Kjører under sykdom: "for" og "mot"

Skal jeg avbryte en løp på grunn av en lett kulde? Kan jeg løpe hvis jeg har ont i halsen? Og hvis det var en liten hoste? Når du begynner å føle at du blir syk, oppstår det mye tvil om videreføring av treningen. På den annen side sier mange ivrige løpere at det første de gjør når de manifesterer de første symptomene på forkjølelse, er å gå for en løp, og rhinitt tar av som en hånd.

Så hvordan, alt det samme, bedre å gjøre? Og hvis du går for en løp, hvilken treningsmodus er bedre å velge? Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hva som gjør vondt. Vi har valgt for deg noen generelle tips som vil bidra til å veie fordeler og ulemper. I mer alvorlige tilfeller bør du bare lytte til legen.

Som vi sa ovenfor, tror mange på at løp, tvert imot, hjelper dem å kvitte seg med sykdommen: det går sammen med svette. Men faktisk kjører i løpet av forkjølelse er det mer sannsynlig å skade enn hjelp, siden fysisk trening reduserer immunitet.

Vanlige symptomer

Det er en enkel "nakkeprøve" som mange løpere følger: "Hvis du har noe over nakken din (for eksempel en rennende nese eller hals), så kan du løpe, men hvis det er under nakkenivået (for eksempel hoste, generell tretthet, muskelsmerter ), treningsøkter bør utsettes. "

En av studiene som ble utført ved Ball State University av Tom Weidner, direktør for forskning for sportsopplæring, viste at hvis du har dårlig forkjølelse, kan du ikke hoppe over treningsøkter. Men med en betydelig "MEN": Du bør ikke gå utover dine vanlige laster.

Studien involverte 60 løpere som introduserte det kalde viruset. De ble delt inn i to grupper. En gruppe løp 30-40 minutter om dagen i en uke. Den andre gruppen savnet trening. En uke senere ble det gjennomført en medisinsk undersøkelse av deltakerne, som viste at begge gruppene ikke skiller seg fra hverandre i deres opptreden. Det vil si at vanlige løp ikke påvirket tilstanden til utøverne. En annen studie utført av Weidner viste at lette treningsøkter i kalde perioder er mer nyttige fordi de bidrar til å opprettholde "moral" og generell kondisjon i det minste på det nivået du var på sykdoms tid.

temperaturen

Før du jogger, er det nødvendig å måle kroppstemperaturen. Hvis den har steget over 37,2 grader Celsius, må treningen avbrytes. Trening vil ikke redusere, men øke temperaturen, og i målstreken risikerer du ikke å få en premie, men varme.

Videre vil høy temperatur gi en enda større belastning på hjertet, som allerede opererer ved full kapasitet under kardiovaskulær trening. Også, under innflytelse av en høyere temperatur, forteller blodet ditt og sprer viruset gjennom hele kroppen. Du begynner å knekke bein og ømme muskler.

Fortsett trening

At du føler deg bedre betyr ikke at du er sunn og klar til å begynne å trene umiddelbart etter forbedring. Hvis du har hatt alvorlig forkjølelse eller influensa, bør du vente en uke eller to (avhengig av alvorlighetsgraden), og bare deretter fortsette treningen.

Hvis du skynder deg, vil du få tilbakefall av sykdommen og flytte treningene dine til enda lenger.

Ta vare på deg selv og ikke miste hodet i jakten på resultater. Hvis du føler deg dårlig, hvile, og deretter fortsette.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

Det er ingen hemmelighet at regelmessig løpstrening forbedrer immuniteten, men dessverre, selv de sterkeste idrettsutøvere blir noen ganger syk.

Kan jeg kjøre med forkjølelse?

En plutselig kulde konfronterer løperen med et vanskelig dilemma: å fortsette å trene, til tross for uendret, eller å utsette noen fysisk aktivitet til fullstendig gjenoppretting? Ideen om at du kommer til å savne en uke eller to er spesielt bitter hvis du snart har en ansvarlig start, og du må beholde skjemaet som er utviklet for konkurransen i de lange månedene.

Det utvetydige svaret på spørsmålet "kan jeg kjøre med kaldt" eksisterer ikke. I hvert tilfelle er det viktig å vurdere mange faktorer: den generelle fysiske form for utøveren, alvorlighetsgraden av sykdommen, alvorlighetsgraden av symptomer. Mange trenere forbyr kategorisk å løpe rundt idrettsutøvere eller redusere trening for å gå. Men det er de som anser en slik gjenforsikring overflødig.

Det antas at kjøring med forkjølelse bidrar til å bli kvitt nasal oppstramming, fremskyndet blodsirkulasjon fører til at kroppen mer effektivt behandler forkjølelse, og intens svette bidrar til tidlig eliminering av giftstoffer som forgifter kroppen under sykdom.

Imidlertid er det ikke påvist pålitelig vitenskapelig bevis at moderate løpende treningsøkter kan forkorte sykdommens varighet.

Nakkeregel

Så er det verdt det å gå på trening med forkjølelse? Eksperter anbefaler deg å evaluere tilstanden din ved hjelp av en "nakkeprøve" - denne metoden kalles også "nakkeregel".

Analyser symptomene og følelsene.

Hvis sykdommen gjelder organene som befinner seg over nakken (en liten rennende nese, liten sår hals), så kan du gå en løp. Unntaket er hodepine og smerte i ørene. Disse følelsene kan være tegn på alvorlig smittsom sykdom eller bihulebetennelse, og i dette tilfellet kjører det ut av spørsmålet!

Hvis området under nakken er involvert i sykdommen: Det er for eksempel sterk hoste og ondt i halsen, muskelverk og generell svakhet - treningen bør avbrytes. Du bør ikke kjøre ved høye temperaturer - i løpet av klassene øker blodsirkulasjonen, og temperaturen kan øke betydelig, noe som truer med å forstyrre vannbalansen, overbelaste nyrene og varmeslag.

Selvfølgelig er det ideelt å rådføre seg med en coach eller lege. Hvis dette ikke er mulig - stole på dine egne følelser og prinsipper for lasten som svarer til gjeldende tilstand.

Hvordan kjøre med kaldt

Så, du føler deg bare en liten uoverensstemmelse, så du bestemte deg for å gå for en løp. Følg de enkle reglene:

Begynn å arbeide med halv styrke: vær klar til å redusere ditt vanlige kjørelengde, redusere tempoet eller tilbringe en hel tur til rask trening. De første minuttene vil vise om du kan jobbe på vanlig måte.
Eliminer øvelser med vekter, aktive hopp og arbeid med fart.
Følg statusen. Indikatoren vil være de første 5-10 minuttene: Hvis du fortsatt føler eller tilstanden din er forbedret, kan du fortsette og til og med øke intensiteten på øvelsene litt. Hvis ulempen øker - umiddelbart avslutt treningen.
Etter en løp, ikke linger seg i kulde, for ikke å legge til hypotermi for virusinfeksjonen.

Kjører etter sykdom

Hvis kulden lenge har blitt banket ut av den vanlige treningsplanen, bør det gå gradvis tilbake til tidligere volumer. Når vi blir svekket av sykdommen, kaster kroppen hele sin styrke for å gjenopprette tapt helse. Intensive belastninger i denne perioden vil bare ta bort verdifull energi og forsinke prosessen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være minst 7-10 dager. Og begynnelsen av aktive klasser er bedre å diskutere på forhånd med en coach eller lege.

Er det mulig å trene med en kald og løpe

Når du begynner å trene regelmessig, har du ikke lyst til å forstyrre klasser og komme seg ut av favorittmodusen din selv på spesielt vanskelige dager. Og hvis du kan "være enig" med det uoppløste været, presserende saker og andre faktorer, for å fortsette studiene dine, til tross for alt, så kan faktoren av sykdommen skape løsningen. Så vurder de ulike aspektene som kan påvirke kroppen under en sykdom, og sammenligne deres virkelige trussel og fordel.

Innholdet i artikkelen
Kombinasjonen av sykdom og mosjon
Stadier av trening for forkjølelse
Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?
Faktisk hensiktsmessighet av belastninger
Video. Cross Country Running

Kombinasjonen av sykdom og mosjon

I løpet av forkjølelse begynner kroppen å oppleve en rekke stressende faktorer: svakhet, tretthet vises, staten forlater aktivitetsmåten, man ønsker å vende seg i en varm seng og stille stille seg. Imidlertid vil viljen og den militære ånden til hver ekte atlet, eller i det minste bare en person som virkelig elsker trening, kreve videreføring av aktive aktiviteter. Ja, og enkel sunn fornuft indikerer at du tillater deg å "falle fra hverandre", så "montere" vil ikke være så lett.

Stadier av trening for forkjølelse

Vanligvis vises ikke kaldt umiddelbart, men utvikler seg gradvis. Følgelig kan løpet av virale og inflammatoriske prosesser deles inn i flere stadier: sykdomsutbrudd, utvikling i mild eller alvorlig form. For det første er det en generell tilstand av tretthet og blues, en utstoppet nese, en rennende nese, en sår hals, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorene er ubehagelige, men de er ikke hemmende for trening.

1. I første fase.

Så lenge symptomene holdes over nakken, kan det praktiseres selv på gata. Sportsbelastninger vil bidra til å røre opp kroppen, aktivere beskyttelsesprosesser og bidra til rask gjenoppretting.

Hvis det er for kaldt ute, kan treningsøktene overføres til ditt hjem. Under kalde forhold må du overholde visse sikkerhetsregler: Når du løper og under intens trening på de horisontale stolpene, blir mye svette frigjort. Forvitring av svette steder kan føre til økt hypotermi og forverring av sykdommen. I tillegg, når det går i kaldt, er det økte belastninger på halsen: i vanlige tider herdes de bare kroppen, gjør det mer tolerant for vanskelige værforhold, men under sykdommen kan halsen lett få en kraftig økning i inflammatoriske prosesser.

Hvis du opplever overfladiske tegn på sykdommen, kan du trene i standardmodus: alle typer trening er tilgjengelig, inkludert styrketrening.

2. Synlige betennelsesprosesser.

Hvis prosesser med betennelse har flyttet til et mer merkbart nivå: temperaturen stiger, hosten begynner, - treningen skal utføres i en lettvektsmodus. Lett trening gjør ikke vondt.

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Forkjølelsen. Skole kjører Dr. Popov.

Er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Du kan ordne lysmodusopplæring, som vil bli rettet heller for å gjenopprette kroppen enn til den faktiske uttømmingen av hensyn til muskelvekst. For at belastningene skal kunne utbedres, er det nødvendig å kombinere øvelse ved langsomt og hyppig strekk tilnærminger. For eksempel er det effektivt å lage en høy kvalitet strekning etter hvert runde på 200-400 m kjøring (standard sirkel på en skolestadion). Øvelser for fleksibilitet og langsom trening regimer bidra til dyp avslapning av musklene og deres høye kvalitet lasting.

3. Når kulde hadde tid til å påvirke kroppen.

Hvis temperaturen har steget sterkt nok, bør relevansen av treningen overvurderes. Det avhenger mye av kroppen din: For noen mennesker er det bedre å hvile i sengen, for at noen kan "bryte gjennom" sykdommen, med viljestyrke for å aktivere de nødvendige immunforløpene

Hvis du ikke finner motivasjonen for lette lange øvelser, prøv å gjøre øvelser gjennom hele helingsprosessen. Squat 10 ganger hver gang du går for å lage te, feirer 20 når du ser på en avslappende film. En slik tilnærming vil ikke "halte" helt.

Øvelser for balanse og strekk er flotte. Stretching øvelser inkluderer gjenoppretting prosesser som støtter ikke bare muskelvev, men hele kroppen. En rekke enkle yoga øvelser, tai chi og andre slike øvelser er perfekte her.

Hva skal jeg gjøre med en virussykdom?

En enkel forkjølelse kan ikke være overfladisk betennelse, men en konsekvens av inntak av virus. Virussykdommer kan forårsake influensa, lungebetennelse og andre ubehagelige sykdommer som kan behandles med antibiotika.

Sirkulasjonen av viruset i blodet under inflammatoriske prosesser skjer konstant, og fysisk anstrengelse akselererer rytmen i blodet, øker fordelingen av stoffer i kroppens celler. Dette gjør styrkeøvelser uakseptabelt: En økning i intensiteten i blodstrømmen vil styrke ikke bare kroppens beskyttende aspekter, men forverre også virale effekter, øke trykket på hjertet og bidra til videre utvikling av sykdommen.

Ved mottak av virusinfeksjoner er det tillatt å lage en lett anti-edema oppvarming, men det er bedre å øve etter fullstendig gjenoppretting.

Faktisk hensiktsmessighet av belastninger

Avhengig av dagens sykdomsutvikling, kan du velge et styrket eller forenklet treningssystem.

Moderate treningsøkter vil raskt få deg tilbake til normal. Ved å vise kroppen at den ikke vil ha en sjanse til å bukke under sykdommen, aktiverer du immunforsvarets reserver. Naturbetingelser og kunnskap om at det er helt umulig å skade, tjener som en kraftig psykofysisk faktor som styrker den menneskelige psyke og gjør den sterkere enn ytre påvirkninger.

Men overvurderer din styrke, kan du få kroppen til å forverre sykdomsstaten og fikse sykdommen. For å unngå dette, må du raskt vurdere dine evner: Hvis du er klar til å bekjempe svakhet til sist, kan du prøve forskjellige tilnærminger, men hvis du godtar muligheten for at du blir verre, er det bedre å overbelaste sykdommen og kurere den med vanlig medisinering. Organismen til hver person er individuell, derfor først og fremst, styrt av dine personlige egenskaper og predisposisjon.

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for å kjøre trening. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI. Eller du kan kjøre litt for å holde orden. Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra en forkjølelse. Hvordan komme tilbake til fullverdige løpene etter en sykdom.

Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.

Kan jeg kjøle seg kaldt?

"Running er definitivt kontraindisert, selv med en svak forkjølelse! Gi opp trening helt og la kroppen din komme seg. Til slutt vil ro vil gi deg raskere form enn om du fortsatte å trene mens du var syk, sier en ekspert fra sovjetisk sport.

Først av alt er faren for trening under forkjølelse forbundet med økt stress på hjertet og ekskresjonssystemet (nyrer, galleblærer, blære etc.). Alle disse organene er under stress og er tvunget til å kjempe med viruset. Hvis du i tillegg "laster" dem med en løp, reduser risikoen for komplikasjoner - opp til brudd på deres funksjoner.

"Selv med forkjølelse er det vanskelig å puste, noe som øker belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsaken til uttaket fra trening, sier Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sykdommen har flere symptomer: Temperaturen har steget, hodet er vondt - dette er en grunn til å si et fast "nei" til trening!

Og hvis du løper litt for ikke å miste form

Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:

"Du kan kjøre og føle deg bedre en stund. Men det vil være kortvarig, og med stor sannsynlighet vil det snart gå inn i minus: du vil føle enda større svakhet og utilstrekkelighet. Så sykehuset vil svare på lasten.

Den negative effekten av jogging under en sykdom kan også gjøre deg oppmerksom på en forsinkelse. Kjører laster med akutte luftveisinfeksjoner slår immunforsvaret, gjør hull i det. Sjansen er at hvis du gjenoppretter fra en eneste forkjølelse, kan du bli syk igjen - kroppen vil ganske enkelt ikke ha ressurser til å bekjempe virus. "

Når skal tilbake til løp etter sykdommen

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.

Etter 5-7 dager etter en forkjølelse kan du starte veldig lyse øvelser fra dine egne vektøvelser - et lite sett med knep, pushups og vendinger på pressen. Se etter lasten: Hvis du føler deg svak, stopp umiddelbart med trening. Gjør øvelsene i et rolig tempo, ikke ta dem til feil.

Gå ut på første gang i ca en og en halv time etter utvinning. "Husk: det er nødvendig å gjenoppta løpende opplæring," sier Ksenia Astrakhantseva. - Begynn med halvparten av byrden til sykdommen. Øk belastningen med 10-15% ved hver treningsøkt. Unngå skarpe intensitetsgynger. "

Hva skjer når du er forkjølet

Endurance er den parameteren som lider mest på grunn av en pause i trening forårsaket av sykdom. Studier viser at den raskeste måten å gå tilbake til tidligere indikatorer på utholdenhet er intervalltrening. Innenfor deres rammeverk, er du alternativer for å løpe og gå, kjører i et langsommere og raskere tempo.

Etter en forkjølelse, start med lette 20-25 minutters løp: alternativ hver 5-7 minutter med ett minutt gange. Ta deg tid til å kjøre 30 minutter - gå ett minutt midt i løpet. Når du igjen kjører hele halvtimes-segmentet uten en pause, inngår det to eller tre akselerasjoner som varer 30 sekunder eller mer.

Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!

Kald og løpende. Hvordan løpe hvis du plukket opp en kald

Forkjølelsen kan være et alvorlig problem for langrennsøkter. Trenger du å gi opp kjører helt hvis du fikk ARI.

Sovjetisk sport, Ksenia Astrakhantseva, sjef for sport av internasjonal klasse i friidrett, maratonløper, fortalt om alt dette.

Kan jeg kjøle seg kaldt?

Og hvis du løper litt for ikke å miste form

Selv små løp under en kald kan ha en ødeleggende effekt, sier en ekspert fra sovjetisk sport:

Når skal tilbake til løp etter sykdommen

Den vanlige varigheten av rehabilitering etter en forkjølelse er 7-10 dager. All denne gangen er det bedre å avstå fra å kjøre, sier KseniyaAstrakhantseva.

Hva skjer når du er forkjølet

Unngå hyppige treningsøkt hvis du har hatt forkjølelse. Kjør hver annen dag. Øk hviletiden om nødvendig.

Advarsel! Før du begynner trening, kontakt lege!

Kjører med kaldt uten temperatur

Er det mulig å spille sport med forkjølelse. Konsekvensene av å spille sport med forkjølelse

Er det mulig å spille sport med forkjølelse? Dette spørsmålet bekymrer seg sikkert mange treningsentusiaster, profesjonelle idrettsutøvere og alle som på en eller annen måte gir opplæring minst et par timer i uken. I vår artikkel vil vi fortelle deg i detalj om sport er nyttig eller skadelig under forkjølelse, så vel som i rehabiliteringsperioden.

Sportsaktiviteter for forkjølelse: slike forskjellige meninger av leger

La oss være enige om at vi snakker om de såkalte amatørene, fordi fagfolk, hvis hele livet er viet til trening, er strengt forbudt å trene under kulde. Og hvis vi snakker om flertallet av besøkende til treningssentre og treningssentre, så er ekspertvurderinger delt.

Tidligere ble det antatt at i løpet av plager, hodepine, nesestop og andre symptomer som følger med forkjølelse, kan du ikke trene. Organismen er allerede svekket under en sykdom, ekstra belastninger til det til noe.

Andre eksperter mener at idrett under forkjølelse (trening i normal modus) ikke vil påvirke utvinningen på noen måte: det vil ikke bremse, men det vil ikke øke hastigheten. Likevel er leger samlet i en ting - fysisk anstrengelse under forhøyet temperatur er absolutt kontraindisert. Også treningene selv bør holdes i en lettvektsmodus.

Det vil si, hvis du er opptatt av en sykdom, si, i hallen for en og en halv time, under det er bedre å begrense deg til 40 minutter - en time.

Trening i alvorlige bekker av SARS

Ovenfor besvarte vi spørsmålet om det er mulig å spille sport med forkjølelse. Likevel er sykdommen en sykdom av uenighet. Og hvis legen hevder at du har influensa, er inngangen til treningsstudioet med sikte på opplæring til full utvinning forbudt for deg. Spesielt siden influensa kan ha komplikasjoner, inkludert på lungene, nyrene, hjertet.

Kroppen prøver så hardt å beseire sykdommen, gir den all sin styrke, og tro meg, nå er det definitivt ikke opplæring, selv om du etter å ha tatt medisinen føler deg mer eller mindre kraftig.

Ja, og det moralske aspektet av denne handlingen - du er syk, det vil si at du risikerer å infisere andre treningsstudenter, fordi steder for sport (selvfølgelig, hvis du ikke har dette i ditt eget hjem) fremdeles anses som offentlig.

Trening under sykdom: Hva kan gjøres for å komme seg raskere

Så, du føler deg svak, "flyter" fra nesen, men du kommer fortsatt ikke til å avbryte turen til hallen. I dette tilfellet bør du huske at intensiteten i treningen din skal reduseres med 40-50%. Dette gjelder også tidspunktet for holdingen og de fysiske belastningene selv.

Også under sykdommen bør du være spesielt oppmerksom på forbruket av rent vann - du bør drikke hver 10-15 minutter, det vil øke svette og støtte kroppen din. Under en sykdom er det nødvendig å gi preferanse til aerobic belastninger - kjører på banen, trinn aerobic, og så videre.

Anbefales også yoga og stretching. Men det er bedre å forlate tunge dumbbells og vekter for senere - du vil fortsatt ikke oppnå styrkeindikatorene du hadde før sykdommen din.

Følgelig kan nesten alle gå inn for sport med forkjølelse, men dette bør gjøres svært nøye og nøye observere sitt eget trivsel.

Klasser i gjenopprettingsperioden

Når sykehuset er stengt, kan du gå tilbake til treningsstudioet og starte treningsøktene igjen. Men her er det noen nyanser.

For det første er kroppen din fortsatt svak, og de registrerer deg for sykdommen, for eksempel lett å kjøre 15 km på banen eller løfte hundre kilo bar, nå er det lite sannsynlig at du kommer på skulderen. Legene anbefaler å gå tilbake til sportsbelastning gradvis, over tid, og øke tempoet.

2-3 uker vil fullføre utvinning av kroppen. Du vil igjen kunne gjenta programmet som ble utført før sykdommen. Sport etter en forkjølelse vises absolutt for alle - både for nybegynnere som nettopp har kommet til treningsstudioet og for de som har vært engasjert i årevis.

Øvelse styrker immunforsvaret og bidrar til å overføre gjenopprettingsperioden raskere. Også på dette tidspunktet anbefales det å være spesielt oppmerksom på ernæring: drikk vitaminer, spis mer grønnsaker og frukt, og lunt kjøtt. Det er spesielt viktig at du har nok C-vitamin i dietten.

Hvilke sport er utmerket immunitet

Etter å ha vurdert de ulike meninger fra eksperter om hvorvidt det er mulig å spille sport med forkjølelse, vil vi også fortelle deg hvilke fysiske aktiviteter som styrker immunforsvaret og ikke hjelper å bli sykt i det hele tatt. Her er en liste over de områdene av kondisjon, som ifølge leger på den beste måten bidrar til helse og lang levetid:

yoga klasser;
aerobics;
strekker - regelmessig strekking;
tai bo-intensiv aerob trening med elementer av orientalsk kampsport;
tai chi er en type kinesisk gymnastikk, hvor alle øvelsene utføres sakte og jevnt, denne typen treningsøkt har ingen aldersrestriksjoner og passer for absolutt alle;
Aqua aerobic - trening i vann.

Å være engasjert i disse typer fitness, styrker du helsen din og, kanskje, glemme hva influensa og kulde. Dette er spesielt viktig for innbyggerne i Russland, hvor nesten hvert år i høst-vinterperioden forekommer epidemier av disse sykdommene.

Kosttilskudd

Selvfølgelig, for at kroppen din skal gå tilbake til normal, er det best å drikke et kurs av noen vitaminer etter sykdommen din. Deres valg er stort. Men det er også sportsvedlegg som vil hjelpe deg å føle deg bedre allerede i de første dagene etter sykdommen. For eksempel, L-karnitin.

I tillegg til de kjente egenskapene (vi snakker om å brenne fett), er dette stoffet en kraftig antioksidant. Det vil si at du tar L-karnitin etter at en sykdom støtter hver celle i kroppen din og vil bekjempe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftig naturlig immunostimulerende middel. Ta det 1 tablett 3-4 ganger om dagen.

Du kan kjøpe stoffet på apoteket, det er billig - ca 40 rubler per pakke.

konklusjon

I artikkelen undersøkte vi om det er mulig å leke med kulde, ledet av autoritative meninger fra leger om hvilke symptomer som trener, ikke er skadelige, og når det er best å gi dem opp.

Uansett er beslutningen om å fortsette trening best å ta på seg selv, med fokus på eget velvære. Og selvfølgelig, gå aldri til treningsstudioet med høy temperatur eller overvinne deg selv.

Så du bare skader kroppen, senk prosessen med utvinning, og som et resultat vil du ikke kunne gjenoppta klasser i lang tid.

Er det mulig å gå inn for sport med forkjølelse: fordel og skade

Fans av en aktiv livsstil kan ikke nekte seg gleden av å spille sport selv med ARVI. Det er nødvendig å finne ut om det er mulig å gå inn for sport med forkjølelse? Er det mulig å gå på treningsstudioet i løpet av denne perioden, kan du løpe rundt stadion, eller bør du avstå fra fysisk anstrengelse?

Den som regelmessig går inn for sport styrker sin helse, siden disse øvelsene er forebygging av mange sykdommer. Derfor må du gjøre det slik at fysisk anstrengelse hjelper og ikke skader kroppen vår. For å gjøre dette må du vite om du kan takle treningsøktene under sykdommen din, eller om de kan hjelpe deg med å komme seg.

Alle vet at i løpet av sykdommen hviler, og noen ganger senger hviler. Hvis sykdommen ikke har gått ut i et vanskelig stadium, ledsaget av feber og dårlig helse, så spill sport med glede. Men hvis det er enda den minste uansett, bør treningen bli forlatt, da de kan forverre tilstanden din.

Kan sport bidra til utvinning

Selvfølgelig har sport en positiv effekt på menneskers helse, øker immuniteten, men dette gjelder sunne mennesker. Selv om du kan ta en kulde etter aktiv fysisk anstrengelse.

Hvis en person svetter tungt under en treningsøkt, og deretter går ut i kulde uten å bytte klær, så kan han selvfølgelig bli syk på grunn av hypotermi.

Dette skyldes det faktum at kroppssystemene svekkes i et par timer etter klassene, så det anbefales ikke å overkjøles, og også å avstå fra å bo i steder med store konsentrasjoner av mennesker.

Hvis du følger alle reglene før, under og etter treningsøktene, og ikke overbelast din kropp med uutholdelige oppgaver, så er det enda med litt forkjølelse når det går ned. Sporten vises.

Det vil forbedre blodsirkulasjonen, aktiverer krefter, vil øke stemningen, som vil bidra til å gjenopprette.

Du bør imidlertid ikke gå til spesielle haller på dette tidspunktet, hvor du er engasjert i ulike idretter: ikke bare for å unngå helserisiko, men heller ikke å smitte andre.

Du kan tenke på mange måter å gjøre sport på: trening, yoga hjemme, aerobic, strekke, gå i en rask spasertur gjennom skogen eller parken, lett jogging. Eventuelle utendørsaktiviteter, selv regelmessig turgåing, bidrar til å styrke immunforsvaret. Derfor er det mulig å leke med kulde, men ikke glem forsiktighet mot økt stress på kroppen.

Faren for å spille sport under forkjølelse

Når er kold sport kontraindisert?

Det er nødvendig å avbryte jogging på sportsfeltet, trenings klasser og i treningsstudioet i følgende tilfeller:

Hvis kroppstemperaturen steg til 38 grader og høyere. Hvis temperaturen falt etter å ha tatt antipyretika, gå til treningsstudioet, men det bør ikke være.
Med smittsom sykdom.
Med influensa.
Med angina.
Med ARVI, hvis du oppdager en økning i lymfeknuter.
Med utseende av smerte og vondt i muskler, ledd, bein.
I tilfelle når det er svakhet, tretthet, svakhet.

Det er farlig å trene i slike situasjoner, da det er mulig å provosere forekomsten av alvorlige helseproblemer. Det er bevist at de som aktivt trent i virus- eller bakterieinfeksjoner selv forverret sykdomsforløpet og provoserte ulike komplikasjoner.

Det var eksempler da dette førte til myokarditt, og de inflammatoriske prosessene i hjertemuskelen var dødelige.

For å unngå slike konsekvenser, bør du ta vare på helsen din, ikke la selv forkjølingen ta kurset.

Selv om det ikke er kontraindikasjoner for å trene med hodekjøl, bør belastningen være forsiktig slik at trening ikke fører til komplikasjoner som angina, bronkitt eller lungebetennelse.

Det er personer som er profesjonelt involvert i sport og kan ikke ta en pause i sine aktiviteter for ikke å miste form for konkurransen. Hvis det ikke er mulig å utsette treningsøktene "for senere", må du trene en mild trening modus med en trener. Avhengig av sporten, bør du velge et spesielt sett med øvelser som ikke vil skade utøveren i denne tilstanden.

Vent eller ikke

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre å vente til de akutte symptomene avtar, og bare deretter fortsette til fysisk anstrengelse.

Når det gjelder sykdom, kan trening ikke gi den ønskede effektiviteten og være nyttig i forbindelse med påvirkning av hormonet kortisol, som aktiveres under forkjølelse.

Kortisol ødelegger muskelproteiner, så det vil ikke være mulig å holde musklene i form, og du bør ikke forvente noe resultat av strømbelastning. I tillegg kan det påvirke økningen i blodsukkernivå, noe som også påvirker helsen negativt.

Det er også positive aspekter i treningen: for eksempel er puste lettere med nasal opphopning. Derfor, hvis det bare er kaldt, er dette ikke en grunn til at idrettsutøvere hopper over treningen. Men hvis årsaken er muskelspasmer, brystsmerter, feber, ulike betennelsesprosesser, så er det også oppvarming.

Kroppen i slike tilfeller må du fullstendig gjenopprette før du begynner på nytt. Under alle omstendigheter er de som leker sport profesjonelt under oppsyn av utdannet medisinsk personale, som etter å ha undersøkt atleten, vil fortelle om han kan fortsette å spille sport.

Stadier av utvinning etter sykdom

Etter utvinning til treningsøkter, kan du fortsette avhengig av typen og kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis kulden var langvarig, bør pause etter utvinning være minst en uke.

Bare etter denne pause kan du begynne å trene. Selv med forsvinden av symptomene på sykdommen etter å ha tatt de riktige medisinene, er immuniteten fortsatt svekket, og kroppen bør ikke overbelastes.

Derfor er det verdt å starte med små mengder utholdenhet.

Dette betyr ikke at det er nødvendig å løpe over lange avstander - i alt du trenger å vite mål og fokus på kroppen din, med hvilke belastninger det er i stand til å takle.

Hvis du kjører med forkjøling, er det tillatt, da etter utvinning, vil det bare være til nytte.

Det er ikke nødvendig å starte umiddelbart etter sykdommen med styrketrening, ettersom en komplikasjon av sykdommen kan oppstå, selv om det ser ut til at kulden allerede har gått.

Idrettsaktiviteter for forkjølelse

Hvis helsetilstanden din tillater deg, og du likevel besluttet å ikke gi opp sport, bør du følge følgende regler:

Det ville være rasjonelt å redusere varigheten av klasser fra 30% til 50%. Hvis tidligere du var flittig engasjert i 2 timer, så er det verdt å redusere dette beløpet i minst en time.
Reduser intensiteten til klassene med halvparten. Antall tilnærminger på hver simulator eller øvelser reduseres med 50%, det vil si 2 ganger mindre. Eller redusere lasten, fordeler riktig styrken. Det er verdt å huske at under en kald kraft belastninger er utelukket.
Siden da kommer ikke bare sykdommen, men også væsken fra kroppen ut, så du må drikke rent vann hvert 15. minutt mellom treningsøktene.
Etter klasser er det verdt å gi kroppen hvile og gjenopprette; kanskje den beste medisinen i dette tilfellet er søvn.

Også gradvis gjenopprette ønsket belastning etter utvinning. I den første uken øker de belastningen med ikke mer enn 60%. I den andre uken - fra 70 til 85%. Og bare i den tredje uken, kan du gå tilbake til opprinnelig modus i trening.

Dermed blir det klart svaret på spørsmålene: er det mulig å spille sport med forkjølelse, og kan vi trene på treningsstudioet? Med mild forkjølelse uten feber, hoste, ondt i halsen, er det tillatt med sports trening. Men i alt du trenger å vite, må du ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i løpet av denne perioden, for ikke å skade deg selv når kroppen er svak og mest utsatt for infeksjoner.

Sport under forkjølelse - bra eller dårlig?

Regelmessig moderat trening er en god forebygging av mange sykdommer. Men vil sport i løpet av en kald hjelpe kroppen til å takle sykdommen raskere? Ville dette ikke bidra til utvikling av alvorlige komplikasjoner?

Vi vet at ved å gjøre sport, "blir vi sunnere." Men er det alltid slik? Er det nyttig å gjøre øvelser med forkjølelse? Hva kan "ikke i tid" føre til manifestert fysisk aktivitet? La oss se.

Sport som forebygging av sykdommer

Regelmessig moderat fysisk anstrengelse bidrar til at en person er mindre syk, og hvis syk, er sykdommen mildere.

Slike belastninger kan styrke immunforsvaret, holde muskel-skjelettsystemet og kardiovaskulærsystemet i en sunn tilstand, og til og med hindre utviklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar også til kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.

Tallrike studier har vist at daglig tur i 30 minutter, gymnastikk hver andre dag, jogging, svømming og sykling flere ganger i uken øker sjansene dine for ikke å bli forkjølet.

Så en halv time med daglige treningsøktene reduserer risikoen for at kvinner blir syke med 50% gjennom året. Eksperter forklarer dette ved at i løpet av idrett øker antall hvite blodlegemer som trengs for å bekjempe infeksjoner.

Ofte er forkjølelse forårsaket av virus, derfor skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigste forebyggende tiltak mot akutte respiratoriske virusinfeksjoner og forkjølelse er fysisk aktivitet og herding," sier nevrolog Viktor Sigal.

Sport provoserte forkjølelse. Er det mulig

Men ikke alltid sport fordel for å hindre forkjølelse. Noen ganger kan fysisk aktivitet stimulere økt "kald".

Dette skjer med de som spiller sport til utmattelse, overbelaster kroppen og tillater ikke å hvile. Overdreven belastning fører til at antallet leukocytter i blodet reduseres og mengden av hormonet kortisol øker.

Alt dette har en negativ effekt på det menneskelige immunsystemet.

I tillegg har forskere funnet ut at straks etter intens belastning, blir immuniteten svekket i flere timer. Derfor, etter trening må du unngå folkemengder og unngå hypotermi. Dette vil redusere risikoen for å "gripe" infeksjonen og bli syk.

Er det mulig å trene under forkjølelse?

Du var forsiktig: du overbelastet ikke kroppen din, gikk ikke til massene etter treningsøktene, og likevel ble syk. Dette alternativet er også mulig, fordi noen virus er ganske aggressive og er i stand til å overvinne selv et godt immunforsvar.

Er det mulig å fortsette klasser i en slik situasjon? Her avviger doktorgraderens meninger. Det pleide å være at med forkjølelse er det bedre å stoppe alle treningsøkter til gjenoppretting.

Nå sier mange fysioterapeutspesialister at moderat trening under forkjølelse ikke vil skade eller redusere utvinning, selv om det ikke vil øke hastigheten.

Men alle leger er enige om at aktiviteten i fysisk anstrengelse i løpet av den kalde perioden bør reduseres. Enhver katarralsykdom senker de anabole prosessene i musklene og øker mengden av hormonet kortisol, som ødelegger musklene. Derfor er det ikke fornuftig å legge på kroppen i løpet av en forkjølelse.

Vær forsiktig, influensa!

Men hvis du blir syk med influensa, bør du definitivt slutte å spille sport. Influensa er en type ARVI med mer alvorlig sykdom og mulige komplikasjoner. Influensa er ledsaget av feber, alvorlig svakhet og høy feber.

Temperatur er den endelige kontraindikasjonen for sport. Hvis du laster kroppen ved en temperatur over 37,5 - kan dette føre til komplikasjoner. Ofte påvirkes hjerte, lunger og nyrer som komplikasjoner.

For å unngå dette, anbefaler leger "å takle" sykdommen.

"Hvis du har en sykdom på føttene, og dette vanligvis misbrukes av unge, kan det være komplikasjoner i hjertet, lungene, nyrene, andre organer hvis en person har kroniske sykdommer. Derfor, ved de første symptomene, er hvilerom nødvendig, sier All Mironenko, leder av avdelingen for respiratoriske infeksjoner ved Institutt for epidemiologi og smittsomme sykdommer ved Akademiet for medisinske vitenskap i Ukraina.

Men dette betyr ikke at du trenger å ligge, ikke stå opp, til full gjenoppretting. Legene anbefaler sengestil i de første 4-5 dagene, når kroppen har høy feber. Og selv med temperaturen, er det nødvendig å periodisk "spre" blod og for eksempel gå rundt i rommet.

Men øvelser med dumbbells eller squats på dette tidspunktet er kontraindisert. Etter å ha svekket symptomene på sport, kan du gradvis fortsette, men ikke umiddelbart gå på treningsstudioet, du kan smitte andre og overbelaste deg selv. Første gang er det bedre å trene fysisk aktivitet hjemme.

Samtidig er det nødvendig å overvåke hjerterytme og puste for ikke å overbelaste svake organer.

Lag sport hjelper deg med å unngå sykdommer og ikke provosere dem. Det er enkelt, du trenger bare å handle med vilje. Tren for helse!

Sport med forkjølelse og SARS

Forkjølelsen er trolig den vanligste infeksjonen, særlig hos barn. Alle husker sannsynligvis skoleår da de, etter en forkjølelse, var unntatt fra utdanningsklasser på skolen. Men hvis alt er mer eller mindre klart hos barna, hvordan å være en voksen som regelmessig går på treningsøkt eller spiller sport profesjonelt, hvis de plutselig blir kaldt?

Hva sier leger

Ifølge leger er det ganske vanskelig for folk som regelmessig er involvert i sport å ta en pause fra klasser, selv av helsehensyn.

I noen tilfeller, når ubehag etter eller under sykdommen er ubetydelig, og temperaturen nesten ikke er oppdratt, er det ikke farlig for en person å komme til en treningsøkt for menneskers helse.

Men oftere har koldt sport flere katastrofale konsekvenser som forkjølelseskomplikasjoner, fordi det ikke er for ingenting at barn, selv etter en sykdom, er unntatt fra fysisk utdanning.

Hvis med vanlige borgere alt er klart, så hvordan å handle profesjonelle idrettsutøvere, kan du gjøre det eller ikke.

Spesielt for dem er det den enkleste regel - "over nakke", men ikke alle trenere har lov til å spille sport i henhold til denne regelen. Dens essens er ganske enkelt.

Hvis de kalde kliniske manifestasjonene befinner seg over nakken og har en mild natur, som for eksempel kitt i halsen eller forkjølelse, kan du spille sport.

Øvelse viser at idrett eller normal kondisjon i løpet av en kald årsak fører til selvfjerning av et symptom som neseforstyrrelser, slik at pasienten kan puste lett med nesen.

Korte løp og noen oppstopp under SARS vil spre stagnant blod, noe som vil gunstig påvirke kroppens immunforsvar, øke det.

Ifølge idrettsutøvere får de doping for deres immunitet under trening.

Hvis de kliniske manifestasjonene påvirker organene under nakken, anbefales det å forsinke sporten i dette tilfellet. Legene anbefaler ikke sport for pustevansker og brystsmerter, inflammatoriske prosesser og hoste, tyngde i lemmer og muskelsmerter.

I tillegg må vi ikke glemme at pasienten er kilden til ARVI ved en forkjølelse, derfor kan han absolutt ikke vises på et offentlig sted uten en gasbind. Generelt kommer leger til den generelle oppfatning at det ikke anbefales å delta i sport under ORVI.

Gjennomført mye forskning på hvordan sport påvirker løpet av en kulde, hvor det ble funnet at idrett ikke påvirker varigheten av en forkjølelse.

Influensa og sport

Hvis det er forkjølet, er sport ikke en absolutt kontraindikasjon, da med influensa bør det utelukkes.

Selv om influensa er relatert til ARVI, er det mer sannsynlig enn andre å forårsake komplikasjoner, og tilstanden til pasientene under sykdommen er mer alvorlig: alvorlig svakhet, høy feber. Temperaturer over 37.

5 ° C er en klar kontraindikasjon for kroppsopplæring, da det kan provosere komplikasjoner.

For det meste lider nyrene, lungene og hjertet av influensa, for å unngå skade på disse organene, unngår spesialister enstemmig sport fra pasientens liv under sykdommen. Generelt, med influensa, anbefales streng strenge til sengestøt, i hvert fall de første 5 dagene etter sykdomsstart, til den akutte perioden går, hvorpå du kan ta turer.

Sport med ARVI hos barn

Barn med forkjølelse, så vel som etter dem, får minst to ukers fritak fra fysisk utdanning. En slik tilstand innebærer at barnet er til stede i klasserommet i fysisk kultur, men utelukker overgivelse av standarder. Flere eksakte vilkår for hvilke studenten er unntatt fra fysisk opplæring, er avhengig av typen kald infeksjon og dens alvorlighetsgrad.

Selv etter utvinning blir studentene forlenget for noen få uker, fordi de må gå tilbake til klasser for fysisk utdanning gradvis.

Vanligvis i løpet av den første uken etter sykdommen, er idrett i idretts klasser tillatt, men bare i form av svært lyse belastninger. Hvis barnet blir fort og føler seg maktesløs, er det bedre å la ham gå fra gymnastikk.

Det er bare at en sport med forkjølelse kan kreve for mye styrke fra et barn, i hvis kropp under sykdommen de er helt borte, og de nye har ennå ikke samlet seg.

Ideelt sett må barnet være unntatt fra idrettsaktiviteter i minst et par uker, da vil han få tid til å komme seg til slutt, og idretten vil ikke gi ham tretthet, men glede.

Hva skal jeg gjøre hvis kulden ikke passerer lenge?

Lfk med orvi

Hvis eksperter anbefaler å unngå fysisk anstrengelse med forkjølelse, kan du gjøre litt øvelse. Ifølge noen rapporter, folk som trener regelmessig, blir sjelden kalt, men selv om dette skjer, kan det ses at deres forkjølelser er mye raskere og ikke så lyse.

Dette betyr ikke at du trenger å gjøre øvelser hver dag og i store mengder, du kan øve tre ganger i uken, og dette vil være ganske nok. Forskere har vist at med en forkjølelse kan du gjøre en halv times spasertur i frisk luft hver dag, noe som vil styrke immunforsvaret og legge til styrke for å ødelegge virus.

Generelt, etter kulde, anbefales ikke sportsaktiviteter, selv om du kan gjøre daglige oppvarmingsøvelser.

Barn, selvfølgelig, fra fysisk anstrengelse, anbefales det å beskytte, men i de første ukene etter den siste sykdommen, er det derfor de er gitt for unntak fra fysisk opplæring.

Og voksne bør selvstendig avgjøre om de skal delta i sportsopplæring med dem eller ikke, basert på deres trivsel.

Er det mulig å trene med forkjølelse?

Spørsmålet om en rennende nese er et hinder for trening, blir ofte spurt. Jeg skynder meg å skuffe elskere å hoppe over treningen av en eller annen grunn - du kan trene med forkjølelse. Ifølge medisinske eksperter er det ingen grunn til å nekte trening hvis du er forkjølet. Videre kan øvelsen til og med bidra til å overvinne denne milde sykdommen.

Enkel trening øker den generelle kroppstonen og styrker immunforsvaret, noe som vil hjelpe deg med å bekjempe bakterier og virusinfeksjoner. Men grusomme tunge øvelser kan virkelig svekke kroppen din.

Øvelser som kan utføres med forkjølelse

Turgåing eller rask gange: Turgåing er en av de sikreste fysiske anstrengelsene når det gjelder mild sykdom, ledsaget av en rennende nese.

En rask spasertur gir deg dyp og jevn pust som hjelper deg til å føle deg bedre.

Men husk at du skal bruke varme klær i kaldt vær og ikke gå mer enn 45 minutter om dagen slik at immunforsvaret ikke svekkes.

Yoga: Hvis du gjør yoga daglig, kan du fortsette selv med mild forkjølelse. Åndedrettsøvelser vil i stor grad lette tilstanden din. Men med yoga, husk at du ikke kan utføre intense asanas, noe som kan svekke kroppen din.

Kjører: Hvis du føler vondt hals eller rennende nese, kjører løp ikke bare deg, men hjelper. Du kan velge en liten jogge eller lett sprint. Men igjen må du ikke bli båret - ikke mer enn 20-30 minutter i varmt og rolig vær.

Øvelser som skal unngås i forkjølelse.

Det er noen typer treningsøkter som bare kan forverre tilstanden din under en kald, derfor må de unngås.

Svømming: Under et kaldt hode er svømming bedre å avstå. Uansett det varme vannet i bassenget eller i reservoaret, ligger det fortsatt under kroppstemperaturen, og det hjelper å avkjøle kroppen, noe som vil redusere motstanden.

Burder: Det har vært vitenskapelig bevist at trening med grøt med kaldt kan svekke en persons immunforsvar og forsterke symptomene på forkjølelse. Derfor, når du lider av en rennende nese, må du unngå å løfte vekter.

Ytterligere faktorer under hvilke man ikke bør trene kan være følgende:

rennende nese ledsaget av feber;
du føler deg kulderystelser;
Foruten kulde har du en uttalt hoste;
ikke trene i haller og klubber, unngå folkemengder, der kan du bli enda mer infisert.

Det er alt. Som du kan se, er moderat trening med forkjølelse ganske akseptabelt.

Mikhail Elizarov
Kandidat i medisinsk vitenskap

I vår tid er kunnskap om fremmed språk et presserende behov. Det enkleste å lære og universelt språk i denne sammenheng er engelsk. Kunnskaper om engelsk vil gi deg en følelse av frihet i utlandet turister. Du vil spare nerver, tid og penger hvis du er i stand til å forklare på engelsk.

For å raskt og enkelt lære et fremmedspråk, ta kontakt med en engelsk språkskole. Eksperter vil lære deg å snakke og kommunisere på engelsk - språket i internasjonal kommunikasjon.

Og selv om du hadde mislykkede forsøk på uavhengig studie, vil du forstå at det ikke er din manglende evne som betyr noe, men kvaliteten og stilen på undervisningen.

Trening for forkjølelse, fordeler og skader av sport med sykdommen

Beskyttelse mot forkjølelse er ganske vanskelig. En slik prosess fører til en svekket kropp, ubehagelige opplevelser og tap av styrke. Sykdommen kan påvirke selv de menneskene som trener daglig. Fra dette følger spørsmålet, er det mulig å spille sport med forkjølelse?

Treningsstatistikk for forkjølelse

Eksperter gjennomførte et forsøk på femti frivillige, hvorav halvparten ble tvangsinfisert med en virusinfeksjon. Varigheten av studien gikk ti dager. Under sykdommen er en del av fagene involvert i vektløfting. Resten av dem jogget og praktiserte på simulatorer.

Gruppen som ble smittet med et virus og engasjert i en lett sport, ble gjenopprettet på syv dager uten skade på helsen. Kroppsbyggere og tunge idrettsutøvere begynte å gjenopprette først etter den tiende dagen.

Etter det konkluderte eksperter at de som gjennomgår lett trening for en kald, normalt gjenoppretter og ikke forårsaker komplikasjoner.
Selvfølgelig hadde denne verifikasjonsmetoden mange motstandere. Tross alt oppsto infeksjonen ikke under naturlige forhold, og virusstamlene var for svake. I det naturlige miljøet er alt annerledes.

Noen kontraindikasjoner til sport i prStud

Profesjonelle hevder at alle sykdommer som oppstår over halsen ikke er en begrensning for å spille sport under forkjølelse. Med lett nesebelastning, rennende nese og ondt i halsen, kan du trene.

Når sykdommen påvirker ledd og muskler, blir kulde og sport uforenlig.

Til absolutt grense for enhver øvelse er å øke temperaturavlesningene over 37 grader.

Også den profesjonelle engasjerer seg ikke i sportsopplæring i forskjellige inflammatoriske prosesser, smerte, hoste, pustevansker, tyngde i armer og ben, og muskelsmerter.

Opplæring i løpet av forkjølelse eller mangel på det blant fagfolk holdes under streng overvåkning av spesialister. Det er legene som bestemmer pasientens tilstand og avgjør om det er mulig eller umulig å utføre øvelsene i dette tilfellet.

Men hva med de som spiller idrett alene? Er sport tillatt for dem i løpet av en kulde? Hvordan bestemme tilstanden din? Opplært folk kan gjøre lette øvelser. Men det er to meninger om dette.

Den første er at enhver belastning er kontraindisert selv ved de første manifestasjoner av forkjølelse. Disse inkluderer nysing, hoste, liten utilsiktethet, svakhet, rennende nese.

Den andre oppfatningen er basert på hvor godt pasienten føler. Hvis en kald sykdom ikke i stor grad påvirker den generelle tilstanden, og det er en liten overbelastning av nesepassene, rennende nese og ondt i halsen, kan du delta i en treningsøkt.

Basert på to meninger har eksperter bestemt de absolutte grensene.

Økt temperatur i pasienten. En slik prosess indikerer alltid at en inflammatorisk prosess oppstår i kroppen. Å engasjere seg i fysisk aktivitet for betennelse er strengt forbudt.
Influensainfeksjon. I tilfelle denne sykdommen oppstår, blir legemet utsatt for alvorlig forgiftning, og det fører til at ikke bare temperaturindikatorene i kroppen øker, men også kroppen blir svak. Gjenopprettingsperioden etter å ha hatt influensa skal være minst åtte uker. Det er umulig å trene i denne prosessen, siden influensa har mange komplikasjoner.
Intensiv hoste, som kommer fra brystområdet.
Smerter i ledd og muskulatur vev, vondt i beinene.
Tap av styrke Når kroppen er veldig utarmet, krever det hvile. Derfor er overbelastning med fysisk anstrengelse ikke verdt det.

Sport som et forebyggende tiltak for forkjølelse

Det antas at atletisk stress reduserer sannsynligheten for forkjølelse. Eksperter sier at fysisk stress styrker ikke bare muskler og ledd, men også immunfunksjon. Takket være sporten øker nivået av leukocytter i blodet, noe som gjør at kroppen bedre kan bekjempe patogen mikroflora.

Hva kan du gjøre for å unngå forkjølelse? Det er ikke nødvendig å bli involvert i vektløfting og stadig plage deg med belastninger. De bør være moderate og gå gjennom en til to dager.

Pasienten kan engasjere seg i:

Daglig jogging i frisk luft i tretti minutter;
aerobic annenhver dag;
yoga;
strekker muskelfibre;
aerobic kombinert med orientalsk kampsport;
langsom kinesisk gymnastikk;
vann aerobic.

Riktig opplæring av forkjølelse.

Hvis pasienten ikke har noen absolutte begrensninger, kan du begynne å utføre treningsøkter. Men for at de skal ha nytte, må du følge noen regler.

Reduser varigheten av treningstiden med tjue til førti prosent. Hvis i normal modus varer idrett i en og en halv time, så skal det ikke vare lenger enn førti minutter.
Reduser intensiteten i treningsprosessen. I løpet av en kald periode blir indeksene redusert med femti prosent. Det vil si at antall øvelser og tilnærminger reduseres med om lag to ganger.

Det er nok å gjøre en oppvarming, løpe rundt banen og utføre enkle øvelser.
I løpet av forkjølelsestiden er eventuelle strømbelastninger kontraindisert.

Vær oppmerksom på gjenopprettingstiden. Etter at pasienten har gjenopprettet, kan intensiteten av lastene i de første dagene øke til femti prosent. I en uke blir de hevet til nitti prosent. Under gjenopprettingsperioden anbefaler leger at de tar vitaminkomplekser.

Å konsumere mye væske. I løpet av en kald periode, mister kroppen mye vann. Som et resultat tørker musklene ut og svekkes. For å gjenopprette balansen må du drikke opptil to liter væske per dag.

Under treningsprosessen må pasienten drikke vann hvert femten minutter.

Gi kroppen med riktig hvile. For å komme seg raskt, etter fysisk anstrengelse, trenger kroppen å være hvile.

Det skal bemerkes at pasientens immunsystem etter å ha gjennomført opplæring faller betydelig. Derfor er det nødvendig å unngå store folkemengder.

Anbefalinger for sport

Styr immunforsvaret, ikke bare fysisk anstrengelse. For at kroppen skal kunne komme seg og komme seg raskere, må du følge noen anbefalinger.

Ikke nekter å ta medisiner. Antivirale legemidler bør tas for virusinfeksjon og antibiotika for bakterielle infeksjoner.
Følg riktig næring. Under en forkjølelse bør maten være forsiktig og myk. Spicy, krydret og varmt oppvask bør kastes. Kostholdet bør omfatte frokostblandinger, supper, kokt kjøtt og fisk, grønnsaker og fruktretter, meieriprodukter.
Ventil rommet regelmessig og fukt luften.
Hvis mulig, ikke gå ut i tre dager. Kroppen trenger tid til å hvile og gjenopprette.
I fravær av temperatur kan oppvarmingsprosedyrer utføres.
Hvis temperaturen er forhøyet, er det strengt forbudt å ta et bad og en dusj. Nok til å tørke med varmt vann.

Mange forkjølelser er forårsaket av en virusinfeksjon. Når pasienten er i den akutte perioden, er det bedre å hoppe over treningen. Dette vil bli farlig, ikke bare for pasienten, men også for de som er rundt ham.

Å trene innendørs er farlig fordi pasienten sprer virus når man nyser, hoster og svetter. Derfor vil alle som kommer til å være nær, sannsynligvis bli syk.

Hvis du gir opp sport er vanskelig, er det bedre å ikke gå på treningsstudioet, men å gjennomføre klasser hjemme.

En bestemt fare er en influensainfeksjon. Saken er at denne sykdommen fører til ulike komplikasjoner av nyrene, hjertet, hjernen. Under treningsprosessen er blodsirkulasjonen forbedret, alle celler er beriket med oksygen. Men hvis en person er smittet, vil virus spres gjennom hele kroppen.
Når de første symptomene oppstår, er det bedre å konsultere en lege.

Tips og triks

Hvorfor vises en rennende nese mens du løper?

Problemet med en rennende nese når du løper og andre fysiske aktiviteter er kjent for begge vanlige elskere å muntre opp om morgenen og profesjonelle idrettsutøvere. Ifølge statistikken lider opptil 40% av de som spiller idrett av slike rhinitt. Samtidig forekommer det hos mennesker som ikke er utsatt for allergiske reaksjoner. Ofte oppstår rennende nese når du trener ute, spesielt ofte i kaldt vær.

Den nøyaktige grunnen til at en rennende nese oppstår under kjøring, er ikke klar ennå. Noen forskere mener at feilen er eksosgassene, nemlig nitrogenoksid inneholdt i det. Selv de minste konsentrasjoner forårsaker irritasjon i luftveiene, ondt i halsen, nysing og rennende nese.

Når en rennende nese oppstår bare i den kalde årstiden, anses det å være vasomotorisk. Slike rhinitt er en reaksjon av slimhinnen til plutselige endringer i temperatur og fuktighet. Du kan bli kvitt den ved å vaske nesen din før du jogger med saltvann.

Et slikt problem, som en rennende nese under fysisk anstrengning, oppstår ikke bare når du kjører. Hun er kjent for andre idrettsutøvere: skatere, boksere, skiløpere og svømmere.

Heldigvis, denne typen rhinitt, i tillegg til å levere litt ubehag, påvirker ikke lenger helsen, det vil si, det er absolutt ikke farlig.

Du bør absolutt ikke slutte å kjøre på grunn av en så irriterende trøbbel som en liten forkjølelse.

Forkjølelse og sport: kan de kombineres?

Hver av oss har minst en gang lidd av akutte respiratoriske virussykdommer, og samtidig var det et spørsmål om akseptabel fysisk anstrengelse på vår allerede svekket kropp under sykdom. Skal en person med forkjølelse engasjere seg i sport?

Noen sier at sport bidrar til å takle sykdommen, andre advarer mot høy risiko for å få slike komplikasjoner av forkjølelse, for eksempel lungebetennelse eller betennelse i hjertemuskelen.

I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hva en person bør være oppmerksom på hvis han har en forkjølelse, hva er nivået av fysisk anstrengelse i tilfelle sykdom og når det er bedre å pause sport.

Hjelper sport å takle forkjølelse?

Sportsaktivitet øker utvilsomt motstanden til menneskekroppen til effekten av stressende miljøfaktorer og forbedrer immuniteten, noe som hjelper det å motstå sykdommer eller å takle dem raskt. Men når en person er syk, begynner det menneskelige immunsystemet aktivt å kaste all sin styrke i kampen mot viruset, og ytterligere overdreven trening kan bare forverre sykdomsforløpet.

Det viser seg at menneskekroppen, i stedet for å kjempe med viruset, må bruke sin styrke på fysisk aktivitet og utvinning etter det, noe som kan forverre sykdomsforløpet. Det er derfor det viktigste ønsket til alle spesialister er å sove på sengen under sykdommen. Igjen er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen.

Når er det bedre å gi opp sport?

Som regel, med flyt av en kald i mild form i form av en forkjølelse og en normal generell tilstand, har pasienter lov til å trene lett, ikke relatert til styrketrening. Men som regel er i alle andre tilfeller sportsøvelser forbudt, det er spesielt nødvendig å være oppmerksom på følgende tilstander:

-økt kroppstemperatur - trening er forbudt selv ved kroppstemperatur på 37,0,
-moderat og alvorlig viral infeksjon, bakteriell prosess,
-influensa
-sår hals, generell ubehag,
-mens du tar antibiotika, smertestillende midler og antipyretiske legemidler.

Før du begynner å trene og begynne å trene når du er forkjølet, kontakt legen din om dette!

Sport med mildt kaldt

Generelt er det antatt at i tilfelle sykdom skal folk ta vare på seg selv og med rette! Men hvis en person lider av en sykdom i mild form og føler seg normal, kan fysisk anstrengelse gis til kroppen, men ikke bare med makt og bare i godartet modus.

Valget faller som regel på et moderat treningsprogram, som ikke i stor grad byrder menneskekroppen og vil lette helbredelsesprosessen, siden bevegelsen forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev.

Hvert konkret tilfelle av sykdommen og spørsmålet om adgangen til sport bør avgjøres sammen med legen!

Hvilke idretter er tillatt for forkjølelse?

Som regel får lett trening på en tilfredsstillende tilstanden til personen i form av turer i frisk luft, gå eller yoga, det forbedrer blodsirkulasjonen i organer og vev, og solen forbedrer syntesen av vitaminer og hormoner i kroppen som fremmer helbredelse. Men fra treningssentrene og besøkene til treningsstudioet må gi opp, så vel som å løpe, svømme og hoppe.

Vær også oppmerksom på hvordan du har på deg - for varmt eller kjølig klær vil laste inn immunforsvaret ditt og absolutt ikke vil være til nytte. Derfor er det bedre å kle på været eller litt varmere.

Risiko for kroppen gjennom idrett med forkjølelse

De som er engasjert i betydelig fysisk anstrengelse i løpet av en kulde, risikerer sin helse, siden dette kan provosere et ytterligere spredning av smittsomt middel gjennom hele kroppen og føre til utvikling av komplikasjoner av sykdommen.

De vanskeligste av dem er:

-lungebetennelse, som er svært vanskelig å behandle i løpet av et virus,

-betennelse i hjertemuskelen - myokarditt, som utgjør en betydelig trussel mot pasientens liv,

-skade på nerver i ansiktet, øvre og nedre ekstremiteter i form av utvikling av nevritt og polyneuropati.

Også som komplikasjoner kan være bronkitt, ondt i halsen, tracheitt og laryngotrakese, og mer.

Sport pause etter en forkjølelse

Hvor lenge sporten bryter etter en kald vare, avhenger av sykdomsforløpet. Generelt vurderes det: jo strengere sykdommen har utviklet seg, jo lengre bør pause for sport vare. Med et mildt løpet av prosessen i form av en rennende nese, kan en person begynne fysisk aktivitet etter at symptomene på sykdommen forsvinner.

Etter en forkjølelse av moderat alvorlighetsgrad med feber, generell ubehag og ondt i halsen, bør en gjennomsnittlig person ikke gå inn for idrett i en uke etter utvinning.

Ved et alvorlig kurs kan en sportspause ta en betydelig forsinkelse i uker og til og med måneder - alt avhenger av hvert enkelt tilfelle! Som regel bør en person starte idrett først med et lett program for utholdenhet, og bare da skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan sykdommen forverres igjen.

Generelt kan det sies at det er bedre å unngå trening med sykdommen, siden du ikke får resultatet av øvelsene, og komplikasjonene av sykdommen kan lett utvikles og helingsprosessen kan ta lang tid.

Vær forsiktig og vær sunn!

11 måter å kvitte seg med når det kommer på konkurranse

Du har forberedt på konkurransen i måneder. De trente regelmessig og entusiastisk, betalte inngangsbilletten og kanskje til og med kjøpte flybilletter og bestilte et hotell.

Og plutselig, på tærskelen til hendelsen, ble halsen lukket, du hadde en hoste og en rennende nese! Insidious cold er ikke vurdert med dine planer og legger deg til sengs.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg er på konkurransens nese, men fra denne nesen har det gått forresten ut? Hvordan sette deg på føttene og ikke tjene komplikasjoner mens du jogger?

Så lenge virusene ikke er godt etablert i kroppen, er det nødvendig å treffe tiltak, spesielt hvis du har tenkt å delta i den etterlengtede starten.

Husk - I intet tilfelle bør du ikke gå på jogging med feber, alvorlig hoste, ondt i hals og muskler. Du kan alvorlig skade helsen din og videreutdanning vil ikke være ut av spørsmålet.

Derfor, så snart du føler deg litt uvel, utfør en serie enkle prosedyrer som vil hjelpe deg med å komme i form og gå tilbake til den vanlige rytmen i livet.

Hva å gjøre for å slå forkjølelse:

1. Full resten

Hvis du er syk foran maraton, ikke vær motløs og ikke stress til hva som helst slag.

For å gjenopprette, må du få nok søvn og holde seg i sengen.

Hvis du bærer en virusinfeksjon "på føttene", risikerer du å få komplikasjoner - ondt i halsen, influensa og lungebetennelse.

Derfor må du ikke utvide deg med arbeid, reise i transport eller gå, men forbli hjemme hjemme den dagen.

Rommet du befinner deg i, skal være godt ventilert, men ikke kaldt.

2. Vitamin C

Vitamin C vil styrke immuniteten din og hjelpe deg å takle forkjølelsen raskere.

Mat rik på vitamin C:

sitrusfrukter
tranebær
druer
epler
rosehip (du kan lage te fra blader eller rosehip bær, eller lage juice fra en sirup, som selges i et apotek)
svart currant
kiwi
surkål
spinat

3. Drikk rikelig

Drikk så mye som mulig - helst minst 2 liter per dag.

Å drikke rikelig med væsker vil hjelpe deg med å bli kvitt toksiner, men du bør heller ikke hente væsken gjennom kraft heller - det er tung belastning på nyrene, som er svekket av forkjølelse.

Tradisjonell bringebær syltetøy er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikasjoner - slik te kan ikke bli full for personer med hjerte-og karsykdommer og barn under ett år.

Antiviral effekt har en drink fra ingefær. Det er lett å forberede det - hell et par stykker ingefærrot med kokende vann, la det stå, søt med honning og drikke.

4. Temperaturkontroll

Hvis temperaturen stiger, ikke rush for å umiddelbart ta den ned. Temperaturer opptil 38 grader er en normal tilstand under sykdom, når kroppen selv bekjemper infeksjon.

Men hvis feberen ikke reduseres i lang tid, må du umiddelbart konsultere en lege som vil foreskrive deg nødvendige medisiner.

5. Vask nesen og halsen

Nesen kan vaskes med saltvann (1/3 teskje sjøvann eller vanlig salt for en kopp varmt vann) eller kjemiker på grunnlag av sjøvann.

Alternativ saltløsning med urte - fra kamille, kalendula eller plantain.

Urte te fra kamille, lind og salvie eller jod-salt løsning (1 ts salt og 3 dråper jod per kopp varmt vann) er perfekt for gurgling.

Disse enkle prosedyrene vil hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kulde fordi virus og bakterier går inn i kroppen vår hovedsakelig gjennom nasopharynx.

6. begrave

For å bli kvitt kulde, drypp inn i nesen enhver varm vegetabilsk olje - solsikke, oliven, havtorn, mentol eller oljeløsning av vitamin A.

7. Fotbad

Hvis du ikke har temperatur, ordne varme bad for føttene - damp føttene i et vaske med varmt vann og sennep (1-1,5 spiseskjeer av sennepspulver i et basseng) i 15 minutter.

Når det kjøler, legg til varmt vann, tørk deretter føttene grundig, legg på ullsokker og ligge under et varmt teppe.

I stedet for bad, kan du holde sennep limpusser på føttene eller sette sennepspulver i sokkene dine og la det stå over natten.

8. Løk og hvitløk

Kut løket i halv og inhaler phytoncides, eller suge bomullspinne i løkjuice og hold hver nesebor i 10 minutter flere ganger om dagen.

Om natten legger du en tallerken med hakkede hvitløksklær og et løkhodet på hodet på sengen.

9. Riktig ernæring

For ikke å distrahere kroppen fra bekjempelsen mot infeksjon, ikke bry deg om å fordøye tungt og proteinmat.

Mat bør være lett og høyt i kalorier - spis mer frukt og grønnsaker, ferske salater med vegetabilske oljer og sitronsaft, frokostblandinger, kylling bouillon og grønnsakssupper.

Unngå stekt, røkt og salt mat, kjøtt og meieriprodukter, søtsaker, alkohol, kaffe, svart te, brus og smørbrød.

10. Innånding

Vi vet alle fra barndommen "potet" innånding. Dampbad hjelper med å bli kvitt virus, lindre sår hals og rydde nesepassasjer.

I tillegg til de vanlige potetene kan du puste over decoctions av eukalyptus, mynte, salvie, kamille, eikebark.

For å gjøre dette, hell medisinske urter med kokende vann og tilsett noen dråper essensielle oljer - gran, sitron, lavendel, nellik. Deretter dekke hodet og skuldrene med et håndkle og len deg over koppen.

Pust inn damp i 15-20 minutter, men ikke lent for lavt, ellers risikerer du å brenne slemhinnen.

Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Innånding bør ikke være mer enn 2 ganger daglig, en time etter måltider.

11. Aromaterapi

Ordne en velvære aromasease, drypp noen dråper furu, te tre, sitron, kardemommeolje inn i håndleddet eller til en aromatisk lampe.

Disse oljene har en antibakteriell og antiviral effekt og bidrar til å raskt takle forkjølelse.

Når kulde er beseiret

Hvis du har overvunnet en kald og er klar til å begynne å trene igjen, husk - du bør gå tilbake til lasten gradvis.

Et legeme svekket av en sykdom må tilpasse seg aktive yrker, og for ikke å forsinke denne prosessen, må du ikke overbelaste deg selv i de første dagene.

Tilbake til lasten skal være gradvis

Og ikke glem å forebygge forkjølelse i fremtiden - temperer og spis mer grønnsaker og frukt i den kalde årstiden før du forlater huset, smør nesen din med oxolinum salve eller babykrem, vask hendene oftere og selvfølgelig løpe rundt!

Skål, venner!

Hva du trenger å vite om sport for en forkjølelse

Er det mulig å spille sport eller fitness når en person er forkjølet? Dette spørsmålet har ikke et bestemt svar.

Noen mener at bruk av sport raskt kan bli avkjølet, mens andre mener at med en smittsom sykdom, bør fysisk aktivitet unngås på grunn av risikoen for alvorlige komplikasjoner.

MedAboutMe forteller deg hva du skal se etter, hvis du i løpet av sykdommen din fortsatt bestemmer deg for å gå på treningsstudio eller ta en løp, og når det er bedre å gi opp sport.

Sport med mildt kaldt

Den grunnleggende regel om helse sier: under sykdommen er det nødvendig med et mildt regime. Men i milde tilfeller av forkjølelse uten feber, hoste og ondt i halsen, er trening ikke forbudt. Som regel kan du med et mildt sykdomsforløp spille idrett, hvis en person føler seg godt nok - men fortsatt ikke i den første eller andre dagen av uansetthet.

Etter at de akutte symptomene avtar, er det nødvendig å velge et forsiktig treningsregime, og det er enda bedre å først konsultere legen din dersom det er mulig i dette tilfellet å gjøre trenings- eller sportsopplæring. Hvis du føler deg trøtt, er det bedre å nekte noen fysisk anstrengelse: Lytt til kroppen din og nyt en kort pause.

Når skal du gi opp fysisk aktivitet?

Hvis sykdommen din er noe mer enn en "enkel" rennende nese, må du gi opp fysisk aktivitet: kroppen bruker all sin styrke i kampen mot infeksjon. I denne situasjonen skaper sporten en overbelastning, noe som fører til en svekkelse av immunforsvaret.

I følgende tilfeller kan det være en helsefare å spille sport.

Feber (temperatur over 38 grader);
Alvorlig viral eller bakteriell infeksjon;
Influensa eller parainfluenza
Sår hals (ondt i halsen);
Mens du tar antibiotika, smertestillende midler og medisiner som reduserer temperaturen.

Hva er farlig trening under forkjølelse?

Mennesker som er involvert i sport under en virus- eller bakterieinfeksjon, legger sin helse i stor risiko. Fysisk aktivitet kan bidra til spredning av virus, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade på mange organer. I verste fall kan det til og med føre til myokarditt - betennelse i hjertemuskelen - en tilstand som truer livet til de syke.

Med litt forkjølelse er det også svært viktig å ikke overdrive det i sportsaktivitetene dine. Overdreven belastning på immunsystemet kan føre til svekkelse og slike komplikasjoner som angina, bronkitt og lungebetennelse.

Hjelper sport å gjenopprette?

Hos friske mennesker forbedrer sport immunitet, i dette er oppfatning av alle leger en. Ofte på det filistiske nivået, kan du høre at idretten også bidrar til å kurere forkjølelse.

Noen sier selv at "sykdommen fordamper sammen med svette." Eksperter anbefaler imidlertid sterkt fysisk aktivitet under sykdom. Sport har ikke den samme "svetteeffekten" som en badstue.

For en vellykket utvinning er det bedre å holde seg i sengen.

Liten anstrengelse kan være gunstig fordi det fører til en forbedring av blodsirkulasjonen og støtter immunsystemet. En forutsetning er imidlertid fraværet av alvorlige manifestasjoner av forkjølelse, for eksempel økt kroppstemperatur og normal trivsel.

Hvilke typer trening er tillatt for en kald?

Under sykdom bør du unngå å besøke treningsrom - i hvert fall for ikke å smitte andre mennesker.

Når været tillater det, kan du gjøre en av de letteste fysiske aktivitetene i parken: gå eller jogge.

Hvis du ikke føler deg veldig bra, kan du bare ta en kort spasertur i frisk luft. Sollys fremmer produksjonen av vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

Pause i sport etter sykdom

Hvor lenge etter en forkjølelse må du avstå fra å spille sport avhenger av sykdommens type og løpetid. Den generelle regelen er: jo mer komplisert infeksjonen er, jo lengre bør det være en pause etter gjenoppretting. Etter mild forkjølelse og forkjølelse kan du gå inn for idrett umiddelbart etter at sykdommen er kurert og symptomene på rhinoré forsvinner.

Hvis sykdommen fortsetter med feber, er det nødvendig å avstå fra å spille sport i minst en uke. Selv om symptomene forsvinner (etter å ha tatt medisinen), forblir immunsystemet ganske svakt, og overbelastning ville det være en feil.

Under alle omstendigheter bør det gjenopprettes sportsaktiviteter gradvis og begynne med lette øvelser for utholdenhet (jogging), ellers er det høy risiko for sykdomsfall.

Barn og gravide

For barn gjelder de samme regler som for voksne: med en lett kald, lett fysisk anstrengelse og turer i friluft, med en mer alvorlig kurs, bør barnet være i seng, drikke mye og få vitaminer.

Under svangerskapet er sport som svømming eller turgåing en god måte å forhindre forkjølelse på. På tidspunktet for noen symptomer på sykdommen, bør selv de letteste, idrettene bli forlatt. Tillat å gå i frisk luft, hvis temperaturen utenfor er verken for høy eller for lav.

Risikoen for kulde etter sport

Sport er ikke det middel som alltid kan forhindre forkjøling, tvert imot kan sport selv bidra til sykdommen. Hvis man under treningen i et treningsstudio svetter tungt og går hjem uten å bytte klær, er risikoen for sykdom på grunn av hypotermi betydelig.

Årsaken til dette er fenomenet "åpent vindu": etter intens fysisk anstrengelse er kroppen svekket og lett mottakelig for infeksjoner. Derfor må du, etter å ha spilt sport, beskytte deg mot hypotermi.

Ta en test Din treningsmotivasjon Vet ikke hvordan du motiverer deg selv til å gjøre trening? Ta denne testen og finn ut hva du trenger å elske det.