for uten det er muskelvekst ikke i prinsippet mulig), i tillegg til treningsprosessen, vi holder oss til riktig kosthold i løpet av dagen (vi spiser ikke hva vi vil ha, men hva vi trenger for å oppnå de ønskede målene, spiser vi ikke 2-3 ganger om dagen, som vanlige mennesker, men 6-8, når 12 måltider per dag i brøkdeler...), om natten drar vi ikke inn heltidsklubber, og vi sover i en barneseng (vi gjenoppretter, får styrke), og noen gang B-A-A-C, våkner vi oss og føler seg dårlige (alle de ovennevnte symptomene, en rennende nese, hoste, muligens ondt i halsen, feber, svakhet, etc.), vel, og hva gjør jeg dette? => Ja til det, at hele regimet vil bli droppet (alt vi følger nøye med er ødelagt på et øyeblikk).

Hvorfor kollapser - spør du?

Vel, hvordan kan du forestille deg fullstendig opplæring med kroppstemperatur, rhinitt, ondt i halsen, svakhet, muskelsmerter?... Hvordan? Hvordan tenker du på komplette måltider (bokhvete, ris, animalsk protein, det vil si kjøtt, fisk, egg osv.) Når det er så ille for deg at du ikke engang vil drikke te... fordi i de fleste tilfeller når du er syk, Jeg vil ikke spise i det hele tatt. Selv om du vil spise og du kan (som før), vil du ikke kunne trene med disse symptomene 100%. Som et resultat vil regimet kollapse. => Som regel reduserer stemningen (stemningen faller), styrkeindikatorene reduseres (styrke går tapt), i noen tilfeller er kroppsformen tapt (selv om det er under en lang pause, synes det vanligvis at flertallet at en pannekake ikke har blitt trent i en uke) eller to ble jeg veldig tørr utslett... vel, du vet, alle har slik søppel))) haha, men generelt kan en langsiktig sykdom (2-3-4 uker) virkelig kaste deg langt tilbake, og du må starte fra begynnelsen, fordi du ikke kan komme til treningsstudioet etter en sykdom og trene som før (før det), For det første er det lite sannsynlig at du vil lykkes, og for det andre vil det ikke gi fordeler (bare skade), du må gradvis gå tilbake til skjemaet. Forstår du Vel, vi snakker om dette mer detaljert senere.

Egentlig av denne grunn forsøker alle idrettsutøvere å gjøre alt som er mulig for å unngå ulike infeksjoner / sykdommer og så videre. Men vi lever ikke i en inkubator, men i samfunnet og hvordan kan vi ikke "pyzhilis" noen ganger skjer det å hente litt infeksjon. Vel, du forstår hva jeg mener? Ingen er immune mot dette...

Hvordan å behandle en forkjølelse

1) Først av alt, i sterkt uttrykte forkjølelsesformer, vil jeg anbefale deg å kontakte din praktiserende læge, men mest sannsynlig vil du ignorere dette rådet (av grunner ikke helt klart for meg). Derfor kan mine følgende anbefalinger være nyttige for deg (for det er likevel bedre enn ingenting).

2) Etter en forkjølelse, anbefaler jeg at du følger følgende anbefalinger: Hvis du kan blåse nesen av seg selv, dvs. uten vasokonstrictor dråper, dette er veldig bra.. men mest sannsynlig kan du ikke blåse nesen til slutten, så å si helt, litt uansett.

Med vennlig hilsen, administrator.

Sport og kulde. Kald behandling

Innholdet

En forkjølelse, forkjølelse eller influensa (forårsaket av influensaviruset) er en akutt smittsom betennelse i øvre luftveier. Symptomer på sykdommen er nysing, rennende nese (rhinitt), sår i halsen (laryngitt), vanskeligheter med å svelge og ondt i halsen (faryngitt, tonsillitt), hoste med serøs, deretter med purulent sputum (tracheitt, bronkitt), muskelsmerter, feber og forverring generell tilstand. Navnet på sykdomstilstanden "forkjølelse" oppsto fra tidligere aksepterte ideer om at årsaken til sykdommen er hypotermi. Oftere sykdommen er forårsaket av virus (rhino-, adenovirus, parainfluensa virus), som er allokert til pasienter ved nysing eller hosting som en "spray".

Kan jeg trene for kaldt? Å regjere

En nylig studie utført i regi av American College of Sports Medicine har vist at å spille sport med mildt kaldt symptomer i moderat tempo er ikke skadelig for helse. Mens vekt trening (bodybuilding eller powerlifting) forverret utvinningshastigheter. Det er generelt anerkjent at sport kan redusere risikoen for kulde, men så langt har det ikke vært tydelig kjent hvordan sport og kulde kombinerer samtidig. I alle fall ble de fleste leger enige om at det å spille sport kan forverre forkjølelsen, selv med god helse og svake symptomer.

Som regel fanger en kald hver person i gjennomsnitt 2-5 ganger i året, og i varighet kan den nå 1-2 og til og med tre uker til full gjenoppretting. Dette viser at selv små forkjølelser kan på alvor hindre fremdriften i kroppsbygging og andre idretter.

Under studien, under ledelse av professor og MD Thomas G. Weidner fra American University of Indiana, ble rundt 50 frivillige testet, hvor listen ble laget av studentfrivillige, de ble injisert med infisert serum og observert i 10 påfølgende dager. Halvparten av dem trente ikke under hele sykdommen, andre fortsatte å trene aktivt.

Den første gruppen ble utsatt for daglig stress som å løpe og trene på simulatorer. Ved ferdigstillelse av studien, fant forskerne at begge gruppene hadde samme utvinningsgrad, hvorfra man kan konkludere med at moderat trening ikke påvirker helbredelsesprosessen, alvorlighetsgraden av symptomene eller komplikasjoner. Det er viktig å merke seg at testpersonene som gjennomgikk høy intensitets treningsøktene (som faktisk er ekvivalente med den vanlige bodybuilding-treningen) hadde de dårligste utvinningsratene.

Forskningskritikk Rediger

I denne studien ble det brukt en mild belastning av det kalde viruset, som nesten aldri forårsaker helsekomplikasjoner. Men i det vanlige livet er en person utsatt for en rekke virus som kan påvirke lungevæv, bronkier og, viktigst, kardiovaskulærsystemet og musklene.

For eksempel er influensa noen ganger nesten umulig å skille fra milde akutte respiratoriske virusinfeksjoner. Hvis du spiller sport i løpet av influensa, selv i god helse, og nesten fullstendig fravær av kaldt symptomer, så du kjører risikoen for alvorlige hjertekomplikasjoner, som influensavirus fører til en betennelse i hjertemuskelen. Øvelse fører til myokardiell overbelastning, og kan utvikle irreversible komplikasjoner!

Enhver katarralsykdom (selv mild) fører til undertrykkelse av anabole prosesser i musklene og aktiverer sekretjonen av katabolisk hormon kortisol, som ødelegger musklene. Fysisk aktivitet forverrer katabole prosesser, og i nærvær av forsinket anabolisme får du ikke en positiv effekt fra styrketrening, og tvert imot vil treningen ødelegge musklene dine.

Konklusjon Rediger

Tydeligvis er kulde og sport uforenlig. Du vil ikke få positive resultater fra trening på sykdommens høyde. Ikke trene hvis du har kulde til alle symptomene på sykdommen forsvinner, og du føler deg ikke bra. Hvis sykdommen er alvorlig, er det nødvendig å avstå fra trening i 3-4 ekstra dager, til full utvinning, for å unngå komplikasjoner og muskelødeleggelse.

Tiltak for å eliminere symptomer (ikke akselerere utvinning):

• Antipyretika (komplekst middel TheraFlu spesielt godt anbefalt som et symptomatisk middel). Det skal imidlertid forstås at for det første må temperaturen senkes, ikke hvis den er hevet, men hvis den er hevet over en viss grense, som kan kalles temperaturen 38 grader. I hvert tilfelle må du fokusere på kroppens evne til å tolerere denne temperaturen, samt tilstedeværelsen av andre helseproblemer (for eksempel hjerteproblemer, nevrologi). Jo høyere temperaturen er, desto lettere er det for kroppen å bekjempe infeksjonen, men jo høyere er risikoen for andre problemer. Løsning av dette problemet er best igjen for legen. Det bør også bemerkes at flertallet av fasjonable antipyretiske legemidler annonsert på fjernsyn er basert på penny drugs Paracetamol og Ibuprofen.
• Lollipops for å undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, etc.)
• Hvis hosten er uttalt, bruk Libexin (strengt etter indikasjoner), Glycodin eller Tussin + sirup.
• Spray for å eliminere følelsen av ondt i halsen og irritasjon i nesen - Kameton.
• Vasokonstrictor-dråper (Naphthyzinum, dyrere handler på en lignende måte, men kan mer effektivt dekke overflaten av slimhinnen) med nesestopp.
• Tsinepar (piller) er det raskeste stoffet som bidrar til å eliminere symptomet umiddelbart (lar deg glemme forkjølingen helt for en stund) og muligens øker utvinningen.

I en ny studie [1], publisert i 2017, er det en observasjon at vitamin C og echinacea ikke reduserer forkjølelse. En ny metaanalyse antyder imidlertid at sinktabletter er mer effektive. Ved den femte dagen, oppnådde 70% av de som tok sink, fra en kald sammenlignet med 27% av de som fikk placebo. Forfatterne mener at sink vil omtrent tredoble hastigheten på utvinning.

Symptomatisk behandling av forkjølelse Rediger

Etiotrop behandling med antivirale legemidler er ikke mulig ennå. Kaldt symptomer går bort alene. Bruk av narkotika er valgfritt. Vanligvis foreskrevet behandling er rettet mot å lindre symptomene.

Rennende nese Dannelsen av en hemmelighet kan reduseres av antikolinergika, men andre atropinlignende handlinger av disse midlene bør holdes i tankene. For tiden brukt anticholinerge effekten av H1-antihistaminmedikamenter (del av mange kalde rettsmidler). Lokalt (nesedråper), a-adrenomimetika, brukes, forårsaker vasokonstriksjon og følgelig reduseres hevelsen i neseslimhinnen (nesepustet gjenopprettes), samt en svekkelse av sekresjonen. Langvarig bruk av de vanlige-agonister, og det er en risiko for skade på neseslimhinnen ( "mukøs hypertrofi").

Vanskeligheter ved svelging, ondt i halsen. Blodsukkere som inneholder lokalbedøvelse (lidokain, benzokain, tetrakain) svekker symptomene i en kort stund, men kan forårsake allergiske reaksjoner.

Hoste. Den svekkede hosten på grunn av en reduksjon i hostrefleksen er kun tilrådelig når en unproductiv hoste (tørr hoste). Codeine og noscapin svekker hoste ved å virke på sentralnervesystemet, og reduserer hostens refleks. Clobutinol har en annen, men også ufullstendig forklart virkningsmekanisme, forskjellig fra opioidmedisinene. Overbevisende bevis på effektiviteten av kalde rettsmidler for forkjølelse er ikke tilgjengelig.

Vanskelig sputum. Ekspektorantmidler forbedrer sputumseparasjon på grunn av dens flytende virkning: de bryter ned sputumkomponenter (mucolytika, for eksempel N-acetylcystein) eller øker produksjonen av væskedelen av sekresjonen (for eksempel varm drikke). Det er tilrådelig å utnevne mukolytiske forkjølelse er fortsatt aktuelle, samt evnen til bromheksin og ambroksol vesentlig endrer konsistensen av slim. Acetylcystein er foreskrevet for cystisk fibrose. Den kliniske effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkitt (men ikke kald) er vist: hyppigheten av eksacerbasjoner reduseres ved konstant bruk.

Høy temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) er indikert ved høy temperatur. En økning i temperaturen er kroppens naturlige respons på infeksjon; kontroll av kroppstemperatur er en av de viktigste indikatorene for sykdomsforløpet.

Smerte i lemmer, hodepine. Antipyretika er også effektive.

• Ta et vitamin- og mineralkompleks 2-4 ganger i året
• Meta-analyse av 25 kliniske studier [2] viste at vanlig inntak av vitamin D kan redusere sannsynligheten for akutt respiratorisk infeksjon og influensa.
• Ikke overarbeid
• Ta glutamin
• Ta ekstra porsjoner av vitamin C under epidemien
• Ta et echinacea-ekstrakt (en planteimmunomodulator) under en epidemi
• Øvelseherding

Myokarditt Rediger

Myokarditt - en betennelse i myokard, vanligvis forårsaket av coxsackievirus B. Typiske kliniske manifestasjoner er tretthet, brystsmerte, kortpustethet og noen ganger hjertebank. Risikofaktorene for plutselig død er ikke fastslått, men siden en slik fare foreligger, anbefaler den 26. Bethesda-konferansen å forstyrre aktivitetene til konkurransedyktig sport i ca 6 måneder. En idrettsutøver kan kun konkurrere med normal hjertefunksjon og størrelse i henhold til ekkokardiografi og i fravær av arytmi under Holter EKG-overvåking.

Infeksiøs mononukleose

Infektiøs mononukleose er forårsaket av Epstein-Barr-viruset og manifesteres som regel av tretthet, ondt i halsen, forstørrede lymfeknuter og palatinmandiller og splenomegali. Fysisk aktivitet er vanligvis begrenset av seg selv på grunn av økende svakhet. Ifølge litteraturen kan idrettsutøvere fortsette til kontaktløs trening, uten frykt for skadelige effekter, så snart kroppstemperaturen vender tilbake til normal. Det viktigste som leger spesielt legger merke til under smittsom mononukleose er en utvidelse av milten, siden bruddet er mulig. Det forekommer hos 0,1 - 0,5% av pasientene, vanligvis spontant. Sannsynligheten er maksimal i de første 3 ukene av sykdommen - i løpet av perioden med rikelig lymfocytisk infiltrering, som strekker milten og øker dens skjøthet. Det er ingen klare anbefalinger om hvordan man vurderer størrelsen på milten (og dermed risikoen for brudd) - ved hjelp av palpasjon eller ultralyd. Det har blitt fastslått at palpasjon har lav følsomhet, men spørsmålet om opptak til idrettsaktiviteter er avgjort bare avhengig av om milten er palpabel eller ikke. Det antas at brystet på en pålitelig måte kan beskytte selv en forstørret milt, men igjen er det ikke noe bevis for eller mot denne antagelsen. Selv om det ifølge litteraturen var bare noen få hull i forbindelse med sport, anbefales det forsiktighet, spesielt i de første ukene av sykdommen. American Academy of Pediatrics anbefaler at i tilfelle av en akutt økning, blir idrettsaktiviteter helt oppe, og i tilfelle en kronisk økning behandles problemet individuelt.

Akutt viral hepatitt Rediger

Viral hepatitt kan forekomme på forskjellige måter - asymptomatisk og fulminant med dødelig utgang. De viktigste manifestasjoner er tretthet, myalgi, artralgi, anoreksi og kvalme. Leverskader forstyrrer kroppens normale energiforsyning under trening, bidrar til hypoglykemi og endringer i lipidmetabolismen. Hormonmangel og koagulopati er også mulig. Øvelse kan betydelig påvirke intrahepatisk hemodynamikk, som teoretisk øker risikoen for komplikasjoner. I henhold til anbefalingene er det nødvendig å forlate tung belastning og konkurranse før normalisering av de biokjemiske indikatorene for leverfunksjon og leverestørrelse, men tilgjengelige data tyder på at en moderat belastning er absolutt tillatt gitt den kliniske vurderingen av utøverens tilstand.

HIV infeksjon Rediger

HIV-infeksjon er en kronisk sykdom, mangfoldig i løpet av kurset og i de fleste tilfeller i mange år ikke krenker det vanlige liv til de smittede. HIV-infeksjon tar vanligvis form av vogn, men alvorlig tretthet og andre lidelser er mulige. redusere effektiviteten av både selve sykdommen og administrering av antiretrovirale legemidler. Det er ingen bevis for at trening er farlig; Tvert imot kan moderat anstrengelse til og med styrke immunsystemet (foruten andre gunstige somatiske og mentale påvirkninger) og bør oppfordres. Spørsmålet om videre idrettsaktiviteter avgjøres individuelt, med tanke på utøverens helsestatus, sport og sannsynlighet for infeksjon.

Generelt er risikoen for overføring av HIV og hepatittvirus i de fleste idretter ekstremt liten, så nå er nesten alle eksperter av den oppfatning at infeksjon alene ikke er nok til å bli fjernet fra konkurransen. På den annen side er det ikke klart hvordan man skal håndtere de idrettene der risikoen for overføring av virus er sikkert økt: bryting, boksing og kampsport. Det er imidlertid ingen tvil om at hemmeligholdelse alltid må holdes og universelle forholdsregler tas.